Pietura, kas ir attīstības novēršana. Plakanās pēdas - ārstēšana un profilakse

Plakanās pēdas ir ortopēdiska slimība. Tā kā to ir grūti ārstēt, liela uzmanība jāpievērš pēdas deformācijas profilaksei. Slimība attīstās jebkurā vecumā, un profilakse jāveic pastāvīgi - bērniem un pieaugušajiem.

Riska grupa

Plakanās pēdas veidošanās bērnam un pieaugušajam ir vairāki predisponējoši iemesli:

• Iedzimtība;
• Rahīts bērnam;
• Agrīna pastaigas sākums;
• Nepareiza apavu izvēle bērnībā;
• Liekais svars;
• Lielas fiziskās aktivitātes, tostarp uz pēdas;
• Grūtniecība;
• Profesija, kas ietver pastāvīgu atrašanos uz kājām;
• Valkājot kurpes ar augstiem papēžiem vai nepareizu pēdējo.

Cilvēkiem, kuriem ir šie predisponējošie faktori, ir plakanās pēdas attīstības risks.

Jo vēlāk cilvēkam veidojas plakanā pēda, jo grūtāk ir atjaunot tās fizioloģisko formu.

Profilaktiski pasākumi palīdzēs, ja cilvēkam vēl nav izveidojušās plakanās pēdas, bet ir tikai riska faktori un sākotnējās slimības pazīmes.

Profilakse pieaugušajiem

Plakano pēdu profilaksei pieaugušajiem ir jāievēro daži noteikumi un jāveic vingrinājumi. Noderīgi padomi plakano pēdu profilaksei:

• Biežāk staigājiet basām kājām – tas jādara dabā, pa smiltīm, zāli vai akmeņiem;
• Ik pēc divām stundām jums jādod kājām atpūta - guļus stāvoklī, vairākas minūtes;
• Pārliecinieties, ka poza ir pareiza;
• Valkājiet kvalitatīvus apavus, kas pieguļ jūsu pēdai bez augstiem papēžiem.

Apaviem plakano pēdu profilaksei ir ciets papēdis un zolītes-iekšpēdas atbalsts, elastīga izturīga zole. Papēdis nedrīkst būt augsts, taču arī tā neesamība ir kaitīga - optimālais papēža augstums ir 3-5 cm.

Ja cilvēkam ir plakanās pēdas riska faktori, viņam ieteicams regulāri veikt vingrinājumus pēc īpašas tehnikas, kas vērsta uz kājas saišu nostiprināšanu:

• Ar slēgtiem pirkstiem un papēžiem pacelieties uz pirkstgaliem un muguras lejasdaļā, izpildiet 10-15 reizes;
• Paceliet mazus priekšmetus no grīdas ar kāju pirkstiem;
• Veikt viļņveidīgas kustības ar pēdu piespiestu pie grīdas, katrai kājai 15 piegājienus;
• Pārmaiņus izklājiet un paņemiet līdzi zeķes un pēdu papēžus;
• Veiciet rotācijas kustības ar kājām;
• Staigājiet pārmaiņus uz pirkstiem un papēžiem;
• Staigāt ar savilktiem pirkstiem;
• Staigājiet pārmaiņus pēdas iekšpusē un ārpusē.

Šos vingrinājumus var veikt gan mājās, gan darbā. Dabiski, ka lietderīgāk tos darīt basām kājām vai zeķēs, bet ne apavos.

Plakano pēdu profilakses pasākums ir optimāla svara uzturēšana. Pārmērīgs ķermeņa svars rada lielu spiedienu uz kājām, kas noved pie pēdas velves saplacināšanas. Lai normalizētu ķermeņa svaru, jums jāievēro veselīga uztura principi un katru dienu jāvingro.

Pārmērīgas fiziskās aktivitātes kaitē arī pēdas veselībai. Cilvēkiem, kas nodarbojas ar smagu fizisku darbu, periodiski jāpaņem pārtraukumi darbā un jāatpūšas kājas.

Grūtniecēm tiek parādīta pastāvīga ortopēdisko apavu valkāšana. Viņiem arī ieteicams katru stundu apgulties ar paceltām kājām un atrasties šajā stāvoklī piecas minūtes.

Vēl viena metode ir masāža apvienojumā ar relaksējošām kāju vannām. Vakarā pēdas iemērc siltā ūdenī ar ārstniecības augu novārījumu – kumelīšu, piparmētru, salvijas. Paņemiet kāju vannu 15 minūtes, pēc tam veiciet vieglu masāžu. Vispirms pilnībā mīciet pēdu no pirkstu galiem līdz papēžam. Pēc tam uzmanīgi mīciet pēdas velves laukumu. Pabeidziet masāžu ar glāstīšanas kustībām. Tas palīdz novērst kāju muskuļu spazmas un nogurumu.

Lai masētu pēdu šķērsvirzienā un garenvirzienā, lietderīgi uz grīdas ripināt tenisa bumbiņu. Pēdām jābūt kailām. Bumbu var aizstāt ar vingrošanas nūju, kas tiek ripināta no pirksta līdz papēžam. Noder, lai novērstu plakano pēdu staigāšanu pa speciāliem paklājiem ar gumijas vai silikona cilpām.

Profilakse bērniem

Plakano pēdu profilakse bērnam jāsāk jau agrīnā vecumā, kad viņš tikai mācās staigāt. Pirmkārt, ir jāveic rahīta profilakse un kaulu audu demineralizācija, kas izraisa pēdas formas izmaiņas. Bērnībā plakanās pēdas attīstās ļoti ātri, jo gan kauli, gan saites vēl nav pietiekami stipri.

Kad bērns sāk staigāt ar pārliecību, viņam ir nepieciešami ortopēdiskie apavi. Tajā ir iekšpēdiņas, kas seko pēdas velves formai un neļauj tai saplacināt ejot. Šādus apavus ieteicams iegādāties ortopēdijas salonā, pēc iepriekšējiem mērījumiem. Bērnam augot, tas ir jāaizstāj.

Obligāti jāļauj bērnam staigāt basām kājām. Jāatceras, ka staigāšana ar basām kājām pa līdzenu cietu virsmu ir kaitīga. Staigāt basām kājām pa zemi vai zāli, pa oļiem.

Riska grupas bērniem ir jāveic īpaši vingrinājumi, kas novērš plakano pēdu attīstību. Lai izvairītos no plakanām pēdām, mazuļiem regulāri tiek veikta pēdu masāža. Ir lietderīgi apmeklēt baseinu - peldēšana veicina kāju saišu attīstību un nostiprināšanos.

Bērnam ar pārtiku jāsaņem visi nepieciešamie vitamīni un minerālvielas, kas nodrošina pareizu kaulu un saišu attīstību. Īpaši svarīgi šim procesam ir kalcijs un olbaltumvielas.

Preventīvie pasākumi tiek pastāvīgi veikti līdz sešu gadu vecumam. Šajā periodā bērna pēda ir pilnībā izveidota. Pēc šī vecuma regulāri tiek diagnosticētas plakanās pēdas.

Hroniskas plakanās pēdas izraisa daudzu komplikāciju attīstību - locītavu sāpes, stājas izmaiņas, iekšējo orgānu patoloģijas. Lai novērstu pēdas deformāciju, ir nepieciešams savlaicīgi veikt visus preventīvos pasākumus.

Profilakse tiek veikta visu mūžu. Visiem mazuļiem dzimšanas brīdī ir plakanās pēdas, jo kājas vēl nav pakļautas stresam. Mazulis pastāvīgi jāuzrauga, lai veidojas pareiza pēdas velve. Podologi izraksta vingrošanu, masāžu un iesaka staigāt basām kājām pa nelīdzenām virsmām.

