Doplňky hořčíku proti stresu. Hořčík pro pevné nervy

Hořčík interaguje s mnoha enzymy a aktivuje mnoho bílkovin, podílí se na regulaci tělesné teploty a zajišťuje nejdůležitější metabolické procesy – energii, sacharidy a tuky.

Existují všechny důvody se domnívat, že tato makroživina ovlivňuje očekávanou délku života. Studie zjistily, že potkani na dietě ochuzené o hořčík žijí pouze 40 týdnů, zatímco při normální výživě až 60 týdnů a na stravě obohacené o hořčík se obecně stávají dlouhověkými – jejich životnost se prodlužuje na 80 týdnů. „Strava obohacená o hořčík by proto měla být považována za zlatý standard, protože prodlužuje genom danou délku života,“ uzavírá klinický farmakolog, doktor lékařských věd, zástupce ředitele pro vědeckou práci Ruského centra Institutu UNESCO. Microelements, profesor Ústavu farmakologie a klinické farmakologie IvSMA Olga Gromová.

Nebezpečné příznaky

Příznaky nedostatku hořčíku se dělí na okamžité a opožděné. Ti bezprostřední o sobě dávají vědět hned. Jsou to arytmie (přerušení srdečního rytmu, rychlý častý puls), tiky (svalové záškuby), křeče v lýtkových svalech, třes při usínání, astenie a deprese. Jedním z rychle se objevujících příznaků nedostatku hořčíku může být stav kůže, vlasů a nehtů. Mezi opožděné příznaky patří osteoporóza a v důsledku toho zlomeniny. „Pro mnohé zní souvislost mezi hořčíkem a osteoporózou nečekaně, protože jsme si všichni zvykli spojovat křehkost kostí s nedostatkem dalšího prvku – vápníku. Vápník je ale zodpovědný za pevnost kostí a hořčík za jejich pružnost. Při nedostatku tohoto prvku se v kostech tvoří dutiny – dutiny podobné bublinám,“ komentuje situaci Olga Gromová.

Nedostatek hořčíku u těhotných žen má za následek malformace obličejových kostí u dětí a také poruchu vývoje míchy, kdy se neurální trubice úplně neuzavře.

kdo je vinen?

To, že nám dnes hořčík velmi chybí, si můžeme především sami. Koneckonců, byli jsme to my, kdo si usnadnil život a přešel na rychlé občerstvení a polotovary a opustil tradiční výživu, která byla založena na velkém množství různých zelených látek obsahujících tuto cennou makroživinu.

Mimochodem, potravinářská barviva, kterými výrobci „obohacují“ limonády, bonbóny a další produkty, aby jim dodaly chutnější vzhled, nedostatek hořčíku dále prohlubují a vytlačují jej. Totéž lze říci o cigaretovém kouři obsahujícím sloučeniny olova, niklu a kadmia.

Dalším nepřítelem hořčíku je stres. Během stresu produkuje kůra nadledvin silné uvolňování hormonu kortizolu a rychlé odstraňování glukózy a hořčíku z těla. Ne náhodou jsou příznaky stresu a nedostatku hořčíku velmi podobné: svalová slabost, třes, křeče, pocit knedlíku v krku ze zvýšeného svalového napětí, podrážděnost, poruchy spánku, poruchy srdečního rytmu, únava. Hořčík se také rychle ztrácí při fyzické aktivitě a vychází s potem při návštěvě sauny nebo v horku. O tento cenný prvek přicházejí i milovníci silného alkoholu.

Co dělat?

Denní potřeba hořčíku doporučovaná ruskými lékaři je 400 mg. Těhotné a kojící matky potřebují ještě více – 450 mg. Ve skutečnosti přijímáme pouze 175 mg hořčíku denně. To je třetina toho, co je potřeba. Tento důležitý mikroelement se však v těle nevytváří, takže celá jeho denní dávka musí pocházet z potravy a pitné vody.

Lídrem v obsahu hořčíku jsou hnědé řasy. 100 g mořských řas obsahuje 800-900 mg tohoto prvku. Na hořčík jsou bohaté zejména ryby a všechny druhy listové zeleniny – špenát, zelená cibule, rukola, salát, brokolice – ostatně chlorofyl, který barví rostlinu do zelena, se skládá z komplexů hořčíku. Častěji byste také měli jíst luštěniny, chléb s celozrnnými výrobky, sušené ovoce, banány, lesní plody – také obsahují hodně tohoto prvku.

