Многие спрашивают, как же научиться мыслить позитивно?
Сегодня я расскажу всю правду про позитивное мышление. Но главное вы поймете, как же на самом деле правильно мыслить позитивно, чтобы изменить свою жизнь в лучшую сторону и что для этого нужно в первую очередь достичь душевного равновесия.
Сейчас модно стало говорить про позитивное мышление, все, наверное, слышали про Луизу Хей, про ее методы. И действительно, такой правильный подход к жизни улучшает настроение, делает нас счастливыми, здоровыми. А плохое настроение, постоянная , отсутствие позитива приводят к болезням, ухудшают качество жизни. И тут на помощь приходят позитивные советы от Луизы Хей или других популяризаторов позитивного отношения к миру.
Люди читают их, пробуют применять их советы, пытаются улыбаться сквозь силу, но почему-то позитив так и не приходит. Или приходит, но не всем и ненадолго. Очередные стрессы, жизненные неурядицы выбивают нас из колеи, а в сложных ситуациях про позитивное мышление мы даже и не вспоминаем. В чем же дело, почему люди знают, что нужно часто улыбаться, быть жизнерадостным, но ничего не получается. Оказывается в жизни не все так просто. Если бы было так легко, то все бы, прочитав книги Луизы Хей, стали бы счастливыми. Но этого не происходит. Сегодня вы поймете, почему так происходит.
Вред позитивного мышления
На самом деле, если вы будете следовать советам Луизы Хей, Правдиной и других популяризаторов такого подхода, не разобравшись в сути дела, вы нанесете себе только один вред. Да, действительно, результат таких советов может оказать положительное влияние на вашу жизнь, но потом вы наживете себе одни проблемы. Почему так? Сейчас объясню.
Специально культивируя в себе положительные мысли, стараясь развить позитивное мышление, вы одновременно избавляетесь от отрицательных мыслей. Таким образом, вы подавляете их в себе, стараетесь их не замечать, прячетесь от них.
Казалось бы, что в этом плохого.
Допустим, у человека появились проблемы. Психика отреагировала страхом, переживанием или другим плохим чувством. Человеку от этого некомфортно, неприятно. Тут он вспоминает, из-за какой-то книги, что нужно думать о хорошем и хорошее случится. Вспоминает, как быстро настроиться на позитивные мысли, начинает силой вызывать в себе радость или другую хорошую эмоцию, старается улыбаться. А от страха отворачивается, старается его не замечать.
Такими действиями он совершает большую ошибку.
Оказывается, плохие эмоции никуда не делись, они лишь были вытеснены из поверхностного сознания и задвинуты вглубь в подсознание. Человек думает, что избавился от страха, а на самом деле лишь просто отвернулся от него, сделал вид, что его нет. Можно также провести аналогию с маской. Человек надел маску радости, счастья, а внутри за этой маской находится все тот же страх.
А что происходит потом?
Приверженец позитивного мышления думает, что теперь будет все хорошо.
Хотя если он прислушается к себе, будет честный сам с собой, он все же ощутит внутри себя, в глубине души, какое-то беспокойство, дискомфорт. Страх, сидя внутри, делает свое губительное дело, но уже незаметно для самого хозяина. Вот откуда берутся болезни или психические проблемы. И практически все так живут.
Большинство людей подавляют в себе плохие чувства, стараясь как можно сильнее настроить себя на позитивные мысли.
На работе нас достает начальство и мы, скрепя зубы, терпим это. Не говорим о своих проблемах дома, боясь показаться нытиком или слабым. Терпим свое безденежье, стараясь представить, что будем когда-нибудь богатым и скоро хорошо заживем.
Но стараясь таким образом выработать в себе позитивное мышление, положительно смотреть на мир, в глубине души все мы несчастливы и неудовлетворенные жизнью. Мы ведь, так делая, наоборот говорим сами себе, что мы .
А потом происходит срыв. Плохое чувство, загнанное внутрь, выстреливает в виде невроза, истерики, депрессии, синдрома хронической усталости, панических атак или в виде другой проблемы, как на физическом, так и на психическом плане.
Представьте себе кипящую кастрюлю, которую закрыли крышкой. Кажется, что ничего не происходит, но с определенным уровнем возрастания внутреннего напряжения, происходит естественный взрыв. И вся философия позитивного мышления терпит в этом случае крах.
А всем известные законы "подобное притягивает подобное" , "думай о хорошем и хорошее случится" кажется начинают срабатывать наоборот. Наверное, слышали, как с позитивным мышлением связан закон притяжения. Вроде то, что человек хотел, заставляя себя культивировать позитив, в начале и случается. Но потом почему-то приходят еще большие проблемы. Но тут нет противоречий.
Во-первых, закон сработал правильно. Действительно, как только мы научимся позитивно мыслить, притягивается только хорошее.
Просто с Вселенной, с миром, разговаривает наше подсознание. И случится с вами то, о чем говорит именно подсознание, какие импульсы оно посылает. А мы не всегда это осознаем, не всегда слышим себя.
Если нам и кажется, что все хорошо, надев на лицо маску благополучия, внутри мы все также несчастливы. Внутри мы остались не довольны истинным положением дела, стараясь думать о хорошем.
Значит, подсознание говорит миру, что на самом деле все плохо и это плохое случается.
Это очень хорошо чувствуются другими людьми. Общаясь с теми, кто старается выглядеть жизнерадостным, хотя внутри сидит скрытая депрессия, невольно ощущается эта внутренняя грусть.
