Diet tanpa komplikasi selama 3 hari. Diet tiga hari

Tanggal: 31.08.2021

Secara formal, diet 3 hari apa pun termasuk dalam kategori diet ekspres (atau, lebih sederhana, diet untuk menurunkan berat badan dengan cepat), tetapi pada kenyataannya - hanya serangkaian hari puasa. Penting untuk dipahami bahwa penurunan berat badan yang begitu cepat adalah fenomena yang agak ilusi. Yaitu: tidak mungkin menurunkan beberapa kg kelebihan berat badan dalam 3 hari dengan membakar timbunan lemak - sayangnya, tetapi semua lemak Anda akan tetap ada pada Anda. Penurunan berat badan akan terjadi terutama karena penghapusan kelebihan cairan dari tubuh dan apa yang disebut "limbah makanan" dalam bahasa ahli gizi - racun, sisa-sisa makanan yang tidak terbelah, dll. Namun, diet selama 3 hari akan berhasil - ini akan membantu Anda menyesuaikan diri dengan pakaian favorit Anda dan meningkatkan harga diri. Tapi tidak lebih!

Sebagai aturan, diet 3 hari meresepkan untuk mengonsumsi satu dari tiga monoproduk setiap hari: misalnya, hari pertama - hanya apel (2-3 buah, tidak lebih), pada hari kedua - dada ayam rebus, pada hari ketiga - mentimun segar ... Tetapi jika tekad dan kesehatan Anda memungkinkan Anda bertahan dengan tenang selama 3 hari dengan satu produk, maka "diet" seperti itu bahkan lebih disukai.

Inti dari diet selama 3 hari

Diet 3 hari - pendek dan relatif sulit - adalah cara untuk menurunkan beberapa kilogram dalam waktu minimum. Berapa banyak tergantung pada berat awal. Sebagai aturan, semakin kenyang seseorang, semakin banyak kg yang tersisa.

Paling sering, mereka pendek dan terpaksa dalam kasus-kasus di mana sangat perlu untuk menjadi lebih cantik dan membangun untuk acara apa pun, misalnya, pernikahan atau liburan. berbeda dari sistem penurunan berat badan yang lebih serius dan jangka panjang, dan terlebih lagi dari sistem yang menyebabkan defisiensi akut sejumlah nutrisi, yang menyebabkan kegagalan tertentu. Perlu diingat bahwa penurunan berat badan yang cepat karena diet ketat (walaupun singkat) selalu merupakan pukulan serius bagi kesehatan. Dan ini berarti bahwa untuk orang dengan penyakit kronis apa pun, diet selama 3 hari (hanya ketat, keras, dan sangat tidak seimbang) jelas dikontraindikasikan.

Jadi bagaimana Anda menurunkan berat badan dalam 3 hari? Pada umumnya, diet 3 hari dapat dibuat dengan menggabungkan tiga, yang dilakukan dalam mode mono (satu hari - satu produk). Misalnya: hari pertama -, hari kedua - pada daging ayam tanpa lemak, hari ketiga - pada mentimun segar. Secara total, trio pembongkaran seperti itu dapat menyebabkan penurunan 2-5 kg.

Namun, jika pada akhir penurunan berat badan tiga hari seperti itu Anda tiba-tiba kembali ke diet sebelumnya - efek yo-yo (ketika kilogram dan sentimeter yang hilang kembali) akan menyusul Anda dengan cepat - dalam hitungan hari. Anda harus keluar secara bertahap dan bijaksana: selama mungkin setelah akhir diet selama 3 hari, Anda harus mempertahankan "rezim ramping" - jangan makan makanan manis dan berlemak, hindari makanan yang digoreng dan produk setengah jadi, makan malam 3 jam sebelum tidur.

Jika ide makan satu produk sepanjang hari tidak sesuai dengan keinginan Anda, Anda dapat menggunakan menu yang berbeda. Sebagai contoh:

Cara menurunkan berat badan dalam 3 hari: menu "bervariasi"

Hari 1

Sarapan: teh atau kopi tanpa gula, setengah jeruk bali (pastikan untuk memakan seluruh irisan, bersama dengan partisi keras) dan 1 roti gandum dengan sepotong keju feta.
Makan siang: 1 roti panggang dengan tuna kalengan dalam jus sendiri, teh atau tanpa gula.
Makan malam: 100g ayam rebus, secangkir kacang rebus, wortel mentah parut, 1 sdm. krim asam tidak lebih dari 10% lemak (semua tanpa garam).

Hari ke-2

Sarapan: teh atau kopi tanpa gula, 1 roti gandum, 1 telur rebus, dan setengah jeruk bali.
Makan siang: 1 gelas keju cottage dengan kandungan lemak hingga 4%, salad mentimun, tomat, dan sayuran hijau, dibumbui dengan 1 sdt. minyak zaitun (tapi tanpa garam).
Makan malam: 200g daging sapi rebus tanpa garam, 100g brokoli rebus, setengah gelas wortel segar parut, setengah jeruk bali.

Hari ke-3

Sarapan: teh atau kopi tanpa gula, 2 roti gandum, sepotong keju feta sekitar 50 g, satu jam kemudian - satu apel hijau.
Makan siang: teh atau kopi tanpa gula, 2 butir telur rebus, 100 g dada ayam rebus.
Makan malam: setengah gelas wortel mentah parut, 100 g ikan tanpa lemak rebus, satu jam kemudian - jeruk bali.

Plus, setiap hari Anda perlu minum setidaknya 1,5-2 liter air bersih tanpa gas. Apalagi gelas pertama sebaiknya diminum hangat-hangat dan 20 menit sebelum sarapan.

Pertanyaan yang cukup umum - mengapa minum air dalam jumlah ekstrem selama diet? Jawabannya sederhana: seperti yang Anda ketahui dari pelajaran kimia dan biologi, setiap proses metabolisme dalam tubuh terjadi di lingkungan perairan, dan jika ada cukup air dalam tubuh manusia, maka metabolisme dipercepat: makanan diserap dengan baik, lemak tidak disimpan, racun dan produk pemecahan makanan yang tidak digunakan sepenuhnya dihilangkan ... Jadi jawaban pertama untuk pertanyaan - bagaimana menurunkan berat badan hanya dalam 3 hari - pasti akan menjadi jawabannya: minum air yang cukup.

Sangat disarankan untuk berkonsultasi dengan ahli diet atau terapis yang merawat sebelum memulai diet apa pun, termasuk diet ini selama 3 hari.

Resep yang dipilih dengan benar untuk menu bongkar atau minggu detoks akan memungkinkan Anda untuk menghilangkan pound ekstra dalam waktu sesingkat mungkin - mulai dari 3 kg atau lebih. Selain kehilangan kelebihan berat badan, kesejahteraan secara keseluruhan akan mulai membaik. Nutrisi yang tepat seringkali membuat Anda ketagihan sehingga Anda tidak ingin kembali ke menu sebelumnya.

Hari-hari puasa bukan hanya cara untuk menurunkan berat badan, tetapi juga bisa digunakan untuk menyembuhkan tubuh, menghilangkan berbagai penyakit, untuk. Saat memutuskan program penurunan berat badan tertentu, sangat penting untuk mempertimbangkan preferensi makanan pribadi. Jadi, jika nasi menjijikkan, maka Anda tidak boleh "duduk" dengan diet nasi. Hanya jika menu pembongkaran tampaknya bukan sesuatu yang tidak dapat diterima, itu bisa berguna.

