Come perdere peso dopo il parto, per non interrompere l'allattamento e non danneggiare il tuo neonato: i principi di base di una dieta per le madri che allattano. Carichi con il bambino

L'appuntamento: 11.10.2019

Durante la gravidanza, ogni donna guadagna peso in eccesso, che è molto difficile separarsi dopo il parto. Tutti sognano di restituire fascino e vestirsi di nuovo con i loro vecchi vestiti. Non è sempre sufficiente seguire semplicemente una dieta o mangiare bene.

Non essere arrabbiato, poiché è ancora possibile per una madre che allatta perdere peso qualche tempo dopo il parto, ma per questo è necessario fare uno sforzo.

Ci sono ragioni sufficienti per aumentare di peso con HB, ma le seguenti sono considerate le principali:

Aumento delle porzioni di cibo. È durante il periodo GV \u200b\u200bche una donna inizia a mangiare per due, cercando così di aumentare la quantità di latte. Successivamente, si rilassa e perde il controllo sulle dimensioni delle porzioni e sul numero di pasti.
Diminuzione dell'attività... Le giovani madri non hanno fretta di uscire di casa, godersi il bambino e cercare di fare tutto il lavoro, quindi i suoi movimenti sono limitati dalla casa, praticamente non accade mai per strada e la sua energia non ha tempo da sprecare .
Genetica. La predisposizione all'aumento di peso si manifesta più spesso durante questo periodo.

Quando iniziare a perdere peso dopo il parto

Non è consigliabile impegnarsi da vicino nella lotta contro i chili in eccesso immediatamente dopo il ritorno dall'ospedale. Almeno 2 mesi, è necessario dare al corpo un riposo dal carico trasferito e abituarsi al ruolo di una madre.

Molto probabilmente, pochi chilogrammi andranno via senza l'uso di diete ed esercizio fisico, poiché una donna in HB mangia principalmente determinati cibi consentiti. Non hanno molto contenuto calorico e non contribuiscono all'aumento di peso.

Se una donna ha dato alla luce un bambino usando un taglio cesareo, non dovrebbe pensare di perdere peso in anticipo.

Ciò è dovuto al fatto che le cuciture potrebbero staccarsi o semplicemente sensazioni spiacevoli appariranno al loro posto. Pertanto, si consiglia di attendere dai 6 ai 12 mesi, a seconda delle condizioni dei punti, delle complicazioni e della complessità dell'operazione eseguita.

Per combattere con successo l'obesità, è necessario rispettare le seguenti regole:

Grandi errori

Formazione per madri che allattano

Una madre che allatta può iniziare la formazione a partire dai 2 mesi di età, se il parto non è complicato. Se c'è stato un taglio cesareo, è necessario iniziare l'attività fisica dopo 4 mesi. Tuttavia, il corpo di ogni donna torna alla normalità in momenti diversi, quindi devi ascoltare il tuo benessere. A volte le controindicazioni possono durare fino a 12 mesi.

Prima di perdere peso dopo il parto, una madre che allatta deve analizzare i seguenti fattori:

Quante nascite e il numero di tagli cesarei.
La posizione dei punti, se c'era un taglio cesareo, e le loro condizioni. Se c'è il rischio che si disperdano, per ora non dovresti iniziare l'attività fisica.
Complicazioni durante e dopo l'intervento chirurgico, se presenti.
Caratteristiche del corso della gravidanza, ad esempio, aumento della pressione sanguigna.

Se non ci sono controindicazioni, puoi iniziare l'attività fisica.

Durante le lezioni, devi essere guidato dai seguenti consigli:

Bere acqua per ripristinare l'ambiente acquatico nel corpo.
L'attività fisica dovrebbe essere fattibile per il corpo.
Escludere attività troppo attive, poiché possono influire negativamente sulla quantità di latte.
Usa indumenti speciali per le lezioni. Si consiglia in particolare di utilizzare un reggiseno speciale che sosterrà il seno durante lo sforzo.

Pratiche come "Corpo e mente"

Le mamme che allattano non possono iniziare subito allenamenti seri, quindi la pratica “Body and Mind”, che comprende yoga, pilates e meditazione, sarà per loro un'ottima soluzione. È necessario avvicinarsi alla scelta di un certo tipo di attività con saggezza, poiché non tutti i tipi di yoga sono adatti a una madre che allatta.

Hatha yoga è un modo sicuro per una mamma che allatta per perdere peso dopo il parto

È meglio scegliere un tipo di attività in cui siano presenti movimenti fluidi e senza fretta. Hatha yoga è un'ottima soluzione. Ti permetterà di rilassare e rafforzare i tuoi muscoli allo stesso tempo. Grazie a tali attività, qualsiasi madre sarà in grado di ricaricarsi di energia e ottenere molte emozioni positive.

La meditazione ti aiuterà a ottenere i seguenti risultati:

l'umore per perdere peso migliorerà;
la figura diventerà più tonica, la schiena è uniforme, la curva scomparirà;
la capacità lavorativa aumenterà, il potenziale di vita aumenterà;
il vigore del corpo e dello spirito accompagnerà l'intera giornata;
diminuzione dell'appetito;
la depressione e l'oppressione scompariranno.

Di conseguenza, il peso inizierà a sciogliersi gradualmente senza danneggiare il corpo.