Или фанатик какой-нибудь религии всем говорит о Любви, хотя внутри настоящей Любви и нет. Такое можно встретить, например, среди православных служителей или мусульман. Они агитируют всех любить, а находясь рядом с ними, чувствуешь присутствие, наоборот, черной силы. Все религиозные войны возникают из-за несоответствия того, что находится в голове, то есть в мыслях и что находится на самом деле в душе.
Или вспомните так называемую "американскую улыбку", которая часто приводит к психическим перекосам, к неадекватному поведению
(Этими примерами я не хочу никого обидеть, потому что это относится не ко всем).
А во-вторых срабатывают другие законы: закон равновесия , "чего боимся - то и случается" .
Выделяя лишь позитивное и не замечая негативное, мы находимся в одной точке дуального мира. Создается напряжение, а та часть мира, которую мы не замечаем, обязательно проявится по закону равновесия. И чем больше мы будем убегать от негатива, тем больше он будет проявляться в нашей жизни.
Если мы предпочитаем только одно, противоположное обязательно будет преследовать нас. Это закон.
Нужно понимать, что мир состоит из двух пар противоположностей, в мире есть как хорошее, так и плохое. “Ян переходит в инь"- говорили восточные философы. И мудрое отношение к жизни подразумевает принятие любых ее сторон.
Переосмысление позитивного мышления
Я хочу, чтобы вы поняли меня правильно.
Я не против позитива в мыслях, я против упрощенного подхода и неправильной трактовки позитивного мышления. Я против не мудрого смотрения на мир.
Пора нам взрослеть и умнеть.
Как же по-настоящему и правильно начать позитивно мыслить и радоваться жизни.
Сейчас все узнаете.
Но сначала вы должны понять очень важную вещь.
Потакая своим эгоистическим мотивам, то есть, подчиняясь своему эго, находясь во власти низших чувств и эмоций, вы никогда не сможете по-настоящему начать позитивно мыслить.
Ведь если разобраться, наше эго и заставляет нас позитивно смотреть на мир. Оно просто боится взглянуть на истинную реальность.
Напомню, это низшая часть сознания человека, состоящая из всевозможных умственных программ, эмоций, привычек, то есть вся наша психика. Но мы как сущность, находимся выше ее.
Эго так устроено, что оно постоянно боится, хочет, чтобы было хорошо и комфортно. Как только на нас наваливается неприятность, эго прячется от реальности и мы заставляем себя мыслить позитивно. В результате мы не принимаем плохую сторону своей жизни, а также свои негативные эмоции. Страх мы вытесняем позитивным мышлением, а негативные события игнорируем.
Это приводит, во-первых к болезням, а во-вторых к неприятностям, которые рано или поздно навалятся с еще большей силой.
И всему виной наши низменные эгоистические мотивы.
Помните, где-то в глубине души, внутри нас спрятаны настоящие положительные чувства и правильный взгляд на окружающую действительность. Все мы подсознательно знаем, как изменить свое мышление на позитивное. Просто в результате усиленной работы эго, мы разучились испытывать хорошие не эгоистические чувства.
Вспомните себя в детстве, в юности. Ведь вы тогда больше испытывали положительных чувств, позитивные мысли о жизни чаще посещали вас.
А что случилось потом? Да просто жизненная суета поглотила вас, вы обросли эгоистическими программами в голове, которые пожирают львиную долю жизненной энергии и не дают положительно взглянуть на реальность. Вы просто потеряли связь со своей внутренней сущностью, которая была налажена в детстве. Как же настроить себя на позитивное мышление? Сделать это легко, но для этого нужна совсем другая стратегия.
Нужно выходить за пределы своих эгоистических мотивов, не идти на поводу у животных низших чувств, а налаживать связь со своей внутренней сущностью. Именно там обитают положительные эмоции, там вы их и найдете.
Итак, на вас наваливаются проблемы, вы находитесь в трудной жизненной ситуации. Идя на поводу своих страхов, капризов, то есть низших эгоистических мотивов, вы хотите чтобы у вас все было только хорошо. Чтобы исправить ситуацию, вы начинаете пытаться мыслить позитивно, а те страхи, которые возникают в сложной ситуации, вы пытаетесь не замечать. Вы также стараетесь не замечать ту проблему, которая на вас свалилась.
Но нужно действовать по-другому.
Для начала нужно принять сложную жизненную ситуацию и спокойно смириться с тем, что случилось.
Для этого нужен навык принятия, а также способность быть и психически в трудных ситуациях жизни.
И забудьте вначале вообще про позитивное мышление.
Лучше научитесь принимать мир таким, какой он есть, а также спокойно принимать свою судьбу, свое нынешнее положение.
Вспомните слова Конфуция о том, что счастлив не тот, кто имеет всё лучшее, а тот, кто извлекает всё лучшее из того, что имеет .
Если вы сейчас бедны и вам постоянно не хватает денег, не нужно расстраиваться от этого и каждый день говорить себе: "Я стану богатым, у меня много денег". От этого вы никогда не станете богатым. Вы не принимаете настоящее свое положение. А оно из-за этого будет преследовать вас еще долго.
Если сейчас у вас трудное положение в жизни, значит такова ваша судьба на данном этапе. Жизнь таким образом вам хочет этим что-то показать, чему-то научить. Я не говорю, что не нужно стремиться к лучшему. Я говорю о том, что нужно, прежде всего, быть счастливым всегда. Если будете счастливы не в лучшие моменты жизни, значит, будете счастливым и тогда, когда жизнь наладится. А если будете плакаться и не принимать тяжелые времена своей судьбы, то лучшие времена могут вообще не наступить.