Menu bongkar apa pun mengasumsikan kepatuhan dengan sejumlah persyaratan khusus. Pertama, kandungan kalori makanan yang dikonsumsi per hari harus dikurangi. Kedua, menu harus hanya mengandung produk alami yang tidak membahayakan tubuh.

Anda tidak boleh mempermanis, garam, menambahkan bumbu dan saus panas ke piring. Untuk meningkatkan rasa makanan, Anda dapat menggunakan jus lemon, ramuan alami, yang memungkinkan Anda menikmati kualitas makanan tanpa merusak bentuk tubuh Anda.

Untuk memulai proses pembakaran lemak, perlu untuk mengurangi nilai energi dari makanan sehari-hari.

Anda perlu makan makanan dalam porsi kecil, tetapi sering. Fraksinasi adalah salah satu aturan yang paling penting dari semua program pembongkaran. Berkat pendekatan ini, dimungkinkan untuk memulai proses metabolisme tanpa mengalami rasa lapar yang menyakitkan sepanjang hari.

Karbohidrat sederhana harus sepenuhnya dikeluarkan dari menu.

Air harus masuk ke dalam tubuh dalam volume minimal 2 liter setiap hari. Anda perlu minum air bersih tanpa gas. Teh hijau dan infus herbal juga diperbolehkan. Gula tidak ditambahkan ke minuman.

Manfaat diet puasa

Berat badan, yang menjalani diet puasa, pasti akan hilang. Namun, manfaat utama dari diet semacam itu adalah, secara paralel, tubuh membuang racun, membersihkan usus, dan meninggalkan kelebihan cairan. Oleh karena itu, tidak mengherankan jika banyak orang di seluruh dunia tertarik pada hari-hari puasa, yang memungkinkan mereka untuk menyesuaikan berat badan dan meningkatkan kesehatan mereka.

Tubuh menjadi lebih mudah menjalankan fungsi alaminya. Bagaimanapun, ia melakukan banyak upaya untuk mencerna makanan berat yang dikonsumsi seseorang setiap hari. Dengan bantuan diet puasa, Anda dapat mengatur pola makan Anda.

Diet puasa tiga hari melibatkan perubahan pola makan Anda setiap hari. Ini berarti bahwa seseorang akan makan berbagai makanan. Mengikuti diet yang diusulkan, dalam 3 hari Anda dapat menghilangkan 3 kg kelebihan berat badan, serta membersihkan tubuh Anda secara kualitatif.

Hari pertama diet puasa melibatkan makan bubur soba yang dimasak dalam air, serta sayuran hijau. Sepanjang hari, Anda perlu merebus satu gelas soba, tetapi tidak lebih.

Pada hari kedua, hanya kefir rendah lemak yang diperbolehkan. Volumenya tidak boleh lebih dari 2 liter.

Pada hari ketiga, rebus satu pon dada ayam. Anda dapat minum teh hijau dan hitam pada hari ini, tetapi tanpa tambahan gula.

Agar tidak merasa lapar sepanjang hari, setiap produk harus dibagi menjadi 4-5 porsi.

Meski hanya perlu minum satu kefir sepanjang hari, bukan berarti air harus dikecualikan. Minum air putih minimal 2 liter setiap hari.

Diet keras selama 3 hari "Jockey"

Meskipun diet ini dianggap kaku, itu akan memungkinkan seseorang untuk mempertahankan aktivitas fisik dan mental yang normal. Anda tidak perlu kehilangan kesadaran karena kelaparan. Penekanan dalam diet ini adalah pada produk protein, oleh karena itu disebut juga "Rasi Boxer".

Diet ini dirancang selama 3 hari dan melibatkan makan makanan berikut:

Pada hari pertama, dada ayam (0,5 kg) dipanggang dalam oven. Ini perlu dibagi menjadi 4-6 porsi dan dimakan sepanjang hari. Selama memasak dan saat makan daging ayam, tidak ada garam yang ditambahkan. Untuk menambah rasa, bagian dada bisa diberi sedikit merica. Pada hari yang sama, diperbolehkan minum air non-karbonasi dan ramuan herbal. Agar tidak membebani ginjal, Anda bisa menambahkan sesendok madu ke dalam minuman sekali sehari, saat minum teh.

Hari kedua juga tidak lengkap tanpa daging. Namun, ayam harus diganti dengan daging sapi muda dan porsinya sendiri harus sedikit dikurangi. Hanya 300 g daging yang direbus. Selama memasak, Anda dapat menambahkan adas, peterseli, dan rempah-rempah ke dalamnya, tetapi garam tetap dilarang. Daging sapi muda dikonsumsi dengan membaginya menjadi porsi kecil. Anda juga bisa minum teh dan air jernih.

Hari terakhir dianggap yang paling sulit. Pada siang hari, Anda hanya bisa minum kopi hitam tanpa gula - tidak lebih dari 5 cangkir. Jika ada penyakit pada saluran pencernaan, maka kopi harus diganti dengan teh herbal atau kolak. Hal yang sama berlaku untuk pasien dengan hipertensi.

Ketika hari puasa ketiga selesai, Anda harus keluar dari diet dengan benar. Menu untuk beberapa hari ke depan sebaiknya terdiri dari makanan ringan, misalnya kefir, oatmeal, kentang tumbuk dan sayuran panggang.

Diet Efektif 3 Hari - Medis

Diet medis tiga hari melibatkan penurunan berat badan yang cepat, tetapi tanpa membahayakan kesehatan. Ini sangat cocok untuk orang-orang yang ingin menurunkan berat badan, tetapi tidak ingin mendapatkan masalah kesehatan. Karena itu, diet seperti itu bisa disebut "benar". Ini melibatkan penggunaan berbagai produk, tetapi setiap hari akan tetap dibongkar.

Anda perlu makan selama tiga hari sebagai berikut:

Selama hari pertama, Anda bisa makan hingga satu pon daging sapi atau ayam rebus (dada). Daging harus dimasak dengan bumbu dan wortel, tetapi tanpa garam. Ini dibagi menjadi 5 porsi dan dimakan sepanjang hari. Volume cairan untuk mengetuk harus 2 liter. Ada pilihan lain untuk hari puasa dengan diet medis. Ini melibatkan makan cokelat. Hanya cokelat hitam dalam jumlah 80 g yang cocok untuk tujuan ini, diganti dengan daging. Anda perlu larut setiap 1,5 jam, satu potong camilan. Ini akan membuat Anda tetap bersemangat karena kandungan fenilanin dalam cokelat. Glukosa dari ubin akan memungkinkan otak berfungsi normal.

Selama hari kedua, hanya diperbolehkan makan buah dan sayuran, serta buah beri. Jumlah total produk herbal harus 2 kg. Anggur, pisang, dan kentang yang dilarang. Airnya bisa diminum dalam jumlah tak terbatas. Hal yang sama berlaku untuk teh herbal, tetapi gula tidak dapat ditambahkan ke minuman.

Hari terakhir diet melibatkan penggunaan 2 liter kefir dan segelas bubur soba. Sereal harus dikukus di malam hari agar bubur siap di pagi hari. Seluruh volume makanan dibagi menjadi beberapa kali makan.

