Почему жить здесь и сейчас — не очень полезный совет. «Здесь и Сейчас» или как быть сознательным в действии

Психологи и философы убеждают нас, что «здесь и сейчас» - важный жизненный принцип. Присутствовать в текущем моменте, практиковать осознанность, быть в контакте с собой, другими людьми и миром… Между тем часто мы наблюдаем как раз обратное: мысли блуждают неизвестно где, а действия совершаются «на автопилоте». Вы наверняка ловили себя на том, что скользили глазами по странице, но не понимали ни слова из прочитанного, или ели, не ощущая вкуса пищи.

И хотя идея жить в настоящем выглядит весьма привлекательной, похоже, достичь этого состояния непросто? «Вовсе нет, - возражает гештальт-терапевт Галина Каменецкая. - Во-первых, это состояние переживают все дети, а те, у кого были принимающие родители, сохраняют эту способность на всю жизнь.

Во-вторых, мы иногда переживаем его без всяких усилий, например, при встрече с близким по духу человеком или произведением искусства - мы узнаем это переживание как захватывающее чувство свободы, полноты и целостности». Когда нам хорошо, мы стремимся воспроизвести этот опыт. Но что-то мешает пребывать в таком состоянии непрерывно. Это не завершенные в прошлом дела и не нашедшие выхода чувства.

Там и тогда

У каждого «здесь и сейчас», по выражению Галины Каменецкой, есть родной брат - «там и тогда»:

«В прошлом некая ситуация породила напряжение, которое там и тогда не могло разрешиться. Например, ребенок чувствовал себя обиженным и не мог найти защиты у родителей. Повторяясь, это переживание закрепилось, и теперь уже взрослый человек каждый раз, испытывая обиду, одновременно переживает беззащитность».

Поэтому он не может заявить о своих интересах: средства для этого у него есть, но он как будто не знает об этом, у него нет контакта с собой-взрослым. В ходе психотерапии моделируется ситуация «здесь и сейчас»: терапевт создает ее за счет своей включенности и принятия клиента. И она становится тем ресурсом, который требуется клиенту, чтобы позволить себе осознавать и безбоязненно выражать чувства, какими бы они ни были (например, гнев на родителей), получая новый опыт.

Терапия, духовные практики: йога, медитация, молитва, искусство, - разные пути к более целостному «Я»

Значит ли это, что у нас нет другого пути, кроме психотерапии, чтобы приблизиться к переживанию настоящего?

«Это эффективный, но не единственный способ, - считает Галина Каменецкая. - Если я обнаруживаю, что между мной и переживанием моей целостности есть препятствие, я тем самым делаю шаг к восстановлению контакта с собой. Я честно говорю себе: у меня есть сложность, и решить я могу ее по-разному. Терапия, духовные практики: йога, медитация, молитва, искусство, - все это разные пути к более целостному «Я» и живому восприятию настоящего».

Именно настоящее предоставляет нам возможность выбора и действия.

Между прошлым и будущим

Где начинается и заканчивается настоящее? Эти границы изменчивы. Перед выходом из дома у нас заедает молнию на куртке, и мы нервно дергаем ее - это, несомненно, настоящее. Но и запланированная на следующий месяц поездка, и воспоминания о недавнем свидании тоже принадлежат настоящему.

«Настоящее - тот отрезок времени, с которым мы работаем, на который можем влиять, - подчеркивает философ Артемий Магун. - Есть прошлое, которое установлено безвозвратно, с которым мы ничего поделать не можем. Но при этом остается целый ряд незавершенностей, к ним и апеллирует настоящее».

Мы не в силах воскресить прадеда, но можем написать его историю, чтобы о нем помнили, можем родить детей и передать им свою память о нем. «Настоящее - это тот модус реальности, в котором мы подхватываем возможности прошлого и перебрасываем их в будущее как задачи, планы... и опасения тоже, - продолжает философ. - Например, мы помним, что был холокост, и сегодня предпринимаем действия, чтобы этого не повторилось». При этом чем отдаленнее будущее, тем меньше оно зависит от нас: нельзя с уверенностью сказать, что через 20 лет не будет войны.

Наслаждение не может быть целью: оно возникает лишь как побочный эффект в процессе реализации более масштабных задач

Но ближайшее будущее - наше представление о нем - воздействует на то, что мы переживаем сейчас. Когда мы увлечены интересной задачей и видим перспективы ее решения, то она становится мерилом сегодняшней жизни.

Оказывается, у настоящего есть разные уровни! Крупные проекты создают контекст, который позволяет более полно проживать события, разворачивающиеся в данную минуту. «Если у нас есть большой масштаб, то для нас становятся доступными и мелкие масштабы», - замечает философ.

Верно и обратное: если мы пытаемся жить лишь сиюминутным, то и оно ускользает.

Известный призыв Carpe diem - «Лови день» - приводит иногда не к расширению, а к сужению горизонта. Артемий Магун рассказывает, что уже в Древней Греции школа эпикурейцев учила: гедонист должен быть аскетом, избегать удовольствий, чтобы больше ценить их - в противном случае они обернутся страданием.