Come perdere peso dopo aver dato alla luce una madre che allatta usando il Pilates:

iniziare qualsiasi attività con un carico minimo. Quindi puoi aumentarli;
durante le lezioni non dovrebbe esserci disagio e disagio. Quando compaiono, vale la pena rinunciare al Pilates almeno per un po ';
devi farlo con gli abiti più comodi che non ostacolino il movimento;
è necessario fare intervalli per il riposo tra gli approcci;
l'allenamento dovrebbe durare almeno 40 minuti;
si consiglia di aderire a una corretta alimentazione, quindi la perdita di peso sarà più veloce.

Esercizio naturale

Come perdere peso dopo il parto - è abbastanza difficile per una madre che allatta farlo e non è sempre possibile iniziare a fare esercizio, quindi può iniziare il percorso verso un corpo snello con l'aiuto di esercizi naturali.

Portare un bambino in un "canguro" è una vera ginnastica, poiché i muscoli addominali e dorsali sono coinvolti nel processo.... Nel tempo, il bambino aumenta di peso, rispettivamente, e il carico per la madre diventerà maggiore, il che rafforzerà la figura.

Anche fare lunghe passeggiate all'aria aperta con il tuo bambino è un ottimo esercizio naturale. Mentre il bambino dorme nel passeggino, la donna dovrebbe camminare e non sedersi sulla panchina. Solo in questo modo è possibile bruciare calorie in eccesso e, di conseguenza, iniziare a perdere peso.

Correggere l'attività fisica

Nuoto. Aiuta a bruciare fino a 600 kcal in 1 ora, ha un effetto benefico sull'organismo nel suo insieme.
A piedi. Nessun investimento è richiesto per questo sport. Hai solo bisogno di tempo libero. In un'ora puoi bruciare circa 400 calorie.
Yoga. In media si consumano circa 500 kcal per ora di allenamento.
Aerobica... Puoi avviarlo solo 6 mesi dopo il parto. Vengono bruciate 700 calorie all'ora.
Ciclismo. Per questo sport vale anche la pena aspettare sei mesi dopo la nascita del bambino.

Ci sono restrizioni per l'assistenza infermieristica. Non sono autorizzati a partecipare all'atletica e alla corsa.

Sebbene le calorie vengano bruciate abbastanza rapidamente, possono influire sulla quantità di latte materno. Anche i carichi di potenza non sono consigliati, poiché richiedono la quantità massima di ingressi di alimentazione.

Una serie di esercizi

Durante la perdita di peso, una madre che allatta può utilizzare i seguenti esercizi fisici:

Dieta di una madre che allatta dopo il parto

Come perdere peso dopo aver dato alla luce una madre che allatta seguendo una dieta:

Opzione dieta dimagrante per una madre che allatta:

Opzioni del pasto dimagrante per le mamme che allattano

Di seguito è possibile vedere come perdere peso dopo aver dato alla luce una madre che allatta utilizzando la selezione del menu:

Colazione:

farina d'avena in acqua con l'aggiunta di una mela;
grano saraceno con latte;
casseruola o budino di ricotta;
mele al forno con ricotta;
fiocchi d'avena.

Cena:

zuppa di purea con brodo vegetale;
filetto di tacchino in umido con verdure;
peperoni ripieni di pollo tritato;
manzo bollito con insalata di verdure;

Spuntino pomeridiano:

frittata;
soufflé di ricotta;
cheesecake;
yogurt a basso contenuto di grassi;
una manciata di noci e latte cotto fermentato.

Cena:

torte di pesce al forno;
insalata di tonno e verdure;
polpette di pollo tritate al vapore;
patate al forno con petto di pollo;
casseruola di verdure con carne macinata.

La frutta può essere utilizzata per gli spuntini mattutini. Un paio d'ore prima di coricarsi, puoi bere kefir o latte cotto fermentato al 2,5%.

Regime di bere

Si consiglia di bere 1,5-2 litri al giorno. acqua pulita al giorno, escluse altre bevande. Le donne durante l'allattamento hanno bisogno di circa 2,5-3 litri. liquidi, compresi vari brodi, composte, tè. Quando si perde peso, assicurarsi di bere un bicchiere d'acqua al mattino a stomaco vuoto. Ciò accelererà i processi metabolici, accelererà il metabolismo e, di conseguenza, accelererà la perdita di peso.

Quindi un altro bicchiere d'acqua dovrebbe essere bevuto un'ora dopo aver mangiato. La quantità d'acqua rimanente dovrebbe essere bevuta durante il giorno. Non è consigliabile bere immediatamente prima di andare a letto, poiché potrebbe manifestarsi edema. Nuove bevande, in particolare succhi e composta, dovrebbero essere introdotte con attenzione nella dieta, poiché possono causare reazioni allergiche nel bambino.

Integratori farmaceutici: pro e contro

Molti additivi biologicamente attivi (integratori alimentari) provocano allergie nei bambini, provocano diarrea o costipazione, inibiscono e talvolta, al contrario, eccitano il sistema nervoso. A questo proposito, gli integratori farmaceutici non sono raccomandati per l'uso da parte delle madri che allattano. È meglio iniziare a perdere peso con l'aiuto di integratori alimentari dopo la fine di GV.

Massaggio

Il massaggio aiuterà una madre che allatta a perdere peso se le è vietato carichi elevati.

Il massaggio è controindicato se sono presenti i seguenti sintomi:

temperatura e infiammazione;
allergia;
scarso lavoro del tratto gastrointestinale: costipazione o diarrea;
malattie della pelle;
sanguinamento;
malattie del sangue;
respiro affannoso.