Ja plakanās pēdas neārstē, radīsies daudzi traucējumi un traucējumi. Cilvēkam kustību brīdī rodas locītavu sāpes, paaugstināts nogurums. Novērst plakanās pēdas attīstību ir iespējams jebkurā vecumā. Mazuļiem piemērota viegla papēžu glāstīšana un masāža. Tam seko ortopēdisko apavu izvēle. Ja pēdas velve netiek savlaicīgi koriģēta, tas var izraisīt vairākas slimības:

• stājas traucējumi;
• flebeirisma;
• papēža atsperes attīstība;
• problēmas ar kāju locītavām;
• ieauguša naga klātbūtne, tiek traumēti mīkstie audi, radot priekšnoteikumus ķermeņa inficēšanai, ja infekcija netiek ārstēta, tā var būt letāla;
• iekšējo orgānu darbības traucējumi. Uz cilvēka ķermeņa atrodas dažādi punkti, kas atbild par gremošanas trakta darbību, redzi, dzirdi, un savlaicīgas ārstēšanas gadījumā iespējami traucējumi organisma sistēmu darbībā;
• uz lielā pirksta veidojas specifisks kauls. Šī slimība ir biežas plakanās pēdas sekas.

Profesionāli ortopēdi piekrīt, ka pacienta svaram jābūt normas robežās. Optimālā ķermeņa svara vērtība tiek izsecināta, veicot vienkāršu aprēķinu (augums - 100). Kontrolējot savu svaru, jūs varat izvairīties no bīstamām sekām.

Plakano pēdu profilakse

Profilakse sastāv no vairāku svarīgu pasākumu izmantošanas. Pēc aktivitātes ārsti iesaka novietot pēdas paralēli un noteiktu laiku atpūsties. Masāža, pēdu berzēšana samazina sāpes. Lieliska iespēja ir pastaigas pa zāli, mežu, granti. Mājās aktīvi tiek izmantoti speciāli paklāji.

Ortopēdisko apavu izvēle jāveic ar speciālista palīdzību. Izvairieties no modeļiem, kas berzē, nospiež un rada diskomfortu pēdām. Vingrošanas vingrinājumi ir ļoti efektīvi, ja tos apvieno ar ūdens procedūrām.

Vispārējo attīstošo vingrinājumu komplekss

Galvenais plakano pēdu veidošanās iemesls ir novājinātas apakšstilba muskuļu šķiedras un saišu struktūras. Lai novērstu slimības, ir nepieciešama šīs ekstremitātes daļas apmācība. Pēdas velve tiek fiksēta pareizā stāvoklī, izmantojot ortopēdiskos apavus. Vingrošana palīdzēs kopā ar spēka un stiepšanās pieeju kombināciju. Ja netiek ievērota terapija, attīstās locītavu un dažādu orgānu slimības (hipertensija, artroze, podagra, spuras).

Efektīvs vingrinājumu komplekts pēdu slimībām:

• alternatīva kāju saliekšana;
• apakšējo ekstremitāšu pirkstu kustināšana;
• pēdas apļveida kustības;
• pacienta pacelšana uz pirkstiem;
• staigāšana pārmaiņus pa pēdas iekšpusi un ārpusi (īss laiks);
• papēži ir sadalīti, nenoraujot zeķes;
• ripo uz pēdas ar uzsvaru uz grīdu.

Populāri vingrinājumi, izmantojot papildu ierīces:

• bumbas ķeršana ar kājām. Apsēdieties uz krēsla, nolieciet sev priekšā apaļu priekšmetu, pārmaiņus paceliet un nolaidiet to;
• strādāt ar lielajiem pirkstiem. Piestipriniet zīmuļus un kociņus ar pirkstiem dažas sekundes;
• ar zoli izrullē vienmērīgu kociņu 5 cm diametrā;
• uzkāpiet pa vingrošanas sienu un lēnām nolaidieties uz leju, koncentrējoties uz pēdas vidu uz šķērsstieņiem;
• staigāt pa rievotu dēli vai masāžas paklājiņu. Izvairīšanās no vilšanās tiks garantēta;
• pārgājiens uz vingrošanas nūjas, novietojot kājas pāri aprīkojumam. Lai fiksētu dinamiku, izmantojiet īpašu aparātu - rentgenu.

Iepriekš minētās masāžas iespējas ir efektīvas gareniskām, šķērsām plakanām pēdām. Uzlāde tiek veikta specializētās vingrošanas terapijas telpās vai mājās. Optimālais fiziskās audzināšanas biežums ir 2-3 pieejas nedēļā. Vienai nodarbībai vajadzētu sastāvēt no vismaz 5-6 vingrinājumiem. Fizioterapija ir paredzēta, lai atvieglotu pacienta stāvokli. Efektīvu vingrinājumu kompleksu plakano pēdu profilaksei izvēlas ārstējošais ārsts, pacientam tiek izrakstīti skaidri norādījumi.

Apavi un zolītes

Kvalificēts ķirurgs ortopēds ir uzticams palīgs, izvēloties zolītes pieaugušajiem un bērniem. Produkti ar vairākiem atbalsta punktiem būs optimāli. 3 punktu modelis ir piemērots korekcijai, arkas atbalstam. Tā rezultātā samazinās slodze uz kājām. Zolītes tiek izmantotas, lai fiksētu papēžus ass virzienā. Tādējādi pēdas izliekums vargus virzienā tiks samazināts līdz minimumam.

Pieaugušajiem paredzētie ortopēdiskie izstrādājumi ir šādi:

• gareniskais un šķērsvirziena tips;
• papēžu piešiem ārstēšanai;
• pēdas balsts-puszolīte - izmanto profilaktiskos nolūkos;
• rāmja zolīte slēgtiem apaviem;
• zolītes sievietēm, kuras valkā augstpapēžu kurpes.

Pērkot zolītes, īpaša uzmanība jāpievērš pēdu balstiem. Kvalitatīvai velvei jābūt ar dobu atsperi un blīvu pildījumu. Kuru iespēju izvēlēties? Cilvēks lēmumu pieņem pats. Jāpārbauda pārklājuma, spilventiņu, pleznas rullīša kvalitāte.

Apavu izvēles kritēriji cilvēkiem ar plakanām pēdām, galvenie rādītāji pēc Dr.Komarovska teiktā:

• mazulim pie pirmajiem soļiem noder staigāt bez apaviem. Izvēlieties modeli ar mežģīnēm vai Velcro. Kāja nedrīkst karāties;
• optimālais augšdaļas apdares materiāls ir āda. Tas rada noteiktu mikroklimatu, ekstremitāte "elpo";
• zole jāiegādājas no dabīgiem materiāliem, lai nebūtu jālabo kaite;
• papēdis nedrīkst būt augstāks par 5 cm, klasiskās baleta plakanas ir kaitīgas pēdai. Ir svarīgi ievērot apavu valkāšanas noteikumus;
• plaša zeķe lieliski pieguļ kājai, pirmsskolas izglītības iestādē viņi uz to koncentrējas;
• apaviem iekšpusē nedrīkst būt šuves, kas traumē ādu;
• kedām bērniem, jauniem vīriešiem ar plakanām pēdām jābūt aprīkotām ar elastīgām šņorēm, izņemamām zolītēm, kāju balstiem. Sporta modeļi nav jāvalkā katru dienu.

Atbilstība šiem noteikumiem pasargās cilvēku no patoloģijas attīstības.

Citas metodes

Tautas metodes ir pilnas ar lielu skaitu recepšu plakano pēdu ārstēšanai. Izplatītas iespējas ir:

• ārstnieciskais ozola mizas novārījums (100 g) + 0,5 l ūdens, maisījumu vāra 30 minūtes un pēc atdzesēšanas filtrē. Pievienots vannas istabai;
• immortelle uzlējums, ziedkopas izžāvē, vairākas dienas infūzijas ar spirtu;
• ārstniecisko šķidrumu no piparmētras, 100 g auga aplej ar verdošu ūdeni, uzlējumu pusstundu patur slēgtā traukā. Ir svarīgi izvairīties no šķidruma skābuma;
• piparmētru + liepziedu maisījums (katram 100 g), vannas no uzlējuma mazina iekaisumu, nogurumu uz kājām, ārstēšana būs pakāpeniska.