Наслаждение не может быть целью: оно возникает лишь как побочный эффект в процессе реализации более масштабных задач.

Сила внезапности

Наше переживание времени обусловлено не только личным опытом, но и культурой. «У нее есть три основных вида: культура тела, чувств и сознания, - размышляет психолог, создатель метода танатотерапии Владимир Баскаков. - Россия, несмотря на географически промежуточное положение между Западом и Востоком, слишком близка к Западу с его главенством интеллектуализма, чтобы практика пребывания «здесь и сейчас» сохраняла для нас первоначальный смысл». Восток внимателен к повторам, к воспроизведению, а Запад стремится к достижениям и преодолению уже свершившегося.

«Простое наблюдение показывает, что мы редко присутствуем в настоящем по доброй воле, - продолжает Владимир Баскаков. - Чаще нас ввергают туда экстремальные или нестандартные ситуации». Например, когда поезд метро останавливается в туннеле, машинист говорит: «Просьба сохранять спокойствие. Поезд скоро отправится».

Откуда берется беспокойство? «Это легкая степень страха, которая возникает из столкновения с настоящим, - объясняет психолог. - Это реакция на непредсказуемость, а она - неотъемлемое свойство настоящего. Предсказуемы фантазии и невротические реакции. А реальность - нет. Мы не можем с уверенностью сказать, когда поезд тронется, и не знаем, что предпринять, если что-то пойдет не по плану».

Ушедшее детство оказывается самым ярким примером переживания «здесь и сейчас»

Между тем только присутствие в настоящем позволяет нам полностью почувствовать себя живыми. И поскольку одна из сторон настоящего - воспроизведение, повтор - для большинства из нас в силу культуры и воспитания оказывается закрытой (скучной, неинтересной), тем привлекательнее становится другая сторона: внезапности, экстремальности. Драки и пожары собирают зевак.

«Свойственная настоящему непредсказуемость привлекает нас, становится очень интересной, когда она не касается нас лично. Поблизости от нее мы чувствуем себя более живыми», - развивает мысль психолог. Можно сказать, мы прикасаемся к «сейчас», но не к «здесь» - ведь это происходит не с нами. И поэтому жажда быть живыми остается неутоленной.

Но вместо того, чтобы погрузиться в собственное настоящее, мы снова отправляемся на поиски сильных переживаний, эмоциональных всплесков, которые на какое-то время выведут нас из состояния оцепенения. «Остается только сожалеть о той свежести чувств и восприятий, которой мы все обладали в детстве, - размышляет Владимир Баскаков. - Парадокс, но ушедшее детство оказывается самым ярким примером переживания «здесь и сейчас».

Тело как улика

Эмоциональность связана с телесностью, а утрата способности переживать свои эмоции - с пренебрежительным отношением к телу, свойственным нашей культуре.

«Мы привычно говорим о «владении телом», не замечая, что «владение» - это отношение не равноправных партнеров, а хозяина и раба, - продолжает Владимир Баскаков. - Тело всегда живет в настоящем. Но мы от него «уходим в голову», тем самым изолируясь от чувств».

Однако наступает время бунта, когда тело-«раб» отказывается подчиняться: оно начинает болеть. Боль - сильное переживание, которое неизбежно возвращает нас в настоящее, в реальность текущего момента. Неслучайно, желая удостовериться в реальности переживаний, мы говорим «ущипни меня». Но боль «требуется» лишь потому, что к более мягким, тонким ощущениям мы нечувствительны.

Где я, что я чувствую, о чем я думаю, что ощущает мое тело, что со мной происходит прямо сейчас?

«Основной признак современной цивилизации - контроль, - говорит Владимир Баскаков. - Едва мы что-то замечаем, как стремимся взять это «что-то» под контроль, начать им управлять. В отношении переживаний это означает уничтожение их естественности, спонтанности». Действительно, мы часто мечтаем о том, чтобы чувства приходили к нам по заказу и выключались по первому требованию. «Но пребывание в настоящем требует иных навыков - внимания и доверия, - объясняет Владимир Баскаков. - Только при этих условиях мы сможем переживать настоящий контакт, соприсутствие с самими собой и с миром».

Похоже, у нас нет другого пути в настоящее, кроме постоянных вопросов: где я, что я чувствую, о чем я думаю, что ощущает мое тело, что со мной происходит прямо сейчас?

Жизнь надо не растягивать, ее надо наполнять

Люди слишком много думают! В голове каждого из нас каждый день прокручиваются миллионы мыслей, большинство из которых не имеют никакого отношения к настоящему моменту. Мы обдумываем, почему что-то не так получилось, кто чего сказал или не сказал, переживаем о том, что уже не имеет значения или беспокоимся о грядущем, как будто можем предугадать события... То есть, большую часть времени мы пребываем в размышлениях о прошлом или будущем, причем размышлениях, не несущих никакую пользу, тысячу раз прокручиваем одно и то же, в то время как настоящая жизнь, реальный момент «сейчас» проходит мимо. Мы совершенно не умеем жить здесь и сейчас, а ведь это умение необходимо для ощущения внутреннего счастья.

