Ольга Нагорнюк

Три секрета продления жизни

Вопрос «Как жить долго и не стареть?» со времен античности будоражил умы многих выдающихся людей. Если верить ученым, средняя продолжительность жизни первобытного человека составляла всего 25 лет, гражданина Римской Империи —35, а жителя средневековой Европы — около 40.

Прогресс принес с собой лекарства от многих болезней и снизил травмоопасные риски, увеличив тем самым продолжительность жизни нашего современника до семи десятков. Однако ученые утверждают: это не предел. Резервы человеческого организма рассчитаны на 120 лет. Мы расскажем, как увеличить свою жизнь на четверть века.

От эликсиров молодости древних до современной геронтологии

Первые упоминания о попытках человека обмануть смерть, вырвав из ее цепких лап вечную жизнь, встречаются в шумерских мифах о царе Гильгамеше, датированных II тысячелетием до н. э. Обитатели Месопотамии верили в существование волшебного цветка, способного подарить вечную молодость.

Древние египтяне более практично подошли к вопросу продления жизни: их ученые видели источник долголетия в определенных ограничениях в питании, что, впрочем, не мешало им практиковать и другие способы. Так, великая Клеопатра из династии Птолемеев окружала себя младенцами, свято веря: их присутствие делает ее моложе.

Жители Древнего Рима искренне верили: источник долголетия содержится в молодой крови. Поэтому после гладиаторских боев пожилые люди спускались на арену, чтобы умыться кровью поверженных бойцов.

В средние века практиковали продление жизни с помощью девственниц. Предприимчивые люди делали на этом неплохой бизнес, сдавая девушек в аренду старикам. Курс омоложения составлял 24 дня, для получения желаемого эффекта человеку нужно было всего-навсего спать рядом с молодыми девушками, не знавшими мужчины.

Более-менее серьезные исследования относительно феномена старения обнаружены в трудах древнегреческого врача Асклепиада (128 — 56 гг. до н. э.), который утверждал: причиной старости являются мельчайшие, невидимые глазом частицы, из которых состоит тело человека. У молодых людей они находятся в непрерывном движении, а у пожилых — в застое. Заставить частицы вновь двигаться, а организм омолаживаться могут прогулки пешком, путешествия и физические упражнения.

С того времени наука шагнула далеко вперед, однако эликсир вечной молодости учеными пока так и не найден. Зато в результате исследований геронтологи смогли понять, как можно отодвинуть старость и продлить жизнь пожилому человеку в среднем на 20 лет.

Три секрета продления жизни

Израиль — страна, продолжительность жизни жителей которой является одной из самых высоких в мире. Ученые провели ряд исследований, которые помогли выявить факторы, позволяющие прожить человеку на 20 лет больше. Результаты, с которыми мы хотим вас ознакомить, были опубликованы в журнале Personality & Social Psychology.

Оказывается, продолжительность жизни человека только на 25% зависит от генетической предрасположенности. Остальное определяется образом жизни. Что продляет молодость и позволяет жить дольше?

1. Умеренные физические нагрузки + 6 лет.

Избитая фраза «Движение — жизнь» лучше всего отражает заключение израильских медиков. Ежедневная физическая нагрузка для пожилых людей составляет 150 минут быстрой ходьбы. Ее можно разбить на несколько частей, минимальная продолжительность каждой не должна быть меньше 10 минут.

Полезна практически любая физическая активность, однако ввиду повышения у пожилых людей хрупкости костей и снижения гибкости и выносливости медики советуют следующие формы спортивных занятий:

• велосипед. При невысоких нагрузках на сердце он отлично тренирует мышцы ног, стимулирует работу легких, вырабатывает координацию движений и позволяет сохранять подвижность тазобедренных суставов. Нет — артритам, подагре и одышке;

• быстрая ходьба. Самый доступный способ, позволяющий укрепить сердечную мышцу и стенки артериальных сосудов, а также способствующий подвижности суставов бедер, лодыжек и коленей;

• гимнастика. Дает нагрузку на все мышцы тела, поддерживая их в тонусе, сохраняет гибкость и развивает вестибюлярный аппарат. Пожилым людям идеально подходят занятия йогой , которые при минимальных нагрузках на сердечно-сосудистую систему дают максимальный эффект;

• плавание. Смягчает боли от хронических артритов, тренирует мышцы, снимая дополнительную нагрузку с суставов, что очень важно для женщин во время менопаузы. Медики утверждают: плавание способствует выработке эндорфина — гормона счастья, а он, в свою очередь, продляет жизнь.