Berkat diet seperti itu, Anda dapat menyingkirkan kelebihan berat badan dan tidak membahayakan kesehatan Anda sendiri. Sepanjang waktu, seseorang akan tetap aktif, akan dapat melakukan hal-hal yang biasa mereka lakukan.

Diet susu dan teh hijau. Diet ini menjadi semakin populer setiap hari. Dapat digunakan sebagai hari puasa. Berkat diet seperti itu, dimungkinkan tidak hanya untuk menghilangkan kelebihan berat badan, tetapi juga untuk membersihkan usus. Perlu dicatat bahwa susu dan teh hijau memiliki efek diuretik dan koleretik.

Untuk menyiapkan minuman, Anda perlu memanaskan 1,5 liter susu skim hingga suhu 70 ° C. Kemudian tambahkan 3 sendok teh teh hijau ke dalamnya. Daun teh harus berdaun. Teh dimasukkan ke dalam susu selama seperempat jam, setelah itu disaring dan diminum sepanjang hari. Secara paralel, Anda perlu minum air - sekitar 2 liter. Air gas tidak cocok untuk pengisian cairan.

Jika tidak ada waktu untuk memasukkan teh ke dalam susu, maka Anda dapat menyiapkan daun teh secara terpisah dan menambahkan susu ke dalamnya. Namun, teh hijau dengan susu yang memiliki efek terbesar. Diet seperti itu harus dipatuhi tidak lebih dari 2 hari. Jika semuanya dilakukan dengan benar, maka selama periode ini akan dimungkinkan untuk menurunkan berat badan 3 kg.

Diet soba dan teh hijau. Berkat program penurunan berat badan ini, Anda bisa menyingkirkan edema, kelebihan cairan dalam tubuh, dan racun di usus. Untuk melakukan ini, Anda perlu makan soba sepanjang hari. Jangan menambahkan garam atau minyak ke dalamnya. Gunakan teh hijau sebagai minuman.

Salah satu keuntungan yang tidak diragukan dari diet ini adalah tidak memerlukan biaya material. Selain itu, soba adalah produk yang sepenuhnya alami yang berasal dari alam.

Diet jus. Ini adalah salah satu diet paling efektif untuk menyingkirkan pound ekstra. Selama 1-3 hari, Anda hanya perlu minum jus segar. Minuman ini dapat diperoleh dari buah atau sayuran apa pun (kecuali anggur dan pisang).

Anda dapat dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan dengan jus seledri atau jus delima. Jika seseorang memiliki masalah dengan sistem pencernaan, maka jus harus dikonsumsi dalam bentuk encer. Itu dapat diencerkan dengan air mineral non-karbonasi.

Adapun volume minuman yang diminum tidak dibatasi oleh apapun. Namun, Anda tidak bisa makan makanan pada hari-hari puasa.

Diet mentimun. Efek diet mentimun tidak akan lama datang. Berkat dia, Anda dapat menyingkirkan 3 kilogram atau lebih dalam waktu sesingkat mungkin. Sayuran mengandung satu set kalori minimum, serta asam tartronic, yang mencegah karbohidrat dari makanan diubah menjadi timbunan lemak.

Diet mentimun baik untuk mengobati masalah hati dan saluran empedu. Ini efektif untuk obesitas. Hipertensi, asam urat, diabetes, penyakit ginjal (tanpa pembentukan batu fosfat) - semua penyakit ini bukan merupakan kontraindikasi untuk penerapan diet mentimun dalam praktik.

Anda perlu makan setidaknya 1500 g mentimun per hari. Bagi menjadi 5 porsi. Anda tidak bisa mengasinkan sayuran. Jika sangat sulit untuk mematuhi diet seperti itu, maka Anda dapat mendiversifikasi menu dengan beberapa telur ayam rebus dan dedak (2 sdm. L.).

Pola makan protein. Diet protein melibatkan makan makanan yang mengandung sejumlah besar protein. Untuk hari puasa, Anda bisa menggunakan kefir dengan persentase rendah lemak, atau produk daging. Dada ayam, babi, sapi dan sapi cocok.

Anda juga bisa menggunakan kacang, sayuran mentah, dan keju cottage segar. Pada siang hari, pastikan untuk minum setidaknya 2 liter air. Produk makanan yang dipilih harus dikonsumsi setiap 4 jam.

Protein, masuk ke usus, dicerna untuk waktu yang lama. Karena itu, tidak ada lonjakan gula darah yang tajam. Beratnya hilang, dan orang tersebut tidak merasa lapar.

Diet protein sering diresepkan untuk penderita hipertensi.

Diet kefir. Diet kefir memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, serta masalah kesehatan. Sepanjang hari, Anda perlu minum setidaknya 1,5 liter kefir. Minuman harus mengandung persentase lemak yang rendah. Bagilah seluruh volume kefir sebanyak 6 kali. Ini berarti Anda perlu minum 250 ml minuman sekaligus (satu gelas sedang). Kefir seharusnya tidak manis. Jika diinginkan, dapat dilengkapi dengan apel.

Pastikan untuk minum air pada hari-hari puasa. Volume minimum cairan yang dikonsumsi adalah 1,5 liter. Setelah menyelesaikan diet, Anda perlu secara bertahap kembali ke menu sebelumnya, secara bertahap meningkatkan kandungan kalori dari hidangan.

Diet wortel dan apel. Skema diet ini melibatkan penggunaan jus apel dan wortel, yang harus dicampur dalam proporsi yang sama. Selama hari puasa, Anda perlu minum enam gelas minuman.

Selain jus, Anda tidak bisa makan produk lain. Namun, air harus dipasok ke tubuh dalam volume 1,5 liter per hari (tidak termasuk jus).

Durasi program diet ini adalah 3 hari. Untuk meningkatkan efeknya, Anda dapat melakukan pijatan atau mengunjungi kolam renang. Penting untuk mempersiapkan terlebih dahulu fakta bahwa pencairan tinja dimungkinkan, karena diet melibatkan pembersihan usus. Namun, jika seseorang menderita penyakit pada sistem pencernaan, maka diet wortel-apel tidak cocok untuknya.

Jika Anda sangat perlu menyingkirkan kelebihan berat badan, maka Anda dapat menggunakan metode ini. Dia sangat brutal, tetapi sangat efektif. Jadi, selama 3 hari, seseorang sepenuhnya menolak untuk menggunakan air dan makanan. Jangan khawatir bahwa kematian akibat dehidrasi akan terjadi selama periode waktu tersebut. Faktanya adalah bahwa ketika seseorang tidak makan, tubuh menghabiskan lebih sedikit cairan.

Dalam hal ini, adalah mungkin untuk melampirkan sakit kepala parah, pusing dan kelemahan. Mual dapat mengikuti selama tiga hari. Ini terutama berlaku bagi orang-orang yang belum pernah melakukan diet apa pun sebelumnya.

Ketika kelemahan menjadi sangat kuat, diperbolehkan untuk minum segelas air hangat dengan sesendok madu. Anda bisa menambahkan sedikit jus lemon ke dalamnya.

Setelah tiga hari, Anda bisa mulai makan dan minum. Dalam hal ini, makanan harus masuk ke dalam tubuh dalam porsi kecil. Makanan harus rendah kalori.

