Cik daudz jāēd ēst dienā. Papildu informācija par to, cik reizes jaundzimušajam jāēd

Kur ir patiesība, un kur ir izgudrojums, Maskavas reģionālā pētniecības klīniskā institūta reģionālā uztura centra vadītājs. Mf Vladimirs Inna Sergeevna Pichugina.

Mīts 1. Ir īpašas diētas tauku "likvidēšanai" tikai no vēdera un gurniem.

Nav taisnība

I. P.  - Nav uztura, kas varētu labot noteiktas ķermeņa daļas. Lai atrisinātu gurnu un vēdera problēmu, ir iespējama tikai ar kopējo svara zudumu. Ja vēlaties samazināt vidukļa un gurnu tilpumu attiecībā pret attēla kopējām proporcijām, būs efektīvas dažādas kosmētiskās procedūras (SPA, wraps, rokas vai aparātu masāža) un fiziskie vingrinājumi, kas ietekmē zemādas taukus konkrētā apgabalā.

Mīts 2. Pirms 12 gadiem jūs varat kaut ko ēst, pēc 18 gadiem jūs neko nevarat ēst.

Nav taisnība

I. P.- Ieteikumi ierobežot sevi ar pārtiku pēc 18 stundām nav zinātniska pamatojuma. Gaismas vakariņas nav kontrindicētas, bet pēdējā ēdienreizē jānotiek 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Attiecībā uz apgalvojumu, ka līdz pat 12 jūs varat ēst tikpat daudz kā kaut kas, tas arī nešķiet taisnība. Ja lielos daudzumos ir vienkārši ogļhidrāti, tas ir, saldie un milti, es ļoti šaubos, ka var novērst nepatīkamas sekas. Un tas nenozīmē, kādu laiku jūs to visu ēdat.

Mīts 3. Pat diētā, jums ir nepieciešams ēst brokastis cieši un regulāri.

Tiesa

I. P.- Brokastis ir obligātas! Parasti lielākajai daļai strādājošo nākamā pilnā maltīte ir iespējama tikai vakarā, un, galu galā, lai uzturētu normālu gremošanu, svaru un līdz ar to arī veselību, ir nepieciešama regulāra ēdināšana. Starp ēdienreizēm nevajadzētu pārsniegt 5 stundas, jo pārtiku ne tikai vajadzētu saņemt, bet arī uzsūkt, nodrošinot pārtiku katrai ķermeņa šūnai. Tātad, atņemot sev brokastis, jūs garām kādu retu iespēju normāli ēst. Ko ēst brokastīm? Piemērots putra, piena produktu, olu kūpinātas olas, graudaugu maize.

Mīts 4. Pasažieriem ir jāatdod maize.

Nav taisnība

I. P.- Nomainiet maizi, kas izgatavota no augstas kvalitātes miltiem, uz graudu maizi bez miltiem - un nebūs problēmu ar skaitli. Galu galā, maizes diētiskā šķiedrviela veicina vielmaiņas normalizēšanos, kas nozīmē, ka tā palīdz samazināt svaru, attīra vielmaiņas produktu un toksīnu ķermeni, novērš holesterīna un cukura pārpalikumu, uzlabo zarnu motorisko funkciju. Turklāt visas bioloģiski aktīvās vielas un E vitamīns paliek pilngraudu maizē.

Mīts 5. Lai zaudētu svaru, jums jāizmanto cukura aizstājēji.

Nav taisnība

I. P.- Ir tāds cukura aizstājējs, kas izgatavots no dārzeņu izejvielām - stevia (medus zāle). No tā iegūst ekstraktu, kas ir 200 reizes saldāks nekā cukurs. Stevia nepalielina cukura līmeni asinīs, tādējādi neizraisot insulīna izdalīšanos. Tad, tā kā tas ir paaugstināts insulīna līmenis, tas palielina svara pieaugumu, un tauki tiek nogulsnēti galvenokārt uz vēdera.

Tomēr veselam cilvēkam joprojām nav nepieciešams ēst produktus diabēta slimniekiem (un viens no tiem ir saldinātājs). Svara zudumam es ieteiktu sabalansētu uzturu, izņemot vienkāršu ogļhidrātu patēriņu: šokolādi, krējuma produktus, kūkas, kūkas. Neietver arī glazētu siera biezpienu, biezpiena masu, smalkmaizīti (produkti, kas izgatavoti no mīklas un mīklas), halvas, krēmveida saldējuma. Tie, kas nevar ēst bez saldumiem, var ēst žāvētus augļus, medu, dažreiz zefīrs, zefīrs (saprātīgos daudzumos).

Mīts 6. Ar vecumu visi sievietes aug, bet par to nevar darīt.

Nav taisnība

I. P.- sievietes noteiktā vecumā patiešām sāk pieaugt: menopauzes laikā sieviešu hormonu ražošana tiek samazināta, un tas veicina tauku uzkrāšanos. Palielinās arī hipertensijas, aterosklerozes, cukura diabēta, koronāro sirds slimību un citu draudu risks.

Tomēr ir iespējams ārstēt menopauzes sindroma simptomus (un veikt profilaksi) - un pareizais dzīves veids un sabalansēts uzturs nav pēdējā vieta.

Lai saglabātu formu, ir nepieciešams samazināt tauku uzņemšanu. Izslēdziet no uztura pārtikas produktiem, kas satur "slēptos" taukus: desas, biezpiena uzkodas, biezpiens, konditorejas izstrādājumi, šokolāde. Pārtika ir cepta cepeškrāsnī, vāra, vāra uz lēnas uguns. Dzīvnieku produktu patēriņš kopā ar fizisko aktivitāti ļauj ietaupīt muskuļu audus. Ievadiet zivju uzturu (2-3 reizes nedēļā). Jūras zivju eļļa satur polinepiesātinātās taukskābes (PUFA), kas palīdz samazināt holesterīna frakcijas asinīs. Turklāt zivju eļļa satur D vitamīnu, kam ir būtiska loma kalcija metabolismā un tādējādi pasargā no osteoporozes. Olbaltumvielu avots ir jūras veltes: garneles, kalmāri, mīdijas, kas satur PUFA, B vitamīnus, dzelzi, kalciju, jodu. Arī mūsdienu medicīnas arsenālā ir arī zāles, kas palīdzēs uzlabot Jūsu labsajūtu un kontrolēt svaru, tās var parakstīt ginekologs-endokrinologs.

Mīts 7. Vitamīni jāieņem tikai ziemā, vasarā ir pietiekami daudz svaigu dārzeņu un augļu.