Se non ci sono controindicazioni, è possibile utilizzare i seguenti tipi di massaggio per una donna che allatta:

Pizzicato. A causa del pizzicamento, la pelle dell'addome diventa più elastica, le smagliature scompaiono.
In scatola... Questo massaggio viene eseguito utilizzando apposite coppe. Aiuta ad aumentare l'elasticità e la compattezza della pelle, avviare i processi di combustione dei grassi.

Impacchi

Come perdere peso dopo aver dato alla luce una madre che allatta usando gli impacchi:

utilizzare solo miscele naturali;
eseguire la procedura in corsi, 10-12 volte. In caso contrario, non ci sarà alcun effetto.

Una donna in HB per il confezionamento può utilizzare le seguenti miscele naturali:

Il tempo di avvolgimento è di circa 60-100 minuti.

Scrub

Le controindicazioni all'uso dello scrub sono reazioni allergiche, malattie della pelle e ferite sulla pelle.

Gli scrub più popolari ed efficaci sono i seguenti:

Dal caffè... Richiederà chicchi di caffè macinato e miele. In una ciotola, unisci questi 2 componenti e strofina sulla pelle. Lasciare in posa per 10 minuti, quindi risciacquare con una doccia calda.
Dalla farina d'avena. Hai bisogno di 100 gr. farina d'avena, 1 cucchiaio. l. sale marino e 50 ml. latte riscaldato. Gli ingredienti vengono combinati insieme, lasciati in infusione per un paio di minuti e applicati al codice per 15 minuti. Risciacquare con acqua tiepida.

Abbigliamento speciale e cinture dimagranti

L'abbigliamento dimagrante ti consente di migliorare i risultati quando lavori sul tuo corpo, ma con la dieta e l'esercizio fisico corretti. Se una donna vuole perdere peso solo con l'aiuto di tali vestiti, molto probabilmente non funzionerà nulla, poiché è solo un'assistente.

Si consiglia di indossarlo durante le attività sportive, poiché aumenta la sudorazione e quindi aiuta a liberarsi del peso in eccesso molto più velocemente. Le più apprezzate sono le cinture Ab Gimnik. Aiutano a rafforzare i muscoli addominali. Puoi iniziare a indossarli 1,5-2 mesi dopo il parto.

Anelli magnetici "SlimFit"

Si consiglia di indossare anelli magnetici per 2-3 ore sulle dita dei piedi. Stimolando punti specifici, contribuiscono alla rapida perdita di peso. Si consiglia di utilizzare gli anelli in combinazione con una corretta alimentazione e un esercizio leggero.

Oltre a perdere peso, gli anelli Slim Fit hanno altri effetti positivi:

aumentare l'energia vitale;
alleviare la tensione muscolare;
relax;
mantenere il corpo in buona forma;
aiutare a normalizzare il lavoro degli organi interni;
ridurre l'appetito.

Come perdere peso durante l'allattamento dopo il taglio cesareo

mangiare bene, esclusi gli allergeni;
bere abbastanza acqua;
aggiungi attività fisica, ma non immediatamente. Dopo il parto, è necessario fare una pausa di 2-3 mesi. L'astinenza dall'allenamento può essere di 6 mesi, a seconda del benessere generale della donna e della cucitura.

Fondamentalmente, è possibile perdere peso con l'epatite B da una madre che allatta dopo il parto senza problemi, seguendo le raccomandazioni dietetiche di base, facendo esercizi fisici, nonché utilizzando impacchi e scrub.

Design dell'articolo: Svetlana Ovsyanikova

Video sull'argomento: come perdere peso dopo aver dato alla luce una madre che allatta

Consulto ostetrico-ginecologo: come perdere peso dopo aver dato alla luce una madre che allatta:

Il compito di perdere peso dopo il parto durante l'allattamento al seno viene alla ribalta per la maggior parte delle neomamme. Fondamentalmente, i chili guadagnati durante la gravidanza vanno via da soli. Dopo il parto, una donna diventa 5 kg più leggera: in media, il bambino, la placenta, il liquido amniotico pesano così tanto. Nelle due settimane successive scompaiono altri 3 kg: il liquido accumulato viene rimosso, il peso dell'utero diminuisce. Puoi sbarazzarti del resto dei chili in più entro sei mesi.

Come perdere peso dopo aver dato alla luce una madre che allatta a casa

Condizione psicologica

Nelle prime settimane dopo la nascita di un bambino, una giovane madre ha difficoltà. In primo luogo, la sua routine quotidiana sta cambiando, il frequente risveglio delle briciole non le permette di dormire. In secondo luogo, a causa dei cambiamenti ormonali, l'irritabilità e il pianto aumentano. In terzo luogo, la figura gonfia non aggiunge ottimismo.

Tutto ciò porta ad un aumento dell'appetito. Per perdere peso, usa ogni occasione per dormire a sufficienza, organizza la tua giornata in modo da poter dedicare almeno un po 'di tempo a te stesso. Impara a goderti la comunicazione con tuo figlio, le passeggiate, la musica.

Dieta e stile di vita

Ricorda di mangiare regolarmente. Dovresti fare tre pasti principali e due spuntini alla frutta. I dolci e il pane a base di farina bianca dovrebbero essere eliminati dalla dieta o ridotti notevolmente.
Per l'allattamento normale, così come per la perdita di peso, una madre che allatta ha bisogno di bere molto! Pertanto, è giunto il momento di formare un regime alimentare sano. Bere almeno 2 litri di acqua al giorno, saltare il caffè.