Program penurunan berat badan ini melibatkan sepenuhnya menghindari makanan, tetapi bukan air. Itu dapat dikonsumsi tanpa batasan apa pun. Semua minuman lain dilarang.

Atau penyakit lain pada sistem muskuloskeletal.

Sementara beberapa sistem penurunan berat badan mungkin tampak cukup tangguh, hampir semuanya memungkinkan Anda untuk menghilangkan zat berbahaya dari tubuh. Selain itu, metabolisme kembali normal, proses metabolisme membaik. Namun, sebelum mempraktikkan diet apa pun, Anda perlu memastikan bahwa tidak ada kontraindikasi untuk itu.

Kerugian dari diet puasa

Diet puasa tidak bisa hanya terdiri dari satu manfaat.

Seperti metode penurunan berat badan lainnya, metode ini memiliki kelemahan tertentu, termasuk:

Tidak mungkin untuk menyingkirkan sejumlah besar kilogram.

Anda perlu makan sering dan dalam porsi kecil. Prinsip diet apa pun ini bisa sangat sulit untuk diikuti.

Sangat sulit untuk makan 4-5 kali sehari untuk orang yang sibuk.

Ketika Anda sangat ingin kehilangan 3-4 kg ekstra, diet pendek datang untuk menyelamatkan. Mereka tangguh, kompleks, seringkali hanya berisi 1 produk (tidak selalu enak), tetapi memberikan hasil yang cepat. Menjaga berat badan setelah akhir program tetap menjadi masalah.

Aturan dasar diet tiga hari

Metode ekspres untuk menurunkan berat badan dirancang untuk waktu yang singkat dan pola makan yang buruk. Mono-diet yang terdiri dari satu atau dua makanan lebih sering digunakan.

Isi programnya berbeda, tetapi aturan dasarnya sama:

dilarang menyimpang dari program yang ditetapkan;
rezim minum - setidaknya 2 liter air;
dalam kasus pusing, mual dan merasa tidak enak badan, program terganggu;
keluar setelah 3 hari diet membutuhkan seminggu dengan pengenalan produk baru secara bertahap.

Diet paling efektif selama 3 hari: menu perkiraan untuk hari itu

Teknik yang tersebar luas hanya mencakup soba kukus dan kefir. Beberapa generasi telah kehilangan berat badan di atasnya, itu disetujui oleh ahli gizi bahkan dengan penyakit dan menyusui. Tapi selain diet yang begitu sulit, ada pilihan lain untuk hari mono untuk menurunkan beban tubuh dan menurunkan 3-5 pon ekstra.

Program ini didasarkan pada sayuran segar dan kukus: wortel, kubis, bit, seledri, kacang-kacangan, kentang. Intinya adalah tidak melebihi batas 1000 kkal dengan makan berbagai makanan nabati olahan.

Selama 3 hari, Anda harus mematuhi satu program:

Sarapan - salad sayuran tomat, mentimun, paprika.
Camilan - wortel parut mentah atau utuh.
Makan siang - kol dan mentimun cincang.
Camilan sore - bit rebus.
Makan malam - paprika diisi dengan bubur terong, dipanggang dengan kertas timah.

Diet seimbang dari Elena Malysheva

Presenter TV adalah pejuang untuk nutrisi yang tepat dan gaya hidup sehat, jadi ia menawarkan lebih dari 10 program seimbang, salah satunya adalah diet ekspres "Tahun Baru", yang dirancang untuk menurunkan berat badan dengan cepat.

Dalam 3 hari, diet tidak berubah:

Sarapan –20 g keju rendah lemak + 2 roti panggang.
Makan siang - 200 g ayam rebus, salad sayuran.
Camilan sore –2 apel (prem, persik, jeruk).
Makan malam - lasagna sayuran.
Camilan - salad hijau.

Diet buah sendiri adalah jenis yang sama karena kelangkaan makanan. Tetapi juga dibagi menjadi monometri dan campuran. Yang pertama mengasumsikan hanya ada satu buah dalam menu, yang kedua mengatur pengenalan buah atau produk susu kedua.

Program campuran (diet)	Pilihan diet mono selama 3 hari
Musim panas: sarapan - buah besar dan 200 g jus buah; makan siang - 300 g salad buah; makan malam - ulangi makan siang + 250 g segar	Aprikot (1,5 kg buah segar per hari)
Persik: 4 buah persik; 200 g keju cottage + 200 ml jus; 3 buah persik	Nanas (satu liter jus segar tanpa aditif + 2 kg ampas per hari)
Apel + jeruk (hanya 1,5 kg buah, saus salad dengan yogurt alami diperbolehkan)	Semangka (tarif harian ditentukan dengan rumus: berat dalam kg / 10)
	Melon (1,5 kg dibagi menjadi 5 resepsi)
	Pada kiwi (1,5 kg buah tanpa kulit)
	Apel (makan buah dalam jumlah berapa pun + 3 liter air)

Produk susu fermentasi meningkatkan mikroflora usus dan mempercepat pencernaan, yang meningkatkan fungsi saluran pencernaan secara keseluruhan. Berkat ini, kulit menjadi segar, sel-sel kulit beregenerasi lebih cepat, dan darah menipis.

Ada 3 opsi yang memungkinkan untuk menurunkan berat badan dengan kefir:

Penggunaan hanya kefir bebas lemak tanpa aditif selama 3 hari (tidak lebih dari 1,5 liter per hari). Teh dilarang, tetapi pemeliharaan keseimbangan air adalah wajib.
Produk susu fermentasi + buah-buahan, menu harian termasuk 1,5-2 liter kefir dan 1 kg buah (lebih disukai apel, jeruk atau semangka), penurunan berat badan - 2 kg.
Minuman tambahan dilarang untuk kursus ini. Makanan dibatasi hingga 1,5 liter susu fermentasi tanpa rasa, 2 roti gandum utuh, salad sayuran dengan minyak zaitun, dua apel, dan 20 gram keju keras (atau telur).

Beras dengan sempurna membersihkan usus dari racun dan garam, bersama dengan pound ekstra ini hilang. Itu dipatuhi tidak lebih dari seminggu, durasi aman optimal adalah 3 hari, dengan efek yang diharapkan 2-3 kg. Ada banyak teknik termasuk gambar. Yang paling sulit melibatkan penggunaan sereal kukus dengan jus tomat. Sulit untuk mempertahankan program seperti itu selama lebih dari tiga hari.

200 g beras kering di malam hari dikukus dalam air mendidih tanpa garam dan rempah-rempah. Volume dibagi menjadi 5 bagian yang sama. 1 liter jus tomat didistribusikan dengan cara yang sama. Minum lebih dari 2 liter cairan murni, teh hijau atau teh herbal.

Pisang dan susu tampaknya menjadi makanan berkalori tinggi. , di mana massa mendapatkan daripada membuang. Tetapi dalam kondisi (kurang dari 1000), beratnya hilang, dan dalam kombinasi dengan kurangnya elemen jejak, prosesnya dipercepat. Diet mono seperti itu mudah ditoleransi, enak dan memuaskan.

Untuk program ini, Anda membutuhkan pisang matang berkulit tipis dengan warna kuning yang kaya, berukuran sedang. Satu buah tersebut mengandung sekitar 100 kkal. Buah kehijauan terlalu bertepung, dan buah kering tinggi kalori.