Tikpat svarīgas metodes plakano pēdu profilaksei un likvidēšanai ir vienmērīga atpūtas un aktivitātes laika sadale. Bērnu fiziskajām aktivitātēm jābūt līdzsvarotām. Pēdu higiēna ir priekšnoteikums cilvēka veselības uzturēšanai. Īpaša uzmanība jāpievērš pēdu svīšanai, nagu augšanai uz pirkstiem. Koncentrējieties uz veselīgu uzturu. Produktiem jābūt bagātiem ar vitamīniem, minerālvielām, mikroelementiem. Izstrādājiet ēdienreižu režīmu.

Bērniem plakanās pēdas ir vieglāk ārstēt nekā pieaugušajiem. Mazulim vēl nav pilnībā izveidojušies kauli, muskuļu struktūras. Tos ir vieglāk ietekmēt no malas. Ja slimība nonāk hroniskā formā, palielinās operācijas risks. Nav vērts pieļaut tādu stāvokli.

Iespējamās plakanās pēdas komplikācijas

Plakanās pēdas ir jānovērš agrīnās attīstības stadijās. Pretējā gadījumā cilvēks riskē saskarties ar vairākām komplikācijām un papildu patoloģijām. Medicīnas praksē ir šādas slimības:

• pastiprinātas sāpes muskuļos, locītavās (bieži sastopams simptoms);
• pēdu slimības (hallux valgus, pirkstu izliekums, spieķis, kallus);
• koksartrozes diagnostika;
• dažādas pakāpes starpskriemeļu trūces veidošanās;
• greizās pēdas attīstība ejot + sāpīgas sajūtas pēdās;
• izliekumu parādīšanās mugurkaulā.

Vienlaicīgu slimību saraksts ar plakanām pēdām ir iespaidīgs. Hronisku slimības formu ir grūti ārstēt. Vislabāk ir veikt terapiju agrīnā attīstības stadijā. Lai ārstēšana būtu efektīva, precīzi ievērojiet terapeita noteiktos noteikumus. Smaga gaita rada papildu spriedzi cilvēka muskuļu un skeleta sistēmai. Ceļu un iegurņa locītavas ātri nolietojas.

Mēs nedrīkstam aizmirst par psiholoģisko diskomfortu personai, kas cieš no patoloģijas. Pirmkārt, tas attiecas uz bērniem, kuriem ir paaugstinātas prasības pret sabiedrību. Deformācijas korekcijai jābūt sistemātiskai.

Katrs otrais pieaugušais uz Zemes ir pazīstams ar tādu patoloģiju kā plakanā pēda. Tajā pašā laikā mūsdienu medicīnā jau sen ir izstrādāti līdzekļi ne tikai šīs slimības ārstēšanai, bet arī efektīvai profilaksei. Jums vienkārši jāpieliek pūles un jāparāda zināma neatlaidība cīņā pret plakano pēdu.

Kas ir plakanās pēdas?

Nenormāls zoles un pēdas velves plakanums pieaugušajiem ir apakšējo ekstremitāšu fizioloģiska patoloģija. Ar šo slimību rodas to disfunkcija, var tikt nospiesti iekšējās gareniskās un priekšējās šķērseniskās metatarsālās arkas. Šis stāvoklis var būt akūts, subakūts vai hronisks.

Piezīme: saskaņā ar starptautisko slimību klasifikāciju (ICD-10) tai ir kods M 21.4 un Q 66.5.

Plakanās pēdas

Pēdas struktūra

Pieauguša cilvēka kājas ir elastīgas kaulu, locītavu, muskuļu un mīksto audu struktūras, kas ļauj jums stāvēt taisni un veikt tādas darbības kā staigāšana, skriešana un lēkšana.

Tie ir sadalīti trīs sadaļās:

• priekšējā daļa sastāv no pieciem pirkstiem (falangām) un pieciem garākiem kauliem (metatarsālajiem kauliem).
• vidusdaļa Ir piramīdas kaulu kolekcija, kas paši veido arkas.
• Aizmugurējā daļa sastāv no papēža un potītes.

Pēdas tarsometatarsālās locītavas

Kā noteikt plakanās pēdas mājās?

Mājās varat viegli pārbaudīt, vai pēdas velvē nav plombu. Šo diagnostikas metodi zinātniski sauc par plantogrāfiju.

Lai atpazītu plakanās pēdas, jums jāveic trīs vienkāršas darbības:

• Samitriniet kājas vai iesmērējiet ar taukainu krēmu.
• Stāviet uz līdzenas un stingras virsmas.
• Pārbaudiet izdruku.

Plakano pēdu noteikšana pēc pēdas nospieduma

Ja pieaugušam cilvēkam starp pēdas ārējo un iekšējo velvi nav brīvas vietas vai aizņem vairāk nekā 50% no vietas, tad pēdas stāvokli var definēt kā plakanās pēdas. Nevajadzētu atlikt vizīti pie ārsta – ortopēda.

pazīmes un simptomi

Lai noteiktu slimību pieaugušajiem, jums jāizpēta tās vispārīgie simptomi un pazīmes:

• Kājas ātri nogurst, hroniska noguruma sindroms.
• Sāpes pēdās kļūst sāpīgas.
• Teļu muskuļi ir pastāvīgā saspringumā.
• Apakšējo ekstremitāšu pietūkums, apavu izmēra palielināšanās.
• Pamazām parādīsies pēdu ādas rupjība un sabiezēšana.

Pieauguša cilvēka ar valgus plakano pēdu pēdas sakāvi tiek novērotas šādas pazīmes:

• Ārpusē izliekts pumpisīkšķa pamatne.
• Pietūkums, apsārtums vai sāpīgums ap īkšķa locītavu.
• Varžacis kas bieži attīstās pirmā un otrā pirksta krustošanās vietā.
• Pastāvīgi vai periodiskas sāpes.
• Ierobežota īkšķa kustība kas saistīti ar tādu bojājumu kā artrīts.

Plakano pēdu patoloģiskā procesa simptomi pieaugušajiem ir parādīti tabulā zemāk.

Šķērsvirziena plakano pēdu pazīmes	Gareniskās plakanās pēdas pazīmes
Teļu muskuļu krampji	Plakano pēdu simptomi
Sāpes un dedzināšana kājās	Sāpes, nospiežot pēdu
Mugurkaula artroze	Sāpes potītē
Varžacis	Jostas sāpes
Āmuru pirkstu attīstība	Pēdas deformācija

Plakano pēdu ārstēšana pieaugušajiem

Plakano pēdu ārstēšana pieaugušajiem ir atkarīga no patoloģijas cēloņa un smaguma pakāpes. Ja tas neizraisa sāpes un kustības grūtības, tad ķirurģiska ārstēšana nav nepieciešama. Citos gadījumos būs nepieciešama profesionāla palīdzība un ilgstoša rehabilitācija. Plakano pēdu agrīnā stadijā ieteicama masāža, ko speciālists veic slimības korekcijai.

Ārsts var izrakstīt koriģējošu vingrošanu un fizioterapiju. Kad plakanās pēdas ir izteiktas, ieteicams valkāt īpašas zolītes vai ortopēdiskos apavus. Ar nopietnām plakano pēdu deformācijām pieaugušajam tiek noteikta ķirurģiska iejaukšanās.