Dopo il parto, hai bisogno di cibi ricchi di proteine, ferro e calcio. Si tratta di formaggio, pesce, pollame, carne magra, noci, fegato, pane integrale, oltre a fibre: frutta, verdura, erbe aromatiche.
Guarda il tuo apporto calorico: se non stai allattando, il valore energetico della dieta dovrebbe essere 1600-1800 kcal. Durante l'allattamento, il contenuto calorico dovrebbe essere aumentato di circa 300 kcal. Ricorda che le diete rigide sono controindicate per te: la malnutrizione può portare allo sviluppo di rachitismo in un bambino, anemia, ritardo della crescita e ritardo dello sviluppo. Prova a seguire una dieta equilibrata, quindi perdere peso sarà un bonus per le giuste abitudini.
Quando il bambino cresce, non finire di mangiare dopo di lui, anche se il suo porridge o purea è molto gustoso.

Attività fisica

Immediatamente dopo il parto, è consentito fare esercizi articolari, rafforzare i muscoli del pavimento pelvico (prestare attenzione agli esercizi di Kegel) e pompare i muscoli delle braccia.
Dopo 7 settimane, se il parto è stato naturale, senza complicazioni, puoi già fare fitness, ma in modo parsimonioso.
Dopo un taglio cesareo, dovrai aspettare almeno due mesi.
Ma anche in questo momento, evita esercizi volti a rafforzare i muscoli addominali, dimentica i pesi. Prima di lavorare sull'addome, consultare il proprio ginecologo o chirurgo in caso di diastasi (divergenza del muscolo retto dell'addome dovuta alla gravidanza).
Sarà possibile iniziare carichi più seri con il tempo dopo il parto. Ma se non sei stato attivamente coinvolto nello sport prima e durante la gravidanza e stai allattando il tuo bambino, fai attenzione allo stress.
Per perdere peso in modo ottimale e rapidamente dopo il parto, cerca di fare esercizio tutti i giorni. Mentre cammini, senza lasciare il passeggino fuori dalle tue mani, quindi accelera, poi rallenta, esegui affondi, dondola le gambe. Ricorda di tenere la schiena dritta. E a casa, fai esercizi con il bambino in braccio, usandolo come agente di ponderazione.

Una ginnastica così affascinante ti aiuterà a tornare rapidamente in forma dopo il parto. Sarai in grado di stringere la figura e la mollica diventerà un mare di positivo!

Un neonato richiede la presenza costante di una madre vicino a lui. Approfittane per rendere la tua ginnastica quotidiana ancora più efficace. Un ometto, anche se non pesa affatto, può agire come un manubrio vivente o un agente di ponderazione non standard: i bambini ridono in modo così contagioso quando vengono armati!

Importante!

Puoi iniziare a fare questi esercizi solo quando il tuo bambino si tiene con sicurezza la testa.
Scegli un momento per la ricarica quando il bambino è di buon umore, non si lamenta e non vuole dormire o mangiare.

Esercizio "Fly-fly"

Siediti in ginocchio con i glutei sui piedi. Assicurati di sederti saldamente. Prendi il tuo bambino sotto le ascelle e sollevalo, raddrizzando le braccia. Puoi farlo velocemente o lentamente, come piace al bambino. Ripeti 10 volte.

Esercizio "Vicino - lontano"

Stai dritto con le gambe divaricate e piegati leggermente in avanti. Porta tuo figlio sotto la schiena, di fronte a te. Allungando le braccia, abbassa il bambino. Non piegare le gambe mentre lo fai. Quindi piega di nuovo le braccia, portando il bambino più vicino a te. Ripeti 10 volte.

Esercizio "Peso vivo"

Siediti sulle natiche con le ginocchia piegate. Metti il \u200b\u200btuo bambino sulla parte posteriore dei piedi e afferra le maniglie. Tieniti forte, non lasciarti andare! Allo stesso tempo, inclina il corpo all'indietro e solleva gli stinchi con il bambino in alto. Congelare per un momento in posizione reclinata, quindi tornare in SP. Ripeti 10 volte.

Esercizio "A quattro zampe"

Metti la briciola sullo stomaco e mettiti a quattro zampe su di essa. Proverà a gattonare, e tu lo segui, camminando come un cane: con la mano sinistra e il piede destro, poi viceversa. Fallo per 3 minuti.

Importante!

Il tasso di perdita di peso acquisito durante la gravidanza dipende dal fatto che una donna sia stata coinvolta in attività sportive in precedenza, se si è concessa troppo durante il trasporto di un bambino.
Non forzare le cose: dovresti perdere non più di 500 grammi a settimana. Altrimenti, l'interruzione ormonale non è esclusa.
Dopo il parto, una madre che allatta ha una diminuzione dei livelli di estrogeni e progesterone e il metabolismo rallenta. Se la dieta rimane la stessa della gravidanza, la quantità di tessuto adiposo aumenterà.

