Закаливание организма, как эффективный метод борьбы с позвоночными и суставными патологиями. Полезно ли при остеохондрозе обливаться холодной водой Можно ли при артрозе обливаться холодной водой

Дата: 14.07.2020

Эффективным способом профилактики и лечения патологий позвоночного столба является обливание холодной водой при остеохондрозе. Закаливания активизирует восстанавливающие процессы в организме. Но следует помнить, что привыкание к воздействию низких температур должно быть постепенным и систематическим. Только такой способ обливания приносит желанный оздоровительный результат.

Почему полезно закаливание?

Обливание на фоне здорового образа жизни способно принести пользу здоровью человеку.

Заболевание шейный остеохондроз - распространенное явление. В его лечении дает действенный лечебный результат физиотерапевтический комплекс с обливанием. Закаливание оказывает благотворное влияние не только на позвоночник, но и на весь организм. Медицина разработала технику для аппаратного воздействия на организм холодом. Для этого используется обезвоженный азот. Но в отличие от традиционного обливания, эффект от аппаратного закаливания быстро угасает. Регулярное воздействие на организм прохладной воды вызывает постепенное привыкание к холоду. Это укрепляет иммунитет и его защитную функцию. В профилактике и лечении остеохондроза процедура имеет большое значение. Холодная вода возбуждает ЦНС. Под действием холода происходит сжатие сосудов с последующим их расширением. Такой процесс способствует расслаблению мышц. Обострения начинают возникать реже. Но терапия остеохондроза проводится комплексно, а обливание - это только ее составляющая. Используя закаливание, рекомендуется стабилизировать режим отдыха, питания и избегать таких неблагоприятных факторов:

курение;
употребление алкоголя;
переедание;
чрезмерные физические нагрузки.

Кому противопоказана процедура?

Рекомендуется начинать,когда проблема находятся в стойкой ремиссии.

Перед началом закаливания необходима консультация врача, так как обливаться можно не всегда и не всем. Холод отрицательно сказывается на здоровье пациента, страдающего от остеохондроза, если у него есть такие патологические отклонения:

болезни мочеполовой системы;
воспаление внутренних органов;
грипп или простудное заболевание;
злокачественные новообразования;
суставные патологии, сопровождающиеся сильными болями;
у женщин период менструального цикла.

Обливание холодной водой при остеохондрозе способно за несколько процедур значительно облегчить состояние больного и избавить от болевых ощущений.

Как действует обливание?

Под влиянием холодной воды в сосудах возникают спазмы. Также происходит раздражение рецепторов холода, расположенных в коже. Они по нервным путям передают импульсы в головной мозг. Мозг дает указание усиленной выработки тепла. И уже через короткое время сосуды расширяются, кожа краснеет, а в организме появляется ощущение жара и человек перестает ощущать боли.

Существует несколько причин такого положения:

Рефлекс оказывает отвлекающее действие. Воздействие холодом хоть длится недолго, но оно оказывается довольно сильным и подавляет болевые импульсы, заставляя человека забыть о боли.
При остеохондрозе в мышцах образуются спазмы, из-за чего они испытывают дефицит кровоснабжения. После обливания сосуды рефлексивно расширяются и эффективно доставляют питательные вещества и кислород к мышцам.
В результате кратковременного стресса в кровь выделяются природные обезболивающие: эндорфины и энкефалины, которые способствуют подавлению боли.

Польза обливания

Обливание холодной водой при остеохондрозе:

повышает тонус организма;
придает чувство бодрости;
поднимает настроение;
улучшает функционирование внутренних органов;
избавляет от нервного напряжения;
снимает болевой синдром.

Как правильно обливаться холодной водой?

Обливание производят не под душем, а с помощью ведра. Воду резко выливают на все тело, избегая головы. Температура воды должна быть в границах 15–20°С. Можно начать с более теплой воды, а потом постепенно ее охлаждать.

Сначала обливаются холодной водой 1 раз в неделю, постепенно доводя количество процедур до 7-ми.

После процедуры необходимо прогреть тело. С этой целью можно воспользоваться контрастным душем, растиранием или теплой одеждой. Затем рекомендуется некоторое время полежать. Полезными будут потогонные чаи, в которые можно добавить лимон и мед.

Обливания холодной водой можно заменить контрастным душем. Сначала тело в течение 1 минуты прогревают теплой водой, а затем на протяжении 30 секунд обливаются холодной водой. Перепад температур увеличивают постепенно, доводя температуру холодной воды до 15–20°С, а горячей – до 40–45°С. Процедуру повторяют 5–6 раз, завершая ее холодной водой.