Galvenās ārstēšanas metodes:

• atpūta un ledus, lai mazinātu sāpes un samazinātu pietūkumu un svara zudumu;
• stiepšanās vingrinājumi (vingrojumu terapija), vingrinājumi, vingrošana, peldēšana, skriešana;
• pretsāpju līdzekļi, piemēram, nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi;
• fizioterapija, ārstnieciskā masāža;
• ortopēdiskās ierīces, apavu modifikācijas, bikšturi vai zeķes, valkājot īpašus apavus;
• injicējamās zāles iekaisuma mazināšanai, piemēram, kortikosteroīdi.

Šīs procedūras nepārveidos kājas, taču tās var palīdzēt novērst dažas problēmas, kas saistītas ar plakanām pēdām pieaugušajiem. Ja šie pasākumi nepalīdz, jums jāsazinās ar ķirurgu ortopēdu, lai veiktu operāciju.

Vingrinājumi plakanām pēdām

Sākotnējās patoloģijas attīstības stadijās pieaugušajiem ārsts var izrakstīt īpašus vingrinājumus, kas labvēlīgi ietekmēs vispārējo stāvokli. Terapeitiskās vingrošanas komplekss plakanām pēdām ir parādīts tabulā.

Ar šķērsām plakanām pēdām	Ar gareniskām plakanām pēdām
Ieņemiet ērtu sēdus pozīciju un ar kājām ritiniet apaļus vai ovālus priekšmetus	Stāviet uz pēdu ārējās velves un grieziet dažādos virzienos
Izvelciet kustīgās ekstremitātes, lai atslābinātu ikru muskuļus	Nolaidieties līdz ceļa līmenim un minūti staigājiet
Izkaisiet uz grīdas mazus dažādu faktūru priekšmetus un paņemiet tos ar kāju pirkstiem	Stāviet uz pirkstiem
Piestipriniet zīmuli starp pirkstiem un staigājiet 30-45 sekundes.	Lēkšana, stāvot uz pirkstiem

Joga plakanām pēdām

Pieaugušajiem ar regulārām jogas nodarbībām tiek novērota pēdas stāvokļa uzlabošanās. Asanas labvēlīgi ietekmē muskuļu un skeleta sistēmas darbību, asins piegādi un locītavu elastību.

Asanas:

• Novietojiet kājas tuvu viena otrai vienā līnijā. Ieelpojiet un paceliet papēžus uz augšu, izelpojot, viegli nolaidieties uz grīdas. Atkārtojiet 15-20 reizes.
• Novietojiet kājas paralēli viena otrai. Paceliet papēžus no grīdas, pagrieziet viens pret otru. Kāju pirksti ir nekustīgi. Atkārtojiet 10-15 reizes.
• Kājas un pēdas plecu platumā. Paceliet katru kāju pēc kārtas un pavelciet uz augšu tikai īkšķi, nofiksējiet to dažas sekundes. Atkārtojiet 10-15 reizes.
• Salieciet zeķes kopā, izklājiet papēžus taisnā leņķī. Ieelpojiet un paceliet papēžus, veiciet pustupu. Izelpojiet, iztaisnojiet ceļus un nolaidiet papēžus.

Masāža

pieaugušajiem tas ļoti efektīvi ietekmē pozitīvo atveseļošanās dinamiku:

• Pilnas virsmas glāstīšanas tehnika.
• Potītes un ikru muskuļu mīcīšana.
• Apakšstilba virsmas berzēšana un piesitīšana.
• Pēdu locīšana un rotācija.
• Virsmas berzēšana un mīcīšana.

Masāžas ierīces

Ir vairāki masieri, kurus var ārstēt:

• Masāžas rullīši dažādos izmēros.
• Gumijas masāžas čības plakanām pēdām.
• Vakuuma masāžas spilvens.
• Koka masieris.

Masāžas paklāji Kuzņecovs

Plakano pēdu ķirurģiska ārstēšana

Ar patoloģijas komplikācijām pieaugušajiem var būt nepieciešama ķirurģiska iejaukšanās. It īpaši, ja slimība ir sasniegusi 3. pakāpi. Procedūras cenas atšķiras no no 30 līdz 90 000 rubļu.

• Minimāli invazīva ķirurģija - subtalāra artroerēze, kurā tiek ievietots titāna implants plakanās pēdas korekcijai pieaugušajiem.
• Cīpslu plastmasa.
• Priekšējo un vidējo velvju kaulu operatīvā korekcija.
• Mīksto audu un saišu korekcija.

Plakano pēdu ķirurģiska ārstēšana

Teipošana plakanām pēdām pieaugušajiem

Teipošana- ārstēšanas metode, kuras mērķis ir koriģēt pēdu un izmantot īpašus pārsējus, kas fiksē pēdu pareizā stāvoklī un mazina tūsku un sāpes. Līmējošiem pārsējiem ir hipoalerģiska tekstūra un tie netraucē kustēties.

Kā izvēlēties apavus un zolītes plakanām pēdām?

Novērojot plakanās pēdas pieaugušajiem, nevajadzētu valkāt šādus apavus:

• uz augsta stiletto papēža;
• uz augstas plakanas zoles;
• stingri un stingri apavi;
• ķīļveida kurpes.

Jāizvēlas speciāli apavi, kas labi koriģē pēdu, fiksē un piešķir pareizu amortizāciju.

Labāk ir arī iegādāties šādus zīmolus:

• Apvelciet- Atvieglo sāpes, kas saistītas ar plakanām pēdām, papēžu piešiem, niknumu un metatarsalģiju. Plantāra fascīta sāpes pazūd dažu dienu laikā. Cena no 850 rubļiem.
• Orto- Ortopēdu speciāli izstrādātas zolītes plakanām pēdām. Tie ir izgatavoti ortopēdijas laboratorijā ASV. Tie veido arku, vienlaikus kontrolējot lieko svaru, kas samazina sāpes un diskomfortu. Cena no 2720 rubļiem.
• Trives- Šo zolīšu biomehāniskā konstrukcija ir līdzīga pēdas dabiskajai formai, lai nodrošinātu maksimālu komfortu. Izturīgais polsterējums nomierina un atbalsta pēdu, efektīvi mazinot sāpes kājās, palīdzot maksimāli ērti pārvietoties. Izmaksas apgabalā 1020 rubļi.

Envelop zolītes Ortopēdiskās zolītes orto Ortopēdiskās zolītes Trives

Netradicionāla mājas ārstēšana

Mājās jūs varat arī novērst un tikt galā ar plakanās pēdas komplikācijas pieaugušajiem.

Ir vairākas pārbaudītas metodes, kas dod redzamus pozitīvus rezultātus:

• lielisks ir vērmeles lapu novārījums, ar kuru apstrādā marli un uzklāj uz sāpošas vietas;
• maisījums vienādās proporcijās joda šķīduma un citronu sulas spēj mazināt sāpes un pietūkumu. Šim maisījumam varat pievienot pāris aspirīna tabletes, no tā pretsāpju efekts tikai pastiprināsies. Jods jāuzņem 3%, lai izvairītos no apdegumiem;
• lai atslābinātu ikru muskuļus un locītavas, nepieciešams izmantot vannas ar siltu ūdeni, kurā atšķaida jūras sāli. Var pievienot pāris pilienus aromātiskās eļļas;
• marles kompreses no ozola un salvijas mizu novārījuma palīdz labi mazināt sāpes.

Plakanās pēdas un armija

Militārā vecuma vīriešu populācijai ir jāzina, ka viņi veselības apsvērumu dēļ tiks atbrīvoti no militārā dienesta tikai 3. pakāpes plakanās pēdas diagnozes gadījumā.

Ja plakanā pēda ir 2 grādi, militārais dienests ir obligāts. Ierobežojums ir tāds, ka viņus neuzņems specvienībā, kur nepieciešama izcila veselība. Ar 1 grādu nav ierobežojumu, ir pilna piemērotība dienestam.