Velké dávky hořčíku jsou obsaženy, ale velmi špatně se z nich vstřebává, zejména u dětí. Další produkt bohatý na hořčík – hořká čokoláda – je příliš kalorický na to, aby se stal častým hostem na našem stole.

„Pokud denní strava nedokáže zajistit potřebnou potřebu hořčíku, mohou pomoci přípravky obsahující hořčík, aby pomohly naplnit jeho nedostatek,“ říká Olga Gromová. - Je důležité, aby tyto přípravky obsahovaly organické hořečnaté soli, které se lépe vstřebávají. Po konzultaci s lékařem se doporučuje užívat léky, které obsahují kombinaci hořčíku a vitaminu B6, který zlepšuje vstřebávání mikroprvku z trávicího traktu a jeho pronikání do tělesných buněk.“

Mimochodem

• Hořčík zaujímá čtvrté místo v množství v lidském těle po sodíku, draslíku a vápníku.
• Nedostatek hořčíku se vyskytuje u 81,2 % těhotných žen.
• Nedostatek tohoto prvku je také často pozorován u hyperaktivních dětí s poruchou pozornosti.
• Nedostatek hořčíku může negativně ovlivnit syntézu kolagenu, který je zodpovědný za hustotu a pevnost pojivové tkáně a pružnost pokožky.

Hořčík (Mg)

Pro člověka je regulátorem nervové soustavy, uvolňovačem stresu.

Hořčík– součást enzymů, v lidském těle Obsažený v kostech a zubech je regulátorem nervového systému.
Hořčík je makronutrient, jehož nedostatek postihuje až 90 % moderních lidí.

Každodenní potřeba lidského těla– 280–350 mg. Doporučený příjem pro dospělé je 4 mg/kg, což je v průměru 350 mg/den pro muže a 280 mg/den pro ženy. Optimální poměr vápníku a hořčíku je 1:0,5, což je zajištěno běžným výběrem potravin.

Tělo dospělého člověka obsahuje asi 140 g hořčíku (0,2 % tělesné hmotnosti) a 2/3 tohoto množství jsou v kostní tkáni. Hlavní „zásobník“ hořčíku se nachází v kostech a svalech ve formě fosfátů a bikarbonátů.

Hořčík se do těla dostává s potravou (zejména kuchyňskou solí) a vodou. Část ionizovaného hořčíku se v žaludku odštěpí od hořečnatých solí potravy a vstřebá se do krve. Hlavní část těžko rozpustných hořečnatých solí přechází do střev a vstřebává se až po jejich spojení s mastnými kyselinami. Až 40–45 % hořčíku vstupujícího do těla se vstřebává v gastrointestinálním traktu. Hořčík se vstřebává jak v jejunu, tak v ileu. Procento vstřebávání hořčíku je řízeno jeho dietní koncentrací a přítomností dietních složek, které inhibují nebo podporují jeho vstřebávání. Zvýšený příjem vápníku má určitý vliv na vstřebávání hořčíku.
V případech, kdy se zvyšuje vstřebávání hořčíku, dochází ke zvýšení jeho hladiny v krvi zvýšeným vylučováním močí. Zvýšení perorálního příjmu hořčíku vede ke snížení vstřebávání fosfátů. U různých malabsorpčních syndromů zpravidla klesá absorpce hořčíku ve střevě.
Koncentrace hořčíku v lidské krvi je 2,3–4,0 mg %. V lidské krvi je asi 50 % hořčíku ve vázaném stavu a zbytek je ionizován. Komplexní sloučeniny hořčíku vstupují do jater, kde se používají pro syntézu biologicky aktivních sloučenin.