Также нужно принимать любые эмоции и чувства внутри себя.
Стараясь мыслить позитивно, вы устанавливаете в себе запрет на негативные мысли, тем самым подавляя их. Это прямая дорога к болезням тела и психическим проблемам.
То есть если вы начинаете испытывать плохие эмоции, допустим страх или переживания, не нужно убегать от них, делать вид, что нет страха, силой стараться улыбаться или повторять про себя аффирмации типа "Все хорошо, я не боюсь". Спокойно смиритесь со страхом, примите его в себе, не создавайте излишнюю напряженность своими ненужными стараниями якобы позитивно мыслить. Лучше наберитесь мужество и согласитесь с тем, что вы боитесь. Смирение, мужество, взгляд на окружающий мир и на то, что происходит внутри нас, создаст дистанцию между вами и вашим страхом. В результате он или уменьшится или полностью исчезнет.
Улавливаете суть?
Парадокс заключается в том, что если вы будете убегать от плохих мыслей, стараясь мыслить позитивно, вы от них не избавитесь, а лишь сделаете вид, что их нет. А если вы смиритесь с ними и сможете мужественно посмотреть на них, они уменьшатся.
Но на самом деле парадокса нет, просто нет истинного понимания, как работает наше сознание.
Если вы будете спокойно принимать тяжелые времена жизни и все чувства внутри себя, даже негативные, то случится чудо. Вы начнете, незаметно для себя же, позитивно мыслить. Вам теперь не страшны будут ни ваши страхи, ни жизненные проблемы, вы смело посмотрите на настоящие события, а также в будущее. Вы теперь не просто захотите, чтобы жизнь наладилась, вы твердо в этом уверены каким-то внутренним чутьем. И теперь, если вы захотите не быть бедным, вы начнете что-то предпринимать. Но теперь ваши действия будут четкими и взвешенными из-за того, что негативные мысли не затуманивают вам голову. Ведь вы их приняли, а не загнали внутрь.
Все это и будет настоящим позитивным мышлением. Но мы к нему как бы не стремились, оно случилось само. Мы просто смирились с тяжелыми временами жизни, с плохими чувствами внутри себя, успокоились и трезво посмотрели на ситуацию. Повторяю, это кажется парадоксом, но это и есть истинный, мудрый закон нашего сознания.
Можно сказать по-другому, что когда мы начинаем принимать, а значит любить жизнь в любом ее проявлении, надобность в позитивном мышлении просто отпадает. Потому что оно уже есть внутри изначально и при утихании эго вышло наружу.
И люди, имеющее это, просто никогда не ищут ответы на вопросы о том, как положительно мыслить, они не читают про это книги.
То, что я хочу донести до вас, сложно объяснить словами. Чтобы понять, вы должны прочувствовать это сами.
Почему так происходит?
Вы просто своим смирением и правильным, мудрым отношением к жизни, утихомирили эгоистические мотивы низшего сознания эго. Вы вышли за его пределы. А раз оно утихло, то перестало подкидывать вам свои отрицательные, эгоистические чувства и эмоции: свои страхи, прихоти, хотения, желания чтобы было только хорошо и все только для нее.
Вы посмотрели на мир из своей настоящей сущности, можно сказать, приоткрыли двери для своей души.
А вот она может действительно по-настоящему позитивно смотреть на мир.
То есть, чтобы открыть в себе позитивное мышление, нужно сделать парадоксальную вещь: перестать вообще к нему стремиться. В тяжелой ситуации нужно просто успокоиться, принять ситуацию, принять свои страхи, смириться, отреагировать мудро, не идя на поводу у своих эгоистических чувств. И тогда вы почувствуете, что вам стало легче, вы уже не так боитесь проблем. А жизненные неурядицы быстро разрешатся. Часто приходит понимание, что проблема на самом деле была раздута, и она легко решаема.
Все из-за того, что вы трезво и спокойно посмотрели на ситуацию. Ваши мозги не были затуманены внутренними страхами.
Принимая тяжелую ситуацию, вы также не создаете напряженность, а значит, она в скором времени разрешится и пойдет светлая полоса в вашей судьбе.
Еще также важно понимать. Если вы стараетесь мыслить позитивно, не принимая негативную сторону жизни, значит, вы не любите жизнь в любом ее проявлении. Вы находитесь в пределах эгоистических мотивов низшей психики. А раз не любите, значит, вы не сможете по-настоящему быть позитивным.
А если принимаете жизнь в любом ее проявлении, значит, внутри вас есть Любовь, значит, вы сможете позитивно смотреть на вещи. Понимаете глубинную мудрость?
Теперь вы знаете, как по-настоящему научиться позитивно мыслить, а значит притягивать только положительное, жить лучше.
Осталось только научиться быть спокойным в тяжелые моменты жизни, принимать любые жизненные обстоятельства, не прятаться от них. Принимать, а не подавлять свои страхи, но и не подчиняться им, уметь смело на них смотреть. Не идти на поводу у своих эгоистических чувств и эмоций.
Как это сделать, вы можете найти в других статьях на моем блоге, я не буду здесь повторяться.
В заключении лишь приведу вам слова
Шри Багавана:
Позитивное мышление заключается не в ожидании лучшего, которое должно происходить всё время. А в принятии всего, что случается, как самое лучшее для этого момента.
Теперь, я думаю, после прочтения статьи вам понятны эти слова.
Удачи вам в умении правильно мыслить позитивно.
А чтобы позитивные мысли пришли к вам, можно также послушать прекрасную музыку, что я вам сейчас и предлагаю сделать.
Еще в недалеком прошлом у обывателей существовало искаженное представление о природе и сути психических расстройств. Так, депрессивные состояния относили к показателям слабости духа субъекта. Интенсивные фобические страхи считали надуманными и смешными. Мучительные панические атаки приписывали к наигранным демонстративным действиям человека. Маниакальные состояния с характерной для них эйфорией относили к нездоровой беспечности и чрезмерной веселости персоны. А к душевнобольным людям с симптомами шизофренических расстройств вообще относились, как к людям, в душу которых вселился дьявол.
Однако по мере развития знаний о физиологии человека, изучения особенностей высшей нервной деятельности, обретения информации об уникальном мире психики личности ученые выдвигали более реалистичные гипотезы о причинах расстройств. Наряду с генетическими и биологическими теориями происхождения патологий психической сферы, почетную нишу занимают версии, предложенные различными психотерапевтическими школами. Среди наиболее достоверных, проверенных на практике теорий – концепции, разработанные создателями и последователями направления когнитивно-поведенческой терапии (КПТ).
С точки зрения создателей этой школы, подлинная причина всех психологических проблем, комплексов, неврозов, психотических расстройств – существующая у индивидуума ошибочная стереотипная нефункциональная система мышления. Такая деструктивная и непродуктивная модель мышления представляет собой совокупность мыслей, идей, представлений, убеждений, которые не являются объективным отражением действительности. Эта дисфункциональная модель мышления также не является следствием или отражением личного опыта человека. Такая отрицательно влияющая на жизнь система мышления – результат неверной интерпретации существующего положения дел, неправильной трактовки событий настоящего. Такая модель суждений может быть следствием каких-то личных заблуждений, но чаще всего такой стереотипный конструкт формируется из-за интенсивного влияния каких-то внешних факторов, которые были неправильно интерпретированы человеком.
Исходя из вышеизложенного, все процессы и продукты мышления человека можно условно разделить на две обширные группы:
По мнению авторов школы когнитивно-поведенческой терапии именно наличие в мышлении субъекта непродуктивных элементов искажает объективное восприятие реальности, награждает человека разрушающими эмоциями и чувствами. Такое дисфункциональное мышление препятствует формированию конструктивной жизненной позиции, лишает гибкого мировоззрения и инициирует алогичное поведение человека.
Соответственно, именно ригидное и неконструктивное мышление приводит к негативным психоэмоциональным и поведенческим последствиям. Иррациональные эмоции зашкаливают по амплитуде, а, достигая силы аффекта, они попросту вешают пелену на глаза человека и демонстрируют реальность в искаженном свете. Такое деструктивное мышление – виновник безрассудных действий, поспешных поступков, несправедливых категоричных вердиктов.Именно искаженные звенья в мышлении являются истинной причиной депрессий, тревожных расстройств, навязчивых размышлений и действий, аномалий пищевого поведения, алкоголизма и наркомании, игровой и эмоциональной зависимостей. Такие неадаптивные компоненты мышления препятствуют полноценному функционированию индивидуума в обществе, не позволяют создавать крепкую семью и лишают человека дружеских отношений. Деструктивные элементы мышления – причина низкой самооценки и существования у личности различных комплексов неполноценности. Они порождают тоскливое настроение и плохое самочувствие, являются виновником тягостных раздумий и одиночества человека.
Как изменить мышление и улучшить жизнь? Необходимо обнаружить и идентифицировать эти ошибочные стереотипы, а в последующем их устранить из сферы мышления, заполнив «очищенное пространство» рациональными и реалистическими переживаниями. Обретя полезные идеи и конструктивные представления, человек возьмет под полный контроль ход своего мыслительного процесса, тем самым обезопасит себя от вероятного отрицательного давления в будущем. Заполнив мыслительное пространство функциональными чувствами, персона обретет конструктивное мировоззрение, что позволит вести адекватно и безвредно для себя при любых жизненных обстоятельствах. В итоге, функциональная система мышления избавит человека от психоэмоциональных проблем, а конструктивная линия поведения обеспечит успех в любых начинаниях.
Методы КПТ: актуальность и авторитетность
Техники, предложенные сторонниками КПТ, обрели широкую популярность среди врачей, психологов и обычных граждан. Все методики в рамках когнитивно-поведенческой терапии опробованы в клинической психотерапевтической практике и признаны в академических обществах всего мира. Успех и востребованность методик КПТ можно объяснить совокупностью различных факторов, среди которых хотелось бы выделить ряд особо выдающихся достоинств.
Учение когнитивно-поведенческой терапии называет очевидные причины разнообразных расстройств психотического и невротического уровня у людей из различных слоев населения, не разделяя граждан на какие-то особые категории. Сторонники КПТ объясняют причины психологических проблем людей понятным и простым языком. На сегодняшний день внедрение методов когнитивно-поведенческой терапии в клиническую практику помогло десяткам тысяч людей по всему земному шару. Все техники, разработанные в рамках этого направления, являются универсальными инструментами для решения различных психологических проблем и могут быть использованы при всех аномальных состояний, исключая тяжелые необратимые патологии психики.
Концепцию когнитивно-поведенческой терапии также выгодно отличает гуманистическое отношение к каждому человеку, проявляющее себя в безусловном принятии индивидуальности и особенностей каждой личности, положительном отношении к любому представителю человечества. Однако данный метод предполагает проведение беспристрастной здоровой критики в отношении негативных переживаний и отрицательных поступков субъекта. Говоря простым языком, человек не может быть ни плохим, ни хорошим, он особенный с неповторимым укладом личности, однако в его системе убеждений могут иметь место какие-то деструктивные компоненты, которые необходимо выявлять и ликвидировать.
К преимуществам техник когнитивно-поведенческой терапии также следует отнести:
Как изменить мышление, не расходуя сил и времени на дорогостоящие визиты к психотерапевтам? Единственными условиями для достижения результатов посредством описываемых техник можно назвать:
Как изменить модель мышления: шаги по устранению ошибочных стереотипов
Следует отметить, что терапевтический процесс посредством указанных техник также подразумевает включение в программу компонентов, благоприятствующих преобразованию и развитию личности. Консультация опытного и дипломированного врача относительно точной формулировки существующей проблемы и рекомендаций касательно лечения, внимательное изучение учебной литературы по психологии, знакомство с авторитетными источниками информации по психотерапии, регулярные контакты с мудрыми и позитивными людьми ускорят приближение момента полного изменения деструктивного мышления на созидательную модель.
Стоит помнить, что главный враг на пути избавления от проблем – банальная человеческая лень и привычка пускать все на самотек. Именно поэтому для успеха в преобразовании мышления на начальном этапе необходимо прикладывать определенную долю волевых усилий, чтобы поломать укоренившиеся стереотипы о «бесполезности» работы над собой.
Как изменить мышление? Переходим к практической части нашей статьи. Задача первого этапа работы над собой – выявить, отследить, проанализировать и осознать собственные мысли.
Прием 1. Беспристрастное изложение мыслей
Это задание предполагает, что мы каждый раз будем излагать на листе бумаги мысли, которые у нас возникают в процессе принятия решения выполнить то или иное действие. Наша задача – фиксировать каждую мысль предельно точно, записывать их в порядке возникновения, не пропускать ни малейшего тезиса, не делать собственных оценок: «нужно» или «не нужно». Такие действия наглядно продемонстрируют, какие соображения у нас преобладают, какими мотивами мы руководствуемся перед принятием решения.
Прием 2. Исследование собственных мыслей
Для этого мы заводим специальный блокнот – дневник мыслей. Не менее трех раз в день мы уединяемся и фиксируем на бумаге все мысли и идеи, которые у нас возникали на протяжении последних часов. Стараемся их записать, не оценивая, излагаем емко и кратко, стараемся выразиться максимально точно. Ведем дневник мыслей на протяжении одного месяца. По окончанию этого срока внимательно перечитываем записанные тезисы и проводим тщательный анализ. Наша цель – установить, мысли с каким содержанием чаще всего «обитают» в нашей голове, как долго мы их обдумываем. Это действие поможет определить, что конкретно нас тревожит больше всего и чаще всего.
Прием 3.Формируем объективную точку зрения на собственное мышление
Цель этого упражнения – устранить предвзятое отношение к собственным суждениям и выработать объективный взгляд на возникающие у нас мысли. Первоочередное действие следующее: мы должны признать, что «вредоносные» мысли возникают у нас не по доброй воле и не являются продуктом собственного мышления, а зарождаются автоматически. Нам необходимо осознать, что суждения, одолевающие в настоящем, были образованы ранее в прошлом. Такие стереотипные идеи – результат, сформированный в силу каких-то негативных обстоятельств в личной истории. Или же эти ошибочные идеи навязаны нам извне посторонними лицами.
Прием 4. Отдаляем неконструктивные мысли из своего сознания
Наше следующее действие на пути по преобразованию мышления – осознать и признать факт, что стереотипные идеи и суждения не являются полезными и функциональными. Такие ошибочные компоненты мышления не позволяют оперативно адаптироваться к реально существующим условиям. Поскольку такие элементы не соответствуют реальному положению вещей, противоречат действительности, они являются не истинными, а фальшивыми. Поэтому вырабатывать свою личную жизненную философию, руководствуясь такими заблуждениями – ошибочно, нелогично и нефункционально. Такими шагами мы признаем существование у себя пагубных идей, и в то же время сознательно отстраняем их из своего мышления.
Прием 5. Оспариваем стереотипные мысли
Фиксируем на листе бумаге существующую у нас стереотипную идею. После этого в два столбика записываем максимальное количество аргументов «за» и «против». То есть в левую часть листа заносим вероятные достоинства, преимущества, выгоды, которые мы можем получить от развития такой стереотипной мысли. В правой колонке мы записываем все возможные недостатки, изъяны, ущерб, который нам грозит от глобализации этого стереотипного конструкта.
Ежедневно перечитываем изложенные аргументы. Со временем наше сознание инстинктивно отсеет доводы, которые могут принести нам вред, оставив исключительно считанные единицы «правильных» аргументов. Поскольку ни их количество, ни их сила не может оказать противовес всей нашей жизненной стратегии, то такой стереотипный конструкт будет исключен из сознания из-за своей ненадобности.
Прием 6. Взвешиваем достоинства и недостатки своих убеждений
Этот шаг подразумевает внимательное изучение, анализ и взвешивание существующих финальных результатов нашего убеждения. Наша задача – провести исследование всех возможных вариантов разрешения проблемы, рассмотреть все предполагаемые последствия от существования стереотипного суждения. После чего мы «кладем» на чащу весов достоинства от существования стереотипного убеждения и недостатки от его присутствия. Поскольку в подавляющем большинстве случаем от наличия предубеждения мы, скорее всего, проиграем и потеряем, чем выиграем и приобретем, в нашем мышлении зарождается мысль о бесполезности этого стереотипа. Соответственно, напрашивается вывод: раз затея бесполезна, то не стоит ее хранить и лелеять.