Иногда мы сосредотачиваемся на несколько мгновений, когда видим красивейший закат, или нюхаем подаренные цветы, или принимаем горячую ванну с пеной. Но эти мгновения проходят, и мы снова уносимся мыслями куда-то далеко, а наше тело продолжает автоматически выполнять за нас начатые дела.

Я имею в виду, вам кажется, что раньше муж/работа/правительство/ваша жизнь были лучше, чем сейчас?

Вы думаете, что сейчас уже у вас не то здоровье/возраст/социальное положение, чтобы отправиться путешествовать/радикально изменить карьеру/пойти учиться/просто побеситься в людном месте?

Вы ожидаете, что скоро все наладится, вот только вы найдете мужа/заведете детей/раздобудете много денег/купите квартиру?

Вы ждете, когда же наконец наступят выходные, а еще лучше отпуск? Вы жалеете, что лето так быстро опять пролетело, и наступает осень с дождливыми темными вечерами, голыми деревьями, унылыми улицами?

Скорее всего, вы вообще не живете. Может быть, бывают проблески, когда вы ловите себя на мысли, что прямо сейчас, именно этот момент потрясающий, и его хотелось бы продлить, а потом момент проходит, и вы снова погрязаете в полуавтоматическом существовании.

Таким образом проходит жизнь большинства людей.

Так что же делать? Нужно стремиться развивать в себе ощущение участия в жизни, ловить настоящий момент. Почаще осознанно выкидывать все мысли из головы и сосредотачиваться на своих ощущениях СЕЙЧАС. Не пытаться настраиваться на что-то хорошее или плохое в будущем, а жить сейчас, именно сейчас наслаждаясь жизнью. Учиться получать удовольствие от всего, что окружает, от ситуации, места, людей. Развивать чувственное наслаждение от запаха скошенной травы, чашечки хорошего кофе, прикосновения теплого воздуха. Проявлять любопытство и любознательность ко всему вокруг.

Да, это очень сложно. Сложно каждый момент осознавать себя и окружающую реальность. Мысли постоянно убегают куда-то, не давая возможности сосредоточиться на текущем моменте, но если продолжать попытки, то в конце концов это начнет получаться.

Зачем нужно учиться жить здесь и сейчас?

Умение жить здесь и сейчас – это путь к счастью. Это возможность иметь наполненную жизнь, развить интуицию, стать осознанным.

Люди, которые умеют радоваться и жить в настоящем моменте, уже не мечтают об отпуске, но когда он наступает, с удовольствием отдыхают. Так же они уже не представляют в ужасе, что завтра понедельник, а с удовольствием идут на работу, даже может, раньше, чем необходимо. И с не меньшим удовольствием возвращаются домой, предвкушая хороший вечер, возможно, встречу с подругой, или просмотр фильма под пледом, или еще что-нибудь. И даже если им предстоят скучные дела, то ожидают их с радостью или как минимум, спокойствием.

Я встречала (да что уж скрывать, и сама имела) много сомнений насчет радости и позитивного отношения к событиям. Например, мне всегда казалось, что если буду ожидать, что произойдет что-то хорошее, то точно получу плохое, как будто сглаз какой-то работает. Если же ожидать плохого – то может и пронесет, и все будет средненько. Но теперь знаю, что лучше ничего конкретного не ожидать, просто жить в моменте сейчас.

В конце концов, если у нас все хорошо, мы богаты и успешны, но не умеем радоваться и получать удовольствие от момента, то мы будем менее счастливым человеком по сравнению с тем, кто умеет, независимо, насколько богат и успешен он.

У нас есть масса дел и обязанностей, которые мы выполняем с воодушевлением или не очень. Но подумайте, вы же уже тратите на это свое время! Не улетайте в мыслях в далекие дали, сосредоточьтесь и попробуйте сделать максимально хорошо то, чем вы сейчас занимаетесь.

Например, вы готовите ужин. Включите музыку, забудьте о небрежности, постарайтесь поймать воодушевление и вложить его в приготовляемые блюда, фантазируйте, добавьте новые специи или украсьте как-нибудь необычно.

Или, например, вы пришли в зал групповых занятий на аэробику. Вы не слишком любите заниматься, но вроде как надо, полезно и все такое. Так постарайтесь не мученически поднимать ноги и руки, а отдайте свое внимание и энергию тренировке. Попробуйте выложиться, да еще так, чтобы ваши движения получились красивыми. Так вы получите гораздо больше.

Каждый раз, когда вы вовлекаетесь всеми мыслями и душой в происходящее, будь то работа или разговор с мужем, концентрируетесь на этом всем своим существом, слушаете, что именно вам пытаются сказать, вы живете, и более того, именно это позволит получить из каждого мгновения жизни максимум.

