Почему беременные не спят по ночам. В каких позах лучше спать? Создание благоприятной атмосферы

Беременность сопровождается многими трудностями – трудностями в пищеварении, скачками артериального давления и частой бессонницей. Но с такими проявлениями можно и нужно бороться, чтобы не омрачить себе радости беременности и облегчить течение родов.

Причин плохого сна при беременности несколько, и они зависят от срока, на котором находится женщина. Нормальным сном считается отсутствие бодрствования в период с 23 часов и до 7 утра. Если существуют проблемы с засыпанием в это время, женщина спит неглубоко и постоянно просыпается, у нее бессонница

• Первый триместр

Как правило, первые три месяца развития беременности обычно одолевает сонливость – организм перестраивается. Но если тяжело засыпать, скорее всего, «виноваты» эмоции. Мы можем излишне радоваться или волноваться за малыша.

• Второй триместр

И снова в плохом сне стоит винить эмоциональную насыщенность, повышенную тревожность. Многие беременные имеют очень поверхностный сон по причине гормональной перестройки и несколько напряженного ожидания событий. Женщина может волноваться перед очередным УЗИ или услышать о сложных болезненных родах. Как правило, живот еще не настолько большой, чтобы мешать спать. В таком случае рекомендуем прочесть статью: , возможно, найдете несколько полезных советов и для себя.

• Третий триместр

На границе между 6-ым и 7-ым месяцами уже физиологические причины приводят к нарушениям сна. Матка увеличивается, живот становится больше – на спине уже так просто не поспишь. Плод давит и на мочевой пузырь, и на легкие, потому беременной постоянно хочется в туалет, да и дышать бывает тяжело. Многие женщины также жалуются на повышенную потливость, а спать в ощущении жара тяжело. Еще одной причиной можно стать то, что будущий малыш часто не спит ночью и толкается.

Как будущей маме справиться с плохим сном?

Существует несколько способов победить плохой сон и заново «научиться» спать по ночам. Лучше будет их совмещать.

1. Старайтесь ложиться спать не позднее 23 часов, а лучше, если это будет примерно 22 часа. Помните, что рекомендованный срок сна – не более 9 часов, иначе весь день будет преследовать сонливость.

2. Нужно немного спать днем, можно просто полежать полчаса. Но спать днем слишком долго нежелательно, иначе ночью отдохнувший организм просто откажется засыпать.

3. Не пейте много на ночь, иначе позывы к мочеиспусканию будут «изматывать» всю ночь.

4. Одежда должна быть из натуральных материалов, легкая и по сезону. Лучше быть легко одетой, но накрываться теплым одеялом.

5. Не переедайте перед сном, иначе все съеденное вместе с уже подросшим малышом будут давить на желудок. Из-за этого вероятно затруднение в дыхании.

6. Обязательно давайте себе физическую нагрузку – йогу, пилатес, в специальных группах. Это, во-первых, поможет устать для полноценного сна, во-вторых, нормализует давление и укрепит мышцы. Но делайте это в первой половине дня.

7. Обратите внимание на аутотренинг и ароматерапию, тем более что пользуется все большей популярностью. Они помогут снять стресс и справиться с дурными мыслями, а заодно помогут избавиться от плохого сна. Говорите себе, что вы и ваш малыш здоровы, беседуйте с ним, уверяйте вас обоих, что роды пройдут благоприятно. А летучие эфирные масла помогут нормализовать давление, терморегуляцию, сердечную деятельность, снимут боли.

8. Сделайте ваше место для сна максимально комфортным: удобная подушка, поддерживающий матрас и, конечно же, любимый будущий папа малыша рядом. Спите на боку, но не стороны сердца.

9. Перед сном принимайте теплый душ, он расслабит мышцы.

Спокойной вам беременности!

Нарушения сна являются достаточно частыми спутниками беременности. Проблемы со сном могут встречаться на различных сроках и имеют разнообразные проявления: от состояния постоянной сонливости до и трудностей с засыпанием.

Сон в первом триместре

Основные причины нарушения сна в первые 12 недель беременности:

1. Изменение гормонального фона (в частности, повышение уровня прогестерона), что приводит к состоянию повышенной усталости, постоянной сонливости;
2. Общее снижение иммунитета;
3. Психологический дискомфорт (наблюдается чаще при первой беременности);
4. Увеличение и болезненность молочных желез. Боль в молочных железах препятствует выбору удобной позы для сна, особенно у женщин, привыкших спать на животе;
5. Частые позывы к мочеиспусканию. Несмотря на видимое отсутствие живота, матка уже начинает расти и поддавливает мочевой пузырь, что приводит к значительному учащению мочеиспускания, особенно в ночное время.