Также можно вместо обливаний совершать окунания: в ванну наливают прохладную воду и на 3–5 секунд окунаются в нее.

Если в процессе обливания общее состояние организма ухудшится и появятся недомогания, то следует на время немного повысить температуру воды или заменить обливания обтираниями.

Противопоказание

Обливание холодной водой при остеохондрозе противопоказано при:

тяжелых хронических болезнях;
кожных заболеваниях: дерматитах, акне, псориазе, гнойничках;
психических нарушениях, эпилепсии;
сердечно-сосудистых патологиях;
перенесенных инфарктах и инсультах;
предрасположенности к обморокам;
открытой форме туберкулеза;
инфекционных заболеваниях;
острых респираторных болезнях;
нарушении кровоснабжения мозга;
тромбофлебите;
вегетососудистой дистонии;
гипертонии;
гипотонии;
наличии злокачественных новообразований.

Если остеохондроз сопровождается очень сильными болями и наличием грыж межпозвоночных дисков, то обливание лучше заменить обтиранием. Губку или полотенце смачивают водой комнатной температуры и растирают ею все тело. Через день или ежедневно температуру воды понижают на 1°С, доводя ее до 15–20°С.

Наши физические возможности поистине беспредельны - это доказывают научные исследования, рекорды и достижения спортсменов. История знает множество примеров, когда человек, попав в стрессовую ситуацию и мобилизовав все резервы своего организма, становился сильнее и выносливее во сто крат. Но стрессовая ситуация - это лишь частный случай. А способен ли человек наиболее полно использовать свои резервы в обычной жизни? Оказывается, способен. Известно, например, что человек может переносить значительные колебания температуры воздуха (от -86 до +50 °С и даже выше). Но для этого необходима специальная тренировка - закаливание, которое к тому же оказывает мощное общеукрепляющее воздействие на весь организм.

Закаливание, как и любая физическая тренировка, имеет свои законы и принципы, следуя которым, человек, в конечном счете, настолько укрепляет свой организм, что легко преодолевает отрицательные влияния внешней среды. Широко известны различные способы закаливания - от воздушных ванн до обливания холодной водой. Полезность всех этих процедур не вызывает сомнения. Однако много ли мы знаем людей, регулярно и целенаправленно занимающихся закаливанием? Одна из главных трудностей - как вписать эти процедуры в наш повседневный быт, перегруженный неотложными делами?

Прежде всего, необходим психологический настрой на закаливание, заинтересованность в нем. Это самый важный принцип. И на него не стоит жалеть времени. Вам нужно научиться только вести систематическую работу над собой, так как систематичность - это второй важный принцип закаливания.

Система терморегуляции человека для противостояния холоду или жаре использует практически все системы организма. Она включает в себя регулирование теплообразования (химическую терморегуляцию) и теплоотдачи (физическую терморегуляцию). В результате сложных химических реакций при усвоении пищи вырабатывается тепло, которое расходуется на протекание самых необходимых жизненных процессов: работы сердца, органов дыхания и т. д.

Место выработки тепла в организме - скелетные мышцы. При незначительном охлаждении начинается их непроизвольная микровибрация, а при очень сильном охлаждении возникает дрожь. Теплообразование при ней повышается в 3-5 раз. При произвольной мышечной активности (ходьбе, беге) также образуется тепло. Теплообразование в этом случае может увеличиться в 10 и даже в 20 раз.

Термокомфортной температурой для человека на воздухе обычно является +19 °С, в воде - +34 °С. При таких температурах система терморегуляции не включается.

Физическая терморегуляция играет более существенную роль, чем химическая, в обеспечении постоянства температуры тела. При понижении температуры среды физическая терморегуляция уменьшает теплоотдачу, при повышении - усиливает.

Самая легкая форма закаливания - это воздушные ванны на свежем воздухе.

Воздушные ванны, особенно за городом или у моря, способствуют насыщению организма кислородом и удалению углекислоты, а также других метаболитов, накапливающихся в результате жизнедеятельности организма. При приеме воздушных ванн в сочетании с солнечными эти процессы усиливаются. А если вы принимаете воздушные ванны в помещении, оно должно быть хорошо проветрено. Важно, чтобы адаптация к холоду проходила постепенно. Начинайте прием воздушных ванн с 1-2 минут, постепенно, день за днем, увеличивая время процедуры до 10-15 минут и более. Ориентируйтесь, прежде всего, на свои ощущения: если почувствуете озноб, сделайте несколько энергичных упражнений или разотритесь сухим полотенцем и наденьте одежду.