Попробуйте прямо с завтрашнего дня встречать утро осознанно и радостно!

Проснувшись, порадуйтесь новому дню, который обязательно принесет что-то новое и интересное. Настройте себя, что сегодня новый день и именно сегодня вы будете счастливы в нем, проживете его по полной программе и используете на всю катушку!

А если в течение дня у вас испортилось настроение, попробуйте улыбнуться и удерживать улыбку не меньше 3 минут. Кажется, этот простой прием не может ничего изменить, но он удивительно эффективен.

Самонаблюдение и контроль за мыслями может изменить всю жизнь.

Контроль своих мыслей и чувств каждый час, каждую минуту старайтесь, понимание себя и своих желаний, умение делать то, что действительно хочется – это путь к успеху.

У меня есть друг, который живет по необычному принципу: делать только то, что хочется. В смысле, хочется от всего сердца, именно ему, даже если окружающие считают, что это неправильно и всячески пытаются это доказать. Он следовал этому принципу во всем, вопреки всем – и у него получается в жизни все гораздо успешнее, чем он мог когда-либо предположить. Он просто не слушает других, а слушает свое сердце и свои желания. Я всячески стараюсь перенять этот принцип в свою жизнь.

Когда вы научитесь наблюдать за собой, то сможете выявить все свои подсознательные страхи и блокировки. Возможно, поймете, почему боитесь быть любимыми, счастливыми или здоровыми, почему боитесь иметь много денег и как препятствуете их появлению.

И тогда вам откроется творческий канал, и появится огромное количество идей и возможностей их воплотить.

Я глубоко убеждена, что все, к чему мы подходим с энтузиазмом и вовлеченностью, окупается сторицей, и наоборот, только то нам действительно хорошо удается и приносит максимум удовольствия и удовлетворения, к чему мы испытываем неподдельный интерес. Это относится ко всему – и к людям, и к поступкам, и к серьезным делам.

Я много-много раз наблюдала, как совершенно обычные, не особо талантливые люди приходили на новую работу и в кратчайшие сроки становились начальниками, управляющими, ведущими специалистами – и только потому, что они к своей работе подходили с инициативой и увлеченностью, да к тому же имели свое мнение (вовсе необязательно правильное), а таких людей единицы, за них держатся и поощряют.

Учитесь каждый день увлеченно подходить к своим делам. Вы все равно займетесь тем или иным делом – разве не стоит чуть поднапрячься и постараться взглянуть на него под новым углом, придумать, как сделать его интереснее, проявить фантазию и не лениться?

Например, я сейчас пишу эти строки с энтузиазмом и увлеченностью:) Время 2 часа ночи, завтра мне надо рано вставать – но мне интересно, и я так хочу, чтобы вы прониклись и поняли, что я пытаюсь вам сейчас сказать, чтобы у вас тоже это получалось.

Что значит быть здесь и сейчас? Это значит – быть сознательным, присутствовать во внимании в своих действиях, целиком и полностью, там, где мы есть, находясь при этом в не рассеянном состоянии. Здесь и сейчас — это естественное, природное состояние, данное Богом каждому из нас. Это движущая сила , говорящая из глубины нашего сердца и охватывающая всю суть нашего существа, бытия, при которой мы остаемся самим собой, в своей индивидуальности и в своей .

В обычной жизни, когда человек находится в своей простоте, во внимании, не упуская ничего из виду, а его сознание присутствует, там, где он есть при любом совершаемом действии, — это все позволяет заговорить искре Божьей в нашем существе, в испускании Света Божьего. Когда мы присутствуем во внимании в каком-либо действии, это приводит нас всех к сознательности, а затем шаг за шагом к осознанности (в сознании Свет), потому что там, где наше внимание, там и есть всегда присутствие голоса . Внимание — это и есть созерцание, оно никогда нас не истощает. Во внимании говорит голос , притягивающий Благодать, которая нас наполняет. И наоборот, когда рассеянно наше внимание, и мы не пребываем в настоящем моменте, здесь и сейчас, происходит следующее:

• рассеянное внимание создает двойственность;
• из-за двойственности возникает трение в сознании, которое нас истощает и лишает ясности восприятия;
• лишившись ясности, мы поверхностно, не в полной мере воспринимаем мир (мы не внимательно относимся к людям, не слышим сердце другого человека);
• это вводит нас в иллюзию, в слепоту, и в этот момент человеку свойственно ошибаться, возникают трения и конфликты, а это и является ;
• не прибывая в состоянии здесь и сейчас, мы лишаемся красоты, полноты настоящего момента, тем самым запеленяя нашу жизнь лишь прошлыми воспоминаниями или грезами о будущем, а это лишает нас счастья и возможности быть самим собой, естественным.