Teknik ini jelas tidak cocok untuk orang dengan intoleransi laktosa, karena Anda tidak dapat menggunakan susu nabati (termasuk lebih banyak kalori, bahan tambahan makanan, pemanis). Produk bebas lemak yang dipasteurisasi cocok (Anda dapat menggantinya dengan kefir atau yogurt alami).

Makan 3 pisang setiap hari dan minum 3 gelas susu dalam urutan apapun. Volume dibagi menjadi 5 resepsi, Anda dapat menyiapkan smoothie. Pada siang hari, setidaknya 2,5 liter air diminum, teh hijau dan kopi tanpa gula diperbolehkan.

Untuk menyiapkan minuman, Anda membutuhkan 1 bagian teh hijau (mempercepat metabolisme) dan 1 bagian susu skim (memuaskan rasa lapar). Hari puasa yang berat melibatkan penggunaan hanya campuran ini (2 liter dalam 7 dosis). Untuk diet tiga hari, diperbolehkan memasukkan sayuran dan buah-buahan segar ke dalam menu.

Setiap dua jam, Anda perlu minum 250-300 ml teh dengan susu (tanpa gula). Selain itu, penting untuk menjaga keseimbangan cairan dengan minum setidaknya 2 liter air mineral.

Ada program sepuluh hari, tiga hari pertama adalah teh susu murni. Minggu berikutnya meresepkan pengenalan oatmeal dalam air, sayuran kukus atau kaldu, dada ayam (hingga 50 g per hari), ikan ke dalam makanan.

Berapa banyak Anda bisa menurunkan berat badan dalam 3 hari: hasil

Monodni berguna untuk menurunkan beban tubuh, mengeluarkan racun dan racun. Bersama-sama dengan ini, mereka membantu mengurangi lemak tubuh dan mengurangi berat badan secara keseluruhan. Rata-rata, dalam 3 hari, kerugiannya adalah 5 kg, tunduk pada aturan, pelatihan aktif.

Diet 3 hari tidak membantu Anda menurunkan berat badan untuk waktu yang lama dan tidak mengajari Anda makan dengan benar, tidak seperti diet kejam selama beberapa minggu. Diet pendek adalah pilihan terbaik jika Anda perlu menurunkan berat badan dengan cepat. Sistem yang tak tergantikan sebelum liburan atau pertemuan penting, saat Anda ingin terlihat lebih langsing.

Esensi diet selama 3 hari minus 3 kg

Diet tiga hari mewakili hari puasa yang diperpanjang. Pada dasarnya, Anda akan kehilangan kelebihan air - penyebab pembengkakan dan kembung, mungkin sejumlah kecil kehilangan lemak.

Efek nutrisi tersebut adalah pengurangan tajam dalam kandungan kalori menu dan penggunaan satu produk.

Prinsip-prinsip umum

Mengurangi kandungan kalori menu. Alasan kelebihan berat badan adalah makan berlebihan setiap hari. Akibatnya, tubuh tidak dapat menghabiskan semua kalori yang diterimanya dan menyimpannya sebagai lemak.
Diet tunggal. Makanan dipilih agar Anda merasa kurang lapar dan membantu tubuh membuang kelebihan.
Variasi pada menu. Anda akan makan makanan yang sama selama 3 hari, tetapi ada banyak pilihan untuk diet ekspres - Anda dapat memilih yang sesuai dengan keinginan Anda.

Bagaimana cara menurunkan berat badan 3 kg dalam 3 hari?

Kurang dari 3 kilogram berat badan dalam 3 hari adalah hasil yang mengesankan. Agar dietnya berhasil, dan Anda bisa bangga dengan hasilnya, mematuhi aturan berikut:

Makan hanya makanan yang diizinkan dalam jumlah minimum. Disarankan untuk tidak mengurangi diet kurang dari 1000 kalori - jumlah ini diperlukan untuk kerja organ dalam.
Minum air putih minimal 2 liter sehari. Air mencegah dehidrasi, membantu menjaga tingkat metabolisme, dan mengurangi rasa lapar.
Perlu melepaskan aktivitas fisik yang berat. Dalam situasi normal, olahraga membantu menurunkan berat badan, tetapi dalam kondisi menu rendah kalori, tubuh, sebaliknya, akan menghemat energi (dan dengan itu lemak). Lebih baik memilih jalan-jalan di udara segar, setidaknya 20 menit sehari.
Hindari garam dan gula, serta analognya. Pemanis juga dilarang, Anda bisa menggunakan bumbu saat menyiapkan hidangan.

Minumlah 1 gelas air hangat setengah jam sebelum sarapan. Pada malam hari, tubuh mengeluarkan air, itu perlu dikembalikan. Air juga mempercepat proses metabolisme, mengurangi risiko masalah tinja yang umum terjadi pada diet ketat.

Diet kefir selama 3 hari

Diizinkan minum 1,5 liter kefir setiap hari. Kandungan lemak tidak masalah, pilih kefir yang sesuai dengan selera Anda. Dietnya sangat efektif, tetapi tangguh, lapar - tidak semua orang bisa mengatasinya.

Keuntungan dari diet: bifidobacteria, yang ada di kefir, membantu tubuh membersihkan dirinya sendiri, memberinya makan dengan bakteri menguntungkan.

Menu diet kefir monoton, hari-harinya mirip satu sama lain. Diet harus terdiri dari kefir dan air.

Tidak bisa

Contoh menu selama 3 hari:

Hari	Tidak bisa
1	Sarapan: Makan malam: 500 ml kefir Camilan sore: 300 ml kefir Makan malam:
2	Sarapan: 400 ml kefir, Anda bisa menambahkan kayu manis Makan malam: 500 ml kefir Camilan sore: 300 ml kefir Makan malam: 300 ml kefir, Anda bisa menambahkan bumbu kering seperti dill
3	Sarapan: 400 ml kefir, Anda bisa menambahkan kayu manis Makan malam: 500 ml kefir Camilan sore: 300 ml kefir Makan malam: 300 ml kefir, Anda bisa menambahkan bumbu kering seperti dill

Diet soba selama 3 hari

Untuk diet ini, ada resep khusus untuk membuat bubur soba:

Di malam hari, tuangkan sereal dengan air panas dengan kecepatan 1 cangkir soba untuk 2 gelas air dan tutup penutupnya (lebih baik melakukan ini dalam panci dengan dinding tebal agar tetap hangat).
Pada malam hari, soba akan berubah menjadi bubur yang rapuh, yang harus dimakan pada siang hari.

Hanya dalam sehari, Anda harus makan 150-200 g menir soba (kering). Disarankan untuk memulai dengan minimum, 150 g, dan meningkat sedikit jika Anda benar-benar lapar. Bubur harus dimakan dalam porsi yang sama: Anda tidak boleh melewatkan sarapan, dan membungkus sepiring besar soba untuk makan malam.

Tidak bisa

Contoh menu selama 3 hari:

Hari	Tidak bisa
1	Sarapan: porsi soba, kopi tanpa aditif Makan malam: bubur soba Camilan sore: teh hijau atau mint Makan malam:bubur soba, Anda bisa menambahkan dill kering
2	Sarapan:bubur soba, kopi hitam (Anda bisa menambahkan kayu manis) Makan malam:porsi bubur soba Camilan sore: teh hijau tanpa aditif Makan malam: porsi bubur soba
3	Sarapan:sepiring bubur soba, kopi Makan malam:bubur soba, Anda bisa menambahkan 1 sendok makan kedelai "ringan" saus (ini mengandung lebih sedikit garam) Camilan sore: teh hijau tanpa gula Makan malam: porsi bubur soba

Diet apel selama 3 hari

Versi diet yang ketat mencakup 2 produk: 1,5 kg apel, yang harus dimakan dalam 3-4 kali makan, dan air minum.