2. Низкокалорийное питание + 11 лет.

Почему пища должна быть низкокалорийной? С возрастом способность организма выводить свободные кислородные радикалы, укорачивающие нам жизнь, резко сокращается. Энергетически бедная пища приводит к снижению их образования, автоматически продляя нашу жизнь в среднем на 11 лет.

Подтверждением этому служит пример жителей острова Окинава, считающихся долгожителями среди японцев, продолжительность жизни которых и так самая высокая в мире. Доживать до 100-летнего возраста и оставаться активными островитянам позволяет бедная калориями, но богатая витаминами и минералами пища морского происхождения.

Медики доказали: приплюсовать к своей жизни более десятка лет можно, соблюдая следующие правила:

• придерживаемся суточной нормы калорий:

• увеличиваем содержание в еде белка до 110-140 г в сутки (соотношение белков растительного и животного происхождения должно составлять 1:1). Белок нужен мышцам, а мышцы нужны нам. Едим каши на молоке, сочники, вареники, отваренное постное мясо и рыбу. Ограничиваем употребление водных вытяжек из рыбы, мяса и грибов (бульоны). Их нельзя есть каждый день, это замедляет обмен веществ и способствует развитию подагры;

• сокращаем прием углеводов: суточная норма пожилого человека составляет 3 г на 1 г белка. Этим мы разгружаем поджелудочную железу и предотвращаем образование лишнего веса. Увы, полные люди живут на 7 лет меньше стройных.

Старайтесь получать углеводы из овощей и фруктов, гречневой и овсяной крупы, хлеба из цельного зерна. Откажитесь от сахара, сдобы и газированных напитков;

• жиры важны, но нужны в ограниченном количестве — из расчета 1 г на килограмм веса. Трудно перевариваемые и плохо усваиваемые жиры животного происхождения следует заменить на растительные (оливковое, кукурузное, подсолнечное масло). Этим мы снизим уровень холестерина в крови и улучшим протекание обменных процессов.

Богатое витаминами А и Д сливочное масло сравнительно легко переваривается, а потому медики рекомендуют вводить его в меню пожилого человека из расчета 30% от суточной нормы жиров;

• в рационе людей преклонного возраста в обязательном порядке должны присутствовать витамины С, А, E, B 1 и B 6 . Они влияют на иммунитет, усвоение жира, состояние зрения и снижают вероятность развития атеросклероза, в итоге приплюсовывая к вашей жизни пару-тройку лет.

Где искать витамины?

• употребляйте меньше соли и пейте больше жидкости — не меньше 1,5 литра в сутки;

• дважды в год очищайте кишечник — это не только облегчает процесс пищеварения, но и омолаживает организм;

• откажитесь от жареной пищи. Из-за нее желудочно-кишечному тракту приходится работать с двойной нагрузкой, при этом обменные процессы в организме тормозятся, приводя к преждевременному старению;

• перейдите на 4-разовый режим питания с 4-часовыми перерывами между приемами пищи. Распределяйте рацион следующим образом: 1-й завтрак — 30% рациона, 2-ой завтрак — 20%, обед — 40%, ужин — 10% (не позже, чем за 2 часа до сна).

Если у вас повышенный аппетит, ешьте 5 раз в день, но небольшими порциями, не превышая суточную норму потребления калорий.

3. Позитивный настрой + 7 лет.

Статистика свидетельствует: оптимисты живут дольше. Позитивному настрою способствует живое общение с другими людьми, активный образ жизни и наличие хобби. Не замыкайтесь в себе и не заключайте себя в четырех стенах, выбирая в собеседники телевизор и сварливую соседку. Помните: ваша жизнь — в ваших руках.

Что укорачивает жизнь?