Вспомним себя в детстве… Мы всегда были внимательны и находились в состоянии здесь и сейчас, потому что в раннем детстве у нас не умерла искренность, природная естественность, данная Богом, в нашем сердце всегда говорила . Если мы играли, то это была лишь только игра и ничего другого, и мы растворялись в ней. Когда мы ели, наше внимание позволяло нам ничего не упускать и не терять из виду: ни запаха, ни вкуса, ни формы приготовленной пищи, как мы ее пережевываем, проглатываем, как происходит процесс пищеварения, как получает удовольствие наша плоть, как приходит от этого наслаждения радость. А если мы наблюдали облака, цветы, ветер, то мы становились с ними одно, и нам было понятно их говоренье. В нашем детстве мы были естественными, сознательными и воспринимали все вещи без искажений, ибо в нашем существе говорил дар Божий и двигала им Воля Всевышнего. Как в любом цветочке присутствует дар Бога, давая возможность ему расти, созревать испустить аромат; как любое животное, когда болеет, оно находит нужное растение, без каких-либо знаний, для оздоровления организма. Это говорит в животном не подсознательный инстинкт, а надсознательная, высшая природа, дар Бога.

Когда мы все были детьми, и по своей неискаженной природе, с и естественностью, являлись самими лучшими в мире медитаторами, потому что наша жизнь была неотделима от медитации. И нам не нужна была никакая медитация, мы сами ею и являлись, по своей природе. С течением времени, когда на нас повлияла тяжелая, негативная атмосфера в семье и обществе, и нас воспитывали не правильно, и, как следствие, сформировался эгоцентризм — именно из-за этого мы утратили свою способность жить вместе с даром Божьим. Что же такое дар Божий? Дар Бога — это искра, находящаяся в сердце человека, которая должна воспламениться.

Дар Бога это — есть семя, в которое вложены естественные качества характера человека. К дарам можно отнести такие качества как искренность, сознательность, внимательность или созерцательность, вера, надежда, бескорыстная Любовь, милосердие, сострадание, мудрость, честность, справедливость, чувство долга, ответственность, почитание и уважение, радость и многое другое.

В нашем мире у эгоцентричного человека дар Бога не проявлен и в характере преобладает ненависть, раздражение, тщеславие, гордыня, не сознательность, рассеянность, гнев, агрессия, ложь, не доверие, подавление и т. п. И по закону Справедливости за такие деяния мы будем платить страданиями.

Здесь и сейчас — это состояние глубокой медитации, где проявлено наше естество. Ведь любая духовная практика, медитация ли это или молитва, вначале рождает наше природное естество, освобождая его из заточения, затем происходит рост дара Божьего, который наполняет нас естественными качествами, потом происходит шаг за шагом привыкание к этому состоянию, а затем естественное состояние и мы становимся одно целое – это и есть освобождение от запеленения Божественного голоса, это означает стать самим собой, кем мы являемся по своей сути.

На духовном пути развития, занимаясь духовными практиками, мы затрачиваем определенное количество времени, но не всегда нам хватает на это усилий и времени, ибо наш быт одолевает нас. Но мы можем превратить нашу обыденную жизнь в духовную практику, занимаясь обычными делами. Это путь очищения, освобождения снаружи вовнутрь к своему источнику, через деяния к осознанности, при этом, занимаясь обычными житейскими делами и превращая их в медитацию, когда любое деяние, посвященное Богу, будет использовано как молитва. Как это делать, рассмотрим на нескольких примерах:

а) делая обычную зарядку, прежде всего, нужно попросить на это благословение у Бога, делая упражнения нужно сопровождать вниманием каждое наше движение, не упускать из виду, созерцать то, что мы делаем, уловить нашим внутренним чутьем, какой происходит процесс. Услышав эти незримые вещи, все мы приходим шаг за шагом к ясности, а затем к сознательности и осознанности;

б) когда мы на работе, — попросить благословение, присутствовать там где мы находимся (обычно бывает, что на работе мы думаем о доме, а дома о работе, это рассевает нас во внимании и истощает) и сопровождать каждое наше действие вниманием. Наблюдение всегда нас приводит к спокойствию и тишине, а тишина всегда притягивает Святой Дух, и при этом мы всегда прейдем к осознанности.

в) перед тем как заниматься любимыми занятиями — рисованием, вышиванием, пением, танцами и т. п., или же другими житейскими делами, попросить благословения, заявить Богу о том, что «я посвящаю это занятие Тебе» или сказать Всевышнему, что «я молюсь Тебе этим пением, танцем прими мою молитву», и начать свое деяние, сопровождая вниманием каждое свое движение и не теряя его.

Таким образом, в дополнение к основным духовным практикам, ни в коем случае не исключая их, мы можем превратить обычные наши действия в практику. Это даст нам много сил на духовном пути развития, для преодоления наших невзгод, приведет нас к сознательности в своих действиях и позволит находиться всегда в состоянии здесь и сейчас, в настоящем, откинув прошлое и отдав свое будущее на повеление Богу. Ведь даже сопровождая вниманием такие свои пороки как гнев, обиду, раздражение, мы можем остановить их и исключить из жизни, осознавая при созерцании свою порочность, встретившись с ней лицом к лицу, один на один.