Karena fakta bahwa makan apel menyebabkan masalah bagi penderita penyakit pencernaan, ahli gizi merekomendasikan makan buah tidak dalam bentuk murni, tetapi membuat kentang tumbuk dari mereka atau memanggangnya dalam oven.

Tidak bisa

Contoh menu selama 3 hari:

Hari	Tidak bisa
1	Sarapan:apel panggang dengan kayu manis, kopi hitam Makan malam: apel segar Camilan sore: 2 apel sedang Makan malam: apel segar, potong-potong dan taburi dengan kayu manis (opsional)
2	Sarapan:apel segar, kopi Makan malam:saus apel buatan sendiri (Anda dapat menggunakan pure bayi alami: dalam kandungan kalori, sebanding dengan apel) Camilan sore: teh herbal atau teh hijau Makan malam: apel panggang
3	Sarapan:saus apel, kopi tanpa rasa Makan malam: apel segar Camilan sore: 1 apel panggang, teh hijau Makan malam: apel segar

Diet nasi selama 3 hari

Untuk diet ini, Anda harus merebus 1 cangkir nasi. Bubur nasi yang dihasilkan (atau nasi remah, tergantung varietasnya) harus dibagi menjadi 3-4 porsi yang sama dan dimakan sepanjang hari, dalam porsi kecil.

Anda bisa makan nasi putih dan nasi merah biasa - mengandung lebih banyak serat, ini membuat Anda merasa kenyang dan membersihkan perut.

Anda tidak perlu menambahkan garam dan rempah-rempah ke dalam nasi, tetapi jika diet sangat sulit, Anda harus menambahkan bumbu kering dan kecap ringan (rendah garam) ke dalam menu.

Tidak bisa

Contoh menu selama 3 hari:

Hari	Tidak bisa
1	Sarapan:seporsi nasi, secangkir teh hijau Makan malam:semangkuk nasi (bisa ditambah kecap asin) Camilan sore: teh hijau dan mint tanpa gula Makan malam: Nasi
2	Sarapan:semangkuk nasi, secangkir teh mint (membantu mengeluarkan cairan dari tubuh) Makan malam:beras merah dengan dill kering (1 sdt) Camilan sore: segelas teh hijau Makan malam: seporsi nasi
3	Sarapan: beras merah, kopi tanpa gula dan susu Makan malam: sepiring nasi, Anda bisa menambahkan 1 sdm. kecap asin Camilan sore: secangkir teh hijau Makan malam: seporsi nasi

Diet coklat selama 3 hari

Diet cokelat sangat cocok untuk mereka yang memiliki gigi manis. Anda akan makan 100 g cokelat setiap hari.

Namun, ini hanya masalah kalori, jadi diet tiga hari ini dapat dilakukan dengan cokelat susu (juga dengan cokelat dan batangan).

Aturan satu: makan tepat 100 gram cokelat.

Tidak bisa

Contoh menu selama 3 hari:

Hari	Tidak bisa
1	Sarapan:cokelat batangan (50 g), kopi hitam tanpa gula Makan malam:sepotong cokelat (20 gram) Camilan sore: 1 permen coklat (10 g), teh hijau Makan malam: sepotong cokelat (20 gram)
2	Sarapan:sepotong cokelat hitam (20 g), kopi hitam tanpa gula Makan malam:3 cokelat (30 gram) Camilan sore: teh hijau Makan malam: coklat batangan (50 gram)
3	Sarapan:2 cokelat (20 g), Americano Makan malam:sepotong cokelat hitam (20 g) Camilan sore: sepotong cokelat susu (20 g), teh hijau Makan malam: 2 keping cokelat hitam (40 gr)

Diet pisang selama 3 hari

Menurunkan berat badan pada pisang akan bermanfaat bagi mereka yang menderita penyakit pada saluran pencernaan. Pisang membantu mengeluarkan kelebihan cairan dari tubuh, sekaligus menyelimuti perut dan tidak mengiritasi dindingnya.

Diet diet pisang tiga hari adalah 1,5 kg pisang segar dan matang. Itu sekitar 10 pisang kecil, atau 5 pisang besar.

Untuk diet, lebih baik memilih buah kuning yang seragam, bintik-bintik coklat kecil diperbolehkan. Pisang hijau tidak layak untuk dimakan karena mengandung pati yang tinggi dan dapat menyebabkan kembung dan gas.

Tidak bisa

Contoh menu selama 3 hari:

Hari	Tidak bisa
1	Sarapan: 1 pisang segar, secangkir kopi Makan malam: 2 buah pisang segar Camilan sore: 1 buah pisang segar Makan malam:1 pisang panggang di oven
2	Sarapan:1 pisang, goreng dalam irisan dalam wajan tanpa minyak Makan malam: 2 buah pisang segar Camilan sore: 1 pisang panggang di oven Makan malam: 1 buah pisang segar
3	Sarapan: 2 buah pisang segar Makan malam:1 pisang bakar Camilan sore: 1 buah pisang segar Makan malam: es krim pisang (potong-potong, tumbuk pisang dan bekukan)

Diet buah selama 3 hari

Diet buah adalah salah satu jenis detoks yang paling jinak. Dengan mengikuti diet berbasis buah, Anda akan mendapatkan banyak vitamin dan mineral setiap hari.

Buah bisa dimakan mentah atau dimasak.

Alpukat dan tomat secara botani diklasifikasikan sebagai buah-buahan - Anda dapat memanjakan diri dengan beberapa salad segar. Hanya dalam sehari, Anda bisa makan 1,5 kg buah.

Tidak bisa

Contoh menu selama 3 hari:

Minum diet selama 3 hari

Inti dari diet minum adalah Anda hanya boleh mengonsumsi minuman.

Pada saat yang sama, menunya tidak terbatas: Anda dapat minum kaldu sayuran dan daging, smoothie dan jus segar, minuman susu (tidak lebih dari 1,5% lemak dan tanpa aditif).

Lebih baik menolak jus dan minuman yang dibeli "untuk pergi", komposisinya sering tidak diketahui. Anda dapat minum teh dan kopi - dengan susu, tetapi tanpa sirup atau gula. Ahli gizi merekomendasikan minum 1,5-2 liter cairan per hari, tidak termasuk air.

Tidak bisa

Contoh menu selama 3 hari:

Hari	Tidak bisa
1	Sarapan:smoothie pisang dengan buah beri dan susu 1,5% lemak Makan malam:kaldu dada ayam Camilan sore: jus segar dari dua jeruk bali Makan malam: segelas kefir 1% lemak
2	Sarapan: Kopi dengan susu Makan malam:jus buah dan sayuran (mentimun, apel, seledri) Camilan sore: yoghurt minuman alami Makan malam: kaldu sayuran (kubis, wortel, kaldu bawang cocok)
3	Sarapan:jus segar dari jeruk Makan malam:kaldu ayam Camilan sore: segelas kefir Makan malam: smoothie sayuran (bayam, pisang, mentimun)

Diet oatmeal selama 3 hari

Diet pembersihan: karena banyaknya serat dalam oatmeal, tiga hari oatmeal membersihkan tubuh.

Oatmeal membantu tubuh menyingkirkan kolesterol dan menurunkan kadar gula darah. Karena oatmeal adalah karbohidrat kompleks, seseorang tidak menderita kelaparan saat berdiet.

Setiap hari Anda perlu makan 1,5 cangkir gandum gulung (kering). Tidak diperbolehkan menambahkan bumbu dan pemanis.

Tidak bisa

Contoh menu selama 3 hari:

Hari	Tidak bisa
1	Sarapan:oatmeal kental, kopi hitam Makan malam:Oatmeal "sup" (oatmeal yang sangat encer) Camilan sore: teh mint Makan malam: oatmeal panggang (masukkan bubur yang sudah disiapkan ke dalam cetakan, panggang sampai terbentuk kerak)
2	Sarapan:oatmeal panggang, Americano Makan malam: havermut Camilan sore: secangkir sup gandum Makan malam: havermut
3	Sarapan:oatmeal, kopi hitam tanpa gula dan aditif Makan malam:Oatmeal panggang Camilan sore: teh herbal atau teh hijau tanpa aditif Makan malam: havermut

Diet kilat selama 3 hari

Diet ini juga dikenal sebagai "Makanan pengantin"- gadis yang menikah menggunakannya untuk mendapatkan bentuk tubuh sebelum hari penting.

Dari diet yang tercantum di atas, diet ekspres 3 hari dibedakan dengan variasi dalam diet dan sejumlah besar produk protein.

Tidak bisa

Contoh menu selama 3 hari:

Hari	Tidak bisa
1	Sarapan:kakao (tambahkan sesendok kakao bebas gula dan satu sendok teh madu alami ke dalam susu hangat) Makan malam: dada ayam - rebus, makan 200 g, tambahkan salad sayuran segar (dengan satu sendok teh minyak zaitun) Camilan sore: yogurt tawar 1,5-2% lemak (250 ml) Makan malam: siapkan 1,5 liter kaldu sayuran - dari bawang, wortel, dan tomat. Anda dapat minum berapa pun jumlah kaldu ini
2	Sarapan:kefir 1,5% lemak (250 ml) Makan malam:kaldu sayur (resepnya sama seperti hari pertama) Camilan sore: jus segar dari dua jeruk bali (kupas kulit putihnya untuk menurunkan asamnya) Makan malam: panggang ikan atau fillet kalkun (300 g) dalam oven, tambahkan salad sayuran segar
3	Sarapan:kakao (susu hangat + 1 sdm kakao bebas gula + 1 sdt madu) Makan malam:keju cottage 2% lemak (150 g, Anda bisa menambahkan 1 sdt madu), kefir 1,5% lemak (250 ml) Camilan sore: jeruk Makan malam: masak fillet kalkun kukus (300 g), tambahkan salad sayuran segar, tanpa saus

Kontraindikasi

Semua diet jangka pendek ketat, membutuhkan daya tahan, dan kesehatan yang baik.

Diet kilat tidak cocok untuk mereka yang:

sedang menggendong anak atau menyusui;
memiliki penyakit gastrointestinal (hanya diet pisang yang direkomendasikan untuk mereka);
pulih dari penyakit atau operasi;
sudah mengikuti diet yang ditentukan oleh dokter;
mulai mengikuti diet, tapi terasa lemas parah, sakit perut.

Diet selama 3 hari memungkinkan Anda kehilangan minus 3 kg, tetapi pada kenyataannya hasilnya akan bervariasi. Itu tergantung pada seberapa ketat Anda mengikuti menu, apakah Anda aktif bergerak, jumlah kelebihan berat badan. Ingatlah bahwa sikap positif meningkatkan efektivitas diet, dan pilih menu yang sesuai dengan selera Anda.

Berapa kg yang bisa Anda turunkan dalam 3 hari tanpa membahayakan kesehatan Anda?
Ada banyak versi tentang topik ini. Namun, perlu diingat bahwa maksimum yang aman masih tidak lebih dari 3 - 5 kilogram.

Aturan penurunan berat badan

Agar proses penurunan berat badan berjalan ke arah yang benar dan setelah diet tubuh tidak "gagal", ada beberapa aturan untuk menurunkan berat badan dan menjaga berat badan di masa depan:

Hindari makan makanan dan minuman berkalori tinggi setelah pukul 18:00. Anda hanya bisa minum air atau, dalam kasus ekstrim, kefir atau yogurt rendah lemak.
Menolak junk food (produk setengah jadi, makanan berlemak dan bertepung). Diet harus terdiri dari produk segar dan alami.
Dosis harian konsumsi air harus setidaknya satu setengah hingga dua liter. Jumlah ini tidak termasuk kopi atau teh.
Setiap hari, tubuh harus menerima dosis sayuran dan buah-buahan segar.
Agar metabolisme normal terjadi, tidur harus setidaknya 7 hingga 8 jam.
Setiap hari Anda harus berada di luar ruangan sesering mungkin dan menjalani gaya hidup aktif.

Cara ekstrim: puasa

Mereka menggunakannya sebagai cara ekstrem untuk menurunkan berat badan.

Kelaparan air

Intinya adalah penolakan total makanan selama tiga hari saat minum air. Pada saat yang sama, Anda dapat minum air sebanyak yang Anda inginkan (1,5 - 3 liter), yang utama adalah ginjal dapat mengatasi jumlah cairan.

Yang terbaik adalah minum air suling, namun, air saring biasa atau air mineral, hanya tanpa gas, akan cukup. Jika puasa itu sulit, maka Anda bisa menambahkan sedikit madu ke dalam airnya.

Selain air, teh herbal yang cocok tentunya tanpa gula.

Setelah tiga hari puasa air, Anda bisa kehilangan sekitar 3 - 3,5 kg berat badan.

Kondisi penting: keluar dari kelaparan air harus berlangsung dalam jumlah hari yang sama dengan durasi seluruh puasa. Dalam kasus kami, dibutuhkan tiga hari untuk keluar darinya. Dalam hal ini, dasar dari diet harus makanan "ringan": plum, wortel, kol, sereal, sayuran rebus, kefir atau apel panggang. Setiap hari, daftar produk yang diizinkan harus diperluas: Anda juga dapat menggunakan sepotong mentega, kacang.

Puasa kering

Memberikan penolakan mutlak terhadap makanan dan air. Pada saat yang sama, juga disarankan untuk membatasi akses air ke kulit (yaitu, bahkan untuk mencuci). Puasa jenis ini sangat berat.

Selama puasa kering, aturan tertentu harus diikuti:

Sebelum memulainya, Anda pasti harus mendapatkan izin dari dokter.
Sehari sebelum memulai puasa, tubuh perlu dipersiapkan. Teh dan kopi kental harus dihilangkan, begitu juga protein dan lemak hewani. Tidak perlu terlalu sering menggunakan makanan di malam hari, bahkan yang ringan sekalipun.
Penolakan total terhadap alkohol dan rokok.
Puasa tiga hari tidak boleh lebih dari sebulan sekali.
Anda harus keluar dari puasa dengan benar, bertahap dan sadar.