Ledviny hrají klíčovou roli v homeostáze hořčíku. Hořčík se z těla vylučuje především močí (50–120 mg) a potem (5–15 mg). Přibližně 75 % sérového hořčíku je filtrováno v glomerulech. Zhoršená filtrace snižuje množství hořčíku vstupujícího do tubulů. Závažné snížení glomerulární funkce způsobuje zvýšení koncentrace hořčíku v krevním séru. Zdravé ledviny s průměrným příjmem hořčíku reabsorbují asi 95 % množství, které přefiltruje.
Když je příjem hořčíku významně omezen u lidí s normální funkcí ledvin, vylučování hořčíku se stává malým - méně než 0,25 mmol/den. Zvýšení příjmu hořčíku na normální hodnoty zvyšuje vylučování močí, aniž by se změnily hladiny hořčíku v séru, za předpokladu, že funkce ledvin je normální a podané množství nepřekračuje maximální rychlost glomerulární filtrace.

Biologická role v lidském těle. Fyziologická funkce hořčíku je dána jeho účastí jako kofaktoru v řadě důležitých enzymatických procesů. Hořčík je strukturální složkou značného počtu (asi 300) enzymů, zejména enzymů závislých na ATP. To určuje systémový vliv hořčíku na energetické procesy ve všech orgánech a tkáních, především těch, které aktivně energii spotřebovávají (srdce, nervový systém, pracující svaly). To je spojeno s širokou škálou farmakologických aktivit hořčíku.
Hořčík se podílí na syntéze bílkovin, normalizuje funkce ledvin a žlučových cest, příznivě ovlivňuje činnost kardiovaskulárního a nervového systému. Účastí na přeměně kreatinfosfátu na ATP řídí hořčík energii těla.
Hořčík působí kardioprotektivně, příznivě působí na srdce při poruchách rytmu, ischemické chorobě srdeční včetně infarktu myokardu, zlepšuje zásobení myokardu kyslíkem, omezuje oblast poškození. Hořčík má zároveň vazodilatační účinek a pomáhá snižovat krevní tlak.
Hořčík je antistresová makroživina, která má normalizační účinek na stav nervového systému a jeho vyšších partií (zejména v kombinaci s vitamínem B 6) při nervovém napětí, depresích a neurózách.
U diabetes mellitus hořčík předchází cévním komplikacím a v kombinaci se zinkem, chrómem a selenem zlepšuje funkci beta buněk pankreatu. Při onemocnění dýchacích cest pomáhá rozšiřovat průdušky a uvolňovat bronchospasmus. V obou případech je důležitým faktorem terapie hořčík (v kombinaci se základními léky).
Hořčík má pozitivní vliv na reprodukční systém. U těhotných žen hořčík zabraňuje selhání vývoje plodu (spolu s kyselinou listovou a pantotenovou), rozvoji gestózy, předčasnému porodu a potratu. V období menopauzy u žen snižuje negativní projevy tohoto stavu.
Úbytek hořčíku v krvi je zaznamenán u křivice. Existuje důvod se domnívat, že ve formě hořečnatých solí přispívá tento prvek k vymizení prekancerózních stavů kůže a sliznic a zabraňuje vzniku zhoubných novotvarů.

Synergisté a antagonisté hořčíku. Hořčík se v těle nachází především uvnitř buněk, kde tvoří sloučeniny s proteiny a nukleovými kyselinami obsahujícími vazby Mg–N a Mg–O.
Podobnost fyzikálně-chemických charakteristik iontů beryllia (Be 2+) a Mg 2+ určuje jejich zaměnitelnost v takových sloučeninách. To vysvětluje zejména inhibici enzymů obsahujících hořčík při vstupu berylia do těla. Berylium je tedy antagonista hořčíku.
Vstřebávání hořčíku může být narušeno nadměrným příjmem manganu, kobaltu, olova, niklu a kadmia.
Nadměrný příjem vápníku, fosfátů, tuků (až 70 g denně), alkoholu, kávy (více než 2 šálky denně), antibiotik a léků na léčbu nádorů může narušit vstřebávání hořčíku v těle.
Vitamíny B 1, B 6, C, D, E, draslík, fosfor (dodávány v optimálním množství), bílkoviny, estrogeny zase pomáhají zvyšovat hladinu hořčíku v těle.
Absorpce hořčíku je narušena při současném nadměrném příjmu tuků a vápníku z potravy, protože žlučové kyseliny jsou potřebné pro vstřebávání těchto látek ze střeva. Hladinu hořčíku snižuje také alkohol, kouření, cukrovka a stres.