Misure aggiuntive per la perdita di peso dopo il parto

Automassaggio. Il massaggio è un buon modo per rassodare la pelle nelle aree problematiche e attivare il flusso sanguigno. La procedura è eseguita al meglio con le mani, ma puoi anche usare nastri a rullo, spazzole speciali per massaggi e massaggiatori per le mani.
Scrubbing. Per la perdita di peso dopo il parto utilizzando le procedure SPA, è necessario utilizzare scrub ipoallergenici già pronti e prepararsi idealmente dai rimedi naturali. I benefici raddoppieranno se si combina lo scrubbing con il massaggio con un guanto speciale. Puoi terminare la procedura con docce delicate o una doccia di contrasto.
Impacchi casalinghi. Questo modo efficace per rimettersi in forma è consigliato anche utilizzando esclusivamente rimedi naturali. (vedi descrizione dettagliata nell'articolo), evitando ingredienti dannosi per la madre che allatta, come aceto o oli essenziali.
Meditazione. Una tecnica estremamente utile per le giovani mamme, che aiuterà a rafforzare e rendere elastici i muscoli e, soprattutto, contattandoti, potrai stabilizzare uno stato psicologico travagliato ed evitare la depressione postpartum.

Come perdere peso durante l'allattamento

Una madre che allatta, che si è posta l'obiettivo di tornare alla forma precedente, deve ricordare che il compito di perdere peso velocemente dopo il parto non gioverà né a se stessa né, soprattutto, al bambino. Il processo di recupero richiederà tempo che funzionerà per te e porterà sicuramente risultati, ma non prima di sei mesi dopo, a seconda delle caratteristiche individuali dell'organismo.

Dopo la nascita di un bambino, una donna vuole ripristinare rapidamente la forma nell'addome, alcuni vogliono perdere peso. Una dieta dimagrante rigorosa per le madri che allattano non è accettabile per mantenere la produzione di latte materno. La perdita di peso in un corpo sano è graduale, elimina lo stress aggiuntivo: è meglio concentrarsi su una corretta alimentazione.

Possibili difficoltà

Il processo di perdita di peso può richiedere 7-9 mesi, più o meno lo stesso che il corpo ha impiegato per ottenerlo. Alcune persone continuano a migliorare per i seguenti motivi:

Mangiare grandi porzioni di cibo a causa di un'abitudine sviluppata durante la gravidanza;
Aumento dell'appetito a causa dello stress costante. Non essendosi ripresa da un test difficile: il parto, una donna deve affrontare nuove difficoltà: mancanza di sonno, stanchezza, ansia per il bambino. Una giovane madre vuole ritrovare la sua forma, ma non ha né la forza né il tempo per questo. Molte persone iniziano a "cogliere" il problema;
Abuso di diete rigorose. Il corpo percepisce la rapida perdita di peso come un pericolo, rallentando in modo significativo il metabolismo e accumulando il massimo da tutto ciò che si mangia. Allo stesso tempo, l'allattamento può diminuire. Il meccanismo è stabilito in noi dalla natura e viene attivato per l'autoconservazione. Di conseguenza, si verifica l'effetto opposto: il peso si ferma o viene aggiunto. Il ritorno a una dieta normale dopo un tale frullato porta ad un aumento del peso corporeo. Il corpo immagazzina energia per sopravvivere a una possibile fame in futuro;
Restrizioni sul menu per una madre che allatta. A volte i pediatri raccomandano un rifiuto completo di frutta e latticini. I divieti possono portare a carenze nutrizionali e aumento dell'appetito. Le restrizioni più severe devono essere osservate fino a quando il bambino ha un mese, quindi dovrebbero essere introdotti gradualmente prodotti diversi, iniziando con piccole quantità.

L'aspetto psicologico è importante: una giovane madre dovrebbe dedicare un po 'di tempo a se stessa. Devi fare semplici esercizi fisici durante il giorno, rimetterti in ordine prima di camminare. Il giusto atteggiamento e il sostegno della tua famiglia ti aiutano a tornare in forma più velocemente.

Escludere dalla dieta

Elenco degli alimenti che la dieta postpartum proibisce alle madri che allattano:

Salsicce, carni affumicate, cibo in scatola - a causa del contenuto di agenti cancerogeni e conservanti.
Fast food: hamburger, patatine, crostini di segale.
Dolci dolci, torte, pasticcini.
Spezie, condimenti, salse varie, ketchup e maionese.
Alcol.
Bevande gassate, succhi: contengono una grande quantità di zucchero, coloranti.
Fragole, agrumi, cioccolato - grazie alla loro elevata allergenicità.

È necessario consumare sale con moderazione, limitare le marinate, la soia. Durante la gravidanza, potresti mangiare un po 'di tutto il cibo che desideri. Dopo il parto, devi controllare i tuoi capricci e riflettere attentamente sulla dieta. Questo ti permetterà di perdere peso e non esporre il tuo bambino a sostanze nocive.

Prodotti a rischio

Alcuni piatti, soprattutto, provocano spesso allergie nei bambini, si consiglia di non consumarli durante il primo mese di vita. Quindi puoi provare in piccole quantità e monitorare la reazione del bambino. Questi prodotti includono:

Pollo, uova acquistate in negozio. Contengono antibiotici che possono provocare allergie. Si possono consumare prodotti fatti in casa, ma le uova vanno escluse dal menù nelle prime settimane dopo il parto a causa dell'elevata allergenicità delle proteine;
, da cui la caseina non è sempre tollerata dai bambini piccoli;
Pesce, frutti di mare;
Alcuni tipi di verdure: cavoli, peperoni, pomodori, cetrioli;
Miele e noci;
Prodotti con colori artificiali - possono causare diatesi, possono avere un impatto negativo sullo sviluppo del bambino;
I sottaceti di pesce e funghi, il cibo piccante sono forti allergeni. Può causare coliche nel neonato. L'apparato digerente di un bambino si abitua alla digestione dei funghi solo all'età di 5 anni;
Semole di grano, orzo e miglio.