Геронтологи выяснили, какие факторы отрицательно влияют на долголетие. Вот заключение ученых:

• лишний вес отнимает у человека до 10 лет жизни. Каждые 15 лишних килограммов сокращают человеческий век на 3 года, крайняя степень ожирения заберет у вас целое десятилетие;

• хронический стресс отминусует 8 лет. Поэтому важно всегда оставаться спокойным и настраиваться на позитивный лад;

• малоподвижный образ жизни ускоряет старение на 9 лет. Лежание на диване и ничегонеделание пагубно сказывается на метаболизме, запуская в клетках дистрофические процессы;

• курение, являющееся причиной одышки, кашля, хронической обструктивной болезни легких и повышения холестерина в крови, урезает отмеренные вам годы на целый десяток.

Показать еще

Издавна человечество искало способы продления жизни. Что только не предпринимали люди, стремясь обрести вечную жизнь. Стоит признать, им удалось достичь в этом вопросе определенных успехов – современные долгожители не перестают удивлять нас своими достижениями. Интересней всего то, что секреты долголетия на самом деле не так уж и загадочны и лежат, что называется, на поверхности. Правда, в суете жизни мы часто забываем следовать элементарным правилам, благодаря которым можно пусть и не прожить до ста лет, но хотя бы пять-десять годков к своей жизни прибавить. Хотите, напомним вам о секретах долголетия?

Занятия спортом

Если более широко смотреть на вопрос, то имеются ввиду физические нагрузки, движение в целом. Можете не делать ежедневно утреннюю гимнастику и не бегать трусцой. Достаточно просто активно поработать: огородом, к примеру, заняться, или уборку в доме сделать, или пешком сходить за продуктами в супермаркет, находящийся в пару километров от дома.

К полезным видам активной деятельности, которые способны продлить жизнь, можно отнести и… секс. Да-да, учеными доказано, что половой акт способствует снижению холестерина в крови и благотворно влияет на сердечно-сосудистую систему в целом, ну а про гормон счастья – эндорфин – вырабатывающийся на пике сексуального наслаждения, знают все.

В общем, вариантов много – выбирайте те активные способы продления жизни, которые подходят вам.

Интеллектуальная деятельность

Умственная работа так же необходима нашему организму, как и физические нагрузки. Только благодаря регулярной умственной деятельности человек может и в старости сохранять ясность ума, не иметь проблем с памятью, вниманием. Читайте книги, смотрите познавательные телепередачи, интересуйтесь новостями культуры и науки, занимайтесь саморазвитием, разгадывайте кроссворды и логические задачки – все это поможет вам продлить жизнь.

Творческая деятельность

Словно третье дополнение к физической и умственной работе – творческая деятельность. Не нужно иметь таланты Микеланджело или Шекспира, чтобы быть творцом чего-либо. Каждый человек может выбрать творческое увлечение (и не одно!) по душе. Вышивайте, вырезайте из дерева, варите мыло, делайте оригами, лепите фигуры из снега или песка – все это способствует долголетию.

Да – позитиву, нет – стрессу

Стресс, депрессия, нервные расстройства – все это далеко не лучшим образом сказывается на состоянии нашего организма. Утверждение, что все болезни – от нервов, - это не бабушкин миф, а самая настоящая правда. Ведь организм, терзаемый многочисленными стрессами, ослаблен, соответственно, более подвержен различным заболеваниям. Если же стресс имеет место быть – ни в коем случае не держите эмоции в себе, дайте им волю. Доказано, что более подвержены инсультам люди, сдержанные эмоционально.

Позитивный настрой, в свою очередь, словно создает вокруг человека некую защитную оболочку. Старайтесь искать позитив во всем, саму жизнь рассматривая в качестве главного антидепрессанта. Чаще улыбайтесь – по поводу и просто так, новому дню, солнцу, прохожим, самому себе. Не ждите, когда праздник свалится вам на голову – создайте его сами, сегодня, сейчас, сию минуту. Ведь для счастья (или, по крайней мере, хорошего настроения, которое тоже способно продлить жизнь) зачастую так немного нужно!