Příznaky nedostatku hořčíku: zhoršení přenosu nervových a svalových vzruchů, způsobující podrážděnost a nervozitu, zvýšená vzrušivost, křeče a křeče, dezorientace v čase a prostoru, nespavost, migrény, chronická únava, poruchy trávení, zrychlený tep, záchvaty, výbuchy vzteku nebo podráždění.
První známkou nedostatku hořčíku jsou záškuby a křeče, zejména v lýtkových svalech. .
Nedostatek hořčíku je základem mnoha kardiovaskulárních onemocnění. Na pozadí neustálého nedostatku hořčíku se zvyšuje riziko aterosklerózy srdečních tepen, srdečních záchvatů a změn srdečního rytmu. Může být hlavní příčinou smrtelných srdečních arytmií, hypertenze, náhlé srdeční zástavy, stejně jako astmatu, syndromu chronické bolesti, deprese, nespavosti, syndromu dráždivého tračníku a plicních onemocnění. V některých případech se rozvine artritida a osteoporóza.

Zvýšení hladiny hořčíku(hypermagnezémie) v krvi se může objevit při užívání antacid nebo laxativ obsahujících hořčík u pacientů s chronickým selháním ledvin. Protože 20 % nebo více Mg 2+ z různých solí může být absorbováno, může porucha renální filtrace vést k významnému zvýšení koncentrací hořčíku v séru.
Při akutním selhání ledvin s oligurií, zejména v kombinaci s metabolickou acidózou, je možná hypermagnezémie. Infuze vápníku podaná v tomto případě může působit proti toxicitě hořčíku.
Zvýšení koncentrace hořčíku lze pozorovat také při hyperfunkci příštítných tělísek, štítné žlázy, nefrokalcinóze, artritidě, psoriáze, dyslexii (poruchy s poruchou porozumění čtenému u dětí).
Při parenterálním podání síranu hořečnatého mohou být pozorovány příznaky intoxikace ve formě celkové deprese, letargie a ospalosti. Použití roztoku síranu hořečnatého během těhotenství zvyšuje riziko rozvoje dětské mozkové obrny u novorozenců 4krát.
K anestezii dochází, když je koncentrace hořčíku v krvi přibližně 15–18 mg %.

Hořčík je nezbytný: na hypertenzi, symptomatickou hypertenzi, aterosklerózu, patologii jater a žlučových cest, depresi, závratě, svalovou slabost a křečovité stahy, na lupénku, sklerodermii, lupus erythematodes, premenstruační syndrom, k udržení normální rovnováhy pH v těle, k prevenci měkkých kalcifikace tkáně. Chrání endotel tepen před stresem způsobeným náhlými změnami krevního tlaku, je nezbytný pro tvorbu kostní tkáně, metabolismus sacharidů a minerálů a pro rozpouštění ledvinových kamenů tvořených z oxalátů a fosfátů.
Hořčík zvyšuje účinnost vitaminu B6 (pyridoxin), který je důležitý pro prevenci rozvoje aterosklerózy.

Potravinové zdroje hořčíku: pšeničné otruby, celá zrna, pohanka a kroupy, kukuřice, oves, proso, měkká pšenice, tvrdá pšenice, neleštěná rýže, divoká rýže, žito, ječmen; luštěniny:

Většina z nás má představu o tom, jak naše vnitřní orgány fungují a jaký je jejich účel. Nejsložitější funkce tělesných systémů přitom zůstávají v zákulisí. Dnes je jednou z hlavních osobních vlastností člověka odolnost vůči stresu. Právě odolnost vůči stresu je číslo 1 v požadavcích na kandidáta při náboru na zaměstnání. Díky tomu je otužilý nejen v práci, ale také udržuje zdraví, které je nezbytné v jeho osobním životě, sportu, dokonce i při tkaní makramé, jedním slovem a ve všech oblastech našeho života.