Прием 7. Проводим эксперимент
Для этого упражнения нам понадобится присутствие человека, который способен сохранить невозмутимое спокойствие в любых условиях и не будет хранить обид в будущем. Суть этого приема – экспериментальным способом проверить на личном опыте, какие ощущения нам дарит открытая демонстрация какой-то негативной эмоции. Предупредив партнера по заданию, мы снимаем все барьеры цензуры, устраняем запреты культуры, вслух высказываем то, что нас переполняет. Мо можем кричать, отчаянно жестикулировать, громко рыдать, бить посуду, лишь бы полностью выплеснуть наружу разъедающее нас чувство. Мы должны проявить наш гнев, обиду, злость, ярость во всю мощь. После этого делаем передышку и беспристрастно изучаем, как изменилось наше самочувствие. Расспрашиваем партнера, что конкретно он переживал, о чем думал, когда мы показывали себя «во всей красе». В завершении, взвешиваем выгоды и ущерб от наличия такой стереотипной идеи.
Прием 8. Восстанавливаем объективность в прошлом
Очень часто ошибочное мировоззрение является результатом неправильной трактовки событий прошлого, неверной интерпретации поступков других людей, искаженного понимания мотивов действий окружающих. Поэтому, чтобы восстановить «справедливость», нам необходимо разыскать своих прошлых «обидчиков» и провести с ними откровенный диалог. Разговор «по душам» предполагает, что мы не только будем выражать свои эмоции и вести допрос, но и позволим высказать свою точку зрения другому человеку. Мы должны позволить человеку объяснить, из каких соображений он поступил таким образом. Это упражнение поможет взглянуть на произошедшее иным взглядом, простить обиды и «отпустить» прошлое.
Прием 9. Подключаем авторитетные источники
Довольно часто мы сами преувеличиваем свои страхи и подкрепляем имеющуюся тревогу буйными фантазиями. При этом большинство из нас вовсе игнорирует объективную информацию касательно «опасности» своих страхов. Ставим себе задачу – собрать как можно данных относительно объектов своего страха. Изучаем научную литературу, официальные сводки, статистические данные. Общаемся с компетентными лицами, непосредственно сталкивающимися с объектами нашего страха. Чем больше проверенной информации мы соберем, тем скорее сознание убедит себя в нелепости нашей тревоги и поможет освободиться от стереотипного мышления.
Прием 10. Сократический метод
Хотя техника сократовского диалога предполагает наличие двух беседующих людей, можно задействовать этот метод самостоятельно. Мы должны провести беседу с самим собой и постараться найти «ляпы» в своих размышлениях. После чего акцентируем свое внимание на существующих противоречиях. Например, если мы убеждены, что нам грозит неминуемая кончина из-за укуса бродячей собаки, приводим аргумент: что мы были ранее искусаны псом, при этом ничего катастрофического не произошло.
Прием 11. Устраняем катастрофичность событий
Как изменить мышление и устранить деструктивные звенья? Мы должны развить до гигантских размеров существующее у нас убеждение. Такое действие позволит минимизировать масштаб возможных последствий от наступления пугающего события. Например, если мы боимся выступать на публике, отвечаем на вопросы: «Что конкретно будет с нами происходить в момент, когда мы окажемся на виду у публики?», «С какой интенсивностью будут одолевать переживания?», «Как долго будут изнурять мучительные ощущения?», «Что должно произойти потом? У нас случится сердечный приступ? Мы умрем на месте? Вместе с нами погибнет все человечество? Случится апокалипсис? Земля сойдет со своей орбиты и прекратит существование?». В итоге у нас зародится мысль, что наши переживания в глобальном значении не стоят и выеденного яйца. Уменьшив значение стереотипа, мы улучшим свое самочувствие и позволим зародиться новому конструктивному мышлению.
Прием 12. Переоцениваем психотравмирующее событие
Это упражнение нацелено на ослабление силы существующего у нас разрушающего чувства. В итоге дисфункциональные переживания утратят интенсивность аффекта, и исчезнет психоэмоциональный дискомфорт. Например, если мы стали жертвой насилия, и случившийся факт мешает нам жить, нам следует повторять фразы: «Печально и больно, что такое инцидент произошел в моей жизни. Но я не позволю случившейся трагедии влиять на мое настоящее и мешать счастливому будущему. Я сознательно оставляю произошедшую драму в прошлом и настраиваюсь на счастливое будущее».
Прием 13. «Становимся» терапевтом
Данный шаг также предполагает наличие партнера, которому мы можем доверять. Наша задача – путем убеждений и приведения железных аргументов убедить своего оппонента в ошибочности и бессмысленности собственного же стереотипа. Мы должны доказать партнеру, что присутствующая у нас дисфункциональная идея лишена всяких оснований и не несет никакого позитивного значения. Тем самым, отговаривая другого человека «проповедовать» эту идею, мы сами убеждаем себя отказаться от таких неконструктивных взглядов.
Прием 14. Откладываем осуществление навязчивых идей на потом
Если нас одолевает навязчивая идея выполнить какое-то стереотипное действие, и мы при этом понимаем нелепость и абсурдность такой затеи, мы можем уговорить себя осуществить такой процесс не сейчас, а спустя какой-то определенный промежуток времени. Например, если мы безумно хотим вновь и вновь мыть кухонную посуду, то устанавливаем точный срок для выполнения действия – с 19 до 19.30 часов вечера. До наступления этого часа покидаем пределы квартиры и гуляем в ухоженном парке. Знание того, что наше навязчивое желание рано или поздно будет осуществлено, устранит психологический дискомфорт и наградит спокойствием.