Сон во втором триместре

Второй триместр является достаточно благоприятным и легким для женщины во многих смыслах, в том числе и в плане сна. Однако некоторые особенности могут присутствовать и несколько нарушать со н :

1. Трудность с выбором удобной позы. Во втором триместре женщина начинает , становится заметным увеличение живота, с этого времени категорически запрещается сон на животе;
2. Заложенность носа и отечность носоглотки, приводящие к затруднению дыхания и выраженному храпу (связано с изменением гормонального фона);
3. Судороги икроножных мышц (после 20 недель значительно увеличивается потребность организма в кальции и магнии). Недостаток данных микроэлементов приводит к сильным судорогам.

Сон в третьем триместре

Информация В третьем триместре проблемы со сном есть практически у каждой женщины и прежде всего, проявляются трудностью с засыпанием, ранним пробуждением, поверхностным чутким сном.

Основные причины нарушения сна после 30 недель :

1. Большие размеры живота, мешающие принять удобную позу для сна. Женщине в большом сроке рекомендуют сон на левом боку с ;
2. за счет давления ребенка на мочевой пузырь;
3. Повышенная активность ребенка в ночное время;
4. Нарушения работы пищеварительной системы (запор, вздутие живота);
5. Затрудненное дыхание, вызванное давлением растущей матки на диафрагму;
6. Активная работа сердечно-сосудистой системы, вызывающая учащенное сердцебиение;
7. , мышцах, вызванная выработкой гормона релаксина.

Бессонница при беременности

Бессонница является частой проблемой при беременности и встречается, в основном, в первом и третьем триместрах беременности .

Важно Беременной крайне необходим ежедневный полноценный ночной отдых (не менее 10 часов), недостаток которого может приводить к значительному ухудшению общего самочувствия.

1. Выбор правильной позы для сна. С ростом живота и началом шевеления плода женщине запрещается спать на животе. Сон на спине также не рекомендуется с конца второго триместра, т.к. может привести к ухудшению здоровья женщины и доставляет неудобство ребенку. Оптимальным является положение на левом боку с . Улучшить качество сна возможно также при использовании специальной подушки для беременных;
2. Ограничение приема жидкости перед сном (не менее 2 часов до сна), что поможет уменьшить частоту ночного мочеиспускания;
3. Ограничение приема пищи перед сном (особенно, жирной, острой, копченой) для профилактики нарушения работы пищеварительной системы;
4. Отказ от напитков, содержащих кофеин (кола, ) во второй половине дня и непосредственно перед сном;
5. Прием непосредственно перед сном теплого молока с медом или отваров лекарственных трав с легким успокаивающим эффектом (мята, чабрец, мелисса, липа и др.);
6. Продолжительные прогулки на свежем воздухе перед сном;
7. Тщательное проветривание комнаты перед сном;
8. Отказ от дневного сна или его ограничение до 1-1.5 часов;
9. Избегать , эмоциональных перенапряжений, особенно в вечернее время;
10. Прием теплого душа за 15-20 минут до сна;
11. Расслабляющий массаж спины при сильных болях;
12. Прием препаратов кальция и магния для профилактики и лечения судорог;
13. Ароматотерапия (лаванда, роза, герань, лавр благородный, мелисса). Ароматические масла можно втирать в виски или наносить на салфетку и класть рядом с подушкой перед сном.

В первом триместре беременности будущие мамы обычно не имеют проблем со сном, даже, наоборот. Да и во втором триместре бессонницы редки. Женщины полны энергии и радости, покоя и гармонии. Ребенок двигается чувствительно, но не больно. Новые ощущения материнства дают полное осознание счастья.

А вот в третьем триместре наступает настоящее нарушение сна — этот бич будущих мам, лишающий их всяческой силы. Болит позвоночник, огромный живот мешает дышать и менять позы во сне, вдобавок мучают частые позывы к мочеиспусканию и болезненные судороги мышц ног.

Четвертый час утра. Ты встала пописать и вот уже битых полчаса не можешь уснуть — будоражат мрачные и тревожные мысли. Ходишь по дому, везде сладко посапывают твои домашние, а ты не знаешь, что теперь делать. Стоишь у окна и думаешь, что весь мир спит, а ты осталась одна со своей тревогой. Но ты не одна. Такие проблемы преследуют от 70 до 90% будущих мам. Это грустный парадокс: именно теперь, когда отдых так необходим вам с будущим ребенком, заснуть невозможно. Зато страшные сны во время беременности — явление нередкое.

Бессонница имеет не только физические, но и психологические основания. Причина в тревоге. Чем ближе роды, тем больше страха — все ли пройдет как следует, как с этим справиться. Эти мысли понятны, но они — враги. Вторая причина — физиологические изменения, связанные с беременностью. Однако с этими проблемами можно справиться.

В последние 2-3 месяца матка увеличена настолько, что тебе просто невозможно подобрать удобное положение в постели. Любое изменение позы требует от беременной женщины настоящей эквилибристики. Мешают уснуть сильные движения ребенка – их амплитуда возрастает, когда женщина ложится спать, и слабеет в фазе активности беременной, так как движения мамы убаюкивают ребенка. Если движения малыша мешают спать, деликатно поглаживай его или выставь живот под воздействие открытого света. И плохие сны будет реже тебя беспокоить.

Большой животик заставляет позвоночник таскать все большую тяжесть и тело начинает протестовать — усиливается боль спины. Кроме того, увеличенная матка давит на мочевой пузырь и заставляет чаще вставать в туалет. К тому же в третьем семестре нередки болезненные судороги ножных мышц. Их причину учёные пока точно не установили. Возможно, это из-за дефицита кальция или магния в организме, из-за давления матки на определенные нервные окончания или из-за ослабления кровеносной системы. Если добавить к этому другие немощи (головные боли, тянущие боли в паху), то может оказаться, что проспать всю ночь – недоступное чудо.

Чтобы хорошо заснуть, нужно… спланировать засыпание

Об этом нужно задуматься задолго наступления ночи. Итак, чтобы стало меньше жалоб на бессонницу, попробуй вот что:

Диета от бессонницы при беременности

Последний приём пищи – за 2-3 часа до сна. Это должна быть очень легко усвояемая пища – как можно больше белка и углеродов, как можно меньше жира. Продукты, богатые белком (молоко, рыба, сыр, птица) добавят в твой организм немного триптофана — это аминокислота, которая поднимает уровень серотонина, а серотонин, в свою очередь, позволяет спокойно уснуть. Таким же образом действуют углероды в выпечке, рисе, кукурузе, макаронах, овсяных хлопьях. Не пей вечером чая или кока-колы — там много кофеина. Зато хорошо пойдет травяной настой расслабляющего действия – ромашка, мелисса, лаванда. Традиционное домашнее средство – тёплое молоко — действует почти как сонный порошок, поскольку подогревание молока высвобождает в нем триптофан.

Помни о магнии – он необходим для хорошего сна, да еще и уменьшает судороги в мышцах ног. Магния хватает в орехах, сое, гречихе, бананах.

Также помни, что травы – это небезопасно. Какие бы травы ты ни собиралась пить, спроси у своего врача. Особенно следует избегать корня валерианы, полыни или пассифлоры.

Сколько следует спать во время беременности

Это индивидуально. Одной хватает шести часов сна, другая разбита и после восьми-девяти. Слушай свой организм и если хочешь спать, ложись. Проблемы со сном становятся источником хронического стресса. Это может испортить гормональный фон и общее состояние здоровья. Поэтому при нарастании проблемы иди к гинекологу. Иногда за бессонницей могут прятаться кардиологические проблемы или депрессия. И нарушения сна во время твоей беременности — это важный сигнал!

Не волнуйся слишком сильно за малыша. Это ты не высыпаешься, а он может спать почти в любое время. Ему больше повредят твои гормоны стресса, чем твой недосып. И не бойся страшных снов — они бывают практически у всех будущих мам. Ты просто стоишь на пороге новой жизни. Еще раз: не бойся.

Беременность – один из самых счастливых периодов в жизни любой женщины. Но зачастую он сопровождается появлением многих новых проблем, с которыми женщина не сталкивалась прежде. Одним из таких неприятных явлений может быть нарушение сна. А ведь именно от полноценного сна зависит эмоциональный настрой, физическая и умственная активность, а также общее здоровье организма.

Почему же нарушается сон в этот период и как бороться с бессонницей? Попробуем разобраться.

Причины

Многие женщины сталкиваются с нарушениями сна уже в первые месяцы вынашивания ребенка . Основной причиной бессонницы в это время являются изменения, происходящие в организме будущей мамы – гормональная перестройка, и другое. С наступлением второго триместра сон приходит в норму, за пару месяцев перед родами бессонница может возникнуть вновь.

Нарушение сна при беременности – вовсе не столь безобидная проблема, как может показаться. Плохой, беспокойный сон или его отсутствие по ночам приводят к нервному истощению, а это крайне опасно в последние месяцы вынашивания ребенка. Являясь мощным стрессом, бессонница может вызвать различные осложнения беременности, а иногда даже стать причиной преждевременного родоразрешения.

Нарушение сна – это всегда симптом, проявление какой-то иной проблемы. Поэтому, прежде чем бороться с ночными тяготами, следует разобраться в причине, которая их вызвала. К основным причина нарушения сна относятся:

Причины нарушения сна могут быть и психологические. Беременная женщина постоянно находится в состоянии стресса, переживая за исход предстоящих родов и здоровье своего малыша. Нередко на последних месяцах беременности женщина страдает от ночных кошмаров.

Вызвать бессонницу могут и постоянные волнения в семье и на работе, переживания за набранный вес, потеря привлекательности и многое другое.

Как справиться с бессонницей

Чтобы побороть бессонницу, необходимо выработать не только определенный режим дня, но и правильный психологический настрой. Для борьбы с нарушениями сна беременным женщинам рекомендуются следующие методы:

Прибегать к различным успокоительным средствам и, тем более, к снотворным препаратам при беременности крайне не рекомендуется . Во многих из этих средств содержатся вещества, которые могут быть вредны для ребенка. Если бессонница продолжает мучить даже после изменения режима дня и рациона питания, следует обязательно навестить врача и попросить у него совета.

О важнейшем значении, здорового полноценного сна в жизни любого человека, говорить, пожалуй, излишне. И само собой, при беременности сон вдвойне необходим: не выспавшаяся и не отдохнувшая за ночь, женщина чувствует себя в течение дня усталой, изможденной и раздражительной, а это вредно, даже в обычном состоянии. Помимо того, что при бессоннице материнский организм работает на износ и истощается, плод внутри нее, переживает те же самые эмоции и испытывает те же самые ощущения. Бессонница при беременности опасна для обоих, причем на любых сроках, и с ней необходимо бороться.

• Почему беременным не спится?

Как говорит статистика, 78% беременных женщин испытывают со сном трудности и 97% женщин, по меньшей мере, мучает бессонница при беременности в 3 триместр. Причин нарушения сна может быть множество: как психологических, так и физиологических.

У многих отмечается бессонница при беременности на ранних сроках. Некоторые специалисты считают, что бессонница на ранних сроках беременности, является одним из самых ранних признаков наступления беременности. Ее появление объясняют гормональными изменениями в организме, что более чем логично. Как правило, бессонница на ранних сроках беременности является результатом ваших переживаний – вы все время думаете о будущем, взвешиваете свои возможности, оцениваете силы и желания своих близких…

Тем не менее, бессонница на ранних сроках беременности – это редкое явление, в большинстве случаев ее появление связано с заключительной, третьей стадией, и бессонница при беременности на поздних сроках – вполне естественное явления. Все труднее становится женщине удобно умоститься в койке, кто-то начинает страдать изжогой, а у кого-то отдышка, многих мучают боли в боку или пояснице, судороги в ногах, жутко зудит кожа из-за растяжения, малыш чрезмерно активен или предпочитает развлекаться по ночам, да и к тому же постоянно хочется в туалет.

Усугубляют ситуацию хроническая усталость, боязнь предстоящих родов, излишняя впечатлительность и эмоциональность данного периода. Бессонница при беременности 3 триместра может быть вызвана снами про роддом, акушерку, процесс родов. Часто на последних сроках снятся волны, водоворот, бушующий океан, символизируя беременность, роды и т.д. Многие женщины просыпаются от увиденного во сне ужаса, что они потеряли своего малыша. Однако, специалисты убеждают, не придавать особого значения подобным кошмарам, ведь их появление вполне оправдано - психологическое состояние в третьем триместре беременности очень тяжелое, ведь меняется не только организма, но и сознание, готовясь к родам и родительской ответственности. Помните: вам нельзя волноваться, тем более по пустякам! Если сон все-таки с головы не уходит - обговорите, то, что вас мучит с близким человеком, и вы поймете, что не случилось ничего страшного.

• Какой бывает бессонница при беременности?

Бессонница при беременности, да и в принципе, бывает трех видов. Когда с вечера вы не можете подолгу уснуть, ворочаясь часами с боку на бок, – это, так называемая, стартовая бессонница. Человек в это время, как правило, анализирует события, пережитые за день, и размышляет над делами, которые предстоят. Вторая разновидность бессонницы – неспособность в течение ночи сохранить состояние сна. Вы засыпаете, но постоянно просыпаетесь, прерывая сон, и наутро абсолютно не ощущаете себя отдохнувшей. Третьим видом является бессонница заключительной фазы - проснувшись под утро, заснуть снова, не выходит ну никак.

Бессонница при беременности в 3 триместр чаще всего бывает именно стартовой - все труднее становится заснуть, имея большой тяжелый живот, в котором без устали «бурлит» жизнь. Красочно дополняют картину всевозможные «побочные явления» беременности. Но вне зависимости от того, когда не спится беременной женщине, нужно научиться справляться с этими проблемами и обеспечивать полноценным отдыхом организм. Ведь он во время сна восполняет запасы энергии, потраченные за день, нормализует психику, обеспечивает нормальным развитием плод. Специалисты утверждают, что потребность беременной женщины во сне – 10 часов в сутки, и во избежание каких-либо проблем необходимо компенсировать регулярные недосыпания. Это, конечно, среднестатистическая норма, и у каждого человека собственные индивидуальные потребности, приобретенные в наследство и выработанные в течение жизни.

• Что такое сон и как он происходит?

Чтобы научиться контролировать собственный сон, необходимо понимать его природу. Сон содержит цикличную природу, с повторяющимися фазами сна с периодичностью примерно 90-120 минут. За ночь медленный и быстрый сон по 4-6 раз сменяют друг друга. Фаза быстрого сна длится 10-20 минут (чем ближе к утру, тем она длиннее, а фаза медленного – короче). Именно в эти 10 минут происходит самое важное и удивительное – тело обездвиживается полностью, а мозг становится активным, как в состоянии бодрствования, именно тогда мы видим сны. Если разбудить человека в фазе быстрого сна, тогда он будет целый день чувствовать себя не выспавшимся и уставшим. А если делать это постоянно – можно обзавестись психическими заболеваниями.

Что особенно интересно: фазы сна каждую ночь чередуются в одни и те же промежутки времени, даже если вы в этот момент не спите. Наиболее сильное желание спать одолевает как раз в период фазы быстрого сна. Отсюда, подсказка для страдающих второй и третьей разновидностью бессонницы: если среди ночи или под утро вы проснулись и не можете заснуть, знайте, что минут через 120 максимум сон к вам вернется. Поэтому можете себя не мучить, а, к примеру, почитать какую-то «снотворную» книжку, повязать пинетки или послушать успокаивающую музыку. Стопроцентный способ проснуться окончательно – стараться заставить себя уснуть, во что бы то ни стало, подогревая мыслями, что утром необходимо рано вставать, и нужно выспаться. Поэтому, рекомендуем на бессонницу при беременности реагировать спокойно и научиться бороться с ней.

• Бессонница при беременности: как бороться, средства от бессонницы

Лекарственные средства от бессонницы при беременности. Самое главное, что вы должны усвоить - лечить бессонницу при беременности нельзя, особенно самостоятельно! Никаких снотворных препаратов не принимайте без назначения врача. Да и доктор назначит вам лекарство исключительно в случае острейшей необходимости, если проблемы со сном настолько велики, что угрожают жизни и здоровью. Но если действительно мучает бессонница, что делать? Посоветовавшись с врачом (обязательно!), успокоить нервную систему можно попробовать растительными средствами: ромашкой, пустырником, валерианой. Но и эти природные средства от бессонницы имеют и побочные явления и ограничения в сроках приема и количествах.

Бессонница, что делать можно. Обратите внимание на время и рацион своего питания. Не следует на ночь перегружать желудок, особенно при беременности, ужин должен быть непременно легким и, конечно, не очень поздним. Иначе организм будет занят работой, и уснуть вы точно не сможете. Некоторые диетологи утверждают, что в вечернее время белковая пища помогает наладить сон из-за содержания в ней L-триптофана, сокращающего время засыпания. По мнению других, засыпанию лучше способствуют углеводы, благодаря быстрому перевариванию, и минимальной перистальтики кишечника, а также, возбуждения нервной системы. Мнения разные, и оба имеют право на существование – действенность каждый должен выяснить для себя индивидуально. Однозначно снижают нервную возбудимость и улучшают сон спаржа, салат огородный, дыня на ужин. Ощущение перед сном дурноты, слабости и учащенного сердцебиения может свидетельствовать о нехватке сахара в крови. Об этом следует обязательно сообщить врачу, а пока можете побаловать себя сладким чаем.

• Народные средства от бессонницы:

• 1. Хорошо перед сном выпить стакан слегка подогретого молока с медом.
• 2. Подойдет также и травяной чай, приготовленный из померанца, мелиссы, лаванды, ромашки, солодки или чабера, мяты и чабреца. Хмель в отварах при беременности использовать нежелательно.
• 3. От бессонницы рекомендуется принимать сок свеклы, редьки или репы с медом: сделайте в корнеплоде углубление, и положите в него 1 чайную ложечку меда, через пару часов, выпейте образовавшийся сок.
• 4. Настой травы сельдерея также эффективен для нормализации сна: залейте 20 гр. измельченной травы 1 стаканом кипятка. Пусть настоится 30 минут. Затем процедите и принимате настой трижды в день по 1/3 стакана.
• 5. Плоды черной смородины в народной медицине используются как успокаивающее средство либо в виде натуральном, либо в виде отвара из засушенных ягод (на стакан воды 2 чайные ложечки).

Не пейте на ночь тонизирующих напитков, обычного чая или кофе. Не стоит употреблять много жидкости в ночное и вечернее время, иначе из-за частых мочеиспусканий, и без того не дающих вам покоя, вы превратите ночь в бесконечные походы в туалет.

• Бессонница при беременности: как бороться без лекарств?

Самое главное постараться избавиться от перенапряжения, стрессов, ссор, любых эмоциональных нагрузок, в особенности вечером. Хорошо отразится на нервной системе ежедневная физкультура, улучшающая кровообращение, что важно. Если вы привыкли к дневному сну, откажитесь от него, пока не нормализуется ночной сон, или просто сократите его длительность. Старайтесь в кровать ложиться только для сна, а не чтобы болтать по телефону или смотреть телевизор.

Чтобы обеспечить крепкий и спокойный сон, создайте благоприятные условия для него. В комнате, где вы спите, сохраняйте легкую прохладу. Проветривайте комнату перед сном. Избегайте переохлаждения и перегрева. Пижама должна быть для вас удобной, не стеснять, не давить, быть из натуральной ткани. Обложитесь подушками, чтобы принять удобную позу было легче: одну дополнительную положите между колен, одну под спину, чтобы снять с позвоночника нагрузку.

Не рекомендуется при беременности на поздних сроках спать на спине – матка передавливает нижнюю полую вену, уменьшая приток крови к мозгу и сердцу, из-за этого у матери возможны головокружения и обмороки, а у плода – гипоксия. Если малыш вдруг проявляет повышенную активность или начинает сильно биться, смените положение своего тела, может, вы перекрыли ребенку доступ кислорода. Спать специалисты рекомендуют на левом боку. Ну а если, малыш просто решил поиграть, тогда мамочке придется, набраться терпения и подождать, много времени это, как правило, не занимает.

Благотворно воздействуют на засыпание вечерние прогулки на свежем воздухе. Отлично помогает расслабляющий легкий массаж спины, поясницы и ног. Если появилась судорога в икроножной мышце, потяните на себя большой палец стопы и сделайте массаж ноги. И помните: профилактикой судорог является достаточное поступление в организм витамин и микроэлементов, в частности магния и кальция.

Поможет снять усталость и расслабиться теплая ванна или просто душ. Если у вас бессонница, что делать знает ароматерапия - благовония и травы приведут в порядок ваши нервы. Можно просто положить подушечку у изголовья кровати, набитую расслабляющими травами: тимьяном или гречневой шелухой, цветами бессмертника, листьями орешника (лещины) или лавра благородного, шишками хмеля, хвоей сосны, лепестками розы, травой герани.

Ускорить приход Морфея многим помогает секс – отличное «снотворное», если, конечно, у вас нет к этому противопоказаний.