Plakano pēdu profilakse

Lai novērstu slimību pieaugušajiem, ir vairāki vienkārši, bet ļoti efektīvi pasākumi:

• Pērciet aptiekā ortopēdiskos loku ieliktņusīpaši izstrādāta šai patoloģijai.
• Mainiet apavus katru dienu. Katru dienu valkājot vienus un tos pašus nepiemērotus apavus, var rasties sarežģījumi ar muskuļu un skeleta sistēmu.
• Ja jums ir jāvalkā papēži, izvēlies tādas, kurām ir plats stiletto papēdis un papēža atbalsts. Nēsājiet tos īsu laiku.
• Atbrīvošanās no liekajiem kilogramiem. Pēc svara zaudēšanas mazināsies sāpes kājās un atveseļosies kustību aparāts.

Plakanās pēdas ir sava veida pēdas zonas deformācija, kurā tās velves ir pakļautas nolaišanai, kā rezultātā tiek pilnībā zaudētas tām piemītošās amortizējošās un atsperu funkcijas. Atkarībā no tā, kura pēdas velve ir saplacināta, izšķir šķērseniskās un gareniskās plakanās pēdas. Atšķiriet arī iedzimtas un iegūtas plakanās pēdas. Apmēram 45% no visiem pieaugušajiem cieš no dažāda veida plakanās pēdas. Patoloģija biežāk tiek atklāta sievietēm.

Kas ir plakanās pēdas?

Plakanās pēdas ir pēdas formas izmaiņas, ko raksturo tās garenisko un šķērsenisko velvju izlaišana. Ar plakanām pēdām pēdas parastās velves struktūra gan gareniski (gar pēdas iekšējo malu), gan šķērsvirzienā gar pirkstu pamatnes līniju ir diezgan izteikta vai gandrīz pilnībā izmainīta. Kā komplikācija - ir sāpes mugurkaulā, un ceļa un gūžas locītavu artroze.

Pēda ir dabisks amortizators, kas pasargā ķermeni no kratīšanas ejot un ļauj saglabāt līdzsvaru kustībā. Apsverot pēdas formu, izšķir divas arkas - garenvirziena un šķērsvirziena.

1. Gareniskā arka ir pēdas izliekums gar iekšējo pusi no papēža līdz lielā pirksta locītavai. Parasti tas ir skaidri redzams.
2. Šķērseniskā arka ir mazāk redzama. Tā ir arka pie kāju pirkstu pamatnes (kur beidzas pleznas kauli).

Ar muskuļu-saišu aparāta pavājināšanos tiek traucēta pēdas parastā forma. Zūd velvju izteiksmīgums, pēda nosēžas, izplešas. Līdzīga patoloģija tiek definēta kā plakanās pēdas.

Līdz 50% pasaules iedzīvotāju cieš no plakanām pēdām. Sievietes ir 4 reizes vairāk uzņēmīgas pret šo slimību nekā vīrieši. 3% gadījumu plakanās pēdas fiksētas no dzimšanas, līdz 2 gadu vecumam 24% bērnu, līdz 4 gadu vecumam 32% bērnu, līdz septiņu gadu vecumam 40% bērnu, pēc 11 gadiem puse. pusaudžu cieš no plakanām pēdām.

Skati

Plakanās pēdas ir sadalītas gareniskajā un šķērseniskajā. Atkarībā no tā, kā pēda izplešas: platumā vai garumā. Pašlaik ir šādi plakano pēdu veidi: garenvirziena, šķērsvirziena, kombinēta.

Šodien visizplatītākā forma pēdas deformācija ir šķērsvirziena. Izšķir iegūtās un iedzimtās patoloģijas.

Gareniskās plakanās pēdas

Gareniskās plakanās pēdas raksturo pēdas gareniskās velves saplacināšana. Tajā pašā laikā tā garums palielinās un gandrīz visa zoles platība saskaras ar grīdu. Jāatzīmē, ka gareniskās plakanās pēdas ir raksturīgas galvenokārt sievietēm. Ķermeņa svars to ietekmē: liekais svars palielina pēdu slodzi un izteiktākas kļūst gareniskās plakanās pēdas. Vecums, kurā visbiežāk tiek konstatētas gareniskās plakanās pēdas, ir 16–25 gadi.

Ir četras gareniskās plakanās pēdas stadijas:

• pirmsslimības stadija (prodromālā stadija);
• periodiskas plakanās pēdas;
• plakans;
• planovalgus pēda.

Pacientu ar plakanām pēdām pirmsslimības stadijā uztrauc ātrs nogurums ejot, sāpes pēdas velves augšdaļā un apakšstilba muskuļos pēc ilgstošas ​​statiskās slodzes.

Šķērsvirziena plakanās pēdas

Ja mēs runājam, piemēram, par šķērsenisko arku (un tā ir deformēta 55,23% gadījumu), tad pieci pleznas kauli, uz kuriem balstās visa pēdas frontālā daļa, atšķiras kā vēdeklis. Šajā gadījumā pēda ir saīsināta, ir ārēja lielā pirksta novirze un patoloģiska vidus saliekšana/savilkšana. Tas parasti notiek cilvēkiem vecumā no 35 līdz 50 gadiem.

Šķērsvirziena plakano pēdu īpatsvars saskaņā ar dažādiem avotiem svārstās no 55% līdz 80%. Parasti slimība attīstās pusmūža cilvēkiem (35-50 gadi). Sievietes cieš no šķērseniskām plakanām pēdām 20 reizes biežāk nekā vīrieši.

Pēc būtības plakanās pēdas izšķir:

• Iedzimts tiek atklāts no 5-6 gadiem, jo ​​bērniem agrākā vecumā izpaužas visas šīs slimības pazīmes.
• Traumatisks veidojas pēc kaulu lūzumiem, ko papildina pēdas velvju pārkāpums.
• Paralītisks dzīvoklis - atliktā komplikācija, parādās parēzes, pēdas muskuļu paralīzes, kā arī apakšstilba ikru muskuļu dēļ.
• Rachitic bērniem tiek novērots kaulu mineralizācijas pārkāpuma dēļ.
• Statika rodas pieaugušajiem, veicot darbu, kas saistīts ar ilgstošu stāvēšanu uz kājām (administrators, ķirurgs, stjuarte, namatēvs, konsultants). Tas parādās saišu, pēdas muskuļu neveiksmes dēļ. Tas parādās arī vecumdienās muskuļu atrofijas, kā arī aptaukošanās, grūtniecības dēļ, palielinoties pēdas velvju slodzei.

Plakano pēdu pakāpes

Saišu aparāta nepietiekamība. Pati pirmā slimības stadija, kas izpaužas kā periodiskas sāpes kājās dienas laikā, ar paaugstinātu stresu, darba dienas beigās. Ar noteiktu slimības pakāpi vizuālas izmaiņas pēdā netiek konstatētas. Pēdas saglabā savu sākotnējo veselīgu izskatu. Īsa apakšējo ekstremitāšu izkraušana ātri mazina sāpes.

1. pakāpe

Saišu aparāta pavājināšanās, pēda nemaina formu, sāpes un nogurums kājās rodas pēc ilgas pastaigas vai vakarā. Pēc atpūtas sāpes un diskomforts pazūd. Gaita mainās, tā kļūst mazāk plastiska.

2 grādu plakanās pēdas

Pēdas saplacināšanu nosaka ar neapbruņotu aci, izzūd velves, pēda tiek paplašināta un izpletusies. Sāpes kļūst pastāvīgas un izteiktākas. Sāpes izplatās pa visu potītes locītavu, visu apakšstilbu, līdz pat ceļa locītavai. Gaita apgrūtināta, parādās greizā pēda.