У одного учителя спросили ученики: «Что вы делаете, когда пьете чай?» А он ответил: «Я просто внимательно пью и больше ничего». А что вы делаете, когда принимаете пищу? И учитель им ответил: «Я просто ем и наблюдаю». В нашей жизни мы привыкли все усложнять, из простого делаем сложное, и это плоды работы нашего ума, воображения, желания и нашего эго. Когда мы были детьми, в наших действиях говорила простота. Обретая навыки существования, черпая знания от невежественного, страстного мира людей, мы шли путем от простого к сложному, и мы запутались так, что сами не можем в этом разобраться, мы стали слепы и немощны, не зная выхода и страдая от безысходности. Вернемся к выше сказанной притче и разберем ее. Ученики подумали, что если он учитель, то во время чаепития и приема пищи он, наверное, делает что-то особенное, тайное, скрывающееся от их глаз. Их умы так усложнены, что приходит такое нелепое умозаключение. А он им ответил и показал путь, что в простоте любого действия кроется истина, можно прийти к простоте, созерцая свои деяния, а созерцание отсеет все усложненное и сделает сложные вещи простыми.

Большую часть времени люди проводят в суете, заботах и делах, забывая о том, что надо радоваться жизни и ценить каждый ее момент. Чаще всего, такой бег по кругу останавливают тяжелые заболевания или серьезные проблемы, когда человек начинает видеть жизнь совсем в другом ракурсе. И этот ракурс называется «осознанность». Когда мы механически выполняем все наши повседневные дела, практически не включая в это душу и сердце, мы как будто спим. День идет один за другим, и мы просто забываем жить Здесь и Сейчас.

Так вот, присутствие в моменте «Здесь и Сейчас» – это и есть осознанность . Как будто пробуждение ото сна. В вечной спешке человек забывает о том, что жизнь – это не борьба с проблемами, а путешествие. А в путешествиях что надо делать? Пребывать в моменте здесь и сейчас! Любоваться окружающим миром и чувствовать себя счастливым. Редко кто в наше время умеет быть в настоящем. Различные раздражающие факторы и обязанности заставляют нас быть где угодно, но только не в настоящем моменте. В итоге, наше сознание пребывает или в прошлом, или в будущем.

Пребывание в прошлом обозначает постоянные сожаления и горечь от упущенных возможностей («а вот если бы тогда», «а зачем было», «а надо было бы», и так далее). Пребывание в будущем обозначает постоянные волнения и переживания о том, что будет. И что же человек получает в результате? Волнение, суету, стресс и, в запущенных случаях, депрессию и отсутствие радости жизни.

Хотите стать более спокойными, гармоничными и счастливыми? Начните жить в ! А для этого надо научиться контролировать свое сознание и концентрироваться на том, чем вы занимаетесь здесь и сейчас, не отвлекаясь на различные помехи. В этом случае вы будете видеть вещи или события такими, какие они есть на самом деле, а не такими, как вы их себе представляете. И тогда вы станете гораздо более счастливыми и будете чувствовать жизнь во всей ее полноте.

Я предлагаю вам упражнения на осознанность, выполняя которые вы сможете научиться жить в настоящем моменте и избавиться от беспокойства и стресса. Можете запомнить эти упражнения и ввести их в привычку. Или выполняйте их тогда, когда вы взволнованы или обеспокоены, когда вы занимаетесь несколькими делами сразу, когда вам нужно хорошо поработать или вы не можете выкинуть что-либо из головы.

А для полного душевного равновесия и гармонии желательно начать заниматься медитациями, о пользе и прекрасных свойствах которых вы можете прочитать в статье . А если вы знакомы с медитациями и развиваетесь духовно, то предлагаю вам присоединиться к волшебному месту и провести виртуальную медитацию в месте силы –

Упражнения на осознанность

1. Уделите процессу дыхания повышенное внимание

2. Измените свой обычный распорядок и ежедневную рутину

Пойдите на работу другим маршрутом (только не под ноги себе смотря, а по сторонам!). Иногда это позволяет не только почувствовать жизнь, но и изменить ее. Плюс к этому как можно чаще уделяйте внимание самому процессу ходьбы. Следите за крупной и мелкой моторикой, за своими ощущениями, за ветром, за температурой, за объектами. Измените свой утренний, дневной или вечерний распорядок дел. Попробуйте что-то новое из еды. Вообще, старайтесь изменять свою ежедневную рутину при каждой возможности.

3. Поиграйте в игру от «А» до «Я»

Когда вы находитесь в оживленной части города, остановите свой бег на минутку и начните искать слова, которые начинаются на каждую букву алфавита по-порядку. Так же можно поиграть и с числами. Выберите число, до которого вы дойдете и начните искать вокруг себя цифры, начиная с единицы.

4. Улыбайтесь!