Самовнушение

Секреты долголетия находятся и в нашем подсознании. Дайте самому себе установку, что будете жить долго. Как правило, она срабатывает (конечно, жить несколько веков вы не будете, но лет 120 – очень даже возможно, особенно если учитывать последние данные ученых о возможностях организма человека), но ничего чудесного в этом нет. Человек, «запрограммировавший» себя на долгую жизнь, подсознательно будет избегать ситуаций, способных ее сократить. А о силе самовнушения уже не одна книга написана, да и жизненным опытом сотен человек данное явление доказано.

Целеустремленность

Если у человека нет цели – ему незачем жить. Чаще всего так и получается: вроде бы человек здоров был, ничем не болел, а просто-напросто затосковал, загрустил, перестал видеть смысл в жизни (следовательно – перестал ставить какие-либо цели перед собой) – взял и умер. Старуха с косой опасается деятельных целеустремленных людей. Не хотите встретиться с ней раньше времени – ставьте перед собой цели и идите к ним, достигайте – и ставьте новые цели.

Полноценный отдых

Не перегружайте организм и давайте ему хорошо отдохнуть, иначе он может дать сбой. Обязательным является как минимум один выходной в неделю и ежегодный отпуск (который желательно провести не в четырех стенах квартиры, а где-нибудь на море или в горах).

Хотите продлить жизнь как можно дольше – больше спите. Полноценный сон должен длиться 8 часов. Старайтесь не использовать снотворных средств в виде лекарств. Недосып чреват проблемами с сердечно-сосудистой и нервной системами, старением организма в целом.

Хорошие отношения с родными и близкими

Значительно дольше живут те, кто имеет большую дружную семью, чем закоренелые холостяки. Вспомните примеры известных долгожителей – они, как правило, имеют довольно большие семьи.

Полезно проводить часть своего времени не только с супругами и детьми, но и с родителями, друзьями. Займитесь общим делом: съездите на пикник или на рыбалку, затейте ремонт, устройте домашний кинозал – это наполнит вас позитивом и уверенностью в том, что вы любите и любимы, нужны своим родным и близким и сами нуждаетесь в них. А что еще нужно для долгой и счастливой жизни?

Правильное питание

О наш сайт уже писал. Особое внимание обратите на продукты, содержащие селен: печень, чеснок – они способствуют продлению жизни. Также к продуктам, которые таят в себе источник долголетия, можно отнести грецкие орехи, зеленые яблоки, красное вино хорошего качества (бокал в день), в умеренных количествах горький шоколад, продукты-антиоксиданты (морковь, абрикос, клюква, рыба, зеленый чай). Не забывайте о сбалансированности вашего питания и следите за весом.

Отказ от вредных привычек

Алкоголь, никотин, наркотики – стоит ли говорить о том, что эти вредные привычки не только не способствуют продлению жизни, но и значительно ее укорачивают? Старость приходит к людям, злоупотребляющих алкоголем и никотином, значительно раньше, а увлечение наркотиками и вовсе может закончиться через пару-тройку лет – и конец этот будет не из приятных.

Как бы не была развита современная наука, официально она не может объяснить различную продолжительность жизни у разных людей. К примеру, почему одни, соблюдая режим, диеты и соблюдая рекомендуемые физические нагрузки- умирают в расцвете жизненных сил. И наоборот- казалось бы, человек ведёт очень вредный образ жизни, курит, пьёт, а доживает до глубокой старости. В чём секрет? И есть ли что-то, что позволит вернуть молодость и продлить вашу жизнь? Оказывается- есть.

Почему те, кто курит и пьёт- зачастую живут дольше тех, кто соблюдает здоровый образ жизни? Ответ на этот вопрос уже нашли наука и медицина, главное, чтобы он поскорее дошёл до нас.

Сколько ни рассказывают о важной роли правильного образа жизни для её продления, а в реальности никто ответа на простой вопрос, как прожить 100 лет, до сих пор не дал.

Вот вам пример: Савелий Крамаров отказывал себе во всём, за собой следил, а умер в расцвете лет.

Или всё же кто-то уже знает, как продлить свою жизнь и при этом провести её с максимальной пользой?

Жить дольше реально?

Продление жизни вполне реально. В лабораторных исследованиях продлевали жизнь мышам до 2 раз, а более примитивным животным - до 10 раз. Вероятность подобных эффектов у человека велика, ведь в экспериментах влияли на те гены, которые есть и у человека.