Plakanās pēdas 3 grādi

Trešā pakāpe: raksturīga pilnīga deformācija. Šajā gadījumā tiek diagnosticēts muskuļu un skeleta sistēmas funkciju pārkāpums ar atbilstošu slimību izpausmi. Šajā slimības attīstības stadijā ir jūtamas stipras sāpes, sporta aktivitātes nav iespējamas.

Cēloņi

Starp galvenajiem iemesliem, kas izraisa plakano pēdu attīstību, ir šādi:

• liekais svars;
• grūtniecība;
• darbības iezīmes, kas izraisa pārmērīgu fizisko slodzi;
• iedzimtība (plakanās pēdas tuvākajiem radiniekiem);
• valkājot sliktas kvalitātes apavus, apavus, kas ir pārāk cieši vai pārāk mazi;
• pēdu saišu un muskuļu pavājināšanās, atbilstošu slodžu vai vecuma trūkuma dēļ u.c.

90% gadījumu plakanās pēdas tiek diagnosticētas cilvēkiem ar vāji attīstītu pēdu muskuļu-saišu aparātu. Regulāra pēdas muskuļu trenēšana palīdzēs izvairīties no deformāciju rašanās un nekad nesastapties ar plakanām pēdām.

Plakano pēdu simptomi pieaugušajiem

Parasti cilvēks, kurš daudz laika pavada uz kājām, nepamana plakanās pēdas attīstību, un sāpju un diskomforta parādīšanos kājās un pēdās saista ar nogurumu. Ir vairākas galvenās pazīmes, pēc kurām jūs varat aizdomas par šīs briesmīgās slimības attīstību sevī.

Plakano pēdu agrīnās pazīmes un simptomi:

• ātrs kāju nogurums, kas pēc tam var izraisīt vispārēju nogurumu un hroniska noguruma sindromu
• Sāpīgas sāpes kājās
• Sāpes augšstilbu muskuļos, apakšstilbos, muguras lejasdaļā, kas rodas kustībā un vēlāk stāvot, sāpes pazūd pēc nakts miega
• Grūtības izvēlēties apavus
• Spriedze teļu muskuļos
• Pietūkums
• Pie īkšķa pamatnes parādās sacietējušas un sabiezētas ādas vietas, kas rada diskomfortu staigājot (varžacis).
• Apavi sāk nolietot daudz ātrāk nekā iepriekš, galvenokārt no iekšpuses.
• Periodiski šķiet, ka kājas garums ir palielinājies, un tāpēc jums ir jāpērk par vienu izmēru lielāki apavi.

Izvērstos gadījumos, ejot, sāp krustu kauls un muguras lejasdaļa, var sāpēt galva, ejot lielos attālumos ir sāpīgi un sāpīgi.

Komplikācijas

Plakanās pēdas, kā jau vispārēji skaidrs no šīs slimības gaitas un progresēšanas īpatnībām, var izraisīt vairākas specifiskas komplikācijas, starp kurām izcelsim:

• pakāpeniska sāpju palielināšanās, to nespecifiskā izpausme (tas ir, sāpes ne tikai pēdās, bet arī gurnos, ceļos, mugurā, galvassāpes);
• klubpēda;
• nedabiska stāja, mugurkaula izliekums, skoliozes un citu mugurkaula slimību attīstība (osteohondroze, trūce utt.);
• ieauguši nagi;
• distrofiskas izmaiņas, kas attīstās muguras un kāju muskuļos;
• tādu slimību attīstība, kas ir tieši saistītas ar pēdu sakāvi (deformācijas, klepus, pirkstu izliekumi, neirīts, piešiem utt.).

Kā noteikt plakanās pēdas mājās?

Ir pārbaudītas metodes plakano pēdu noteikšanai:

1. Pēdas nospieduma iegūšana... Paņemiet baltu palagu, uzklājiet pēdas ar taukainu krēmu, nolieciet papīru uz grīdas un stāviet uz tās. Ir svarīgi stāvēt taisni un bez atbalsta. Rūpīgi pārbaudiet izdruku. Iekšpusē jābūt iecirtumam;
2. Pēdas izpēte pēc Frīdlenda metodes pamatojoties uz podometriskā indeksa izpēti. Lai to izdarītu, izmēra pēdas augstumu un garumu, izdaliet augstumu ar garumu un reiziniet ar 100. Vērtības no 29 līdz 31 tiek uzskatītas par normu.
3. Izklājiet kājas ar jebkuru krāsvielu un viegli izskalojamu vielu un stāviet uz jebkuras tukšas papīra lapas. Uzmanību! Jūs nevarat paļauties uz procedūru. Jums tikai jāstāv taisni. Apskatot iegūto attēlu, izdariet secinājumu. Ja visa pēdas laukums ir nokrāsots, tad slimība noteikti ir klāt. Ja pēdas iekšpusē ir iecirtums un atstarpe starp priekšpēdu un papēdi, tad ar kājām problēmu nav.

Šīs metodes ļauj aizdomām par patoloģijas klātbūtni. Bet kā noteikt plakanās pēdas pakāpi? Tikai tāpēc jums jāsazinās ar speciālistu.

Diagnostika

Plakano pēdu diagnoze tiek veikta, pamatojoties uz pēdu rentgenogrāfiju 2 projekcijās ar slodzi (stāvot). Plakano pēdu provizorisku diagnostiku var veikt ortopēds, pamatojoties uz fizisko pārbaudi. Tiek noteikta pēdas un potītes locītavas anatomisko orientieru izvietojuma pareizība, kustību apjoms un pēdas novirzes leņķi, velvju un muskuļu reakcija uz slodzi, gaitas īpatnības, apavu nodilums.

Piezīme: sievietēm plakanās pēdas tiek diagnosticētas 4 reizes biežāk nekā vīriešiem. Bieži vien patoloģija attīstās grūtniecības laikā fizioloģiska ķermeņa masas palielināšanās dēļ.

Galvenie veidi, ko ortopēdi izmanto, lai noteiktu diagnozi, ir šādi:

1. Radiogrāfija. Galvenā diagnostikas metode, kas ļauj noteikt ne tikai patoloģijas klātbūtni, bet arī raksturu un pakāpi, ir radiogrāfija divās projekcijās. Rentgena izmeklēšanu veic ar slodzi, tas ir, pacientam jāstāv kājās.
2. Plantogrāfija. Iepriekš aprakstīts paņēmiens tauku krēma uzklāšanai uz kājām, ko var lietot mājās. Taukainā krēma vietā ārsti bieži izmanto lugolu, kas atstāj precīzāku un izteiktāku nospiedumu uz papīra.
3. Podometrija. Tā ir dažādu pēdas parametru mērīšana un dažādu indeksu aprēķināšana, lai noteiktu deformāciju esamību un patoloģijas pakāpi.

Plakano pēdu ārstēšana pieaugušajiem

Kā ārstēt plakanās pēdas pieaugušajiem? Plakanās pēdas daudziem šķiet vienkārša slimība, bet patiesībā tā ir diezgan nopietna un strauji progresējoša patoloģija, kuru ir grūti izlabot. To pilnībā var izārstēt tikai bērnībā, un pieaugušajiem plakanās pēdas ārstēšana ir vērsta uz slimības attīstības palēnināšanos smagākos posmos. Jo agrāk tiek konstatētas plakanās pēdas, jo labvēlīgāka būs to ārstēšana.

Pieaugušajiem cīņa pret plakanām pēdām ir vērsta uz:

• sāpju sindroma noņemšana;
• uzlabojot pēdu muskuļu un saišu tonusu.

Ortopēdiskās zolītes

Labus rezultātus plakanās pēdas ārstēšanā jebkura vecuma cilvēkiem sniedz ortopēdiskās zolītes-kājpēdas balsti, kas izgatavoti katrai pēdai individuāli, ņemot vērā visas anatomiskās īpatnības.