Время от времени ловите момент и Делайте это как можно чаще. В момент улыбки обращайте внимание, как ваш организм отзывается на улыбку. Заострите внимание на этом прекрасном чувстве.

5. Как только начинаете делать что-то машинально, остановитесь!

Как только вы поймаете себя на каком-либо машинальном действии, сразу же остановитесь, и, начните делать все по-другому. Наливаете чай – сделайте это другой рукой, делаете макияж – измените цветовую гамму, моете полы – измените траекторию, и так далее.

6. В короткое время назовите 5-7 вещей, находящихся вокруг вас

Сделайте глубокий вдох – выдох и назовите несколько вещей, которые вы чувствуете, слышите или видите в настоящий момент.

7. Старайтесь всегда находиться в моменте «здесь и сейчас»

Научитесь находить смысл и радость в каждом вашем слове, деле или движении. Смотрите фильм – погрузитесь в него, делаете работу – вовлекитесь в этот процесс полностью, гуляете по парку – насладитесь этим по полной программе.

С помощью этих упражнений вы сможете выбраться из обыденности и рутины и взглянуть на жизнь совершенно по-новому. Дело в том, что когда человек перестает действовать осознанно, он упускает множество радостей жизни. То есть, попросту не замечает их. Красота и волшебство каждого момента проходят мимо, так как люди постоянно стремятся быстро перейти в следующий момент, а затем в следующий, и еще раз в следующий, и так далее. Иногда происходят метания между прошлым и будущим, что тоже уводит от настоящей жизни.

Осознанность в каждом моменте жизни – это самый эффективный метод борьбы со стрессом и выматывающей рутиной. В моменте «здесь и сейчас» всегда есть только счастье и покой. Не вспоминайте и не уходите в свое прошлое, не волнуйтесь о будущем, а просто живите и наслаждайтесь! Рекомендую почитать еще: ,

Будьте счастливы!

Если эта статья была полезна для Вас, и Вы хотите рассказать о ней своим друзьям, нажмите на кнопочки. БОЛЬШОЕ Спасибо!

Жить здесь и сейчас необходимо для того, чтобы, во-первых, лучше трудиться и отдыхать. Во-вторых, чтобы чувствовать все тоньше и ярче. В-третьих, чтобы развивать таланты, закрыв глаза на все свои страхи.

Почему человек не живет здесь и сейчас

Жить здесь и сейчас поможет вам стать более внимательным к окружающим деталям, а также слышать ваших собеседников… Продолжать список можно еще долго.

Жить настоящим это прекрасно, но большинство людей не присутствуют здесь. Почему?

Может быть дело в том, что они не в ладах с собой — будь то собственное тело или страна, будь то рабочие вопросы или взаимоотношения с родственниками их не устраивают. Люди привыкли убегать от реальности, которая им не нравится, только бы не быть в ней.

Разберем такой пример: когда ребенку страшно, то он воображает свой мир и прячется в нем. Взрослые поступают также. Человек оказывается в мире воспоминаний и мечт, уходит с головой в мир проектов, или вовсе занимает себя страхами и сомнениями, незаконченными разговорами и написанием списка некупленного. Никто не утверждает, что все это — вещи, которые не нужны в душевном хозяйстве. Но задумайтесь, сколько времени люди находятся в этом виртуальном мире, а сколько — в настоящем.

Объяснить этот феномен можно современной культурой, для которой главное «делать», а не «быть». Поэтому на первый план выходят успех, производительность, трудоспособность, деятельность, планирование. Просто сидеть и наблюдать — для многих становится тяжелой, порой просто непосильной задачей.

Как начать жить здесь и сейчас

На самом деле, каждый человек способен научиться жить «здесь и сейчас». Простые упражнения для того, чтобы приучить себя быть в настоящем, отнимают всего около 10 минут. Но и для них человек все равно не может найти время. Постоянное откладывание настоящей жизни происходит из-за вечной занятости. Нелепо же, правда?

Упражнения жить здесь и сейчас

Чтобы ощутить настоящий момент надо:

• дышать глубоко;
• прислушаться к или слушать спокойную музыку;
• на свежем воздухе (лучше всего на природе);
• посидеть около воды;
• погладить кошку или собаку;
• заняться ;
• потрогать траву;
• понюхать, чем пахнет ваша ладонь;
• спросить себя: «Что я сейчас ощущаю?»;
• вообразить себя маленьким ребенком.

Полезная привычка — не спать наяву

Заведите новую полезную привычку — просыпаться, иными словами, не спать наяву. Начните наблюдать за происходящим со стороны, как будто вы зритель и смотрите спектакль. Поначалу это будет тяжело сделать, так как вы будете просто про это забывать. Поэтому можно ставить себе напоминания в телефоне на каждые полчаса или час. И как только прозвучит сигнал мобильного, спросите себя: «Где я? В реальности или воображаемом мире?» Если вашими ответами будут «в мечтах», » в воспоминаниях» или «в планах», то это верный признак того, что нужно что-то менять.

Можно поиграть с одной нехитрой мыслью (свято верить в нее необязательно). Представьте, что все происходящее сейчас – единственное, что у вас есть. Прошлое — это воспоминания. Будущее — это воображаемые картинки. Кроме «сейчас», у вас ничего нет. Это может вызвать некомфортные ощущения, но зато такие мысли возвращают вас в реальность. Все происходящее вокруг приобретает более яркие краски, а жизнь наполняется энергией и набирает силу.

Главным принципом философии «настоящей жизни» является то, что все хорошее в жизни надо делать прямо сейчас, здесь и теперь. Или оно уже существует в виде хотя бы зародыша — или его не будет никогда. Так что теперь гоните от себя мысли: я хочу светлой и искренней любви, а пока я ее жду, потерплю издевательства своего парня…. или: я хочу жить в достатке, а потому сегодня поем лапшу быстрого приготовления… и т.д.

Как не спать наяву. Как «проснуться»

Человек в любой момент можно остановиться, оглядеться вокруг и спросить себя: «Что мне тут нравится, а что нет?» И что можно изменить прямо сейчас (выключить дурацкое радио, снять со стены дорогую, но противную картину, вытереть пыль, кому-то позвонить). Можно поставить вопрос иначе: как я могу почувствовать больше радости прямо сейчас, в сей самый момент, не сходя с места? Это на порядок важнее любых грандиозных планов.

Остановить мгновенье

Удивительно, как почти каждому человеку удается жить где-то, но не сейчас. А самое поразительное, что он не начинает наслаждаться даже тогда, когда вроде уже сам бог велел. Один ест суп, думая при этом не о его вкусовых качествах, а о том, каким будет десерт. Другая вместо того, чтобы получать удовольствие в постели, думает о том как выглядит. И таких примеров масса. Когда же наслаждаться-то?? Удовольствие вообще существует? Ответ прост! Да! Да, существует! Но только здесь и сейчас – и нигде больше! Было бы прекрасно почаще задавать себе вопрос: что я в этот самый момент ощущаю? – звуки, визуальные образы, вкус, запах. Обращение внимания на ощущения поможет находиться в настоящем, а также увеличит удовольствие от происходящего и от жизни в целом.

Когда нам скучно

Предположим, человек стоит в ненавистной пробке. Он представляет как она рассасывается и бранит правительство за качество дорог, глобализацию и всех вокруг. Но если у вас нет дара телекинеза, отчаянные мысли ничего не ускоряют. Поступите нестандартно: расслабьтесь, послушайте любимую музыку, в конце концов, займитесь тем до чего давно не доходили руки. Если научиться жить настоящим, моменты вынужденного простоя станут подарком для жизни.

Когда страшно

Обратите внимание на то, что жертвами уличных грабителей становятся люди «считающих ворон». Они зарылись в своих мыслях. Жить здесь и сейчас помогает быть более внимательным и оценивать все происходящее.

Если возникли неприятные ощущения (беспокойство, раздражение, головная боль), и вы концентрируйте свое внимание на них, то становится еще хуже. Не надо специально пытаться устранить неприятные ощущения. Когда на них просто (как на данность) обращаешь внимание, они, как правило, быстро меняются сами по себе.

В целом умеренная тревога мобилизует способность жить сейчас. Однако чрезмерная тревога способна парализовать. Обычно все страхи и беспокойства связаны с мыслями о будущем. Которое скорее всего будет не таким, каким мы его себе представляем. Наше бессознательное не отделяет воображаемый страх от страха реального. И потому тело реагирует одинаково как на капризы воображения, так и на подлинную опасность. Это создает стресс — опасения насчет всевозможных «а вдруг?», «а что если?», «может быть» вызывают учащенное сердцебиение. Поэтому быть сейчас — это избавление от страха. Когда мы живем в «сейчас», тревога отходит на задний план.

Уроки присутствия

Человек, погруженный в свои мысли, отсутствует. Его здесь нет. Иногда отсутствовать невредно – например, на скучном совещании. Но с близкими и любимыми людьми, с родственниками и друзьями, а также с детьми важно быть здесь и сейчас: сопереживать, слушать, замечать, чувствовать, реагировать, понимать. Без присутствия можно жить только фантазиями о настоящей любви в далеком будущем.

Если потерян контакт с тем, кто сидит рядом, вернитесь «в сейчас» и восстановите оборванную нить. Слушайте внимательно, вникайте в слова собеседника, говорите, смотрите прямо в глаза. Не думайте параллельно о чем-то еще, просто будьте с человеком. Желание просто быть рядом — это уже любовь. Всякая «великая любовь» растет именно отсюда.

Настоящая жизнь — это и есть жизнь в настоящем времени. Все остальное – мираж, мечты и воспоминания. Научиться жить сейчас можно! Это стоит ваших усилий. Если вы этому научитесь, вы увидите, что стали терпимее, спокойнее, внимательнее и что вы охотнее за то, что она вам дает.

Настоящая жизнь — это жить в настоящем моменте!