Nav taisnība

I. P.- Saskaņā ar Krievijas Medicīnas zinātņu akadēmijas Uztura institūta statistiku C vitamīna deficīts ir atrodams 100% Krievijas iedzīvotāju, B vitamīna deficīts 70%, beta-karotīna deficīts (A vitamīna prekursors) 60%. Tāpēc ikvienam ir vajadzīgi vitamīni, bet, lai sagatavotos brīvdienām un sauļoties - vēl jo vairāk.

Lai iegūtu pietiekamu vitamīnu devu, mūsdienīgam cilvēkam ir nepieciešams ēst labi un papildus lietot vitamīnu kompleksus. Beta-karotīns, B grupas vitamīni, īpaši PP un B12, palīdz stiprināt ādas aizsargājošo virsējo slāni, tie ir bagāti ar dārzeņiem un augļiem, zivīm, biezpienu, griķiem, mandelēm un pilngraudu maizi. Saules stari samazina C vitamīna saturu ādā, tāpēc biežāk mēģiniet ēst korintus, citrusaugļus, kivi, papriku, zaļumus, tomātus utt.

Tomēr tehniskais progress diemžēl ir palielinājis rafinēto un konservēto pārtikas produktu īpatsvaru ar zemāku vitamīnu vērtību. Piemēram, augstas kvalitātes miltu ražošanā tiek zaudēti līdz 80-90% no visiem vitamīniem, tāpēc labāk ir izmantot tumšas vai labības šķirnes maizes. Kopumā katram pieaugušajam vajadzētu izmantot jebkuru pieejamo vitamīnu un minerālu kompleksu. Galvenais ir koncentrēties uz atbilstību ķermeņa ikdienas vajadzībām.

Mīts 8. Pinnes izskatās saldas.

Nav taisnība

I. P.- Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Mūsu ādas veselība patiešām ir atkarīga no gremošanas orgānu stāvokļa un patērētās pārtikas veida. Tomēr nevajag vainot saldumus par visu. Parasti cilvēki ar problemātisku ādu vispirms iesaka diētu, kas ir maigs uz kuņģa-zarnu trakta. Un tas ir kūpinātas gaļas, pikantu ēdienu, ceptu ēdienu, gaļas buljonu, desu, marinētu, majonēzes, kečupu, alkohola, kafijas, kakao, gāzēto saldo un gāzēto dzērienu noraidījums. Neēdiet konservētos pārtikas produktus un ēdienus. Labāk ir ēst sviestmaizi ar pilngraudu maizi ar sviestu nekā bļoda ar graudaugu ar cukuru un aromātiem. Labāk ir dzert zaļu tēju ar medu vai žāvētiem augļiem, nekā ēst saldo jogurtu ar ikmēneša glabāšanas laiku. Labāk ir sagatavot mērci makaroniem no tomātiem un garšaugiem, nekā pārlejiet ar kečupu. Jums ir ieteicams dabīgs ēdiens bez konservantiem. Pavārs pats.

Mīts 9. Grūtniecēm vajadzētu ēst visu, ko viņi vēlas.

Nav taisnība

I. P.- Uzturs pirmajos grūtniecības mēnešos jāsabalansē olbaltumvielu, tauku, ogļhidrātu un kaloriju patēriņā. Jo viss, kas bērnam ir nepieciešams izaugsmei, tiek iegūts no mātes asinīm. Dzīvnieku olbaltumvielas jālieto obligāti: uz gaļas un zivju, zema tauku satura šķirņu, piena produktu, olu rēķina. Tas ir apmēram 100 - 150 g teļa vai liellopu gaļas, vai 150 g mencu, asaru, sarkanasaru, heku. Zema tauku satura biezpiens - 100 g, siers - 50 g, raudzēts piena dzēriens - 200 g. Pietiek, ja ēdat ne vairāk kā 2-3 olas nedēļā. Atlikušie proteīni (dārzeņi) tiks izmantoti, izmantojot dārzeņus, augļus, pākšaugus, graudus. Piemēram: griķu biezputra - 200 g, dārzeņi - 100 g, augļi - 300 g

Tauku daudzums šajā periodā ir 80 g. Pietiek, ja dienā patērē 25-30 g nerafinētas augu eļļas. Ja Jums ir tendence uz taukiem, tad jums ir pat jāsamazina tauku patēriņš dienā.

Bet grūtnieces nepieciešamība ogļhidrātos palielinās - līdz 400 g dienā. Vienkārši paturiet prātā, ka ar aptaukošanos un uz to vērstajām tendencēm ogļhidrātu daudzums ir jāiegūst uz pilngraudu maizes, graudu produktu, nevis konfektes rēķina. Ieteicams diētiskā buljona gurnos iekļaut ārstam paredzētos multivitamīnus grūtniecēm. Piens un piena produkti ir galvenie kalcija piegādātāji. Dabīgie laši, makreles, mencu aknas, žāvētas sēnes, zaļie zirņi ir bagāti ar fosforu. Dārzeņu produkti ir bagāti ar magniju, īpaši jūras kāposti, arbūzs, kviešu klijas, aprikozes, auzu, pupas, prosa, zirņi, griķi un pērļu mieži, makreles, kalmāri, olas. Ieskaitot šos produktus diētā (1 ola, pilngraudu maize 100 g, piena auzu 50 g pārslu + 150 g piena, 100 g arbūza), Jūs nodrošināsiet ikdienas nepieciešamību pēc magnija sievietēm grūtniecības laikā (450 mg). .

Un noteikti ņemiet ikdienas pastaigas no 40 minūtēm līdz 1 stundai. Ar tendenci uzņemt svaru ir ieteicama arī viena izkraušanas diena nedēļā (gaļa vai zivis).

Mīts 10. Kad gastrīts zaudē svaru, tas ir pilnīgi neiespējami.

Nav taisnība

I. P.- Ja ēdat labi, jūs varat veiksmīgi kontrolēt savu svaru ar hronisku gastrītu. Šeit ir daži ieteikumi tiem, kas vēlas zaudēt svaru, bet vienlaikus baidās kaitēt kuņģim:

1.   Ēd ne vairāk kā 400-500 g ēdiena, mēģiniet ēst katru dienu vienlaicīgi.