Обнадёживает, что прогресса на мышах добивались и с помощью фармпрепаратов - они продлевали жизнь до 30%, и генной терапии - до 24%. Человеку при регулярной физической нагрузке, если её начать хотя бы в среднем возрасте, можно продлить жизнь на 6-12%.

Уже известно несколько десятков веществ, которые продлевали жизнь животным в лабораторных исследованиях. Таких испытаний на людях пока не было, но некоторые из веществ известные лекарства - ибупрофен, аспирин, метформин. Последний продлевал жизнь не только мышам, но и принимавшим его пациентам с диабетом 2-го типа. Однако мне сложно поверить в радикальный эффект какого-либо одного препарата, так как у старения много потенциальных фармакологических «мишеней» и, возможно, будущее за комбинациями.

Как будут продлевать жизнь?

Для продления жизни, вероятнее всего, станут применять целый коктейль фармпрепаратов, которые в сочетании с периодическими генными и клеточными технологиями, определённой диетой и режимом будут давать омолаживающий эффект. Не исключено, что потребуется и замена некоторых органов на созданные в биореакторах из собственных клеток.

Кстати, только-только начали появляться подходы, позволяющие прицельно, с высокой точностью «редактировать» наш индивидуальный геном. Определённые формы генной терапии вселяют надежду, что «править» геном в пользу долголетия возможно будет не только у будущих поколений людей, но и у ныне живущих.

Например, если вы носитель варианта гена, предрасположенного к старческой дистрофии сетчатки, в будущем его можно будет «подредактировать» и избавить вас от развития данного синдрома.

Что делать уже сейчас, чтобы замедлить старение и продлить свою жизнь?

Замедляют старение не только серьёзные лекарства, но и многие витамины, биоактивные вещества и микроэлементы.

Например, альфа-липоевая кислота, которая содержится в брокколи и помидорах. Альфа-кетоглутарат, известный бодибилдерам. Магний помогает оберегать молодость нервной системы. Витамины D₃ и пантотеновая кислота продлевали животным жизнь на 20-40%. Избыток красного мяса, молока и яиц, а точнее, некоторых аминокислот в их составе, напротив, ускоряет старение. Так же действуют избыток молочного сахара, фруктозы и продукты, из которых легко усваиваются углеводы.

Не менее важно, на мой взгляд, соблюдать строгую регулярность приёма пищи и сна - синхронность наших внутренних часов доказанно продлевает молодость.

Известно, что сбалансированная диета, строгий режим приёма пищи, сна и физической активности способны отсрочить нетрудоспособность и продлить жизнь даже тем, кто начал придерживаться здорового образа жизни в немолодом возрасте.

Неужели люди доживали до 120 лет ?

А в XVI- XVIII веках европейцы поражались и завидовали живучести русских. Капитан Маржерет в 1606 г. с удивлением писал: «Многие русские доживают до 90-100 и 120 лет и только в старости знакомы с болезнями».

Почему же мы так мало живём сейчас? Об этом «АиФ» спросил у Вячеслава Крутько, генерального директора Национального геронтологического центра, профессора Первого МГМУ им. Сеченова.

Сколько русским отмерено?

Сегодня россияне живут в среднем 71 год - меньше всех в ЕС.

Секрет долголетия есть в генах?

То, что русские люди запрограммированы на долгую жизнь, - совершенно точно. Причём это было заложено в наших генах ещё 150 тыс. лет назад, когда сложился наш генотип. И с тех пор не менялся. Но природа и образ жизни не позволили ему реализоваться. Болезни, хищники, голод... В 1900 г. люди в России жили в среднем 30 лет. В последние сто лет продолжительность жизни во всём мире неуклонно растёт.

Сейчас в развитых странах 1 из 10 тыс. доживает до 100 лет. В России шансы есть у одного из 10-15 тысяч. Чаще всего это те, кто имеет высшее образование, - оно добавляет 5-7 лет. Потому что они понимают, что такое здоровый образ жизни, стараются следовать ему.

Кому помогут долго жить доброта и труд?