Прием 15. Составляем конкретный план действий при кризисе
Как изменить мышление и устранить негативные стереотипы? Нам следует знать: понимание того, что в случае наступления критической ситуации все будет под нашим полным контролем, минимизирует страх перед этим событием. Для этого мы составляем пошаговую программу наших действий при столкновении с объектом своего страха. Обдумываем каждую малейшую делать: что мы будем делать, какие слова говорить, в какую сторону двигаться, с какой скоростью бежать. Такая инструкция поможет устранить тревогу перед неизвестностью.
В завершение
Целенаправленное повторение
Последнее упражнение из нашего курса – упорное многократное целенаправленное повторение всех вышеуказанных приемов. Путем ежедневного тренинга мы закрепим полученные навыки и избавимся от деструктивных компонентов мышления. Мы обретем полную свободу от страхов и тревог, устраним комплексы и губительные идеи, освободимся от хандры и апатии.
Важнейшей функцией психики является мышление. То, что человек думает о себе или окружающих, о каких-то вещах и есть мышление. Именно от него зависит качество жизни: светлая, радостная или мрачная. Выбор партнера, работы, занимаемой должности также зависит от того, как мы мыслим. Если вы задумались об изменении своей жизни, в первую очередь нужно начать с мышления.
- Выявить ошибочные схемы, по которым вы живете, даже не замечая этого. Во время эмоциональных переживаний необходимо проследить за ходом своих мыслей. И постепенно раскрывать проблему, задавая самому себе вопросы. Например, вас что-то расстроило, спросите себя — почему, что именно вас задело? Что кроется под этим и так далее, все глубже вникая в суть своих мыслей.
- Теперь, когда ваши ошибочные схемы выявлены, их нужно серьезно пошатнуть. Вы так много лет верили в них, считали, что по иному просто нельзя жить и вот эти мысли оказываются ошибочными. На этом этапе вы поймете, насколько ваши иррациональные верования мешают вам спокойно жить. Наконец вы готовы к изменениям.
- Замена иррациональных схем на эффективные. Каждый раз, когда у вас по привычке возникают старые шаблоны мыслей, тут же меняйте их на новые — позитивные и эффективные.
Для того чтобы и начать получать удовольствие от каждого дня, необходимо упорно поработать над собой, ведь образ мышления заложен на глубоком рефлекторном уровне. Для формирования нового образа мышления понадобится один месяц. Придерживаясь следующих правил в течение месяца, вы сможете сформировать привычку мыслить по-иному.
- Перестаньте смотреть новостные передачи, основная часть которых действует негативно.
- Сознательно выбирайте комедии, даже если вы не поклонник этого жанра. Смех подарит заряд положительной энергии.
- Эмоционально отделитесь от незнакомых людей. Даже при кратковременном взгляде на улице на лицо незнакомца, человек способен считать всю информацию о его внутренних переживаниях на бессознательном уровне.
- Исключите из своего лексикона слова «я не могу», «у меня не получится». Замените их фразами «я принимаю это», «я получаю это», «я достойна», «я благодарна».
- Следите за своими мыслями и словами. Одергивайте себя каждый раз, когда по привычке начинаете мыслить негативно.
- Живите легко! Уделяйте время тому, что доставляет вам радость. Каждый имеет право идти своим путем, и он у каждого индивидуален. Занимаясь тем, что доставляет вам удовольствие, вы достигните наилучших результатов.
- Доверяйте своей жизни. Рисуйте с помощью воображения счастливую жизнь, о которой мечтаете. Ежедневно уделяйте время визуализации прекрасной жизни.
Все, что окружает человека, его социальный статус, финансовое положение являются результатом его мышления. Из этого следует, что вы сами решаете, кем вам быть: богатым или бедным, успешным или неудачником.
Если вы склонны к негативному мышлению, то можете чувствовать, что это врожденное качество, которое управляет вами в течение всей жизни. Именно это ошибочное поведение тащит множество людей вниз, так как они позволяют негативным мыслям разрушать их настроение.
На самом деле негативное мышление является привычкой, которую можно оспорить и изменить с помощью знаний, стратегий и поведения. Как только мы поймем причину нашего негатива и изменим то, как мы воспринимаем ситуацию, мы сможем разработать более позитивный прогноз, который обеспечит огромные преимущества в личной и профессиональной жизни.
6 способов, с помощью которых можно изменить негативное мышление
Итак, вот шесть простых и действенных способов, которые помогут вам остановить негативное мышление и развить более позитивные поведенческие привычки.
Разработайте для себя правильный цикл сна
Негативное мышление является симптомом депрессии, и оно часто усугубляется отсутствием сна или нерегулярным его циклом. Связь между негативом, депрессией и нарушением сна была изучена в ходе многих исследований. К примеру, в 2005 году американские исследователи обнаружили, что пациенты с депрессиями или тревогами были склонны спать меньше шести часов каждую ночь.
Для того чтобы свести на нет ваш негатив, убедитесь, что вы хорошо отдыхаете. Вы обязательно должны разработать для себя здоровый и устойчивый цикл сна. Это поможет вам добиться восьмичасового сна ежедневно, таким образом, создав процедуру, помогающую подниматься на работу каждое утро.
Записывайте свои негативные мысли
Проблема с негативными мыслями в том, что они, как правило, не оформлены и неоднозначны в нашем сознании. Это значит, что их трудно определить или устранить с помощью словесного мышления. В них также может быть скрыт истинный источник нашего страха, поэтому очень важно обработать их и понять их значение.