Legumi e cavoli se consumati da una donna che allatta possono causare gonfiore e coliche nel bambino. È meglio escluderli dal menu nei primi 3 mesi dopo la nascita e quindi sottoporli a un trattamento termico completo.

Mantieni l'allattamento

I nutrizionisti consigliano di allattare il bambino più a lungo, poiché questo processo naturale normalizza il metabolismo e promuove la graduale perdita di peso. È importante bere abbastanza acqua pulita per mantenere l'allattamento. Puoi utilizzare le tisane per migliorare la produzione di latte: migliorano i processi metabolici, normalizzano la digestione e favoriscono la perdita di peso.

Non c'è bisogno di mangiare di più per aumentare l'allattamento. La nutrizione dovrebbe essere corretta e completa, per compensare la carenza di oligoelementi e vitamine. Per gli standard energetici, il consumo per la produzione di latte è di 800 kcal al giorno. Il corpo prende una terza parte dalle riserve di grasso, oltre al cibo, è necessario ricevere circa 500 kcal.

Regole generali

Una dieta infermieristica per dimagrire è seguire le raccomandazioni:

Al mattino, dopo essersi svegliati, bere un bicchiere d'acqua, circa mezz'ora prima di colazione. Aiuterà ad avviare la digestione e ad accelerare i processi metabolici;
Bere più acqua durante la giornata, si può usare l'acqua minerale senza gas, ma non è consigliabile passarla completamente a causa del rischio di un possibile eccesso di oligoelementi nella dieta;
Mangia più spesso, circa 5 o 6 volte al giorno, in piccole porzioni (circa 250 g). Devi masticare lentamente, quindi lo stomaco darà un segnale di saturazione con una piccola quantità di cibo mangiato;
Mangia cibi meno grassi, dai la preferenza ai prodotti a base di latte fermentato. È meglio mangiarli dopo il trattamento termico, facendo casseruole, cheesecake al vapore, gnocchi pigri;
Ogni giorno includono insalate di verdure e frutta nel menu. Vale la pena scegliere le varietà caratteristiche della regione di residenza. I frutti esotici sono meglio introdotti nella dieta dopo sei mesi;
Ridurre la quantità di cibo normale se c'è l'abitudine di provare molto durante la cottura o mangiare porridge, purè di patate per i bambini;
Preferisci i piatti di pesce. Dalla carne è meglio scegliere vitello magro, tacchino, manzo;
Escludere cibi fritti, cuocere tutti i piatti in forno, cuocere a vapore o bollire;
Invece di dolci, usa una piccola quantità di frutta secca, noci;
Tenere un diario degli alimenti consumati in modo da identificare per tempo le possibili allergie di un bambino a determinati alimenti ed escluderlo dalla propria dieta. Durante l'allattamento, è necessario prestare attenzione alla digestione del bambino, alcune verdure possono avere un effetto lassativo o causare stitichezza.

Non bisogna rinunciare ai cereali: i cereali sono una fonte di energia, nutrienti, aiutano a migliorare la digestione.

Dieta approssimativa

Con HB, una donna dimagrante dovrebbe prendersi cura di una dieta varia, tenendo conto delle caratteristiche individuali e dell'età del bambino. I prodotti che provocano allergie sono necessariamente esclusi.

I primi giorni

La dieta per l'allattamento al seno più rigorosa è richiesta la prima volta dopo la nascita di un bambino ed è programmata di giorno:

1-2 - è consentito mangiare porridge non salato in acqua, pane, frutta secca. Puoi bere acqua pulita;
3-6 - aggiungi il purè di patate dalle verdure stufate alla dieta. Puoi bere un bicchiere di kefir a basso contenuto di grassi ogni giorno, ad eccezione dell'acqua normale, è consentito;
7-10: puoi includere patate bollite, pesce al forno nel menu, puoi stufare le mele verdi. La pasta è consentita, non più di 200 g al giorno.

Il rispetto di una dieta è necessario per il benessere della madre, la salute del neonato. Per i primi dieci giorni, si stanno solo riprendendo dallo stress che hanno vissuto.

Menu successivo

L'efficacia nel perdere peso durante l'alimentazione è dimostrata dalle seguenti opzioni.

Per la colazione, a scelta tra:

Toast, un po 'di formaggio;
Pomodoro con pane tostato e formaggio;
Uovo sodo, 3 fette di pane;
3 cucchiai. cucchiai di cereali non dolci con latte bollito, banana.

Opzioni pranzo:

125 g di fagioli lessi, un paio di toast, una banana;
150 g di patate lesse, pomodoro, fetta di formaggio, insalata di cavolo cappuccio, un frutto;
Panino, formaggio edam, insalata di verdure;
Una fetta di prosciutto, un paio di fette di pane con salsa alla senape, un po 'di formaggio, yogurt bianco;

A cena, a scelta tra:

100 g di merluzzo (bollito o alla griglia), purè di patate con latte, pomodoro, broccoli, un po 'di piselli, yogurt bianco;
Spaghetti, salsa di pomodoro, carne macinata, formaggio e aglio alle erbe; Mela;
Pollo alla griglia (200 g), 150 g di patate al cartoccio, un po 'di mais, carote stufate, un frutto;
100 g di fegato alla griglia, 150 g di patate al cartoccio, insalata di cavolo cappuccio, mela;
Cavolfiore bollito, insalata di verdure, formaggio, banana.