Za touto úžasnou lidskou kvalitou se skrývá celý systém, kde probíhá kolosální práce buněk. Především jsou to nervové buňky a nervový systém, který tvoří. Nervová buňka, jinými slovy neuron, je jedinečná svou strukturou. Má nitkovité větve (jinými slovy nervová vlákna), kterými se přenášejí nervové vzruchy. Ty druhé představují informaci, která se tvoří v nervové buňce a přenáší se z jedné buňky do druhé (obr. 1).

Obr 1. Nervová buňka

Hořčík (Mg) hraje důležitou roli při přenosu nervových vzruchů. Podílí se na regulaci všech typů metabolismu a je nezbytný pro syntézu neurotransmiterů.

Posledně jmenované jsou chemicky biologicky aktivní látky, které přímo přenášejí informace z neuronu na neuron a provádějí přenos impulsů (obr. 2).

Obrázek 2. Přenos neuronálních impulsů

Mg je přirozený stabilizátor nervových vzruchů a snižuje nervosvalovou dráždivost. Jeho dostatečné množství je důležité pro správný spánek, který následně brání rozvoji mozkových příhod. Mg je potřebný pro aktivní duševní a fyzickou práci, vysoký výkon, stabilní psycho-emocionální stav.

Ten poskytuje odolnost vůči stresu. Je také důležitý pro tvorbu „hormonů štěstí“ – dopaminu, serotoninu, norepinefrinu a podílí se na syntéze tryptofanu. Podílí se také na tvorbě mozkových neurotransmiterů, které ovlivňují náš emoční stav. Jedním z hlavních účinků Mg na excitaci a inhibici nervového systému je hypnotický, analgetický a sedativní účinek.

Mezi příčiny hypomagnezémie (nedostatek Mg) patří:

1 různé typy diet, které ženy používají k hubnutí

2 časté a nekontrolované užívání laxativ; v této situaci prochází potrava gastrointestinálním traktem a Mg se nestihne vstřebat

3 preference lehce stravitelných sacharidů (pečivo, sladkosti) snižuje vstřebávání Mg v gastrointestinálním traktu

4 pití alkoholu, který odstraňuje Mg z těla

5 dlouhodobé nebo nekontrolované užívání různých léků

6 patologických stavů, jako je gastritida, peptický vřed žaludku a dvanáctníku, chronická kolitida, také přispívá k narušení vstřebávání Mg sliznicemi

Vliv nedostatku hořčíku na nervový systém spočívá ve zvýšení dráždivosti nervových buněk a vymizení jejich schopnosti přenášet a přijímat informace. Při hypomagnezémii nedochází k relaxaci nervové buňky, v důsledku čehož je člověk plačtivější, podrážděný kvůli maličkostem, je náchylnější ke stresu a rychle se unaví. Člověk začíná zvlášť akutně vnímat vnější podněty: zvuky a světlo a častěji trpí nespavostí. V období stresu nervové buňky absorbují Mg rychleji, takže při silném nebo chronickém stresu dochází k nedostatku Mg.

Čím více jsme ve stresu, tím nižší máme zásoby Mg. V důsledku toho se objevuje třes, ataxie, konvulzivní stavy, nystagmus a parestézie. Snižuje se také koncentrace, trpí paměťové funkce a zvyšuje se práh citlivosti na bolest.

Příznaky hypomagnezémie, charakteristické pro neuropsychickou aktivitu:

• pocit neustálé únavy, roztržitost, potíže s vnímáním informací,
• mravenčení v rukou a nohou,
• závratě, ztráta rovnováhy bez zvláštního důvodu,
• cukání dolních víček,
• nespavost, noční můry,

• blýskání pakomárů před očima, rozmazání,
• depresivní stav
• úzkostlivost,
• podrážděnost,
• křečovitá připravenost.

Porušení excitability:

- nervové buňky:
emoční poruchy,
podrážděnost, úzkost,
poruchy spánku

Energetická porucha
výměna buněk:

- zvýšená únava
(duševní a fyzické)
při běžné zátěži,
porucha výměny tepla (zimnice)

Porušení výměny mediátorů
nervový systém:

- deprese, nedostatek koordinace
pohyby, pozornost, paměť, nálada

Hořčík pro posílení nervového systému je nezbytný pro normalizaci přenosu nervových impulsů, zlepšení metabolismu, pomáhá zbavit se chronické únavy, zabraňuje rozvoji deprese, která stabilizuje emocionální stav člověka.