Лучший способ добиться этого - записать негативные мысли в дневник, переводя их в слова и придавая им физическое значение. Начните записывать их быстро и непринужденно, сосредоточившись на том, чтобы выразить себя, а не правильно сформулировать предложение. После того, как вы запишете их на бумаге, начните определять их конкретное значение или общие темы.
Этот процесс также может помочь вам развить привычку выражать свои мысли в открытой манере, что позволит легче управлять отношениями и решать межличностные проблемы.
Перестаньте впадать в крайности
Жизнь далека от черного и белого, и множество людей с рациональным складом ума учитывают это в своем ежедневном процессе мышления. Но этого нельзя сказать о тех людях, которые склонны к негативу. Они склонны впадать в крайности и представлять себе худшую ситуацию, когда сталкиваются с проблемой.
К сожалению, это мешает охватить тончайшие нюансы жизни и принимать во внимание положительные стороны, которые можно увидеть в любой ситуации.
Учитывая это, вы вовсе не должны изменять свой крайне отрицательный стиль мышления на полностью положительный. Вместо этого стоит рассмотреть различные положительные и отрицательные возможности, которые существуют в любой жизненной ситуации, и создать список, который будет направлять ваши мыслительные процессы. Это позволит вашему мозгу мгновенно искать альтернативы в случае крайнего негатива, не заставляя вас внезапно изменять свой способ мышления.
Действуйте в соответствии с фактами, а не предположениями
Негативное мышление делает вас неспособным справиться с любым видом неопределенности. Поэтому, когда вы оказываетесь в стрессовой или незнакомой ситуации, которая имеет потенциально негативный результат, то начинаете предугадывать события и пытаться решить проблему, не принимая во внимание какие-либо существенные факты. Это можно охарактеризовать как чтение мыслей, что, вероятно, будет способствовать дальнейшему негативу.
Эту проблему можно легко решить, изменив поведение. Для начала необходимо собрать факты и детали, связанные с ситуацией, и использовать их, чтобы принять обоснованное решение. Вы должны начать со сценария и указать все логические объяснения в порядке их значимости. Используйте при этом ручку и бумагу или же словесные размышления. К примеру, если ваш друг не ответил мгновенно на сообщение, для этого может быть множество причин. У него могла разрядиться батарея, возможно, у него сейчас встреча на работе, или же телефон находится в беззвучном режиме, и сообщение попросту не было прочитано.
Перечисляя эти реалистичные объяснения, вы сможете избежать соблазна определить негативные результаты и реагировать импульсивно. Со временем опыт также научит вас, что логические и разумные объяснения всегда более вероятны, чем наихудшие сценарии, которые появляются в вашей голове.
Обращайте внимание на позитив и принимайте его
Одной из основных проблем, связанных с негативным мышлением, является то, что оно с вами постоянно, даже когда ситуация имеет положительный исход. Это может свести к минимуму положительный результат и то влияние, которое он оказывает на вас, либо же помешает вам видеть позитив в вашей жизни.
Давайте предположим, что вы получили прибавку к зарплате, однако она несколько ниже, чем у некоторых ваших коллег. Вместо того чтобы сосредоточиться исключительно на этом единственном отрицательном моменте, гораздо лучше думать о том, что именно вы получили. Также важно признать и тот факт, что некоторые сотрудники получили прибавку еще меньше вашей, или же не имеют ничего. Такой способ мышления показывает перспективу в любой ситуации и позволяет фактам противостоять негативным мыслям.
Ключом здесь является восприятие, то, что вы видите негативные явления как временные и конкретные, а не как постоянные и всеобъемлющие. Научитесь уравновешивать свои негативные мысли контрастными положительными. Это позволит вам получить привычку намного чаще видеть перспективу.
Еще раз продумайте все обстоятельства и ищите позитив
Существуют ситуации, в которых можно четко обозначить как положительные, так и отрицательные эффекты. Но есть и другие, которые могут мгновенно восприниматься как отрицательные. Это худший кошмар для тех, кто склонен к негативному мышлению, так как они сталкиваются с ситуацией, которая подпитывает их пессимистические умонастроения и не предлагает немедленного выхода из положения.
Предположим, что вы находитесь в аэропорту, и ваш рейс задерживается. Это негативный сценарий, заставляющий вас паниковать и рассматривать возможности, которые вы из-за этого можете упустить.
Решить эту ситуацию можно, если начать активно искать позитив. Важно вновь рассмотреть сложившуюся ситуацию и пересмотреть воспринимаемую проблему как потенциальную возможность. Таким образом, вместо того чтобы сосредоточивать свое внимание на том, что вы можете упустить, почему бы не перечислить другие вещи, которых вы можете достичь во время ожидания своего рейса? Вы можете, к примеру, закончить важную работу или же насладиться внезапным отдыхом. Это отвлечет вас от негативных мыслей, так как вы станете искать положительные стороны и оптимизируете свое время.
Заключение
Негативное мышление плохо сказывается на всех аспектах нашей жизни. С помощью этих маленьких секретов вы сможете наконец-то сдвинуться с мертвой точки и начать видеть окружающий мир в цвете, отличном от серого и черного.
Толкование сна магия в сонниках
Лейкоциты в крови: норма и отклонения Сколько должно быть лейкоцитов
Как привлечь в дом удачу и деньги: три эффективных ритуала
Урок русского языка "мягкий знак после шипящих у существительных" Урок игра ь знак после шипящих
Салат с курицей и шампиньонами слоеный - быстро и вкусно