2. Ir svarīgi ēst vismaz 4 reizes dienā. Pēdējā maltīte ir vēlama trīs stundas pirms gulētiešanas.

3. Ēdiet lēni, katru mēnesi košļāt vismaz 25 sekundes. Tādējādi kuņģī tiek iegūti pārtikas produkti, kas ir viegli pārstrādāti, un tas ir viegli sagremojams. Turklāt, kad jūs rūpīgi košļāt pārtiku, centrālā nervu sistēma saņem informāciju par pārtikas produktu sastāvu un dod norādījumus kuņģa sekrēcijas sekcijām, lai iegūtu atbilstošus fermentus pareizā daudzumā.

Starp citu, šis noteikums ir ļoti noderīgs tiem, kas vēlas zaudēt svaru: piesātinājums ir jūtams daudz ātrāk, mazāk ēdat, bet ne nobarojiet.

4. Lai ātri atjaunotu kuņģa funkcijas diētā, vajadzētu būt pietiekami daudzai olbaltumvielu (gaļa, mājputni, zivis, olas, piena produkti).

5. No diētas izņemiet pārtikas produktus, kas ilgstoši kavējas kuņģī un stimulē sālsskābes izdalīšanos. Tie ir gaļas buljoni, stingri gaļa, desas, kūpinātas zivis, marinēti gurķi, cepti ēdieni, piesātinātie tauki (liellopu gaļa, aitas, speķi), margarīns, rudzu maize, konservi, majonēze, kečups, dārzeņi, kas izraisa zarnu uzpūšanos (baltie kāposti, pākšaugi, sīpoli), alkohols, dabīgā kafija, tēja, kakao, gāzētie, saldie un gāzētie dzērieni, mikroshēmas.

Fitnesa eksperti un fani mīl argumentēt par ēšanas biežumu, bet vai ēdienu skaita pieaugums vai samazinājums veicina muskuļu augšanu un katalizē tauku dedzināšanu? Uzziniet visu patiesību!

Kultūrisma un fitnesa pasaulē viens no aktīvāk apspriestajiem tematiem ir optimālais ēdienu skaits dienā, lai veidotu muskuļus, zaudētu taukus un palielinātu spēku. Daudzi ēd ik pēc 2-3 stundām. Daži ēd tikai vienu reizi dienā vai nelielu pagaidu logu. Vēl citi izvēlas kaut ko savā starpā.

Vai ir ideāla ēšanas biežums, lai optimizētu tauku dedzināšanu, paātrinātu muskuļu augšanu un palielinātu vielmaiņas ātrumu? Apskatīsim cilvēku tipiskos spriedumus par pārtikas un pētniecības daudzveidību, kas ir šo spriedumu pamatā. Visbeidzot, mēs uzzināsim, cik bieži jums vajadzētu ēst, lai sasniegtu savus mērķus īsākā veidā!

1. mīts. Bieži ēdieni paātrina vielmaiņu.

Cilvēki, kas ēd daudzas reizes dienā, bieži apgalvo, ka viņu stāvoklis ir palielinājies vielmaiņas ātrumā. Tomēr, vai ēdienu skaita pieaugums paātrina vielmaiņu un palīdz jums zaudēt svaru?

Ja tāda paša daudzuma kaloriju patēriņš tika sadalīts starp divām vai sešām, vienai, trim vai piecām ēdienreizēm, liekā svara cilvēkiem nebija pamata metabolisma ātruma.

Šim jautājumam veltīti vairāki pētījumi, un rezultāti ir diezgan pārliecinoši. Ja tāda paša kaloriju skaita patēriņš tika sadalīts starp divām vai sešām, viena, trīs vai piecām ēdienreizēm, lieko svaru cilvēkiem nebija atšķirības bazālā metabolisma ātrumā. Turklāt, salīdzinot 2 un 7 ēdienreizes dienā indivīdiem ar normālu svaru, netika konstatēta vielmaiņas ātruma atšķirība.

Tiesa

Pārtikas uzņemšanas biežuma palielināšanās nepalielina vielmaiņas ātrumu ar pastāvīgu kaloriju patēriņu. Citiem vārdiem sakot, patērēto kaloriju skaits ir daudz svarīgāks par biežumu! Ēdiet tik daudz reižu, cik nepieciešams, lai segtu savas uzturvielu prasības katru dienu, un nepievērsiet uzmanību nepieciešamībai ēst ik pēc 2-3 stundām.

2. mīts. Ēšana 5-6 mazās porcijās liek jums zaudēt svaru ātrāk.

Jūs, iespējams, teicāt, ka ēdat 5-6 reizes dienā, jūs varat zaudēt svaru ātrāk. Teorētiski viss izklausās lieliski - jūs ēdat biežāk, bet tomēr zaudējat svaru! Tomēr zinātniskie pierādījumi nav tik optimistiski.

Lielākā daļa pētījumu par pārtikas patēriņa biežuma ietekmi uz ķermeņa masas dinamiku ir veikti cilvēkiem, kuriem ir liekais svars un aptaukošanās. Ar vienādu kaloriju uzņemšanu ikdienas uzturā, svara zuduma ātrumā nebija atšķirības, lai gan subjekti varēja ēst vienu, trīs, sešus, piecus vai deviņus reizes dienā.

Personām ar normālu ķermeņa svaru, salīdzinot vienu un trīs, divus un deviņus ēdienus, nebija arī ķermeņa masas atšķirības.

Personām ar normālu ķermeņa svaru, salīdzinot vienu un trīs, divus un deviņus ēdienus, nebija arī ķermeņa masas atšķirības. Turklāt, salīdzinot diētu ar vienu un piecām ēdienreizēm ar normālu svaru, netika konstatētas atšķirības svara maiņas ziņā.

Tiesa

Acīmredzot, uztura daudzums neietekmē ķermeņa masas uzturēšanu vai samazināšanu ar tādu pašu kaloriju patēriņu. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet iegūt mazāk kaloriju nekā tērējat, un nevērsiet ēdienu skaitu.

3. mīts. Jo biežāk mēs ēdam, jo \u200b\u200bātrāk muskuļi aug.

Daudzi cilvēki ēd daudzas reizes dienā, cenšoties veidot lielāku muskuļu masu. Pamatojoties uz pētījumiem, kas pētīja muskuļu proteīna sintēzes ātrumu (ātrumu, kādā proteīni veido muskuļus, ir līdzvērtīgi muskuļu augšanai) pēc ēšanas, daži zinātnieki secināja, ka 3-5 ēdieni dienā ar vienmērīgu olbaltumvielu sadalījumu ir optimāli maksimāli. muskuļu proteīna sintēzes ātrums un līdz ar to arī muskuļu augšanas ātrums.