Hořčík zklidňuje nervový systém, snižuje frekvenci a intenzitu záchvatů migrény a stabilizuje spánek. Když je nedostatek doplněn, je zaznamenáno zlepšení paměti.

Hořčík pomáhá na nervy, zvyšuje odolnost vůči stresu, vytrvalost, zlepšuje schopnost odolávat agresivním vlivům prostředí.

Nedostatek zásob Mg musí diagnostikovat lékař.
Samodiagnostika a samoléčba jsou zde nepřijatelné. Pokud je zjištěn nedostatek, léčba by měla být zahájena okamžitě.

Mg přijímáme potravou, ale pokud je prokázán nedostatek, je potřeba jej doplnit v tabletových přípravcích, kde je obsah Mg vyvážený.

Přípravky hořčíku pomáhají snižovat vzrušivost člověka a zajišťují jeho klid. V současné době je známo mnoho léků s hořčíkem na nervový systém.

Lékem volby je lék německé výroby Magnerot®. Účinně zvyšuje hladinu Mg v krvi. Díky přítomnosti kyseliny orotové v jejím složení se zlepšuje absorpce, protože je usnadněn přenos iontů Mg přímo do buňky. Rozdíl mezi hořečnatým orotátem je v tom, že je metabolizován diseminován, to znamená, že je absorbován různými způsoby. Největší množství je ve volném stavu v krevním řečišti a je vylučováno spolu s močí. Až 30 % Mg se váže na plazmatické bílkoviny, což kumuluje účinek a prodlužuje pobyt léčiva v buňkách.

Hořčík jako protijed na stres

Němečtí neurologové analyzovali archiv F. M. Dostojevského. Jeho dopisy, deníky, próza, poznámky od rodinného lékaře. A časopis „Neurology“ zveřejnil článek „Trpěl velký ruský spisovatel nedostatkem hořčíku? Verdikt lékařů: ano, určitě. Trpíme také nedostatkem hořčíku. Proč? Stres spotřebovává hořčík a příjem hořčíku je nedostatečný.

Utrpení hořčíku

Padesát let před prvním použitím hořčíku v medicíně (1906) si Fjodor Michajlovič Dostojevskij do svého deníku zapsal: "... celou noc jsem se zmítal, spal jsem půl hodiny. Ponuré svítání nepřinášelo radost. Melancholie a úzkost drž mé srdce v drápech. boule, nemůžu dýchat, mám slzy v očích a ruka mě křečí od neustálého psaní." Moderní neurolog, který si taková slova přečetl, okamžitě řekne: v těle jsou všechny příznaky nedostatku hořčíku, je indikována strava a léky obsahující hořčík.

K čemu je hořčík potřeba?

Hořčík je prvek, který se podílí na většině klíčových fyziologické procesy. Je nesmírně důležitý pro normální fungování buněk, svalů a především nervové tkáně. Lidské tělo není schopno samo syntetizovat hořčík, a proto jej přijímá pouze potravou. Hořčík je nezbytný pro všechny tělesné systémy bez výjimky, „spouští práci“ mnoha enzymů, které se podílejí na metabolismu energie, bílkovin, sacharidů a tuků. Přímo na něm závisí pouze 300 biochemických procesů a nepřímo - o několik řádů více. Například hořčík hraje důležitou roli v prevenci cukrovky.

Velký význam hořčíku spočívá v tom, že slouží jako přirozený antistresový faktor, brzdí rozvoj excitačních procesů v centrální nervové soustavě a snižuje citlivost organismu na vnější vlivy, zmírňuje příznaky úzkosti a podrážděnosti. Faktem je, že fyziologicky všechny extrémní expozice vedou ke zvýšenému uvolňování hormonů nadledvin a zvýšenému adrenalinu v krvi. To odstraňuje hořčík z buněk přes ledviny. Proto lze téměř veškerý stres léčit hořčíkem.

Dostatek hořčíku – nechtějte alkohol

Kromě toho nezávislé studie ruských vědců - profesorů Mezinárodního institutu mikroelementů "UNESCO" A. A. Spasova, Ya. I. Marshak - ukázaly, že obnovení normální hladiny hořčíku snižuje touhu po alkoholu, drogách a kouření a terapie je zvláště účinná při léčbě závislost "těžké dělostřelectvo" - speciální přípravky obsahující hořčík.

Hořčík vs. urolitiáza

Kromě toho je známo, že hořčík zabraňuje tvorbě kalcium-oxalátových kamenů, které jsou nejčastější příčinou urolitiázy. Studie prokázaly, že konzumace 500 mg hořčíku denně snižuje výskyt kamenů o 90 a půl procenta.

Minerální norma

Přes všechnu svou důležitost je hořčík také nejzranitelnějším mikroelementem v našem těle. Jeho rovnováha se velmi snadno naruší. Denní potřeba hořčíku u dospělého člověka je 300-350 mg. Protože tento mikroelement se v těle nevytváří sám, musí celá tato dávka pocházet z potravy. Ale bohužel za posledních 100 let jsme začali přijímat mnohem méně hořčíku. Nejčastěji se to děje kvůli špatné výživě. V moderní stravě je velmi málo potravin s maximálním obsahem hořčíku - nerafinované obiloviny, stejně jako čerstvé ovoce a zelenina. Situaci zhoršuje systém rychlého občerstvení, který je založen na používání rafinovaných potravin, přebytku cukru a soli a také produktů, které z těla odstraňují hořčík – například kyselina fosforečná obsažená v Coca-Cole a dalších limonádách, různé konzervační látky a další „E“ .

Jaké jsou příčiny nedostatku hořčíku?

Nedostatek hořčíku může být důsledkem následujících faktorů:

Nedostatečný příjem ve stravě: špatná výživa, nízkokalorická dieta, pití alkoholu, pití vody s nedostatkem hořčíku, chronický nebo dlouhotrvající průjem.

Dobrým prostředkem proti kardiovaskulárním chorobám a úlevě od stresu je užívání léku Kardiomagnetické

Přečtěte si více na http://www.medpulse.ru/health/prophylaxis/diagnostics/21377.html

Nejdůležitější funkcí hořčíku (Mg) je tvorba ochranných sil psychiky a nervového systému před stresovými faktory, které ničí veškerou zavedenou autoregulaci v orgánech a tkáních a důsledkem jeho nízké hladiny je nepřiměřená reakce ve formě nervozita, úzkost, podrážděnost, úzkost, strach, deprese, bolesti hlavy, únava.

Stres se v moderní společnosti stal nedílnou součástí každodenního života a bohužel je jedním z nejvýraznějších problémů 21. století. To vysvětluje naléhavou potřebu podrobněji prostudovat tento stav. V posledních desetiletích se zvýšil zájem o téma stresu a také o jeho roli ve vývoji patologií. Adaptivní rezervy těla nejsou nekonečné a skutečnost, že většina z nás téměř neustále prožívá zážitky, ovlivňuje naše zdraví.

Stav nervozity implikuje reakci těla na různé intenzivní patogenní vlivy prostředí a je doprovázen fázovou změnou ochranných a adaptačních reakcí. V angličtině stres znamená napětí. Zakladatelem doktríny stresu byl Hans Selye, kanadský patolog a endokrinolog. Soubor změn, ke kterým dochází v reakci na stres, nazval obecným adaptačním syndromem, který se vyvíjí ve fázích.

Druhy stresu

1 pracovní stres (stres v práci)

2 emoční stres

3 fyzický stres

4 psychický stres

5 chirurgický stres (reakce těla na operaci)

6 Posttraumatický stres (vznikající v důsledku traumatu atd.)

Častý stres

Při příliš častém nebo dlouhodobém neklidu dochází k vyčerpání našich adaptačních schopností a nastává fáze vyčerpání. Je charakterizován poklesem sekrece hormonů v kůře nadledvin, poklesem syntetických procesů v buňkách a poruchami fungování orgánů a systémů. Kardiovaskulární systém je nejzranitelnější. Objevují se neurologické a psychické poruchy a mohou se objevit psychosomatické patologie.

Psychosomatické nemoci se rodí jako důsledek psycho-emocionálních faktorů.

Jakékoli psychosomatické onemocnění se vyvíjí podle následujícího schématu:

Emocionální stres

Funkční poruchy

Patologické změny ve vnitřním orgánu

Nejčastější psychosomatické nemoci:

Bronchiální astma

Peptický vřed žaludku a dvanáctníku

Srdeční ischemie

Neurodermatitida

Revmatoidní artritida

Diabetes

Esenciální hypertenze

Ve všech těchto případech spočívá taktika léčby ve zmírnění příznaků rozvinutého onemocnění a obnovení oslabené neuropsychické aktivity - původní příčiny patologie, v důsledku silného nebo dlouhodobého stresu za pomoci léků.

Psychosomatice se lze rozhodně vyhnout. Pokud nevyčerpáte nervový systém. K tomu je třeba porozumět přirozené fyziologii stresu a stručně objasnit mechanismus přenosu nervových vzruchů.

Impuls se přenáší přes nervové buňky (neurony) pomocí speciálního spojení - synapse. Jedna nervová buňka může vytvořit až 10 tisíc synapsí s jinými buňkami.

Excitabilita je vlastnost neuronu generovat akční potenciál v reakci na stimulaci. Jde o součást procesu dráždivosti nervové buňky, tedy její reakce v podobě restrukturalizace iontové rovnováhy. Při stimulaci neuronů vzniká nervový impuls, který distribuuje informace do centrálního nervového systému a z něj dále do výkonných orgánů. Impuls se provádí změnou náboje buněčných membrán.

Neurotransmitery jsou biologicky aktivní látky, které přenášejí impulsy přes synaptický prostor. Nervový impuls působící na buňku stimuluje uvolňování neurotransmiterů do synaptické štěrbiny. Molekuly neurotransmiterů reagují s receptorovými proteiny a aktivují celý řetězec biochemických přeměn.

Hořčík uklidňuje nervy

Je to jeden z mikroelementů, který se podílí na přenosu impulsů, snižuje excitabilitu buněčné membrány a zajišťuje klidovou fázi. Jeho ionty také regulují syntézu mediátorů fyziologické reakce na stres (adrenalin a norepinefrin). V případě nedostatku Mg se buňka neuvolňuje, a proto se člověk stává náchylnějším k negativním emocím. Při emočních prožitcích se zvyšuje spotřeba Mg, zvyšují se negativní účinky tvorby adrenalinu a zhoršují se poruchy nervového systému.

U lidí vystavených negativitě je potřeba Mg zvýšená a je na přibližné úrovni u lidí, kteří zažívají těžkou fyzickou námahu. V souladu s tím mají obvykle hypomagnezémii a reakce vedení impulzů je narušena.

Mg je jedním z nejdůležitějších prvků v lidském těle a podílí se na řadě biochemických procesů nezbytných pro správné fungování kardiovaskulárního, trávicího, endokrinního a osteoartikulárního systému. Hraje také modulační roli v chemii mozku, ovlivňuje několik neurotransmisních drah spojených s rozvojem deprese.

Při nedostatku tohoto prvku jsou pozorovány změny jako únava, apatie, neklid, ztráta paměti, zmatenost, úzkost, nespavost a zvýšená citlivost na bolest.

Nedostatek Mg zjišťuje lékař na základě laboratorních údajů a příznaků onemocnění. Při zjištění nedostatku při indikaci se další taktika skládá z obecných doporučení, rad ohledně výživy s vysokým obsahem Mg, doporučení pro léčbu příznaků onemocnění – v případě potřeby těchto opatření a předepisování léků, které pomáhají neutralizovat příčinu. V našem případě se jedná o léky s obsahem hořčíku.

Jak se zbavit stresu

V první řadě si musíte pamatovat, že stres se neděje bez důvodu. A samozřejmě, abyste se toho zbavili, musíte vymýtit zdroj. Je důležité naučit se ovládat své emoce, stejně jako zajistit klid a zdravý spánek. Je nutné zajistit:

denní režim, spánek, pozitivní psychologický přístup;

jíst potraviny bohaté na hořčík;

v případě potřeby k normalizaci přenosu nervových vzruchů, pomoci při stresu a podrážděnosti užívejte léky s obsahem hořčíku předepsané lékařem.