Per gli spuntini per l'allattamento al seno, i seguenti sono ottimi:

Toast con marmellata o formaggio;
Uva, torta (piccolo pezzo);
2 pomodori, un paio di fette di pane, 30 g di formaggio.

È possibile sviluppare un menu di esempio in modo indipendente, in base alle proprie preferenze.

È importante non consumare più di 2000 kcal (1500 kcal per le donne di bassa statura) al giorno, per escludere il consumo di alimenti vietati dall'allattamento o che provocano intolleranza al bambino.

Giorni di digiuno

Per il corpo di una madre che allatta, è più facile e più vantaggioso applicare restrizioni a breve termine sul cibo. È necessario iniziare non prima di due mesi di età del bambino. Uno, al massimo, due giorni di digiuno a settimana sono sufficienti. Regole generali:

La restrizione non deve portare a stress, è importante monitorare il proprio benessere, in caso di disagio è meglio rifiutare i giorni di digiuno;
Dividi la quantità data in 6 porzioni, mangia in un giorno;
Non mangiare nessun altro cibo;
Bere 8-9 bicchieri d'acqua al giorno, senza contare le bevande indicate per alcuni giorni;
L'ultimo pasto è entro le 20:00 o, a seconda del regime, due ore prima di coricarsi.

È stabilito dalla natura in modo che durante la gravidanza una donna accumuli chili in più per poter nutrire un bambino in caso di carenza di cibo. È abbastanza ovvio che questo fatto non piace alle giovani madri, ma non c'è motivo di frustrazione: perdere peso dopo il parto durante l'allattamento è del tutto naturale, così come l'aumento di peso in attesa di un bambino. Ma per sbarazzarsi del grasso odiato, è necessario non solo nutrire il bambino regolarmente, ma anche mangiare bene.

Cosa succede a una donna dopo il parto?

Il bambino nasce e la madre può sottrarre immediatamente dal suo peso il numero di chilogrammi che il neonatologo pronuncerà durante la pesatura del bambino. Inoltre, si dovrebbe tener conto del peso della placenta, che varia tra 500-600 g, nonché del volume del liquido amniotico, che normalmente può essere compreso tra 500 e 1500 ml. Durante il rigetto della placenta dalle pareti dell'utero, una donna in travaglio sanguina, il che è inevitabile anche durante un taglio cesareo. La perdita di sangue è abbastanza consistente e può raggiungere i 500 ml. Da qui non è difficile calcolare quanti kg lascia dopo il parto, avendo ricevuto una cifra a partire da 5 kg. Diversi chilogrammi potrebbero non andare via immediatamente dopo il parto, ma durante i primi giorni. Si tratta di quegli edemi che hanno accompagnato una donna durante la gravidanza, il cui volume è altamente individuale e può variare da 1 a 3-4 litri di fluido distribuito nei tessuti di tutto il corpo. Allo stesso tempo, l'edema stesso può essere sia ovvio, quando una giovane madre sente letteralmente la sensazione di pesantezza ai piedi e alle dita, sia latente. Quindi, salendo sulla bilancia, un paio di giorni dopo il parto, sarà piacevolmente sorpresa che il peso sia diminuito da solo.

Perdere peso durante l'allattamento

La produzione di latte materno richiede una media di 500 calorie al giorno. Da qui, puoi calcolare il tasso calorico che una donna dovrebbe ricevere dal cibo e sarà pari a 2500-2700 unità. Affinché il peso vada via, questa cifra dovrebbe essere leggermente inferiore. Se limiti la dieta a 2000 calorie, è del tutto possibile mangiare soddisfacente e gustoso, ma allo stesso tempo parte con qualche chilo ogni mese, anche in assenza di allenamento fisico. Non dovresti limitarti in modo più significativo all'alimentazione, poiché ciò può portare a una diminuzione della quantità o alla perdita di latte. Affinché la perdita di peso dopo il parto con l'allattamento al seno sia utile e sicura, è sufficiente seguire le regole di una dieta sana:

escludere i grassi, non è per niente che alle madri che allattano si consiglia di rinunciare al maiale e di passare alla carne di manzo o di pollame, cuocendo quest'ultimo al vapore o cuocendo al forno, ma non friggendo;
rinunciare ai dolci, poiché i dolci, oltre all'alto contenuto calorico, possono anche provocare allergie;
non lasciarsi trasportare dalla farina e dai prodotti da forno, dai quali non solo la madre ingrassa, ma il bambino può anche soffrire di stomaco;
rimuovere in scatola, troppo salato, piccante, contenente coloranti e altre sostanze non necessarie al corpo.

La dieta dominante dovrebbe essere frutta e verdura, fibre, latticini e prodotti a base di latte fermentato. Il liquido non è meno importante, poiché solo con un uso sufficiente, la produzione di latte verrà effettuata nella quantità in cui il bambino ne ha bisogno. Ma questo non è un motivo per bere tè con zucchero o composte dolci in secchi. Considerando che sono necessari almeno due litri di liquido al giorno, puoi immaginare quanti cucchiai di zucchero verranno bevuti insieme a 10 tazze di tè, e se aggiungi anche latte condensato lì, puoi praticamente dimenticare di perdere peso. Pertanto, è importante per una madre che allatta monitorare non solo ciò che è, ma anche ciò che beve. Bevande sane e gustose saranno decotto di rosa canina, tisane, composta di frutta secca, in cui l'uva passa, le albicocche secche e le prugne fungeranno da dolcificanti naturali.