Selama tiga hari puasa kering, Anda bisa kehilangan 3,0 hingga 6,0 kg.

Selama puasa seperti itu, Anda perlu menyibukkan diri dengan sesuatu. Pastikan untuk melakukan apa yang Anda suka: menonton TV, menggambar, bertemu teman, dll.

Perhatian! Setiap puasa adalah stres bagi tubuh. Sebelum menggunakannya, pastikan untuk berkonsultasi dengan spesialis.

Diet yang efektif

Diet tunggal

Mono-diet sangat populer untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Diet mono adalah diet khusus yang terdiri dari penggunaan satu atau dua atau tiga makanan. Ini bisa berupa soba, kefir, apel, keju, pisang, mentimun, dan cokelat.

Salah satu mono-diet yang paling efektif adalah diet kefir. Itu harus dikonsumsi 1 - 1,5 liter per hari. Yang terbaik adalah mengambil yang bebas lemak. Dengan bantuan kefir, tubuh tidak hanya kehilangan pound ekstra, tetapi juga membersihkan diri dari racun dan racun.

Selain kefir, Anda perlu minum sekitar 1,5 - 2,5 liter air setiap hari. Itu bisa diganti dengan jus atau teh tanpa pemanis.

Selama makan seperti itu, dalam 3 hari, Anda bisa kehilangan 2 hingga 4 kilogram.

Ahli gizi mengatakan bahwa disarankan bagi orang-orang yang melakukan diet tunggal untuk minum kopi di pagi hari - kopi juga memberikan pemecahan lemak dengan cepat.

Mono-diet pada cokelat. Awalnya aneh mendengar tentang diet cokelat, namun juga sangat efektif jika semua aturan diikuti. Diet mono cokelat tidak berarti cokelat harus dimakan dalam bentuk batangan. Anda dapat mengkonsumsi tidak lebih dari 80 gram dark chocolate per hari. Ubin harus dibagi menjadi 3 bagian. Di pagi hari, Anda harus makan satu bagian cokelat, setelah 3 jam Anda bisa minum kopi tanpa gula. Untuk makan siang, Anda bisa makan bagian kedua dari cokelat dan minum secangkir kopi. Makan malam juga harus disertakan dengan makanan tersebut. Jika Anda mengikuti diet ini selama tiga hari, Anda bisa kehilangan sekitar 3 kg berat badan.
Mono-diet dengan susu dan. Ini sangat populer, karena berkontribusi tidak hanya pada penurunan berat badan, tetapi juga karena sifat koleretik dan diuretiknya dalam membersihkan usus. Anda perlu minum 1,5 liter susu dengan teh per hari. Menyiapkan minuman itu sederhana: susu harus dibawa ke api tujuh puluh derajat dan tambahkan 3-4 sendok teh daun teh hijau, biarkan diseduh selama 20-30 menit. Kemudian minuman yang dihasilkan harus disaring dan diminum hangat dan dingin. Selain itu, Anda perlu mengonsumsi setidaknya dua liter air per hari. Waktu yang aman bagi tubuh untuk tetap menjalani diet seperti itu adalah tiga hari, di mana tiga kilogram akan hilang begitu saja tanpa bekas.
Mono-diet pada soba dan teh hijau. Ini sangat sederhana, murah, dan yang paling penting efektif. Selain menurunkan berat badan, kelebihan cairan dan racun akan cepat dikeluarkan dari tubuh. Inti dari diet semacam itu adalah bahwa selama tiga hari penuh Anda hanya perlu makan soba tawar tanpa menambahkan minyak dan minum teh hijau.

Diet untuk menurunkan berat badan yang efektif dalam 3 hari

Rendah kalori. Salah satu cara yang sulit untuk menurunkan berat badan adalah dengan hanya makan makanan rendah kalori. Selama tiga hari diet, perlu minum cairan sebanyak mungkin (setidaknya dua liter). Hasilnya, Anda bisa menyingkirkan 2-4 kilogram kelebihan berat badan. Diet:
- Sarapan: sepotong kecil roti hitam, 30 gram keju keras, teh atau kopi tanpa pemanis, satu jeruk bali.
- Makan siang: 100 gram kacang rebus, 200 gram keju cottage rendah lemak, sepotong roti hitam, teh atau kopi tanpa pemanis.
- Makan malam: Sepotong daging atau ikan rebus, teh tanpa pemanis, sayuran segar.
. Ini adalah diet yang sangat ketat yang tidak termasuk makan malam. Dalam 3 hari, Anda dapat menyingkirkan 3 hingga 5 kilogram. Diet harian dari model diet meliputi:
- Sarapan: satu telur rebus.
- Makan siang: keju cottage rendah lemak (tidak lebih dari 200 gram), teh tanpa pemanis.
- Camilan sore: Sama seperti makan siang.

Efek pelengkap

Selain diet, Anda juga bisa menurunkan berat badan dengan bantuan prosedur tambahan:

. Ada sejumlah besar pijatan seperti itu. Dengan demikian, pijat klasik sangat populer. Hal ini juga dapat digunakan di rumah. Pijat vakum juga menghilangkan lemak dengan baik. Inti dari pijat hidro dan getaran adalah efek mekanis pada tubuh, yang membantu "membakar" lemak.
Pembungkus. Ini adalah salah satu cara tercepat untuk mengurangi volume berlebih. Kulit digosok dengan campuran mustard, rumput laut, cuka, coklat dan kopi, dll. Karena area masalah dengan cling film, ada efek sauna yang mendorong penurunan berat badan.
Jangan lupa tentang. Dengan cepat membersihkan usus, menghilangkan garam, zat beracun, gas. Merupakan kebiasaan untuk menggunakan satu tablet untuk setiap 10 kilogram berat. Satu bagian dari arang harus diminum di pagi hari, yang lain di malam hari. Durasi kursus hingga dua minggu, setelah itu Anda perlu memperkaya tubuh dengan vitamin dan menormalkan mikroflora usus.
. Salah satu yang paling efektif adalah mandi soda kue. 200 gram soda dan 200 gram garam laut ditambahkan ke dalam air. Suhu air harus 2 derajat di atas suhu tubuh. Anda perlu mandi seperti itu selama setengah jam. Selain itu, pemandian seperti itu kondusif.

Aktivitas fisik: dibutuhkan atau tidak

Diet dan olahraga adalah kata sinonim yang berpadu dengan baik. Namun, dalam kasus penurunan berat badan darurat, aktivitas fisik yang berat tidak dianjurkan. Pilihan terbaik di sini mungkin adalah jalan cepat dan jalan kaki ringan.

Kontraindikasi untuk penurunan berat badan yang cepat

Penurunan berat badan yang dramatis dan cepat adalah stres bagi tubuh. Itu sebabnya Anda tidak bisa menurunkan berat badan dengan cara ini:

Wanita hamil dan wanita yang sedang menyusui.
Anak-anak di bawah enam belas tahun.
Orang yang memiliki penyakit pada saluran pencernaan, sistem kardiovaskular.
Penderita diabetes melitus.
Orang dengan gangguan psikologis tertentu, depresi dan gangguan saraf.

Kayu manis dan kecap meningkatkan metabolisme dan melarutkan lemak dengan cepat.
Makan apel mendorong pemecahan makanan yang cepat.
Anda perlu makan dalam jumlah kecil.