Šādas zolītes parasti ir izgatavotas no plastmasas, kas sildot ir plastmasa un kļūst stīva, kad temperatūra pazeminās. Šādus kāju balstus var izgatavot apaviem bez papēža vai ar papēdi.

1. Ortopēdisko zolīšu nēsāšana var pilnībā izārstēt plakanās pēdas bērniem līdz septiņu gadu vecumam, ja ārstēšana tiek uzsākta no divu līdz trīs gadu vecumam. Bērniem diezgan bieži jāmaina pēdu balsti atbilstoši pēdas augumam.
2. Pusaudžiem un pieaugušajiem zolīšu valkāšana padara staigāšanu ērtu, palēnina vai aptur slimības progresēšanu. Sākumā pēdu balsti var šķist neērti valkāt, bet, pierodot, rodas komforta sajūta.

Vingrinājumi

Vingrošana ir plakano pēdu ārstēšanas un profilakses neatņemama sastāvdaļa. Tie palīdz stiprināt pēdas muskuļus, aptur jau iesāktas slimības progresēšanu. Lai sasniegtu noturīgu rezultātu, ir nepieciešami vismaz seši mēneši. Svarīga ir regularitāte, pretējā gadījumā efekta nebūs.

Ir nepieciešams sākt ārstēšanu ar vingrošanu, ko var veikt katru dienu mājās. Terapeitiskā vingrošanas forma tiek izmantota, lai panāktu pēdas velves korekciju, stiprinātu muskuļus, trenētu saišu aparātu, veidotu pareizu gaitas veidu. Ir liels skaits vingrinājumu, kas tiek izvēlēti individuāli un ir atkarīgi no vecuma, sūdzībām, pēdas stāvokļa un formas.

Vingrošanas vingrinājumu komplekts:

1. Pacelieties uz pirkstgaliem. Pietiek ar 10-12 atkārtojumiem. Vingrinājums jāsāk ar to galveno stāju: pēdas ir paralēlas viena otrai, nedaudz atstatas.
2. Ritināšana ar mazas elastīgas bumbiņas vai apaļas nūjas kājiņām. Vingrinājuma laiks ir 5 minūtes, ritinot priekšmetu ar visu pēdas virsmu.
3. Rotācija. Jums ir nepieciešams apsēsties, izstiept kājas uz priekšu, atbalstīt papēžus pret grīdu un pārmaiņus pagriezt kājas dažādos virzienos. 10 reizes pa labi un 10 reizes pa kreisi.
4. Staigāšana pa pretējām pēdas pusēm. 10 soļi ārpusē, tad 10 soļi iekšpusē, tad 20 soļi ar atbalsta punkta maiņu katrā solī.
5. Ruļļi: stāvot no papēža līdz kājām - 10 reizes.
6. Kāju pirkstu locīšana un pagarināšana - 3 minūtes.
7. Mazas bumbiņas turēšana ar kājām. Alternatīvi, pārvietojot mazus priekšmetus no vietas uz vietu, turot tos ar kāju pirkstiem.

Viss komplekss aizņem ne vairāk kā 20-30 minūtes dienā. Masāža ir ieteicama pēc treniņa.

Staigāšana pa nelīdzenām virsmām. Vingrinājumi tiek veikti basām kājām, katrs 8-12 reizes.

1. Staigājot basām kājām pa smiltīm (smiltīm var pielāgot kastīti no pusmetra līdz metram) vai putuplasta gumijas paklājiņu (vai ar lielu napu), saliecot kāju pirkstus un atspiežoties uz pēdas ārējo malu;
2. Staigāšana pa slīpu virsmu ar atbalstu ārējā malā;
3. Ejot pa baļķi uz sāniem.

Ir ļoti svarīgi, lai pacients katru dienu veiktu īpašus vingrinājumus plakanām pēdām. Profilaktiski pastāvīgi jātrenē pēdas muskuļi un saites, pretējā gadījumā tie novājinās, un rezultātā parādās plakanās pēdas simptomi.

Masāža plakanām pēdām

Plakano pēdu masāža ietver lielu skaitu dažādu paņēmienu. Tās ir glāstīšana, mīcīšana, berzēšana un citas metodes. Masējot pēdu, ir nepieciešams virzīties no pirkstiem uz papēdi. Teļu masāža ietver pārvietošanos no potītes uz ceļa locītavu. Gan vingrošana, gan masāža lieliski tonizē pēdas muskuļus un saites. Ārstēšanas laikā varat izmantot īpašas kāju vannas.

Galvenās plakano pēdu masāžas metodes ir diezgan vienkāršas:

• masēt kājas no potītēm līdz cirkšņiem no apakšas uz augšu (glāstīšana, glāstīšana, berzēšana);
• nepieciešams masēt pēdu un tās aizmuguri (no pirkstiem līdz potītei), berzējot, tas ir, ar apļveida kustībām, pirkstu galiem, kas savienoti kopā, vai ar plaukstas malu - pāri pēdai;
• pēdas velvi var masēt arī ar “izciļņu”, kas veidojas no četru pirkstu proksimālo falangu locītavām, roku saspiežot dūrē (citiem vārdiem sakot, “dīgļi”);
• ērtāk ir berzēt papēžus (pamīšus), kā arī pirkstu pamatni no pēdas sāniem, saliecot kāju ceļgalā, ar četriem savienotiem abu roku pirkstiem (īkšķi uz pēdas).

Vingrojumi plakano pēdu ārstēšanai jāveic vismaz 20 minūtes un, ja iespējams, divas reizes dienā.

Dziedinošās vannas, izmantojot tautas līdzekļus

Ir konstatēts, ka ūdens procedūras ir noderīgas slimību profilaksē. Pēc smagas darba dienas, īpaši, ja tā ir saistīta ar ilgu uzturēšanos uz kājām, ieteicams ļaut kājām atpūsties, ievietojot tās siltā vannā.

1. Pamatojoties uz ozola mizu... Puslitram verdoša ūdens pievieno 100 g sausnas, pusstundu liek uz uguns, izkāš un ielej bļodā ar siltu ūdeni.
2. Sāls vannas. Varat izmantot jodētu vai labāk jūras sāli. Vienu deserta karoti izšķīdina litrā silta ūdens, desmit minūtes iemērc traukā ar kāju šķīdumu. Pēc tam tos nepieciešams noslaucīt un iemasēt ar rokām, iepriekš ieeļļot ar mitrinātāju. Šādas procedūras uzlabo asinsriti, stiprina kaulus un lieliski atslābina.
3. Vannas ar salvijas, kumelīšu vai priežu skuju novārījumu... Vienu glāzi žāvētā auga aplej ar karstu ūdeni un vāra 15-20 minūtes, atstāj, līdz tas pilnībā atdziest. Atšķaida ½ ar karstu ūdeni un turi tajā kājas apmēram pusstundu.

Plakano pēdu profilakse

Jūs varat novērst slimību, ievērojot šādus noteikumus:

1. Vairāk vajag staigāt basām kājām... Ja iespējams, jums vajadzētu doties uz dabu un dažas minūtes pastaigāties basām kājām pa zāli, zemi, oļiem, priežu skujām.
2. Valkājot pareizos apavus... Tas ir saistīts ar traucējumu novēršanu bērniem. Viņiem jāiegādājas apavi, kas cieši turas kājā, kas nelido nost un nespiež.
3. Nepieciešams vingrinājums no plakanām pēdām. Piešķirot dažas minūtes dienā, var novērst pārkāpuma attīstību. Kā uzlādi var izmantot masāžas paklājiņu. Masāža ir nepieciešama arī pēdām.
4. Ir nepieciešams uzraudzīt stāju un pareizu pēdu stāvokli. ejot, kā arī stāvot. Pēdām jābūt gandrīz paralēlām viena otrai un jābalstās uz zoles ārējām malām.
5. Mājas vannas ir laba profilakse. ar pretiekaisuma līdzekļiem (kumelīšu, salvijas, asinszāli). Tie palīdz mazināt nogurumu no kājām pēc pastaigas, kā arī mazina iekaisumu un pietūkumu. Šādas vannas pirms masāžas palīdz sagatavot ādu relaksācijai.
6. Pēdu masāža uzlabo asinsriti pēdā. Tajā pašā laikā tiek stimulēti refleksu punkti, no kuriem uz zoles ir aptuveni 90 gabali. Arī bērniem tiek nozīmēta vispārējā masāža plakano pēdu profilaksei, lai stiprinātu organisma aizsargspējas.