Cos'altro dovresti ricordare?

I cambiamenti che si verificano nel corpo dopo il parto sono direttamente correlati allo stile di vita della donna. Ma per perdere davvero peso senza danneggiare te stesso o il bambino, e anche per non guadagnare chili in più, vale la pena considerare semplici regole:

Non puoi perdere peso velocemente, limitandoti completamente al cibo. Questo è irto di svenimenti per la madre, poiché un'alimentazione insufficiente, combinata con la costante mancanza di sonno, è una strada diretta verso un guasto. Non è meno dannoso per il bambino, la ricezione da parte del corpo dei nutrienti necessari è direttamente correlata alla dieta della madre.
Non dovresti cercare di aumentare il contenuto di grassi del latte o stimolare le sue vampate di calore mangiando cibi grassi, tè con latte condensato, noci. Il superamento dell'apporto calorico giornaliero con una tale dieta è garantito, mentre il contenuto di grassi del latte è determinato dalla natura stessa ea seconda delle esigenze del bambino, che cambiano man mano che cresce.
Non c'è bisogno di provare a ignorare le raccomandazioni dei medici e correre in palestra subito dopo il parto. Non importa quanto vuoi rimetterti in forma subito, il corpo ha bisogno di tempo per riprendersi e ci vuole almeno un mese. Nei primi giorni dopo il parto, il carico ottimale per la madre saranno lunghe passeggiate con un passeggino.

In conclusione, vorrei sottolineare che non è così importante quanti kg lascia dopo il parto, è del tutto possibile restituire la cifra, anche se non ci sono un paio di chili in più disponibili, ma diverse dozzine di chili in più. Hai solo bisogno di credere in te stesso e andare con sicurezza verso l'obiettivo, non soccombere alle tentazioni di mangiare qualcosa di gustoso o ipercalorico, e milioni di donne snelle che hanno conosciuto la gioia della maternità probabilmente saranno d'accordo con questo.

Oggi, per molte giovani madri, la questione di come perdere peso dopo il parto durante l'allattamento è rilevante. In effetti, dopo la comparsa delle briciole nel mondo, la figura della donna si deforma e lascia molto a desiderare. Inoltre, alcuni addirittura si deprimono a causa dei volumi modificati. Tuttavia, molti riescono non solo a seguire il bambino ed educarlo correttamente, dedicando abbastanza tempo, ma anche a rimettersi in forma il prima possibile. Come? Questo è ciò di cui parleremo in questo articolo.

Cibo

Ci sono molte opzioni su come perdere peso dopo il parto durante l'allattamento, ma ricorda che non dovresti esporre il tuo corpo a diete rigide. Il fatto è che durante l'allattamento, il corpo deve ricevere tutti i nutrienti necessari. Quando si tratta di dieta, ci sono sempre alcune restrizioni alimentari. Cosa fare in questo caso? Com'è l'allattamento al seno? Gli esperti consigliano vivamente di rivedere la propria dieta, arricchendola con cibi eccezionalmente sani e genuini. Ogni giorno, senza fallo, dovrebbe essere presente cibo ricco di calcio e ferro. Pertanto, non puoi rinunciare a latticini, formaggi e pesce. Vitamine e oligoelementi possono essere ottenuti da frutta e verdura. È meglio prestare particolare attenzione al processo di cottura: i medici raccomandano di cuocere il cibo nel forno o di cuocerlo a vapore. Pertanto, tutte le proprietà benefiche saranno preservate e i grassi nocivi e gli agenti cancerogeni non entreranno nel corpo.

Regime quotidiano

Per dimagrire davvero, gli esperti consigliano di guidare, ma purtroppo, dopo le faccende domestiche, molte mamme corrono al frigorifero e si gettano sul cibo, poiché non hanno trovato il tempo per un pasto completo. Non è corretto. Va consumato tutto il giorno e in porzioni estremamente ridotte. Durante l'allattamento, puoi fare uno spuntino con la tua frutta o verdura preferita e, se il tuo bambino si addormenta, prenditi del tempo per un pranzo tranquillo. Non dimenticare gli orari dei pasti: al mattino è bene mangiare formaggi, a pranzo - pesce grasso, carne e carboidrati, ea cena puoi preparare una macedonia di frutta o verdura.

Ricarica

Naturalmente, nella domanda su come perdere peso dopo il parto con l'allattamento al seno, l'attività fisica non può essere evitata. Al mattino, fai gli esercizi più comuni. Non dimenticare che camminare all'aria aperta con un passeggino è anche una sorta di esercizio fisico. Cerca di non sostituire il camminare con lo stare seduti su una panchina, il risultato non tarderà ad arrivare. Certo, non si tratta di uno sforzo fisico intenso in palestra.

Conclusione

In questo articolo, abbiamo cercato di dare i consigli più utili su come perdere peso dopo il parto. Le recensioni su un sistema così convenzionale in sovrappeso sono le più positive. Ricorda che una corretta alimentazione frazionata e un'attività fisica relativamente piccola daranno sempre risultati, devi solo fare un piccolo sforzo.