Конечно, генетика и правильное питание немаловажны, но сегодня на первое место выходит психологический фактор - дольше живут люди добрые, спокойные, оптимистичные, весёлые. Именно этими качествами обладают кавказские долгожители. А ещё они все трудятся до глубокой старости, невзирая на боли и хвори, и не ходят к врачам.

Почему кто-то курит и пьёт, а здоровеньким помрёт?

В каждом последующем поколении возникают колебания набора генов, отвечающих за долголетие. Если оба родителя дожили до 90 лет, то ребёнок имеет шанс прожить на 6 лет дольше своих сверстников. Но мало иметь хороший набор генов, нужны условия для их проявления. От генов зависит многое.

Например, Черчилль пил и курил, а прожил долго. Но к любым заболеваниям есть генетическая предрасположенность. Если ты пьёшь, вовсе не обязательно, что заработаешь цирроз печени. У кого-то высок риск заболеть раком (кури не кури), у другого - атеросклерозом, у третьего - болезнью Альцгеймера. Возможно, организм Черчилля именно к раку был генетически менее всего восприимчив. Так что, если бы не курил, прожил бы на 1-2 года больше. Не более.

Доказано, что табачные канцерогены укорачивают жизнь всего на 2 года. А то, что курильщики живут на 7-9 лет меньше, чем некурящие, связано с сопутствующими факторами. Курильщики - это особый тип личности. Как правило, эти люди выпивают, ведут нездоровый образ жизни, не занимаются спортом и т. д. Плюс жизнь сокращает негативная информация.

Часть населения более подвержена влиянию отрицательной информации, другая - менее. Известный факт: число жителей, которые погибли от взрыва в Чернобыле, в несколько раз меньше тех, кто ушёл из жизни просто из-за боязни умереть.

Инструкция

Основной причиной значительного снижения продолжительности жизни являются хронические воспаления и нарушения проходимости сосудов, склероз и нарушения функций различных органов. Врачами назначается большое количество лекарств, а их превосходят зачастую пользу от них. Почки медленнее выводят продукты распада этих лекарств, печень хуже их расщепляет. Результат – накопление вредных веществ в крови, искажение действия лекарств на организм. Зачастую многие лекарства, которые в молодости прекрасно справлялись с теми же самыми болезнями, прекращают помогать. А также могут вызывать в организме реакции, неадекватные лечебному воздействию. Так успокоительные лекарства могут вызывать длительную сонливость, которая повышает травмоопасность и др. С возрастом приходит осознание того факта, что человек должен сам стараться помочь себе, а не надеяться . Наступает период самостоятельного лечения методами народной медицины, что зачастую вполне подходящая официальной .

Пожилому человеку калорий требуется в полтора раза меньше, чем растущему, молодому. Жирные мясные разносолы, консервированные вкусности и копчености - это пища, уничтожающая сердечно-сосудистую систему. Самой полезной пищей следует считать кисломолочную продукцию, которая продлевает жизнь , борется с дисбактериозом, полезна при сердечно-сосудистых, почечных заболеваниях. Необходимо полностью отказаться от рафинированной пищи, зато «зеленый» свет сырым овощам, приправленным нерафинированным маслом с . Грамотное питание способно удлинить жизнь , а неправильное - укорачивает ее. Необходимо пересмотреть свой рацион питания в плане пользы и вреда, потребляемых продуктов и составить правильный индивидуальный рацион, основой которого должна быть умеренность в еде. Наилучшими удлинителями жизни являются антиоксиданты, содержащие витамины группы Е и А. Например, петрушка, сельдерей и укроп.

Умеренный физический труд, конечно, . Но основная масса пенсионеров, думая, что им по силам возделывать дачи и огороды по 8 часов в день, как минимум, не соотносят возможности своего, зачастую не тренированного организма к многочасовой позе «молящегося магометанина», зарабатывают осложнения сердечно-сосудистых недугов. К сожалению, тяжелый труд на дачном участке не способен заменить физкультуру. Приступать к занятиям физкультурой следует с большой осторожностью. Моментально достичь отличных результатов невозможно. Главное – постепенность, иначе будет бег к инфаркту. В старшем возрасте полезнее пешие часовые прогулки, которые прекрасно риск , остеопороза, диабета, помогают организму бороться с артритом, гипертонией и гипотонией, а также депрессией. При этом нет риска повредить , нагрузка на них не будет ударной.

Позитивное отношение к жизни, хорошее настроение – это одно из самых эффективных средств улучшения бытия и его продления. Доказано, что активная жизненная позиция и жизнедеятельность способствуют улучшению и продлению жизни.

Многочисленные нервно-психические нагрузки стали важнейшим ускорения старения в нашей стране. Постоянное напряжение – стрессы, вызывают «поломки» в нашем организме. Из-за негативных эмоций в кровь выбрасывается убойная доза «экстремальных» гормонов, которые запускают биохимические процессы в организме, пагубно отражающиеся на нем. Необходимо всеми путями стараться избегать конфликтных ситуаций, находить смешное - в печальном, отвлекающие моменты в плохом. Каждый сам должен найти для себя способ справиться со стрессом. Аутотренинг, хобби, самовнушение, зоотерапия – главные инструменты в оздоровлении организма.

Всем хочется пожить подольше. Без хорошего здоровья продлить свой век не получится. И здесь на первый план выходят правила, соблюдая которые вполне реально прибавить к тому самому веку не менее десяти лет, считают ученые.

1. Правильный вес и нормальное питание прибавляют 7 лет

Выверенное питание, то есть индивидуально подобранный рацион способен дать аж 10 лет, считают канадские специалисты. Их тесты различных видов питания показали следующее. Самый здоровый с обилием овощей, фруктов, орехов и рыбы. Практиковавшие его люди меньше болели сердечно-сосудистым заболеваниями, и у таких людей почти не было онкологических проблем. В свою очередь, японские диетологи выяснили после 12-летнего наблюдения 50 000 человек, что вес тела имеет огромное значение в контексте долгожительства. Специалисты уверены – к 40 годам люди должны иметь небольшой избыток массы тела, тогда они проживут на 6–7 лет больше, чем худые.

2. Зарядка и прогулка прибавляют 4,5 года

Если вы будете гулять каждый день по часу, а также делать , то эти несложные манипуляции помогут удлинить жизнь на 4-4,5 года, считают специалисты из Гарвардской медицинской школы. Ученые данного учебного заведения провели любопытное исследование. На основании предоставленной информации за 10 лет о здоровье 650 тысяч американцев в возрасте более 40 лет, они сделали следующий вывод. Люди занимавшиеся легким утренним фитнесом и гулявшие не менее 2,5 часов в неделю, жили в среднем на 3,4 года дольше. До 4,5 лет этот показатель вырастал у тех, кто дышал свежим воздухом не менее 7,5 часов в неделю и также занимался по утрам физзарядкой. При чем, как оказалось, от веса это не зависело.

3. Позитив и друзья прибавляют 10 лет

В течении 7 лет ученые наблюдавшие за каждым из 150 добровольцев уверены, что общественная деятельность непосредственным образом влияет на длительность жизни. Те, кто проявлял социальную активность и помогал другим людям, а также постоянно общался с теми, кому нужна была такая помощь, жил в среднем на 10 лет дольше, чем нелюдимые персоны. Специалисты сравнили с курением. Ежедневное отторжение общения и закрытость, а также сравнимы с выкуриванием целой пачки сигарет.

4. Семья и образование прибавляют 6 лет

Американские эксперты установили, что уровень образования и семейное положение также, как и социальная активность влияют на длительность жизни. Что наглядно подтверждают тесты на 26 000 человек. Вывод ученых однозначен – выпускники вузов живут дольше выпускников школ на 6 лет. Что касается семейного положения, то женатые мужчины живут на 2,5 года дольше холостяков, а женщинам союз прибавляет ровно год.

5. Избавление от вредных привычек прибавляет до 15 лет

Совершенно точно – злоупотребление алкоголем и курение убавляют срок пребывания в этом мире примерно на 20%. А вот избавившись от этих зловредных привычек, их бывший владелец продлевает свой век на 14–16 лет. Наглядные тому доказательства предоставили ученые из университета Торонто. Они проводили многолетние исследования, данные которых подтвердили, что люди, бросившие курить в возрасте 35–44 лет проживали на 9 лет дольше тех, кто не смог отказаться от вредной привычки.