Tomēr šie pētījumi bija īstermiņa, proti, subjektiem tika dota bagāta pārtika, pēc tam vairākas stundas vērtēja proteīna sintēzes rādītājus un izdarīja secinājumus. (Nu, ne viss ir tik vienkāršs, bet jūs pieķerat šo principu.) Patiesībā mums ir jāmeklē vairāk ilgtermiņa datu, lai saprastu, vai pārtikas uzņemšanas biežums ilgtermiņā ietekmē muskuļu augšanu.

Pēc zinātniskā darba, kas ilga no divām līdz astoņām nedēļām, izpētes mēs redzēsim šādu attēlu. Cilvēkiem ar lieko svaru, kā arī cilvēkiem ar normālu ĶMI, ēdienreizes dienā nebija ievērojamas ietekmes uz sauso svaru. Pat ja eksperimenta dalībnieki sekoja diētai un ēda sešas reizes dienā, viņi nesaņēma nekādas priekšrocības muskuļu masas saglabāšanā salīdzinājumā ar tiem, kas trīs reizes dienā ēda.

Ēdienu skaits dienā nav ievērojami ietekmējis gan liekā svara, gan indivīdu ar normālu ĶMI svaru.

Pamatojoties uz šiem pētījumiem, nav pamata apgalvot, ka uztura biežums ietekmē muskuļu masu. Tomēr jāatzīmē, ka iepriekš minētie pētījumi netika veikti ar sportistiem, kuri regulāri paceļ svaru.

Līdz šim tikai viens pētījums ir pētījis saistību starp pārtikas uzņemšanas biežumu un muskuļu masu fiziski aktīvos indivīdos. Nagoyas Universitātes (Japāna) zinātnieki izvēlējās vīriešu bokserus un deva viņiem 1200 kalorijas dienā, gatavojoties cīņai. Puse no dalībniekiem ēda sešas reizes dienā, otra puse - divas reizes dienā. Divu nedēļu laikā tie, kas ēda sešas reizes dienā, izglāba vairāk muskuļu.

Jāatzīmē, ka kaloriju uzņemšana bija tikai 1200 kalorijas dienā, un proteīnu uzņemšana - tikai 60 grami dienā (aptuveni 1 grams uz 1 kg svara). Lai uzturētu muskuļu masu, šie skaitļi ir ievērojami zemāki nekā tiem, kurus pēc diētas ievēro vairākums vīriešu. Tāpēc šie rezultāti ir jāinterpretē piesardzīgi, un ir nepieciešami papildu pētījumi par pārtikas daudzuma daudzveidību sportistiem.

Tiesa

Visticamāk, uzturvērtības biežums būtiski neietekmē muskuļu masu ar nemainīgu diētas sastāvu. Tomēr ir nepieciešami papildu pētījumi par sporta sporta pārstāvjiem. Koncentrējieties uz atbilstošu kaloriju un olbaltumvielu patēriņu (aptuveni 30 grami olbaltumvielu katrā ēdienreizē), ja vēlaties palielināt spēku treniņos un palielināt muskuļu augšanu.

Galīgais vārds par jaudas frekvenci

Pamatojoties uz pieejamajiem zinātniskajiem datiem, uztura uzņemšanas biežumu nevar uzskatīt par būtisku faktoru, kas paātrina vielmaiņu, tauku dedzināšanu vai muskuļu masas palielināšanos. To praksē apstiprina cilvēki, kas dienā lieto no vienas līdz astoņām vai vairāk ēdienreizēm. Visi no viņiem varēja izveidot skaistu ķermeni un sasniegt savus mērķus fitnesa jomā.

Citiem vārdiem sakot, labākais ēdienu biežums nepastāv. Uztura kopējā kaloriju un uzturvērtībai ir svarīgāka loma svara zaudēšanā un muskuļu masas palielināšanā. Atrodiet uztura biežumu, kas ļaus jums konsekventi ievērot uztura plānu, un jūs atradīsiet sev pareizo ceļu, lai sasniegtu savus fitnesa mērķus!

Laba diena.

Mēs turpinām meklēt patiesības bitus pretrunīgas informācijas jūrā, kas saistīta ar pareizu uzturu un svara zudumu. Un tāds jautājums kā ēdienu skaits dienā un porciju lielums vēl nav saņēmis skaidru un nepārprotamu atbildi. Personīgi, man šķiet, ka tas viss ir atkarīgs no tā, kādi uzturvērtības principi ir svara zudums.

Piemēram, tam ir vajadzīgs radikāli atšķirīgs grafiks un lielums salīdzinājumā ar. Jo viņiem ir tāds pats mērķis, svara samazināšana, un pieeja ir pilnīgi atšķirīga. Dukanā kopējā kaloriju patēriņa samazināšanās ir saistīta ar proteīnu uztura palielināšanos un Protasovā, pateicoties dārzeņu diētas pieaugumam (šķiedrvielām).

Tātad, es centīšos atrisināt tautas idejas par ēšanas laiku un pārtikas daudzumu atkarībā no tā, kādu sistēmu viņi nāk no tā, lai būtu izpratne par to, kas būs efektīvāks ar jūsu izvēlēto svara zaudēšanas metodi.

Kādas porcijas un cik grami jums ir nepieciešams ēst

Vairumā gadījumu svara zaudēšanas gadījumā pamatnoteikumi tiek samazināti, samazinot porcijas, pārejot uz dalītām ēdienreizēm, atsevišķām ēdienreizēm, neēdot pēc sešiem, aizliegumu dzert šķidrumus ēšanas laikā, atsakoties no miltiem un saldumiem. Visi sauc? Vai arī jūs zināt dažus kopējus noteikumus, kas garantē svara zudumu pēc iespējas īsākā laikā? Tajā pašā laikā šie noteikumi laika gaitā mainās. Atcerieties, ka tiklīdz tā tika uzskatīta par normu trīs ēdienreizes dienā. Un šodien viņi konsultē piecus un dažreiz septiņus. Mēģiniet izdomāt, kā tas ir labāks. Un es centīšos.

Ja jūs esat pārāk slinks, lai lasītu, un tikai produkcija ir interesanta, tad es nebūšu oriģināls, un es nekavējoties saku: viss, kā vienmēr, ir atkarīgs no jūsu ķermeņa darba īpatnībām. Viņš strādā ikvienam dažādos veidos. Tas ir atkarīgs no vecuma un dzīvesveida, un, protams, uz dzimumu. Nav iespējams sniegt vienu universālu recepti, kas labi darbotos ikvienam. Tāpēc ir uzturs.

Diēta ir mēģinājums radīt vienlīdz efektīvu veidu, kā visiem zaudēt svaru. Un tā kā mēs visi esam atšķirīgi, tad mums ir jāpieņem vismazākais pārtikas daudzums atskaites punktam, kurā absolūti katram cilvēkam tiek garantēta svara zaudēšana. Pat nav liekais svars.

Tāpēc pieņemsim šos apgalvojumus un mēģināsim tos apskatīt no veselā saprāta viedokļa.

Cik reizes dienā man vajadzētu ēst

Bērnībā mums teica, ka optimālā summa ir trīs ēdieni dienā: brokastis, pusdienas un vakariņas. Mūsdienu uztura speciālistu ieteikumi ir pilnīgi atšķirīgi, jums ir nepieciešams ēst vienādās daļās, sadalot tos 5-7 pieņemšanā. Šeit ir jēga, ka, ja jūs bieži un lēnām mest ēdienu, gremošanas un asimilācijas process turpinās vienmērīgi, nevis neregulāri, it kā jūs būtu vienā ēdienā ēdis tādu pašu daudzumu pārtikas. To parasti sauc par frakcionētu uzturu. Cik pamatots tas ir?

Dažādi ēdieni tiek sagremoti dažādos laikos. Pieņemsim, ka sākāt ēst ne 3 reizes dienā, bet 6. Izrādās, ka intervāls starp ēdienreizēm bija divas stundas. Nav svarīgi, kādu ēdienu jūs ēdat, lai sagremotu un asimilētu 4 stundas. Tāpēc nebūs tādas sekas, ka katram nākamajam pārtikas patēriņam viss ēdiens, ko ēd, pirms tas tiek pilnībā absorbēts, un ķermenis ir gatavs pieņemt un sagremot nākamo partiju. Un nav tādas lietas, ka mazākas porcijas būtu labāk un ātrāk uzsūcas. Jebkurš pārtikas daudzums būs gremošanas sistēmā tikpat daudz, cik nepieciešams gremošanai. Vienīgais veids, kā tas var palīdzēt, ir atbrīvoties no smaguma kuņģī, ja jūs patiešām pārēsties. Tad vakariņas sadalīšana divās daļās atvieglos kuņģa darbu.

Bet tas pats, nekādā veidā nenozīmē zaudēt svaru. Ja jūs turpināsiet ēst to pašu pārtiku un tādu pašu daudzumu, par kādu jūs sverat svaru, tad tā noslaucīšana uz pulksteni nedos nekādus rezultātus.

Un, ja jūs saprotat, ka jautājums ir par pārtikas daudzumu, nevis ēdienu skaitu un samazināt porcijas, tad kuņģī nebūs smaguma.

Tā rezultātā: bieži vien ēdiens, nesamazinot porcijas, kā svara zaudēšanas veids nedarbojas.

Kāds lielums ir porcijas

Ak, attiecībā uz šo jautājumu, ir tik daudz ieteikumu, ka galva ir vērpta. „Pasniegšanai vajadzētu būt ar plaukstu,” „ne vairāk kā 150 grami pārtikas vienā reizē” un citi.

Bet patiesībā svarīgs nav tas, kāds ir jūsu plāksnes izmērs, bet kas ir uz tā. Es bieži esmu teicis, ka "bīstamākais" svara pieauguma ziņā ir ogļhidrāti. Tagad es nevēlos runāt par „ātru” un “lēnu” ogļhidrātu un glikēmisko indeksu - par visu šo populāro, bet nevajadzīgo informāciju. Es runāju par ogļhidrātu īpašībām, kad tās tiek pārmērīgi injicētas organismā, uzglabātas zemādas tauku veidā.

Tāpēc, piemēram, ja jūs ēdat kartupeļu biezeni ar ceptu vistas kāju, draudi nav tauki, uz kuriem gaļa tika pagatavota, bet kartupeļi. Galu galā, tauki ir ļoti svarīgs elements mūsu ķermenim, no tā, un šūnu sienas tiek būvētas, un mati no tā ir veselīgāki, un nagi ir spēcīgāki. Tāpēc tauki iet uz darbu. Bet, ja organismā ir pietiekami daudz ogļhidrātu, tad kartupeļu ogļhidrāti uzkrājas tauku veidā.

Kad ierobežot porcijas

Lai ierobežotu ogļhidrātu uzņemšanu, parasti tiek izmantots zems ogļhidrātu daudzums. Tas ir veids, kā ēst, kurā ogļhidrāti ir pilnīgi noņemti no vienas maltītes vai atstāti katrā, bet ievērojami samazināti. Standarta padomi, kā izvairīties no maizes, rullīšiem, konditorejas izstrādājumiem un saldumiem, būtībā ir viena no zemas ogļhidrātu diētas iespējām, jo \u200b\u200bšie produkti ir tikai ogļhidrātu bumbas.

Un tieši tajos gadījumos, kad katrā ēdienreizē ir ogļhidrāti, ir nepieciešams kontrolēt ēdiena lielumu.

Ja jūs nolemjat zaudēt svaru saskaņā ar “nepieciešamību ēst mazāk” metodi, tad jūs nevarēsiet palīdzēt gudrs padoms par porcijas lieluma kontroli. Rezultātus var garantēt tikai stingrs kaloriju skaits. Un tas ir ļoti, ļoti grūti.

Piemēram, jūs ēda vienu ābolu. Tā kaloriju saturs ir 52 kcal / 100 grami. Un cik grami bija jūsu ābele? Un cik daudz šo kaloriju ābolu pārstāv šķiedra, kas nav absorbēta, un kuru kaloriju saturs, kā tas bija, nav jāņem vērā? Jūs esat izmantojis no 30 līdz 70 kcal. Jums nav precīzākas atbildes. Un tad jūs ēdāt ceptu ābolu. Tā kaloriju vērtība ir 46 kcal / 100 grami. Šķiet, ka starpība ir minimāla un nav būtiska. Bet ceptais ābols zaudē šķidrumu, un, ja agrāk tas bija 100 gramu ābols ar 52 kcal, tagad tas sver 2 reizes mazāk un tā kaloriju saturs ir 23 kcal. Jūtieties kā šis skaitīšana sāk kaitēt?

Svara zuduma lielums

Tāpēc ar diētu, kas ietver kaloriju uzskaiti, ieteicams izveidot minimālo sarakstu ar vienkāršākajiem produktiem un pieturēties pie tā visā diētā, lai skaidri zinātu, cik daudz kaloriju jūs ēdat.

Pieņemsim, ka jūs izvēlējāties griķus, vistas, tomātus, olas savai diētai.

Tas nozīmē, ka nākamo 2-3 mēnešu laikā (vai cik daudz jūs gatavojaties ievērot diētu), jūs ēdīsiet tikai šos ēdienus un tikai vienā formā. Ja jūs nolemjat pagatavot olas, jūs vairs nevarēsiet tos cept, lai mainītu. Tā kā ceptajām olām būs lielāks kaloriju saturs nekā vārītiem (tauku dēļ). Tas pats attiecas uz vistu un citiem produktiem. Tikai viens ēdiena gatavošanas veids - nav noviržu. Tā kā jūsu mērķis par zemu kaloriju diētu ir noskaidrot, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams ēst dienā, lai sāktu svara zudumu.

Nākotnē jums visu nedēļu būs jāēd vairāki izraudzītie produkti, un tā beigās ir jāpārvieto svara bultiņa. Ja palielinājums vai nav mainījies, tad ir nepieciešams samazināt apkalpošanas lielumu (piemēram, jūs ēdāt 300 gramus vistas dienā, un tagad jums būs jāsamazina līdz 200). Un, protams, visiem produktiem ir jāsver un jāaprēķina kalorijas. Kādā brīdī svars sāks samazināties, tas nozīmē, ka esat atradis vajadzīgo kaloriju standartu, lai sāktu zaudēt svaru. Jūs pieturēsieties pie tā, līdz progress tiks apturēts. Un viņš apstāsies. Galu galā, jo mazāk jūs kļūstat, jo mazāk kaloriju jūsu ķermenim ir nepieciešams.

Bet tas patiesībā ir diezgan liels temats, ļaujiet man labāk rakstīt atsevišķu rakstu par to, lai būtu iespēja izcelt visas nianses.

Rezultātā tagad es saku: ir lietderīgi kontrolēt porcijas lielumu tikai tad, kad jūs skaidri saprotat, kāpēc jūs to darāt. Nav jēgas samazināt makaronu partijas lielumu, ja rīt jūs ēdīsiet pusdienas. Tas ir bezjēdzīgi, jo nav sākuma punkta, no kuras sāk skaitīt kalorijas, kas nepieciešamas jums.

Kāds laiks ēst, kad zaudējat svaru

Laika gaitā parasti tikai viena problēma ir vakariņas. Ar brokastīm un pusdienām viss ir vairāk vai mazāk skaidrs un atkarīgs no darba grafika. Brokastis ir pirms darba, īpašs laiks pusdienām. Bet ar vakariņām cilvēkiem ir grūtības.

Dažās sistēmās nav ieteicams ēst pēc plkst. 18:00, citās - ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas.

Personīgi, otra iespēja ir daudz tuvāka man. Jo, ja es strādāju līdz plkst. 17.00, kā man vajadzētu vakariņas pirms sešiem? Automašīnā ceļā uz mājām? Vai arī autobusā? Un, ja es no rīta dodos gulēt, tad kā es varu turēt 5 stundas bez ēšanas?

Bet, tāpat kā visos iepriekšējos punktos, galvenais jautājums ar visu to nebūs tik daudz laika, kā produktu izvēle. Ja jūs nolemjat neēst pēc sešiem gadiem, tad jūs neapzināti mēģināt stiprināt sevi rūpīgi, lai nakšņotu 12 naktī ar nepieredzējušu kuņģi. Tā rezultātā jūs piepildīsiet savu kuņģi un staigājat visu vakaru ar smaguma sajūtu.

Tūlīt arī pirms gulētiešanas neēd. Ir nepieciešams dot laiku, lai sagremotu maksimālo pārtikas daudzumu un nosūtītu to tālākai pārstrādei. Parasti tas aizņem tikai 2-3 stundas.

Bet arī gulēt izsalcis nav laba ideja. Jūs lozēšana un griešanās uz ilgu laiku, dzeriet ūdeni, lai nogalinātu badu, un tad dodieties uz tualeti. Piekrītu, nevis labākais veids, kā pavadīt nakti.

Skatiet, cik nianses? Un es neesmu jums pastāstījis par produktu izvēli.

Ko ēst pirms gulētiešanas

Lai gan tas ir vieglāk:

• ja Jums ir zema kaloriju diēta, tad kalorijas normu uz vienu glāzi kefīra nekavējoties jāpieskaita 30 minūtes pirms miega (kefīrs ātri izslīd, kuņģis to ilgi neminē)
• ja esat diēta ar zemu oglekļa dioksīdu, vislabāk ir pirms pārgulēšanas gulēt pāris stundas sieru vai vārītas olas (bez dzeltenuma). Summai jābūt tādai, lai jūs vienkārši izsitiet bada sajūtu, nevis pārēsties. Precīzāk, jūs nevarat pateikt, jo mūsu organismi ir pārāk atšķirīgi, lai piešķirtu kādu konkrētu daļu.
• ja jūsu uzturs ir dārzeņu, tad stundu pirms gulētiešanas varat ēst pāris svaigus gurķus vai burkānus. Agrāk tas nav nepieciešams, jo dārzeņus arī sagremo diezgan ātri.

Labi, atzīmējami izceļ. Rakstot šo rakstu, domas parādījās, lai rakstītu rakstus par zemu kaloriju diētu ar sīku aprakstu par pārtikas izvēli un ūdens nozīmi svara zudumā. Tātad, nometiet ar citu dienu, es uzrakstīšu vēl dažus noderīgus rakstus.

Un šodien man ir viss. Paldies par jūsu uzmanību.

Ikviens zina teicienu: "Ēd brokastis, dalieties pusdienās ar draugu un dodiet vakariņām ienaidniekam." Tajā sniegti precīzi norādījumi par to, kā un cik reizes jums tas ir. Viens no pirmajiem, kas sniedza ieteikumus par ēdienu biežumu, bija Avicenna. Savā "Medicīnas Canon" ieteica trīs ēdienus. Ēdieni tiek sadalīti šādi: brokastis, vakariņas un pusdienas nākamajā dienā. Izrādās, ka dienā nedrīkst būt vairāk par divām ēdienreizēm?

DOUBLE-PHASE enerģijas sistēma ir balstīta uz mūsu ķermeņa fizioloģiskajām iespējām. Nepieciešams atturēties no ēdienreizēm, līdz kuņģis nav brīvs. Pārtikai vajadzētu būt laiks, lai dotos divpadsmitpirkstu zarnā. Tikai pēc tam jūs varat sākt nākamo ēdienu, un vēl labāk dodiet vēderam nedaudz atpūsties. Parasti ēdiens tajā ir 6-8 stundas. Tātad izrādās, ka no pirmās maltītes brīža līdz nākamajai maltītei jābūt 8-10 stundām.

Pēc otrās ēdienreizes, nemēģiniet ēst vispār. Tas atvieglos kuņģi. 14-16 stundas pārtika ne tikai atstās kuņģi, bet arī pilnībā izņems no tievās zarnas, kurai ir papildu laiks atveseļošanai.

Tādējādi kuņģis atpūsties pusi dienas. Plānās zarnas būs darba stāvoklī 10-14 stundas. Atlikušais laiks tiek piešķirts atveseļošanās periodam, kad notiek enzīmu uzkrāšanās, gļotādas reģenerācija un normālas gremošanas sistēmas kontrakcijas ritms.

Šāda kuņģa režīma nepieciešamību nosaka tas, ka gremošanas procesā, īpaši olbaltumvielu pārtikā, skābes saturs ietekmē tās sienas. Izkāš šūnas, kas ražo sālsskābi, gļotas un kuņģa fermentus. Vides agresivitāte ir tāda, ka iznīcināšanas pamatā ir olbaltumvielas un citi organiskie savienojumi. Gremošanas process kuņģī ir traumatisks kuņģa sienai, tāpēc tam nepieciešams vairāk atpūtas un atveseļošanās nekā citām gremošanas trakta daļām.

Skābais saturs iekļūst divpadsmitpirkstu zarnā. Tas ir neitralizēts ar aizkuņģa dziedzera sulu un kļūst sārmains. Šī substrāta aktivitāte ir ļoti augsta. Tāpēc atpūtai un atveseļošanai šajā jomā jābūt vismaz pusei no dienas laika.

  Mēs ēdam sauli

Mūsu ķermenis pielāgojas īpašai uztura sistēmai. Tāpēc jebkuras izmaiņas tajā sākotnēji izraisa noraidīšanu un līdz ar to zināmu diskomfortu. Jums ir jābūt gatavam tam. Mēģiniet uzmanīgi klausīties ķermeņa prasības, kas rodas šajā procesā. Mana personīgā pieredze rāda, ka pilnīga pielāgošanās jaunajai pārtikas sistēmai notiek trīs mēnešu laikā. Šajā periodā organismā notiek izmaiņas, tiek attīstītas jaunas, un tiek kavēti veci kondicionēti refleksi. Bet ir laiks, kad iestāde saprot, ka jaunais režīms tiks ieviests jebkurā gadījumā, un pēc šī punkta tiek panākta pilnīga vienošanās starp pieprasīto programmu un tās izpildi.

Kādu laiku vislabāk ēst? Cilvēces un zinātnisko datu pieredze sniedz nepārprotamu atbildi uz šo jautājumu. Labākais laiks, lai sagremotu pārtiku, ir dienas pirmā puse no rītausmas līdz brīdim, kad saule ir tās senīta. Jo vairāk dienvidos atrodas vieta, kur dzīvojat, jo agrāk ir ieteicams ēst pirms siltuma.

  Un par meridiāniem

Ķīniešu medicīnā diena tiek sadalīta divpadsmit daļās, kas atbilst meridiānu darbības laikam. Plaušu meridiāns darbojas 5-7 stundas, resnajā zarnā 7-9, kuņģī 9-11, liesā 11-13, sirdi 13-15, tievo zarnu 15-17, urīnpūsli pie 17-19, nieres - pie 19-21, perikards - 21-23.

Visbiežāk interesanti ir kuņģa un tievās zarnas darbības laiks. Kuņģis ir aktīvs 7-9 stundas, un tievajās zarnās - 13-15 stundas, tas ir, pēc 6 stundām. Meridian darbības ietvaros saprata funkcionalitātes izmaiņas. Sešas stundas ir vidējais laiks, kad pārtikai jādodas no kuņģa līdz tievās zarnas, divpadsmitpirkstu zarnas, sākumam. Tas ir laiks starp pirmo un otro ēdienu.

Ņemot vērā pašreizējos fizioloģiskos datus, kuņģa-zarnu trakta bioritmus un asins bioķīmiskos parametrus, pārtika jāņem no 7 līdz 10:00. Otrā ēdienreize tiek veikta ne agrāk kā pēc 6 stundām - no 13 līdz 15. Šī ir ideāla jaudas shēma, bet tā interpretācija ir iespējama. Tomēr tiem arī jāatbilst ilgiem pārtraukumiem starp ēdienreizēm.

Lielākajai daļai pētīto bioķīmisko parametru cirkadianritmām ir izteikta vienas fāzes aktivitāte. Vakarā no 18 līdz 24 stundām tiek novēroti glikozes, kopējā proteīna, holesterīna, urīnvielas, nātrija jonu un kālija maksimālie rādītāji. Minimālajam rādītājam ir daļēja ikdienas opozīcija agri no rīta no plkst. 6 līdz 12 pēcpusdienā. Tas nozīmē, ka pēc cilvēka miega ir ne tikai dzīvības uzturēšanai nepieciešamo produktu samazināšanās, bet arī asins cirkulējošo izdedžu samazināšanās. Ķermenis ir sagatavots darbībai un nepieciešamajam ēdienam. Vakarā tīrīšanas orgānu maksimālais darbs sākas ar saņemto enerģiju izmantošanu šajos procesos. Lai iesaistītu zarnas vakarā, ķermenim ir ārkārtīgi nerentabla, jo tas noved pie enerģijas zuduma. Viņa darba stiprināšana šajā periodā samazina ekskrēcijas orgānu darbību. Tātad divu ēdienu izvēle - jums.

Ir daudz runāts par pareizas uztura ietekmi uz veselību. Tomēr lielākā daļa cilvēku ir neuzmanīgi par šo tēmu un joprojām pieder šai dienai. Mēs dodam priekšroku veselīgiem mājās gatavotiem ēdieniem, ātrām uzkodām ātrās ēdienos, ļoti bieži pārēstām, mēs nepievēršam uzmanību pārtikas sastāvam utt. Redzēsim, cik daudz cilvēkam ir nepieciešams ēst dienā, un kāda veida barība ķermenim darbojas pareizi.

Pareiza uzturs

Ļoti bieži daudzi no mums sajauc šo jēdzienu ar uzturu. Tagad mēs centīsimies pierādīt, ka šis atzinums ir nepareizi. Ir vairāki pareiza uztura likumi:

• Enerģijas patēriņa ķermeņa enerģijas vērtības attiecība.
• Nepieciešamība organismam iegūt sastāvdaļas, kas nepieciešamas normālai dzīvei. Tāpēc, ja mūsu uzturs ir nepareizs un mēs nesaņemam vitamīnus un citus nepieciešamos savienojumus, tad mūsu ķermenis sāk ciest, kas noved pie slimībām. Ja mēs ēdam visu šo dzīvi, tad tas ir pilns ar nāvi.

Liels skaits cilvēku uz zemes šodien ir liekais svars. Ka tas ir galvenais hronisku slimību rašanās katalizators. Tāpēc zinātnieki ieguva veselīgas uztura normu, kurā organisms dienā patērē noteiktu daudzumu pārtikas, ko tā ķermenis pareizi pielīdzina un vienlaikus saņem visus nepieciešamos vitamīnus.

Ja jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, tas ir, tērēt ļoti maz enerģijas dienā, tad jums vienkārši ir jāēd mazāk. Gramos cilvēkam vajadzētu ēst ne vairāk kā 800 gramus dienā, bet tikai tad, ja tajā ir vajadzīgais vitamīnu daudzums.

Enerģijas vērtība

Tagad aplūkosim, cik daudz jums ir jāēd ēst dienā, kas satur dažus vitamīnus. Nesen eksperti ir pamanījuši tendenci samazināt kaloriju nepieciešamību un palielināt vajadzību pēc mikroelementiem. Pārtikas kvalitatīvajam sastāvam jāietver pareizais ogļhidrātu, tauku, olbaltumvielu un citu vitamīnu attiecība. Optimālākā attiecība ir šāda. Dienā cilvēkam ir nepieciešams patērēt 25-30% tauku, 12-15% olbaltumvielu un 55-60% ogļhidrātu.

Tādējādi, ja jūs saista cilvēka masu ar nepieciešamo barības vielu daudzumu, jūs varat aprēķināt ķermenim nepieciešamo dienas likmi. Vidējam cilvēkam katru dienu ir nepieciešams ēst 120 gramus olbaltumvielu, 80 gramus tauku un 400 gramus ogļhidrātu. Tādējādi izrādās, ka vidējais svars veselīgai pārtikai, kas jālieto katru dienu, ir 600 grami.

Olbaltumvielas, kuru izcelsme ir galvenokārt dzīvnieki, atrodamas pienā, gaļā un citos piena produktos. Šādi proteīni tiek uzskatīti par visnoderīgākajiem organismam. Arī veselīgi proteīni ir atrodami maize, jūras veltes un kartupeļi, bet tikai tur tie ir mazākos daudzumos, tāpēc jums katru dienu ir jālieto daudz lielāks šo produktu daudzums. Tauku avots ir gaļa, krējums, piens, siers, kā arī augu eļļa un rieksti. Ogļhidrāti ir atrodami makaronu un citu miltu produktu, pākšaugu un ogu iekšpusē. Vitamīni, kas nepieciešami dzīvībai svarīgām aktivitātēm, ir ogas, dārzeņi un augļi.

Tādējādi, papildus 600 gramiem vitamīnu pārtikas, personai ikdienā ir jāēd vismaz 200 grami ogu un augļu. Tagad kļūst skaidrs, cik daudz cilvēkam ir jāēd ēst dienā - 800 grami. Tieši šī masa jāsadala trīs dienas ēdienreizēs. Piemēram, ēdiet 300 g veselīgas pārtikas brokastīm, 300 gramus pusdienām un 200 gramus vakariņām. Neaizmirstiet pievienot diētai ogas un augļus. Daļai nevajadzētu būt apjomīgai. Ja jūs izmantojat plaukstu salīdzināšanai, varat izmērīt 5-6 plaukstas brokastīm un pusdienām un 4 vakariņām.

800 grami dienā ir aptuvena daļa pieaugušajiem, kas dzīvo dzīvīgu dzīvesveidu. Tomēr ir vērts atcerēties, ka bērnam ir nepieciešams samazināt uzturu, un vecāka gadagājuma cilvēkam, gluži pretēji, palielināt to. Tādējādi bērnam dienā ir jāēd 600 grami pareiza ēdiena, un personai - ne mazāk kā 900 grami. Tomēr ir vērts atcerēties, ka nav iespējams precīzi noteikt, cik daudz cilvēkam ir nepieciešams ēst dienā, nezinot viņa ķermeņa īpašības. Tādējādi pareiza uztura jēdziens katrā gadījumā ir atšķirīgs.

Novājēšanu pārtika

Lai zaudēt svaru un atgrieztu ķermeni, pievilcīgs izskats ne vienmēr ir diēta. Vienmēr jāatceras, ka uzturs ir ārkārtējs pasākums, kas jāietekmē tikai kritiskā situācijā.

Lai jūsu ķermenis nepalielinātu svaru un dažos gadījumos pat to zaudētu, jums ir nepieciešams ēst līdzsvarotu uzturu. Paskatīsimies uz pārtikas produktiem, kas ir vēlami ēst, kad ķermenis zaudē lieko svaru.

Visnoderīgākais produkts saskaņā ar uztura speciālistiem ir ola. Vārītai olai ir ļoti liela enerģijas vērtība un ļoti mazs svars. Tādējādi, ja ēdat olas katru dienu brokastīs, tad mēnesī jūs pamanīsiet, ka esat zaudējis vismaz dažus kilogramus.

Nākamais produktu sarakstā, kas veicina svara zudumu, ir balts kāposti. To var ēst gan svaigus, gan fermentētus, tās derīgās īpašības nepazūd.

Ļoti svarīgi ir arī pareiza kartupeļu sagremošana, kas ir šķiedru un proteīnu avots. Lai zaudētu svaru un vienlaikus iegūtu nepieciešamo uzturvielu daudzumu, ir svarīgi uzzināt, kā pareizi sagatavot šo produktu.

Lai zaudēt svaru, mēģiniet nomainīt parastos augļu produktus. Tiem ir augsta enerģijas vērtība un mazs svars.

Tagad jūs zināt, cik daudz cilvēkam ir nepieciešams ēst, lai zaudētu svaru, nekaitējot savam ķermenim, ierobežojot sevi tikai ar pareizu uzturu.