Известный японский ученый Кацудзо Ниши в своей оздоровительной системе большое внимание уделял воздушным ваннам и контрастным обливаниям с целью повышения иммунитета и удаления из организма окиси углерода. Он рекомендует проводить их как лечебное мероприятие до 9-11 раз в сутки (начинать с 5-6 часов утра), за 1 час до еды и спустя 30-40 минут после нее, но не ранее чем через 1 час после контрастной ванны. Начинать делать воздушные ванны следует в первый день не дольше 20-70 секунд, а спустя неделю можно увеличить пребывание обнаженным до 120 секунд. Ослабленным больным принимать воздушные ванны лучше лежа на спине (40 секунд), на правом боку (40-70 секунд), на левом боку (70-100 секунд) и снова на спине (100-120 секунд).

Более эффективное закаливающее действие оказывает обтирание тела губкой или полотенцем, смоченными водой комнатной температуры. Ежедневно или через день температура воды снижается на 1 °С, и через 2-3 недели можно обтираться холодной водой из-под крана. Продолжительность процедуры - 2-3 минуты. После обтирания рекомендуют хорошо растереться жестким полотенцем и надеть одежду.

Обливание - эта процедура действует сильнее, она вызывает спазм и последующее быстрое расширение кожных сосудов. Для них обливание - своеобразная гимнастика, после которой повышается тонус, появляется чувство бодрости. Обливание можно начинать с воды приятной температуры, ежедневно снижая ее на 1 °С и постепенно доводя до температуры водопроводной. Длительность процедуры - 3-4 минуты.

Душ - следующая по интенсивности закаливающая процедура. Она не только обеспечивает термические нагрузки, но и прекрасно тонизирует сосуды, способствует усилению циркуляции крови и лимфы, улучшает кожное дыхание, оказывает массирующее действие на кожу и ткани.

Начинать закаливание рекомендуется с прохладного душа (30 °С), постепенно понижая температуру воды до 20-22 °С. Наиболее эффективно контрастное закаливание с попеременным обливанием то теплой, то холодной водой в течение одного сеанса, который продолжается 3-5 минут, выполняют 2-4 переключения. Заканчивать процедуру нужно всегда с дефицитом тепла, то есть немного озябшим, чтобы охлаждающее действие на организм воды превышало согревающее. Тогда закаленность будет повышаться от занятия к занятию.

Процедура контрастного обливания по системе Ниши особенно эффективна, если горячая вода имеет температуру 41-43 °С, а холодная - 14-15 °С. Менять температуру воды надо не менее 10 раз, начиная с холодной воды и заканчивая также холодной. Продолжительность воздействия после каждой смены температуры - 1 минута. Проведение менее 5 циклов не дает желаемой эффективности. Удобнее обливать тело под душем или из нескольких ведер, начиная с ног: с области коленей, пупка, левого плеча, правого плеча - всего по 3 ведра на каждое плечо.

Домашние ванны и плавательные бассейны также широко используются для закаливания. Температура воды и время пребывания в ванне регулируется по тем же правилам, что и в душе.

Закаливание стоп удобно проводить в ванне, начиная с воды комнатной температуры (20-22 °С). Налив в ванну небольшое количество воды, нужно стать в нее и в течение 2-3 минут переступать с ноги на ногу. Температуру воды следует понижать на 1 °С через каждые 1-2 дня до температуры водопроводной воды. Во время процедуры закаливания ног можно полоскать прохладной водой рот и горло, постепенно понижая температуру до водопроводной - это усилит закаливающий эффект.

Закаливание не следует прерывать, если вы испытываете недомогание, ухудшение общего состояния. Нужно уменьшить холодовую нагрузку, например, обливание заменить обтиранием, использовать воду на 2 °С теплее. После выздоровления можно вновь постепенно снижать температуру воды до исходной.

B. Самойленко

"Закаливание в профилактике остеохондроза" и другие статьи из раздела

Остеохондроз шейного отдела – заболевание, которое может принести не только болевые ощущения, дискомфорт, но и различные осложнения, которые оказывают влияние на работу всего организма. Поэтому врачи рекомендуют проводить профилактические меры по предупреждению болезни, а при первых симптомах начать лечение.

Как правило, для полного исцеления, назначаются , применяется целый комплекс процедур, включающих . Можно ли лечить остеохондроз с помощью обливания холодной водой, мы разберем подробно. Как воздействует вода на организм и в чем польза процедуры – все это надо знать каждому.

Особенности обливания – что нужно знать

Перед началом процедуры важно знать, что можно лечить с помощью обливания холодной водой, только в том случае, когда нет воспаления в организме. Начинать надо постепенно, переходя от воды комнатной температуры, к более холодной.

Стоит отметить, что обливание холодной водой приносит не только пользу, но и вред, и имеет свои противопоказания, особенно в том случае, когда у человека:

повышена вязкость крови, что приводит к инфаркту или инсульту;
наблюдается развитие тромбозов;
тромбофлебита;
при обострении хронических заболеваний;
при гриппе, простуде.

Основное правило обливания холодной водой при остеохондрозе, это обливать только зону спины, вода должна литься быстро, широкой струей от шейного отдела позвонка, до крестца, можно лить воду и на голову. После проведения этой процедуры, надо быстро растереть спину махровым полотенцем.

Тем людям, кто боится холодной воды и не может заставить себя ею обливаться, можно использовать контрастный душ, но перепад температур воды должен быть 40 градусов горячая и 20 градусов холодная, процедура проводится не более 7 раз.

Интересно знать! При развитии , всегда встает вопрос, и врачи отвечают однозначно, греть нельзя. Это связано с тем, что при шейном остеохондрозе происходит отек тканей, они сдавливают позвоночные артерии и нервные окончания, вызывая болевой синдром. Знайте, что при прогревании происходит отек тканей, что и усугубляет проблему, боль усиливается, также может быть ущемление седалищного нерва.

Остеохондроз в настоящее время значительно помолодел и развивается не только у пожилых людей, но и молодых, а главной причиной являются:

малоподвижный образ жизни;
поднятие тяжестей;
неправильная осанка;
гормональный дисбаланс;
несбалансированное питание;
инфекционные заболевания;
травма позвоночника;
переохлаждение;
стрессы;
наследственные факторы;
возрастные изменения, костная дегенерация.

Эти и другие факторы приводят к нарушению кровообращения, в результате чего образуются спазмы, вызывающие болевой синдром в отделах позвоночника.

Прежде чем проводить эту процедуру, необходимо задаться вопросом, можно ли обливаться холодной водой при остеохондрозе и каков механизм действия на сосуды холодной воды.

Знайте! Холодной водой при остеохондрозе можно обливаться, так как действие такой воды приводит к спазмам сосудов, но это кратковременное явление, после чего происходит расширение, приток крови к суставам резко увеличиваются, а обменные процессы вокруг позвонков усиливаются.

Холодная вода при остеохондрозе, выступает, как раздражитель и импульсы от холодного раздражителя подаются в головной мозг, который дает команду вырабатывать тепло в мышцах, что снижает спазм и уменьшается болевой синдром. Холодной водой можно начинать обливаться, постепенно уменьшая ее температуру.

Обливание проводится после физических упражнений, когда человек полностью проснется, а болевые синдромы, после действия холодной воды отступают, так как:

При кратковременном действии холодной воды на рецепторы, начинают резко вырабатываться энкефалины и эндорфины, природные обезболивающие, которые вырабатывает организм при физических нагрузках и при действии на нервные окончания попеременно отрицательных и положительных температур.
Холодная вода сужает сосуды, а затем они резко расширяются и спазмы в мышцах уменьшаются, а увеличивается приток питательных веществ к больному суставу.
Действует холодная вода на позвоночник, действует как кратковременное обезболивающее, так как в мозгу подавляется центр боли.

Важное правило для тех, кто только пытается обливаться холодной водой, это не начинать обливаться теплой водой.

Терапевтический эффект заключается в кратковременном стрессе организма, сосуды резко сужаются, потом быстро расширяются. Такая гимнастика сосудов дает возможность не только закалить организм от инфекционных заболеваний, но и уменьшить боли при шейном, и других видах остеохондроза.

Уже упоминалось, что остеохондроз значительно помолодел, это касается тех молодых людей, которые большое количество времени сидят за компьютером. Уделяют мало времени физическим упражнениям, что приводит к нарушению работы позвонков и развитию остеохондроза.

Человек должен не только заниматься физическими упражнениями, много двигаться, прекрасно помогают упражнения в воде, так как во время плавания, мышцы между позвонками расслабляются, нервные корешки высвобождаются, что значительно снижает болевой синдром.

При остеохондрозе большую пользу оказывают минеральные источники, где минеральная вода наполняется в ванную и человек в нее ложится на 15 минут, после приема 10 таких ванн, остеохондроз постепенно отступает.

Противопоказания

Обливание холодной водой противопоказано:

если человек в данный момент заболел гриппом или другими простудными заболеваниями;
при выраженном заболевании мочеполовой системы;
при онкологических заболеваниях;
во время месячных у женщин;
раздражениях или воспалениях на кожном покрове, гнойнички или раны;
больных суставах.

Знайте, прежде чем начать процедуру закаливания, нужно пройти полное медицинское обследование и проконсультироваться с врачом. Однако тем, кому разрешено обливаться холодной водой, получают удовольствие от этой процедуры, так как уменьшается боль, усиливается тонус организма и нервное напряжение снижается.

Как действует обливание холодной водой при остеохондрозе Обливания, обтирания, погружения в холодную воду и другие методы физического и температурного воздействия считаются средствами народной медицины. Однако прежде чем отметать эти процедуры, стоит разобраться, какие патогенетические механизмы задействованы в таком лечении. И почему оно действует. Стресс и его влияние на защитные силы организма Стресс проходит в своем развитии три стадии: тревога, адаптация, истощение. Эти стадии всегда последовательны. Однако развитие стресса может прерваться на любом этапе. Тревога – это первичная реакция организма на стресс. Все жизнеподдерживающие процессы в организме работают на пределе. Нередко это приводит к декомпенсации, что проявляется обострением хронической патологии, инсультами, инфарктами, обмороками после сильного психоэмоционального воздействия. Адаптация. Сменяет тревогу. Организм начинает работать на качественно новом уровне. Он воспринимает стресс как предупреждение, сигнал о том, что жизненные условия меняются. Происходит перестройка. Увеличивается продуктивность работы. Истощение. Наступает при длительном и сильном стрессе. Либо при многочисленных частых негативных воздействиях. Защитные силы организма истощены. Понятно, что в лечебных целях необходимо остановить «стрессорный каскад» именно на стадии адаптации. Это и происходит при обливании холодной водой. Какие физиологические процессы происходят при обливании Это процессы, сопровождающие кратковременный несильный стресс. Общего переохлаждения организма не происходит. Действие ограничивается поверхностными сосудами и нервными окончаниями. Под влиянием холода кожные сосуды спазмируются. За это отвечает гормон адреналин. Длительно поддерживать спазм организм не может. Поэтому происходит расширение сосудов, покраснение кожи. Это приводит к ощущению жара после обливания. Влияние на нервную систему обусловлено раздражением холодовых рецепторов кожи. Импульс по нервным путям поступает в головной мозг. Мозг отвечает на это выработкой тепла. Человек снова же чувствует жар. Польза процедуры Нередко после курса подобных процедур симптомы остеохондроза значительно облегчаются или уходят. Причин здесь несколько: Рефлекторное отвлекающее действие. Воздействие на холодовые рецепторы при обливании непродолжительное, но достаточно сильное. Оно подавляет болевые импульсы из очага воспаления. Человек забывает о боли. Спазмированные мышцы при остеохондрозе испытывают недостаток кровоснабжения. Рефлекторное расширение сосудов после холодовых процедур способствует эффективной доставке кислорода, питательных веществ к мышцам и тканям. Усиливается отток крови, вынося медиаторы воспаления и боли из очага поражения. При кратковременном стрессе в кровь выделяются энкефалины и эндорфины. Это природные обезболивающие, антидепрессанты. Они подавляют боль и связанный с ней психоэмоциональный компонент. Сменяющие друг друга ощущения холода и тепла – отличная тренировка для нервной системы. Происходит стабилизация общего состояния, наступает успокоение. Противопоказания Никогда не обливайтесь холодной водой, если у вас: тяжелые хронические заболевания либо обострения (в т.ч. обострение остеохондроза); кожные заболевания: псориаз, акне, дерматиты любой природы, гнойнички; психические нарушения, эпилепсия, предрасположенность к обморокам; инфекционные заболевания, сопровождающиеся лихорадкой, ОРВИ; вегетососудистая дистония, гипер-, гипотония неконтролируемого течения, сердечная недостаточность. Обливание холодной водой при остеохондрозе следует осуществлять одномоментно, из ведра, а не душем. Не стоит обливать голову. Температура воды – около 15-20 градусов. Если вначале такой способ обливания переносится тяжело, воду можно слегка подогреть, а со временем постепенно охлаждать. Также можно вначале растереть ноги, голени, бедра, грудь, живот и только после этого вылить ведро воды на спину.