Plakanā pēda vienmēr piesaista uzmanību ne tikai kā ortopēdiska, bet arī kā kosmētiska problēma, jo tai trūkst dabisko izliekumu (pēdas velves). Plakanās pēdas pamatā nav velvju veidošanās defekts, bet muskuļu vājums vai citi apstākļi.
Klasiskā plakano pēdu ārstēšana pieaugušajiem ir ortopēdisko apavu valkāšana un speciālu zolīšu lietošana. Dažreiz ārsti saviem pacientiem izraksta atbalstošas ​​ortozes, taču šī metode nav tik efektīva. Ķirurģiskā ārstēšana tiek izmantota tikai ārkārtējos gadījumos.

Plakano pēdu veidi

Normālai pēdai ir velves gan atpūtas laikā, kad cilvēks sēž vai guļ, gan slodzes laikā ejot un skrienot. Ir divu veidu plakanās pēdas: stingras un elastīgas.

Cilvēkam ar stingrām plakanām pēdām nav velvju nevienā stāvoklī: gan stāvus, gan guļus. Būtībā šāds defekts ir saistīts ar kādu citu patoloģiju. Visizplatītākais stingras plakano pēdu cēlonis ir metatarsālo kaulu saplūšana, kas parasti ir atdalīti. Citi cēloņi ir traumas, infekcijas, neiromuskulāras slimības un autoimūnas slimības (piemēram, reimatoīdais artrīts).

Cilvēkam ar lokanām plakanām pēdām bez slodzes labi redzami visi pēdas izliekumi, bet, balstoties uz kāju, izzūd velves, saplacinot zem ķermeņa svara. Galvenais defekta cēlonis ir saišu, muskuļu vai cīpslu vājums. Būtībā lokanās plakanās pēdas bērniem rodas kustību aparāta veidošanās dēļ un gados vecākiem cilvēkiem tāpēc, ka viņu muskuļi un saites zaudē tonusu.

Pēdas attīstība

Plakanās pēdas ir normāls stāvoklis zīdaiņiem un bērniem līdz 7 un dažreiz pat 10 gadu vecumam. Laika gaitā, kad bērns sāk aktīvi skriet un lēkt, sāk nostiprināties saites, muskuļi un cīpslas, defekts pazūd. Ja bērnam iegādāsies nepareizus, nepiemērotus vai ortopēdiskus apavus (bez indikācijām), tad nebūs izredžu veidot normālas pēdas velves. Tas saistīts ar to, ka, ejot basām kājām vai fizioloģiskos apavos, piemēram, mokasīnos, pēda saņem dabisku slodzi un attīstās kā nākas. Ja bērnam ir kādi speciāli apavi, tad slodze tiek pārdalīta un ne vienmēr tā, kā vajadzētu. Šajā gadījumā pareiza muskuļu un cīpslu attīstība nenotiek. Daži no viņiem ir pārslogoti, un daži nesaņem stresu nepareizi izvēlētu apavu dēļ. Bērns ne tikai nepāraugs plakanās pēdas, bet arī izjutīs sāpes kājās, ko rada nevienmērīga muskuļu slodze.

Tādējādi kļūst skaidrs, ka vislabākais risinājums mazulim ir staigāt basām kājām mājās un valkāt ārā labas fizioloģiskas kurpes vai sandales.

Kāpēc gan nepirkt ortopēdiskos apavus bērniem?

Atbilde uz šo jautājumu ir ļoti vienkārša. Ortopēdiskie apavi novērš esošos trūkumus. Bet vai ar vecumu saistītas plakanās pēdas ir defekts? Nē, šis ir posms pēdas attīstībā un tās velvju veidošanā. Tāpēc nevajag tērēt naudu par dārgiem ortopēdiskiem apaviem, kas ne tikai neārstēs plakanās pēdas, bet, tieši otrādi, neļaus pēdai pareizi attīstīties.

Bērnam jāizvēlas labas kvalitātes apavi, precīzi pēc izmēra, ar cietu muguru un elastīgām zolēm. Starp citu, zolei ir jāliecas tur, kur parasti liecas cilvēka pēda. Tad šādi apavi optimāli atbalstīs bērna kājas un palīdzēs viņam attīstīties.

Ja pieaugušajam nepieciešama plakanās pēdas korekcija, tad ortopēds sniegs detalizētus norādījumus, kā izvēlēties pareizos apavus atbilstoši pacienta vajadzībām.

Plakano pēdu ārstēšana un profilakse

Plakano pēdu profilakse jāveic jau no bērnības.

Lai gan vairumā gadījumu plakanās pēdas neliecina par citiem simptomiem, izņemot kosmētisku defektu, tas nav normāls stāvoklis. Protams, vienmēr ir labāk slimību novērst nekā izārstēt, tāpēc plakanās pēdas profilakse ir jāveic jau no paša mazuļa piedzimšanas. Labākais veids, kā pareizi attīstīt savu pēdu, ir staigāt un skriet basām kājām. Vairumā gadījumu šo nosacījumu var izpildīt tikai mājās. Ielai bērnam jāiegādājas apavi ar plakanu zoli vai ar minimālu papēdi, tādu, kurā kāja neslīd uz priekšu. No ortopēdijas viedokļa visi apavi ar papēžiem un platformu ir pilnīgi nefizioloģiski, tāpēc mēģiniet izskaidrot savām meitām, kāpēc ir vērts valkāt šādus apavus nevis katru dienu, bet tikai ļoti svarīga iemesla dēļ. Ikvienam, gan pieaugušajiem, gan bērniem, ir jāizvēlas kvalitatīvi apavi, kas nespiedīs un nekarās. Tam labi jātur pēda, jābūt pietiekami elastīgam centrā un stīvam pie papēža un pirksta.

Lai stiprinātu muskuļu un saišu aparātu, jums regulāri jāveic vingrošana un jāiet uz baseinu. Fiziskās aktivitātes palīdzēs ne tikai pareizi veidot pēdas velves, bet arī atveseļos ķermeni kopumā.

Vienkārši pēdu vingrinājumi:

• Guļus vai sēdus izstiepiet kājas un izpletiet kāju pirkstus pēc iespējas plašāk. Atkārtojiet 10-15 reizes.
• Pavērsiet savu lielo pirkstu uz objektu, pēc tam salieciet kāju un turiet to 5 sekundes. Pēc tam atkārtojiet vingrinājumu.
• Staigājiet uz pirkstgaliem 5-10 minūtes dienā.
• Staigāt pa smiltīm. Šis vingrinājums ir sezonāls, taču, tiklīdz esat nokļuvis pludmalē, varat to darīt visas dienas garumā ar prieku sev un kājām.

Visi ieteiktie vingrinājumi ir ļoti vienkārši. Tos var veikt gan mazi bērni, gan veci cilvēki.

Ķirurģiskās ārstēšanas metodes tiek noteiktas galvenokārt cietām plakanām pēdām, tikai tad, ja pacientam staigājot rodas sāpes. Citos gadījumos ārsti iesaka fizioterapiju, masāžu un akupunktūru.

Doktora Komarovska skola par tēmu "Bērnu apavi un plakanās pēdas":

Vingrinājumu komplekts plakano pēdu ārstēšanai un profilaksei: