विकास की रोकथाम क्या है बंद करो। सपाट पैर - उपचार और रोकथाम

फ्लैट पैर एक हड्डी रोग रोग है। चूंकि इसका इलाज करना मुश्किल है, इसलिए पैर की विकृति की रोकथाम पर बहुत ध्यान देना आवश्यक है। रोग किसी भी उम्र में विकसित होता है और रोकथाम लगातार किया जाना चाहिए - बच्चों और वयस्कों में।

जोखिम समूह

एक बच्चे और एक वयस्क में एक फ्लैट पैर के गठन के कई कारण हैं:

• वंशागति;
• एक बच्चे में रिकेट्स;
• चलने की शुरुआत;
• बचपन में जूते का गलत चयन;
• अधिक वजन;
• पैर सहित बड़ी शारीरिक गतिविधि;
• गर्भावस्था;
• एक ऐसा पेशा जिसमें लगातार आपके पैरों पर खड़ा होना शामिल है;
• ऊँची एड़ी के जूते या गलत आखिरी के साथ जूते पहनना।

जिन लोगों में ये पूर्वगामी कारक होते हैं, उनमें फ्लैट पैर विकसित होने का खतरा होता है।

बाद में एक व्यक्ति में एक सपाट पैर बनता है, उसके शारीरिक आकार को बहाल करना उतना ही कठिन होता है।

निवारक उपायों से मदद मिलेगी यदि किसी व्यक्ति ने अभी तक फ्लैट पैर विकसित नहीं किया है, लेकिन केवल जोखिम कारक और बीमारी के शुरुआती लक्षण हैं।

वयस्कों में रोकथाम

वयस्कों में सपाट पैरों की रोकथाम के लिए कुछ नियमों का पालन करना और व्यायाम करना आवश्यक है। फ्लैट पैरों को रोकने के लिए उपयोगी टिप्स:

• अधिक बार नंगे पैर चलें - आपको इसे प्रकृति में, रेत, घास या पत्थरों पर करने की आवश्यकता है;
• हर दो घंटे में आपको अपने पैरों को आराम देने की ज़रूरत है - एक प्रवण स्थिति में, कई मिनटों के लिए;
• सुनिश्चित करें कि मुद्रा सही है;
• गुणवत्ता वाले जूते पहनें जो आपके पैरों को ऊँची एड़ी के बिना फिट बैठता है।

फ्लैट पैरों की रोकथाम के लिए जूतों में एक सख्त एड़ी और एक इनसोल-इंस्टेप सपोर्ट, एक लचीला टिकाऊ एकमात्र होता है। एड़ी ऊंची नहीं होनी चाहिए, लेकिन इसकी अनुपस्थिति भी हानिकारक है - इष्टतम एड़ी की ऊंचाई 3-5 सेमी है।

यदि किसी व्यक्ति के फ्लैट पैरों के लिए जोखिम कारक हैं, तो उसे पैर के स्नायुबंधन को मजबूत करने के उद्देश्य से एक विशेष तकनीक के अनुसार नियमित रूप से व्यायाम करने की सलाह दी जाती है:

• बंद पैर की उंगलियों और एड़ी के साथ, टिपटो और पीठ के निचले हिस्से पर उठें, 10-15 बार प्रदर्शन करें;
• अपने पैर की उंगलियों से फर्श से छोटी वस्तुओं को उठाएं;
• फर्श पर दबाए गए पैर के साथ लहर जैसी हरकतें करें, प्रत्येक पैर के लिए 15 दृष्टिकोण;
• बारी-बारी से फैलाएँ और पैरों के मोज़े और एड़ियाँ ले आएँ;
• अपने पैरों के साथ घूर्णी आंदोलनों को करें;
• पैर की उंगलियों और एड़ी पर बारी-बारी से चलें;
• टक पैर की उंगलियों के साथ चलो;
• पैर के अंदर और बाहर बारी-बारी से चलें।

ये एक्सरसाइज घर और ऑफिस दोनों जगह की जा सकती हैं। स्वाभाविक रूप से, उन्हें नंगे पैर या मोजे में करना अधिक उपयोगी होता है, लेकिन जूते में नहीं।

फ्लैट पैरों की रोकथाम का एक उपाय इष्टतम वजन का रखरखाव है। शरीर का अतिरिक्त वजन पैरों पर बहुत अधिक दबाव डालता है, जिससे पैर का आर्च चपटा हो जाता है। अपने शरीर के वजन को सामान्य करने के लिए, आपको स्वस्थ आहार के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए और रोजाना व्यायाम करना चाहिए।

अत्यधिक शारीरिक गतिविधि भी पैर के स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों को समय-समय पर काम से ब्रेक लेना चाहिए और अपने पैरों को आराम देना चाहिए।

गर्भवती महिलाओं को लगातार आर्थोपेडिक जूते पहने हुए दिखाया गया है। उन्हें हर घंटे अपने पैरों को ऊपर उठाकर लेटने और पांच मिनट तक इसी स्थिति में रहने की सलाह दी जाती है।

एक और तरीका है मालिश को आराम से पैर स्नान के साथ जोड़ा जाता है। शाम को पैरों को हर्बल काढ़े - कैमोमाइल, पुदीना, ऋषि के साथ गर्म पानी में डुबोया जाता है। 15 मिनट तक फुट बाथ लें, इसके बाद हल्की मसाज करें। सबसे पहले पैर की उंगलियों से एड़ी तक पैर को पूरी तरह से गूंद लें। फिर ध्यान से पैर के आर्च के क्षेत्र को गूंथ लें। पथपाकर आंदोलनों के साथ मालिश समाप्त करें। यह पैर की मांसपेशियों की ऐंठन और थकान को खत्म करने में मदद करता है।

अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य दिशा में पैर की मालिश करने के लिए, टेनिस बॉल को फर्श पर रोल करना उपयोगी होता है। पैर नंगे होने चाहिए। गेंद को जिमनास्टिक स्टिक से बदला जा सकता है, जिसे पैर की अंगुली से एड़ी तक घुमाया जाता है। फ्लैट पैरों को रबर या सिलिकॉन टैब के साथ विशेष आसनों पर चलने से रोकने के लिए उपयोगी।

बच्चों में रोकथाम

एक बच्चे में फ्लैट पैरों की रोकथाम कम उम्र में शुरू होनी चाहिए, जब वह सिर्फ चलना सीख रहा होता है। सबसे पहले, रिकेट्स की रोकथाम और हड्डी के ऊतकों के विखनिजीकरण को अंजाम देना आवश्यक है, जिससे पैर के आकार में बदलाव होता है। बचपन में, फ्लैट पैर बहुत जल्दी विकसित होते हैं, क्योंकि हड्डियां और स्नायुबंधन दोनों अभी तक पर्याप्त मजबूत नहीं हैं।

जब बच्चा आत्मविश्वास से चलने लगता है तो उसे आर्थोपेडिक जूतों की जरूरत होती है। इसमें इंस्टेप इनसोल होते हैं जो पैर के आर्च के आकार का अनुसरण करते हैं और चलते समय इसे चपटा होने से रोकते हैं। प्रारंभिक माप के बाद, आर्थोपेडिक सैलून में ऐसे जूते खरीदने की सिफारिश की जाती है। जैसे-जैसे बच्चा बढ़ता है आपको इसे बदलने की जरूरत है।

यह जरूरी है कि बच्चे को नंगे पैर चलने दिया जाए। यह याद रखना चाहिए कि सपाट सख्त सतह पर नंगे पैर चलना हानिकारक है। जमीन पर या घास पर, कंकड़-पत्थर पर नंगे पांव चलें।

जोखिम वाले बच्चों को विशेष व्यायाम करने की आवश्यकता होती है जो फ्लैट पैरों के विकास को रोकते हैं। फ्लैट पैरों से बचने के लिए, शिशुओं को नियमित रूप से उनके पैरों की मालिश की जाती है। पूल का दौरा करना उपयोगी है - तैराकी पैरों के स्नायुबंधन के विकास और मजबूती में योगदान करती है।

बच्चे को भोजन के साथ सभी आवश्यक विटामिन और खनिज प्राप्त करने चाहिए जो हड्डियों और स्नायुबंधन के सही विकास को सुनिश्चित करते हैं। इस प्रक्रिया के लिए कैल्शियम और प्रोटीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण हैं।

निवारक उपाय लगातार छह साल की उम्र तक किए जाते हैं। इस दौरान बच्चे का पैर पूरी तरह से बन जाता है। इस उम्र के बाद, फ्लैट पैरों का नियमित रूप से निदान किया जाता है।

जीर्ण सपाट पैर कई जटिलताओं के विकास की ओर ले जाते हैं - जोड़ों का दर्द, मुद्रा में परिवर्तन, आंतरिक अंगों की विकृति। पैर की विकृति को रोकने के लिए, सभी निवारक उपायों को समय पर करना आवश्यक है।

रोकथाम जीवन भर की जाती है। जन्म के समय सभी शिशुओं के पैर सपाट होते हैं, क्योंकि पैर अभी तनाव में नहीं हैं। बच्चे की लगातार निगरानी की जानी चाहिए ताकि पैर का सही आर्च बन जाए। पोडियाट्रिस्ट व्यायाम, मालिश की सलाह देते हैं और असमान सतहों पर नंगे पैर चलने की सलाह देते हैं।

यदि फ्लैट पैरों का इलाज नहीं किया जाता है, तो कई विकार और विकार उत्पन्न होंगे। एक व्यक्ति को जोड़ों के दर्द का अनुभव होता है, आंदोलन के समय थकान बढ़ जाती है। किसी भी उम्र में फ्लैट पैरों के विकास को रोकना संभव है। शिशुओं के लिए, हल्का पथपाकर और एड़ी की मालिश करना उपयुक्त है। इसके बाद आर्थोपेडिक जूतों का चयन होता है। पैर के आर्च को समय पर ठीक न करने से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं:

• आसन विकार;
• फुफ्फुसावरण;
• एड़ी स्पर का विकास;
• पैरों के जोड़ों के साथ समस्याएं;
• एक अंतर्वर्धित नाखून की उपस्थिति, कोमल ऊतक घायल हो जाते हैं, शरीर के संक्रमण के लिए आवश्यक शर्तें बनाते हैं, यदि संक्रमण का इलाज नहीं किया जाता है, तो यह घातक हो सकता है;
• आंतरिक अंगों की शिथिलता। मानव शरीर पर विभिन्न बिंदु होते हैं जो पाचन तंत्र, दृष्टि, श्रवण के कामकाज के लिए जिम्मेदार होते हैं और असामयिक उपचार के मामले में, शरीर प्रणालियों के कामकाज में व्यवधान संभव है;
• बड़े पैर की अंगुली पर एक विशिष्ट हड्डी बनती है। यह रोग सपाट पैरों का एक सामान्य परिणाम है।

पेशेवर आर्थोपेडिस्ट इस बात से सहमत हैं कि रोगी का वजन सामान्य सीमा के भीतर होना चाहिए। एक साधारण गणना (ऊंचाई - 100) करके इष्टतम शरीर के वजन का मूल्य घटाया जाता है। अपने वजन को नियंत्रित करके आप खतरनाक परिणामों से बच सकते हैं।

फ्लैट पैरों की रोकथाम

रोकथाम में कई महत्वपूर्ण उपायों का उपयोग शामिल है। गतिविधि के बाद, डॉक्टर आपके पैरों को समानांतर में रखने और एक निश्चित समय के लिए आराम करने की सलाह देते हैं। मालिश, पैरों को रगड़ने से दर्द कम होता है। एक बढ़िया विकल्प घास, जंगल, बजरी पर चलना है। घर पर, विशेष आसनों का सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है।

आर्थोपेडिक जूतों का चुनाव किसी विशेषज्ञ की मदद से करना चाहिए। उन मॉडलों से बचें जो आपके पैरों को जकड़ते हैं, दबाते हैं और असहज करते हैं। जल उपचार के साथ संयुक्त होने पर जिम्नास्टिक व्यायाम अत्यधिक प्रभावी होते हैं।

सामान्य विकासात्मक अभ्यासों का परिसर

फ्लैट पैरों के बनने का मुख्य कारण कमजोर मांसपेशी फाइबर और निचले पैर की स्नायुबंधन संरचनाएं हैं। रोग से बचाव के लिए अंग के इस भाग का प्रशिक्षण आवश्यक है। आर्थोपेडिक जूते का उपयोग करके पैर के आर्च को सही स्थिति में तय किया जाता है। जिम्नास्टिक ताकत और खिंचाव के दृष्टिकोण के संयोजन के साथ मदद करेगा। यदि आप चिकित्सा का पालन नहीं करते हैं, तो जोड़ों और विभिन्न अंगों के रोग विकसित होते हैं (उच्च रक्तचाप, आर्थ्रोसिस, गाउट, स्पर्स)।

पैर की बीमारियों के लिए व्यायाम का एक प्रभावी सेट:

• पैरों का वैकल्पिक झुकना;
• निचले छोरों की उंगलियों को हिलाना;
• पैर की गोलाकार गति;
• रोगी को पैर की उंगलियों पर उठाना;
• पैर के अंदर और बाहर बारी-बारी से चलना (समय में कम);
• मोज़े को फाड़े बिना एड़ी अलग हो जाती है;
• फर्श पर जोर देने के साथ पैर पर लुढ़कता है।

अतिरिक्त उपकरणों का उपयोग करके लोकप्रिय अभ्यास:

• गेंद को पैरों से पकड़ना। एक कुर्सी पर बैठो, अपने सामने एक गोल वस्तु रखो, इसे बारी-बारी से ऊपर उठाएं और नीचे करें;
• बड़े पैर की उंगलियों के साथ काम करें। कुछ सेकंड के लिए अपने पैर की उंगलियों के साथ पेंसिल और स्टिक्स को ठीक करें;
• एक समान स्टिक को 5 सेमी व्यास में एकमात्र के साथ रोल करें;
• जिम्नास्टिक की दीवार पर चढ़ें और क्रॉसबार पर पैर के बीच में ध्यान केंद्रित करते हुए धीरे-धीरे अपने आप को नीचे करें;
• एक काटने का निशानवाला बोर्ड या मालिश चटाई पर चलो। निराशा से बचने की गारंटी दी जाएगी;
• एक जिमनास्टिक स्टिक पर चढ़ें, अपने पैरों को उपकरण पर रखें। गतिकी को ठीक करने के लिए, एक विशेष उपकरण - एक्स-रे का उपयोग करें।

उपरोक्त मालिश विकल्प अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ फ्लैट पैरों के लिए प्रभावी हैं। चार्जिंग विशेष व्यायाम चिकित्सा कक्षों में या घर पर की जाती है। शारीरिक शिक्षा के लिए इष्टतम आवृत्ति प्रति सप्ताह 2-3 दृष्टिकोण है। एक पाठ में कम से कम 5-6 अभ्यास शामिल होने चाहिए। फिजियोथेरेपी रोगी की स्थिति को कम करने के लिए डिज़ाइन की गई है। उपस्थित चिकित्सक द्वारा फ्लैट पैरों की रोकथाम के लिए प्रभावी अभ्यासों का एक सेट चुना जाता है, रोगी को स्पष्ट निर्देश निर्धारित किए जाते हैं।

जूते और इनसोल

वयस्कों और बच्चों के लिए इनसोल चुनते समय एक योग्य आर्थोपेडिक सर्जन एक विश्वसनीय सहायक होता है। समर्थन के कई बिंदुओं वाले उत्पाद इष्टतम होंगे। 3-बिंदु मॉडल सुधार, आर्च समर्थन के लिए उपयुक्त है। नतीजतन, पैरों पर भार कम हो जाता है। एड़ी को धुरी की दिशा में ठीक करने के लिए इनसोल का उपयोग किया जाता है। इस प्रकार, वर्गस दिशा में पैर की वक्रता कम से कम हो जाएगी।

वयस्कों के लिए आर्थोपेडिक उत्पाद इस प्रकार हैं:

• अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ प्रकार;
• एड़ी स्पर्स के उपचार के लिए;
• इंस्टेप सपोर्ट-हाफ इनसोल - निवारक उद्देश्यों के लिए उपयोग किया जाता है;
• बंद जूते के लिए फ्रेम धूप में सुखाना;
• हाई हील्स पहनने वाली महिलाओं के लिए इनसोल।

इनसोल खरीदते समय, इंस्टेप सपोर्ट पर विशेष ध्यान देना चाहिए। एक उच्च-गुणवत्ता वाली तिजोरी में एक खोखला वसंत और एक घना भराव होना चाहिए। आपको कौन सा विकल्प चुनना चाहिए? व्यक्ति स्वयं निर्णय लेता है। कोटिंग, पैड, मेटाटार्सल रोलर की गुणवत्ता की जांच की जानी चाहिए।

फ्लैट पैरों वाले लोगों के लिए जूते चुनने का मानदंड, डॉ। कोमारोव्स्की के अनुसार मुख्य संकेतक:

• शिशु के लिए पहले कदम पर बिना जूतों के चलना उपयोगी होता है। लेस या वेल्क्रो वाला मॉडल चुनें। पैर लटकना नहीं चाहिए;
• शीर्ष के लिए इष्टतम परिष्करण सामग्री चमड़ा है। यह एक निश्चित माइक्रॉक्लाइमेट बनाता है, अंग "साँस लेता है";
• एकमात्र प्राकृतिक सामग्री से खरीदा जाना चाहिए ताकि आपको बीमारी को ठीक करने की आवश्यकता न हो;
• एड़ी 5 सेमी से अधिक नहीं होनी चाहिए, क्लासिक बैले फ्लैट पैर के लिए हानिकारक हैं। जूते पहनने के नियमों का पालन करना महत्वपूर्ण है;
• एक विस्तृत जुर्राब पूरी तरह से पैर फिट बैठता है, पूर्वस्कूली शैक्षणिक संस्थान में वे इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं;
• जूते में अंदर की तरफ सीम नहीं होनी चाहिए जो त्वचा को घायल कर दे;
• बच्चों के लिए स्नीकर्स, फ्लैट पैरों वाले युवा पुरुषों को लोचदार लेस, हटाने योग्य इनसोल, इंस्टेप सपोर्ट से लैस होना चाहिए। स्पोर्ट्स मॉडल को हर दिन पहनने की जरूरत नहीं है।

इन नियमों का अनुपालन किसी व्यक्ति को विकृति विज्ञान के विकास से बचाएगा।

अन्य तरीके

फ्लैट पैरों के इलाज के लिए लोक तरीके बड़ी संख्या में व्यंजनों से भरे हुए हैं। सामान्य विकल्प हैं:

• ओक छाल (100 ग्राम) + 0.5 लीटर पानी का औषधीय काढ़ा, मिश्रण को 30 मिनट तक उबाला जाता है और ठंडा होने के बाद छान लिया जाता है। बाथरूम में जोड़ा गया;
• अमर का जलसेक, पुष्पक्रम सूख जाते हैं, कई दिनों तक शराब से संक्रमित होते हैं;
• पुदीना से हीलिंग लिक्विड, 100 ग्राम पौधे को उबलते पानी से डाला जाता है, जलसेक को एक बंद कंटेनर में आधे घंटे के लिए रखा जाता है। तरल खट्टा करने से बचना महत्वपूर्ण है;
• पुदीना + चूने के फूल (100 ग्राम प्रत्येक) का मिश्रण, जलसेक से स्नान पैरों पर सूजन, थकान से राहत देता है, उपचार चरणबद्ध होगा।

फ्लैट पैरों की रोकथाम और उन्मूलन के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण तरीके आराम और गतिविधि के समय का समान वितरण है। बच्चों के लिए शारीरिक गतिविधि संतुलित होनी चाहिए। मानव स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए पैरों की स्वच्छता एक शर्त है। पैरों के पसीने, उंगलियों पर नाखूनों के बढ़ने पर विशेष ध्यान देना चाहिए। स्वस्थ खाने पर ध्यान दें। उत्पाद विटामिन, खनिज, ट्रेस तत्वों से भरपूर होने चाहिए। एक भोजन व्यवस्था विकसित करें।

वयस्कों की तुलना में बच्चों में फ्लैट पैरों का इलाज करना आसान है। बच्चे ने अभी तक पूरी तरह से हड्डियों, मांसपेशियों की संरचना नहीं बनाई है। उन्हें बाहर से प्रभावित करना आसान होता है। यदि आप बीमारी को पुराने रूप में चलाते हैं, तो सर्जरी का खतरा बढ़ जाता है। ऐसी स्थिति की अनुमति देना उचित नहीं है।

फ्लैट पैरों की संभावित जटिलताएं

विकास के शुरुआती चरणों में फ्लैट पैरों को रोका जाना चाहिए। अन्यथा, एक व्यक्ति कई जटिलताओं और अतिरिक्त विकृति का सामना करने का जोखिम उठाता है। चिकित्सा पद्धति में, बीमारियाँ हैं:

• मांसपेशियों, जोड़ों में दर्द में वृद्धि (सामान्य लक्षण);
• पैर के रोग (हॉलक्स वाल्गस, उंगलियों की वक्रता, स्पर, कैलस);
• कॉक्सार्थ्रोसिस का निदान;
• अलग-अलग डिग्री के इंटरवर्टेब्रल हर्निया का गठन;
• चलते समय क्लबफुट का विकास + पैरों में दर्द;
• रीढ़ में वक्रता की उपस्थिति।

सपाट पैरों के साथ सहवर्ती रोगों की सूची प्रभावशाली है। रोग के जीर्ण रूप का इलाज मुश्किल है। विकास की शुरुआत में चिकित्सा करना सबसे अच्छा है। उपचार के प्रभावी होने के लिए, चिकित्सक के स्थापित नियमों का ठीक से पालन करें। एक भारी चाल मानव मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर अतिरिक्त तनाव पैदा करती है। घुटनों और श्रोणि के जोड़ जल्दी खराब हो जाते हैं।

हमें पैथोलॉजी से पीड़ित व्यक्ति की मनोवैज्ञानिक परेशानी के बारे में नहीं भूलना चाहिए। सबसे पहले, यह उन बच्चों पर लागू होता है जिनकी समाज के लिए आवश्यकताओं में वृद्धि हुई है। विरूपण सुधार व्यवस्थित होना चाहिए।

पृथ्वी पर हर दूसरा वयस्क एक सपाट पैर के रूप में इस तरह की विकृति से परिचित है। इसी समय, आधुनिक चिकित्सा में, न केवल उपचार के लिए, बल्कि इस बीमारी की प्रभावी रोकथाम के लिए भी लंबे समय से साधन विकसित किए गए हैं। आपको बस एक प्रयास करने और फ्लैट पैरों के खिलाफ लड़ाई में कुछ दृढ़ता दिखाने की जरूरत है।

फ्लैट पैर क्या है?

वयस्कों में एकमात्र और पैर के आर्च की असामान्य सपाटता निचले छोरों की एक शारीरिक विकृति है। इस बीमारी के साथ, उनकी शिथिलता होती है, आंतरिक अनुदैर्ध्य और पूर्वकाल अनुप्रस्थ मेटाटार्सल मेहराब उदास हो सकते हैं। यह स्थिति तीव्र, सूक्ष्म, या पुरानी हो सकती है।

नोट: रोगों के अंतर्राष्ट्रीय वर्गीकरण (ICD-10) के अनुसार, इसका एक कोड M 21.4 और Q 66.5 है।

सपाट पैर

पैर की संरचना

एक वयस्क के पैर हड्डियों, जोड़ों, मांसपेशियों और कोमल ऊतकों की लचीली संरचनाएं होती हैं जो आपको सीधे खड़े होने और चलने, दौड़ने और कूदने जैसी गतिविधियों को करने में सक्षम बनाती हैं।

वे तीन खंडों में विभाजित हैं:

• आगे का भागपांच अंगुलियों (फालेंज) और पांच लंबी हड्डियों (मेटाटार्सल हड्डियां) से मिलकर बनता है।
• मध्य भागहड्डियों का एक पिरामिडनुमा संग्रह है जो स्वयं मेहराब बनाता है।
• पीछे का भागएक एड़ी और टखने के होते हैं।

पैर के टार्सोमेटाटार्सल जोड़

घर पर फ्लैट पैर कैसे निर्धारित करें?

आप घर पर आसानी से पैर के आर्च में सील की जांच कर सकते हैं। इस निदान पद्धति को वैज्ञानिक रूप से प्लांटोग्राफी कहा जाता है।

सपाट पैरों को पहचानने के लिए, आपको तीन सरल कदम उठाने होंगे:

• अपने पैरों को गीला करें या चिकना क्रीम से फैलाएं।
• एक सपाट और दृढ़ सतह पर खड़े हो जाएं।
• प्रिंट की जांच करें।

पदचिह्न द्वारा फ्लैट पैरों का निर्धारण

यदि किसी वयस्क के पैर के बाहरी और भीतरी मेहराब के बीच कोई खाली जगह नहीं है, या 50% से अधिक जगह घेरता है, तो पैर की स्थिति को फ्लैट पैर के रूप में परिभाषित किया जा सकता है। आपको डॉक्टर के पास जाने में देरी नहीं करनी चाहिए - आर्थोपेडिस्ट।

संकेत और लक्षण

वयस्कों में रोग का निर्धारण करने के लिए, आपको इसके सामान्य लक्षणों और संकेतों का अध्ययन करने की आवश्यकता है:

• पैर जल्दी थक जाते हैं, क्रोनिक थकान सिंड्रोम।
• पैरों में दर्द होने लगता है।
• बछड़े की मांसपेशियां लगातार तनाव में रहती हैं।
• निचले छोरों की सूजन, जूते के आकार में वृद्धि।
• पैरों की त्वचा का खुरदुरा और मोटा होना धीरे-धीरे दिखाई देने लगेगा।

वाल्गस फ्लैट पैरों के साथ एक वयस्क के पैर की हार के साथ, निम्नलिखित लक्षण नोट किए जाते हैं:

• बाहर की तरफ उत्तल टक्करअंगूठे का आधार।
• सूजन, लाली, या दर्दअंगूठे के जोड़ के आसपास।
• कॉर्न्सजो अक्सर वहां विकसित होता है जहां पहले और दूसरे पैर की उंगलियां क्रॉस करती हैं।
• लगातारया रुक-रुक कर होने वाला दर्द।
• सीमित अंगूठे की गतिगठिया जैसे घाव से जुड़ा हुआ है।

वयस्कों में फ्लैट पैरों की रोग प्रक्रिया के लक्षण नीचे दी गई तालिका में प्रस्तुत किए गए हैं।

अनुप्रस्थ सपाट पैरों के लक्षण	अनुदैर्ध्य फ्लैट पैरों के लक्षण
बछड़े की मांसपेशियों में ऐंठन	सपाट पैरों के लक्षण
पैरों में दर्द और जलन	पैर दबाते समय दर्द
स्पाइनल आर्थ्रोसिस	टखने का दर्द
कॉर्न्स	काठ का दर्द
हथौड़ा पैर की उंगलियों का विकास	पैर की विकृति

वयस्कों में फ्लैट पैरों का उपचार

वयस्कों में फ्लैट पैरों का उपचार पैथोलॉजी के कारण और गंभीरता पर निर्भर करता है। यदि यह दर्द और चलने में कठिनाई का कारण नहीं बनता है, तो शल्य चिकित्सा उपचार की आवश्यकता नहीं होती है। अन्य मामलों में, पेशेवर मदद और दीर्घकालिक पुनर्वास की आवश्यकता होगी। सपाट पैरों की शुरुआती अवस्था में मालिश की सलाह दी जाती है, जो रोग को ठीक करने के लिए विशेषज्ञ करता है।

डॉक्टर सुधारात्मक जिम्नास्टिक और फिजियोथेरेपी लिख सकते हैं। जब फ्लैट पैरों का उच्चारण किया जाता है, तो विशेष इनसोल या आर्थोपेडिक जूते पहनने की सिफारिश की जाती है। एक वयस्क में फ्लैट पैरों की गंभीर विकृति के साथ, सर्जिकल हस्तक्षेप निर्धारित है।

उपचार के मुख्य तरीके:

• आराम और बर्फ दर्द को दूर करने और सूजन और वजन घटाने को कम करने के लिए;
• स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज (व्यायाम चिकित्सा), व्यायाम, जिमनास्टिक, तैराकी, दौड़ना;
• दर्द निवारक जैसे गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं;
• फिजियोथेरेपी, चिकित्सीय मालिश;
• आर्थोपेडिक उपकरण, जूता संशोधन, ब्रेसिज़ या मोज़े, विशेष जूते पहने हुए;
• सूजन को कम करने के लिए इंजेक्शन योग्य दवाएं, जैसे कॉर्टिकोस्टेरॉइड्स।

ये प्रक्रियाएं पैरों को नया आकार नहीं देंगी, लेकिन वे वयस्कों में फ्लैट पैरों से जुड़ी कुछ समस्याओं को ठीक करने में मदद कर सकती हैं। यदि ये उपाय मदद नहीं करते हैं, तो आपको सर्जरी के लिए किसी आर्थोपेडिक सर्जन से संपर्क करना चाहिए।

फ्लैट पैरों के लिए व्यायाम

वयस्कों में पैथोलॉजी के विकास के प्रारंभिक चरणों में, डॉक्टर विशेष अभ्यासों के प्रदर्शन को निर्धारित कर सकते हैं जो सामान्य स्थिति पर लाभकारी प्रभाव डालेंगे। सपाट पैरों के लिए चिकित्सीय अभ्यासों का परिसर तालिका में प्रस्तुत किया गया है।

अनुप्रस्थ सपाट पैरों के साथ	अनुदैर्ध्य फ्लैट पैरों के साथ
बैठने की आरामदायक स्थिति लें और अपने पैरों से गोल या अंडाकार वस्तुओं को रोल करें	पैरों के बाहरी आर्च पर खड़े हो जाएं और अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं
बछड़े की मांसपेशियों को आराम देने के लिए चल अंगों को बाहर निकालना	घुटने के स्तर तक उतरें और एक मिनट के लिए चलें
विभिन्न बनावट की छोटी वस्तुओं को फर्श पर बिखेरें और उन्हें अपने पैर की उंगलियों से उठाएं	अपने पैर की उंगलियों पर खड़े हो जाओ
पंजों के बीच एक पेंसिल लगाएं और 30-45 सेकेंड तक चलें।	पैर की उंगलियों पर खड़े कूदना

फ्लैट पैरों के लिए योग

वयस्कों में, नियमित योग कक्षाओं के साथ, पैर की स्थिति में सुधार देखा जाता है। आसनों का मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्य, रक्त की आपूर्ति और जोड़ों की लोच पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

आसन:

• अपने पैरों को एक ही लाइन पर एक दूसरे के करीब रखें।श्वास लें और अपनी एड़ियों को ऊपर की ओर उठाएं, जैसे ही आप साँस छोड़ते हैं, धीरे से फर्श पर नीचे आ जाएँ। 15-20 बार दोहराएं।
• अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें।अपनी एड़ी को फर्श से उठाएं, एक दूसरे की ओर मुड़ें। पैर की उंगलियां स्थिर हैं। 10-15 बार दोहराएं।
• पैर और पैर कंधे की चौड़ाई से अलग।प्रत्येक पैर को बारी-बारी से उठाएं और केवल अंगूठे को ऊपर उठाएं, इसे कुछ सेकंड के लिए ठीक करें। 10-15 बार दोहराएं।
• मोज़े एक साथ रखो, एड़ी को एक समकोण पर फैलाएं।सांस भरते हुए एड़ियों को ऊपर उठाएं, आधा स्क्वाट करें। साँस छोड़ें, अपने घुटनों को सीधा करें और अपनी एड़ी को नीचे करें।

मालिश

वयस्कों में, यह पुनर्प्राप्ति की सकारात्मक गतिशीलता को बहुत प्रभावी ढंग से प्रभावित करता है:

• पूर्ण सतह पथपाकर तकनीक।
• टखने और बछड़े की मांसपेशियों को सानना।
• निचले पैर की सतह को रगड़ना और टैप करना।
• पैरों का लचीलापन और घूमना।
• सतह को रगड़ना और सानना।

मालिश उपकरण

ऐसे कई मालिशकर्ता हैं जिनका इलाज किया जा सकता है:

• विभिन्न आकारों में मालिश रोलर्स।
• फ्लैट पैरों के लिए रबर मालिश चप्पल।
• वैक्यूम मालिश तकिया।
• लकड़ी की मालिश।

मालिश आसनों Kuznetsov

फ्लैट पैरों का सर्जिकल उपचार

वयस्कों में पैथोलॉजी की जटिलताओं के साथ, सर्जिकल हस्तक्षेप की आवश्यकता हो सकती है। खासकर अगर बीमारी ग्रेड 3 तक पहुंच गई हो। प्रक्रिया के लिए कीमतें भिन्न होती हैं 30 से 90,000 रूबल।

• मिनिमली इनवेसिव सर्जरी - सबटेलर आर्थ्रोएरिसिस, जिसमें वयस्कों में फ्लैट पैरों को ठीक करने के लिए टाइटेनियम इम्प्लांट लगाया जाता है।
• टेंडन प्लास्टिक।
• पूर्वकाल और मध्य वाल्टों की हड्डियों का परिचालन सुधार।
• कोमल ऊतकों और स्नायुबंधन का सुधार।

फ्लैट पैरों का सर्जिकल उपचार

वयस्कों में फ्लैट पैरों के लिए टैपिंग

टेप- पैर को ठीक करने और विशेष पट्टियों का उपयोग करने के उद्देश्य से उपचार की एक विधि जो पैर को सही स्थिति में ठीक करती है और सूजन और दर्द को कम करती है। चिपकने वाली पट्टियों में हाइपोएलर्जेनिक बनावट होती है और यह आंदोलन को बाधित नहीं करती हैं।

फ्लैट पैरों के लिए जूते और इनसोल कैसे चुनें?

वयस्कों में सपाट पैर देखते समय, निम्नलिखित जूते नहीं पहनने चाहिए:

• ऊँची एड़ी के जूते पर;
• एक उच्च फ्लैट एकमात्र पर;
• तंग और तंग जूते;
• कील वाले जूते।

आपको ऐसे खास फुटवियर चुनने चाहिए जो पैरों को अच्छी तरह से ठीक करें, ठीक करें और सही कुशनिंग दें।

इन ब्रांडों को खरीदना भी बेहतर है:

• ढंक लेना- सपाट पैरों, एड़ी के फड़कने, उग्र और मेटाटार्सलगिया से जुड़े दर्द को कम करता है। प्लांटर फैसीसाइटिस का दर्द कुछ ही दिनों में गायब हो जाता है। कीमत 850 रूबल से।
• या करने के लिए- फ्लैट पैरों के लिए आर्थोपेडिस्ट द्वारा विशेष रूप से डिजाइन किए गए इनसोल। वे संयुक्त राज्य अमेरिका में एक हड्डी रोग प्रयोगशाला में बने हैं। वे अतिरिक्त वजन को नियंत्रित करते हुए एक आर्च बनाते हैं, जो दर्द और परेशानी को कम करता है। कीमत 2720 ​​रूबल से।
• त्रिवेस- अधिकतम आराम के लिए इन इनसोल का बायोमैकेनिकल निर्माण पैर के प्राकृतिक आकार के समान है। टिकाऊ पैडिंग पैरों को आराम देती है और सहारा देती है, पैरों में दर्द से प्रभावी राहत प्रदान करती है, आरामदायक गति को अधिकतम करने में मदद करती है। क्षेत्र में लागत 1020 रूबल।

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गैर-पारंपरिक घरेलू उपचार

घर पर, आप वयस्कों में फ्लैट पैरों की जटिलताओं को भी रोक सकते हैं और उनसे निपट सकते हैं।

कई सिद्ध तरीके हैं जो दृश्यमान सकारात्मक परिणाम देते हैं:

• कृमि के पत्तों का काढ़ा अति उत्तम होता है, जिसके साथ धुंध को संसाधित किया जाता है और एक गले में जगह पर लगाया जाता है;
• आयोडीन के घोल और नींबू के रस के बराबर अनुपात का मिश्रणदर्द और सूजन को दूर करने में सक्षम। इस मिश्रण में, आप एस्पिरिन की कुछ गोलियां मिला सकते हैं, इससे एनाल्जेसिक प्रभाव केवल तेज होगा। जलने से बचने के लिए आयोडीन 3% लेना चाहिए;
• बछड़े की मांसपेशियों और जोड़ों को आराम देने के लिए, गर्म पानी से स्नान करना आवश्यक है,जिसमें समुद्री नमक पतला होता है। आप सुगंधित तेल की कुछ बूँदें जोड़ सकते हैं;
• ओक और ऋषि छाल के काढ़े से धुंध संपीड़ित होती हैदर्द को अच्छी तरह से दूर करने में मदद करें।

फ्लैट पैर और सेना

सैन्य आयु की पुरुष आबादी के लिए, यह जानना आवश्यक है कि ग्रेड 3 फ्लैट फीट के निदान के मामले में ही उन्हें स्वास्थ्य कारणों से सैन्य सेवा से छूट प्राप्त होगी।

2 डिग्री फ्लैटफुट के साथ, सैन्य सेवा अनिवार्य है। सीमा यह है कि उन्हें उन विशेष बलों में स्वीकार नहीं किया जाएगा जहां उत्कृष्ट स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है। 1 डिग्री के साथ कोई प्रतिबंध नहीं है, सेवा के लिए पूर्ण उपयुक्तता है।

फ्लैट पैरों की रोकथाम

वयस्कों में बीमारी को रोकने के लिए, कई सरल लेकिन बहुत प्रभावी उपाय हैं:

• फार्मेसी से आर्थोपेडिक आर्च लाइनर खरीदेंइस रोगविज्ञान के लिए विशेष रूप से डिजाइन किया गया है।
• हर दिन अपने जूते बदलें।हर दिन एक ही तरह के अनुपयुक्त जूते पहनने से मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम में जटिलताएं हो सकती हैं।
• अगर आपको हील्स पहननी है,उन लोगों को चुनें जिनके पास एक विस्तृत स्टिलेट्टो एड़ी और एड़ी का समर्थन है। उन्हें थोड़े समय के लिए पहनें।
• अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा।वजन घटाने के बाद पैरों का दर्द कम होगा और लोकोमोटर सिस्टम ठीक हो जाएगा।

फ्लैट पैर पैर क्षेत्र का विरूपण है, जिसमें इसके मेहराब कम होने के अधीन हैं, जिसके परिणामस्वरूप उनके अंतर्निहित सदमे-अवशोषण और वसंत कार्यों का पूर्ण नुकसान होता है। जिसके आधार पर पैर का आर्च चपटा होता है, अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य फ्लैट पैरों को प्रतिष्ठित किया जाता है। जन्मजात और अधिग्रहित फ्लैट पैरों के बीच भी अंतर करें। सभी वयस्कों में से लगभग 45% फ्लैट पैरों के विभिन्न रूपों से पीड़ित हैं। महिलाओं में पैथोलॉजी का अधिक बार पता लगाया जाता है।

फ्लैट पैर क्या है?

फ्लैट पैर पैर के आकार में बदलाव है, जो इसके अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ मेहराब के चूक की विशेषता है। सपाट पैरों के साथ, पैर के सामान्य आर्च की संरचना, दोनों अनुदैर्ध्य (पैर के अंदरूनी किनारे के साथ) और अनुप्रस्थ, पैर की उंगलियों के आधार की रेखा के साथ, काफी स्पष्ट या लगभग पूरी तरह से बदल जाती है। एक जटिलता के रूप में - रीढ़ में दर्द होता है, और घुटने और कूल्हे के जोड़ों का आर्थ्रोसिस होता है।

पैर एक प्राकृतिक शॉक एब्जॉर्बर है जो चलते समय शरीर को हिलने से बचाता है और आपको चलते समय संतुलन बनाए रखने की अनुमति देता है। पैर के आकार पर विचार करते समय, दो मेहराब प्रतिष्ठित होते हैं - अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ।

1. अनुदैर्ध्य मेहराब एड़ी से बड़े पैर के जोड़ तक पैर की भीतरी तरफ की वक्रता है। यह आमतौर पर स्पष्ट रूप से दिखाई देता है।
2. अनुप्रस्थ मेहराब कम दिखाई देता है। यह पैर की उंगलियों के आधार पर एक मेहराब है (जहां मेटाटार्सल समाप्त होता है)।

मस्कुलो-लिगामेंटस तंत्र के कमजोर होने से पैर का सामान्य आकार बाधित हो जाता है। मेहराब की अभिव्यक्ति खो जाती है, पैर बैठ जाता है, फैल जाता है। एक समान विकृति को फ्लैट पैरों के रूप में परिभाषित किया गया है।

दुनिया की 50% तक आबादी फ्लैट फुट से पीड़ित है। पुरुषों की तुलना में महिलाएं इस बीमारी के प्रति 4 गुना अधिक संवेदनशील होती हैं। 3% मामलों में, फ्लैट पैर जन्म से 2 वर्ष की आयु तक 24% बच्चों में, 4 वर्ष तक 32% बच्चों में, 40% बच्चों में सात वर्ष की आयु तक, 11 वर्ष के बाद, आधा दर्ज किया जाता है। किशोर फ्लैट पैरों से पीड़ित हैं।

विचारों

फ्लैट पैर अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ में विभाजित हैं। पैर कैसे फैलता है इसके आधार पर: चौड़ाई या लंबाई में। वर्तमान में, इस प्रकार के फ्लैट पैर हैं: अनुदैर्ध्य, अनुप्रस्थ, संयुक्त।

आज सबसे आम रूपपैर की विकृति अनुप्रस्थ है। अधिग्रहित और जन्मजात विकृति प्रतिष्ठित हैं।

अनुदैर्ध्य फ्लैट पैर

अनुदैर्ध्य फ्लैट पैर पैर के अनुदैर्ध्य मेहराब के चपटे होने की विशेषता है। साथ ही इसकी लंबाई बढ़ जाती है और तलवों का लगभग पूरा क्षेत्र फर्श के संपर्क में आ जाता है। यह उल्लेखनीय है कि अनुदैर्ध्य फ्लैट पैर मुख्य रूप से महिलाओं के लिए विशिष्ट हैं। शरीर का वजन इसे प्रभावित करता है: अधिक वजन से पैरों पर भार बढ़ जाता है और अनुदैर्ध्य फ्लैट पैर अधिक स्पष्ट हो जाते हैं। जिस उम्र में अनुदैर्ध्य फ्लैट पैर सबसे अधिक बार पाए जाते हैं वह 16-25 वर्ष है।

अनुदैर्ध्य फ्लैट पैरों के चार चरण हैं:

• पूर्व-रोग चरण (प्रोड्रोमल चरण);
• आंतरायिक फ्लैट पैर;
• समतल;
• प्लेनोवलगस फुट।

पूर्व-बीमारी के चरण में, सपाट पैरों वाला रोगी चलते समय तेज थकान, पैर के आर्च के ऊपरी हिस्से में दर्द और लंबे समय तक स्थिर भार के बाद निचले पैर की मांसपेशियों में दर्द के बारे में चिंतित होता है।

अनुप्रस्थ फ्लैट पैर

यदि हम बात कर रहे हैं, उदाहरण के लिए, अनुप्रस्थ मेहराब के बारे में (और यह 55.23% मामलों में विकृत है), तो पांच मेटाटार्सल हड्डियां, जिस पर पैर का पूरा ललाट भाग टिकी हुई है, पंखे की तरह अलग हो जाती है। इस मामले में, पैर छोटा हो जाता है, बड़े पैर के अंगूठे का बाहरी विचलन और बीच का असामान्य मोड़ / संकुचन होता है। यह आमतौर पर 35 से 50 वर्ष की आयु के लोगों के साथ होता है।

विभिन्न स्रोतों के अनुसार, अनुप्रस्थ सपाट पैरों का अनुपात 55% से 80% तक होता है। रोग आमतौर पर मध्यम आयु वर्ग के लोगों (35-50 वर्ष) में विकसित होता है। पुरुषों की तुलना में महिलाएं अनुप्रस्थ फ्लैट पैरों से 20 गुना अधिक पीड़ित होती हैं।

स्वभाव से, फ्लैट पैर प्रतिष्ठित हैं:

• जन्मजात 5-6 साल की उम्र से पता लगाया जाता है, क्योंकि कम उम्र के बच्चों में इस बीमारी के सभी लक्षण व्यक्त किए जाते हैं।
• पैर के मेहराब के उल्लंघन के साथ, हड्डी के फ्रैक्चर के बाद दर्दनाक बनता है।
• लकवाग्रस्त फ्लैट - स्थगित की एक जटिलता, पैरेसिस, पैर की मांसपेशियों के पक्षाघात, साथ ही निचले पैर की बछड़े की मांसपेशियों के कारण प्रकट होती है।
• अस्थि खनिज के उल्लंघन के कारण बच्चों में रैचिटिक मनाया जाता है।
• अपने पैरों पर लंबे समय तक खड़े रहने (प्रशासक, सर्जन, फ्लाइट अटेंडेंट, एंटरटेनर, कंसल्टेंट) से जुड़े काम करते समय वयस्कों में स्टेटिक होता है। यह स्नायुबंधन, पैर की मांसपेशियों की विफलता के कारण प्रकट होता है। यह बुढ़ापे में पेशीय शोष, साथ ही मोटापा, पैर के मेहराब पर भार में वृद्धि के कारण गर्भावस्था के कारण भी प्रकट होता है।

फ्लैट पैरों की डिग्री

लिगामेंटस तंत्र की अपर्याप्तता। रोग का पहला चरण, जो दिन के दौरान पैरों में आवधिक दर्द से प्रकट होता है, कार्य दिवस के अंत में, तनाव में वृद्धि के साथ। रोग की एक निश्चित डिग्री के साथ, पैर में दृश्य परिवर्तन का पता नहीं चलता है। पैर अपने मूल स्वस्थ स्वरूप को बनाए रखते हैं। निचले छोरों को थोड़ी देर उतारने से दर्द से जल्दी राहत मिलती है।

पहली डिग्री

स्नायुबंधन तंत्र के कमजोर होने से, पैर का आकार नहीं बदलता है, पैरों में दर्द और थकान लंबी सैर के बाद या शाम को होती है। आराम के बाद, दर्द और बेचैनी गायब हो जाती है। चाल बदल जाती है, वह कम प्लास्टिक हो जाती है।

2 डिग्री फ्लैट फीट

पैर का चपटा होना नग्न आंखों से निर्धारित होता है, मेहराब गायब हो जाता है, पैर फैल जाता है और फैल जाता है। दर्द निरंतर और अधिक स्पष्ट हो जाता है। दर्द पूरे टखने के जोड़, पूरे निचले पैर, घुटने के जोड़ तक फैल जाता है। चाल मुश्किल है, क्लबफुट दिखाई देता है।

फ्लैट पैर 3 डिग्री

तीसरी डिग्री: पूर्ण विरूपण द्वारा विशेषता। इस मामले में, मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के कार्यों के उल्लंघन का निदान संबंधित रोगों की अभिव्यक्ति के साथ किया जाता है। रोग के विकास के इस स्तर पर, गंभीर दर्द महसूस होता है, खेल गतिविधियां असंभव हैं।

कारण

फ्लैट पैरों के विकास को भड़काने वाले मुख्य कारणों में इस प्रकार हैं:

• अधिक वजन;
• गर्भावस्था;
• गतिविधि की विशेषताएं जो अत्यधिक शारीरिक गतिविधि का कारण बनती हैं;
• आनुवंशिकता (परिजनों के बगल में फ्लैट पैर);
• खराब गुणवत्ता वाले जूते पहनना, ऐसे जूते जो बहुत तंग या बहुत छोटे हों;
• उचित भार या उम्र आदि की कमी के कारण पैरों के स्नायुबंधन और मांसपेशियों का कमजोर होना।

90% मामलों में, पैरों के खराब विकसित पेशीय-लिगामेंटस तंत्र वाले लोगों में फ्लैट पैरों का निदान किया जाता है। पैर की मांसपेशियों के नियमित प्रशिक्षण से विकृति की घटना से बचने में मदद मिलेगी और कभी भी सपाट पैरों का सामना नहीं करना पड़ेगा।

वयस्कों में सपाट पैरों के लक्षण

आमतौर पर, एक व्यक्ति जो अपने पैरों पर बहुत समय बिताता है, वह फ्लैट पैरों के विकास पर ध्यान नहीं देता है, और पैरों और पैरों में दर्द और बेचैनी की उपस्थिति को थकान के साथ जोड़ता है। ऐसे कई मुख्य संकेत हैं जिनसे आप अपने आप में इस भयानक बीमारी के विकास पर संदेह कर सकते हैं।

सपाट पैरों के शुरुआती लक्षण और लक्षण:

• पैरों की तीव्र थकान, जो बाद में सामान्य थकान और क्रोनिक थकान सिंड्रोम का कारण बन सकती है
• पैरों में दर्द
• जांघों की मांसपेशियों में दर्द, पैरों के निचले हिस्से में दर्द, चलने से पीठ के निचले हिस्से में दर्द, और बाद में खड़े होने पर, रात की नींद के बाद दर्द गायब हो जाता है
• जूते चुनने में कठिनाई
• बछड़े की मांसपेशियों में तनाव
• सूजन
• कठोर और मोटी त्वचा के क्षेत्रों की उपस्थिति जो चलने में असुविधा पैदा करती है (कॉर्न्स) अंगूठे के आधार पर होती है।
• जूते पहले की तुलना में बहुत तेजी से खराब होने लगते हैं, मुख्यतः अंदर से।
• समय-समय पर ऐसा लगता है कि पैर की लंबाई बढ़ गई है और इस वजह से आपको एक साइज के बड़े जूते खरीदने पड़ रहे हैं।

उन्नत मामलों में, चलते समय, त्रिकास्थि और पीठ के निचले हिस्से में दर्द होता है, सिरदर्द हो सकता है, लंबी दूरी तक चलना दर्दनाक और दर्दनाक होता है।

जटिलताओं

फ्लैट पैर, जैसा कि इस बीमारी के पाठ्यक्रम और प्रगति की विशेषताओं से पहले से ही स्पष्ट है, कई विशिष्ट जटिलताओं को भड़का सकता है, उनमें से हम निम्नलिखित को बाहर करेंगे:

• दर्द में धीरे-धीरे वृद्धि, इसकी निरर्थक अभिव्यक्ति (अर्थात, न केवल पैरों में, बल्कि कूल्हों, घुटनों, पीठ, सिरदर्द में दर्द);
• क्लब पैर;
• अप्राकृतिक मुद्रा, रीढ़ की वक्रता, स्कोलियोसिस का विकास और रीढ़ की अन्य बीमारियां (ऑस्टियोकॉन्ड्रोसिस, हर्निया, आदि);
• अंतर्वर्धित नाखून;
• डिस्ट्रोफिक परिवर्तन जो पीठ और पैरों की मांसपेशियों में विकसित होते हैं;
• सीधे पैरों की हार (विकृतियों, कॉलस, उंगलियों की वक्रता, न्यूरिटिस, स्पर्स, आदि) से संबंधित रोगों का विकास।

घर पर फ्लैट पैर कैसे निर्धारित करें?

फ्लैट पैर निर्धारित करने के लिए सिद्ध तरीके हैं:

1. पदचिन्ह प्राप्त करना... एक सफेद चादर लें, अपने पैरों पर एक चिकना क्रीम लगाएं, कागज को फर्श पर रखें और उस पर खड़े हो जाएं। सीधे और असमर्थित खड़े होना महत्वपूर्ण है। प्रिंट को ध्यान से देखें। अंदर एक पायदान होना चाहिए;
2. फ्रीडलैंड विधि के अनुसार पैर का अध्ययनपोडोमेट्रिक इंडेक्स के अध्ययन के आधार पर। ऐसा करने के लिए, पैर की ऊंचाई और लंबाई को मापें, ऊंचाई को लंबाई से विभाजित करें और 100 से गुणा करें। 29 से 31 के मान को आदर्श माना जाता है।
3. किसी भी रंग और आसानी से धोए जाने वाले पदार्थ के साथ अपने पैरों को फैलाएं, और कागज की किसी भी खाली शीट पर खड़े हो जाएं। ध्यान! आप प्रक्रिया पर भरोसा नहीं कर सकते। आपको केवल सीधे खड़े होने की जरूरत है। परिणामी तस्वीर को देखते हुए, निष्कर्ष निकालें। यदि पैर के पूरे क्षेत्र को रंग दिया जाए, तो रोग निश्चित रूप से मौजूद होता है। अगर पैर के अंदरूनी हिस्से में और फोरफुट और एड़ी के बीच में जगह हो तो पैरों में कोई दिक्कत नहीं होती है।

ये विधियां किसी को पैथोलॉजी की उपस्थिति पर संदेह करने की अनुमति देती हैं। लेकिन फ्लैट पैरों की डिग्री कैसे निर्धारित करें? बस इसके लिए आपको किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना चाहिए।

निदान

फ्लैट पैरों का निदान 2 अनुमानों में पैरों की रेडियोग्राफी के आधार पर एक भार (खड़े) के साथ किया जाता है। शारीरिक परीक्षण के आधार पर एक आर्थोपेडिस्ट द्वारा फ्लैट पैरों का प्रारंभिक निदान किया जा सकता है। पैर और टखने के जोड़ के संरचनात्मक स्थलों के स्थान की शुद्धता, गति की सीमा और पैर के विक्षेपण के कोण, भार के लिए मेहराब और मांसपेशियों की प्रतिक्रिया, चाल की विशेषताएं और जूता पहनने का निर्धारण किया जाता है।

ध्यान दें:महिलाओं में, फ्लैट पैरों का निदान पुरुषों की तुलना में 4 गुना अधिक बार किया जाता है। अक्सर, शरीर के वजन में शारीरिक वृद्धि के कारण गर्भावस्था के दौरान विकृति विकसित होती है।

आर्थोपेडिस्ट निदान करने के लिए जिन मुख्य तरीकों का उपयोग करते हैं वे इस प्रकार हैं:

1. रेडियोग्राफी। मुख्य निदान पद्धति जो आपको न केवल उपस्थिति, बल्कि प्रकृति और विकृति विज्ञान की डिग्री निर्धारित करने की अनुमति देती है, दो अनुमानों में रेडियोग्राफी है। एक्स-रे परीक्षा एक भार के साथ की जाती है, अर्थात रोगी को खड़ा होना चाहिए।
2. प्लांटोग्राफी। पैरों पर फैट क्रीम लगाने की तकनीक, जिसे घर पर इस्तेमाल किया जा सकता है, ऊपर वर्णित किया गया है। एक चिकना क्रीम के बजाय, डॉक्टर अक्सर लुगोल का उपयोग करते हैं, जो कागज पर अधिक सटीक और विशिष्ट छाप छोड़ता है।
3. पोडोमेट्री। यह विकृति की उपस्थिति और विकृति की डिग्री निर्धारित करने के लिए पैर के विभिन्न मापदंडों की माप और विभिन्न सूचकांकों की गणना है।

वयस्कों में फ्लैट पैरों का उपचार

वयस्कों में फ्लैट पैरों का इलाज कैसे करें? फ्लैट पैर कई लोगों को एक साधारण बीमारी लगती है, लेकिन वास्तव में यह एक गंभीर और तेजी से प्रगति करने वाली विकृति है जिसे ठीक करना मुश्किल है। यह केवल बचपन में ही पूरी तरह से ठीक हो सकता है, और वयस्कों में, फ्लैट पैरों के उपचार का उद्देश्य रोग के विकास को और अधिक गंभीर चरणों में धीमा करना है। पहले के फ्लैट पैर पाए जाते हैं, उनके उपचार के लिए उतना ही अनुकूल होगा।

वयस्कों में, फ्लैट पैरों के खिलाफ लड़ाई का उद्देश्य है:

• दर्द सिंड्रोम को हटाने;
• पैरों की मांसपेशियों और स्नायुबंधन में स्वर में सुधार।

आर्थोपेडिक insoles

किसी भी उम्र के व्यक्तियों में फ्लैट पैरों के उपचार में अच्छे परिणाम आर्थोपेडिक इनसोल-इनस्टेप सपोर्ट द्वारा दिए जाते हैं, प्रत्येक पैर के लिए व्यक्तिगत रूप से, सभी शारीरिक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए।

इस तरह के इनसोल आमतौर पर प्लास्टिक से बने होते हैं, जो गर्म होने पर प्लास्टिक के होते हैं और तापमान गिरने पर सख्त हो जाते हैं। बिना एड़ी या एड़ी के जूते के लिए इस तरह के इंस्टेप सपोर्ट बनाए जा सकते हैं।

1. अगर दो से तीन साल की उम्र से इलाज शुरू कर दिया जाए तो आर्थोपेडिक इनसोल पहनने से सात साल से कम उम्र के बच्चों में फ्लैट पैर पूरी तरह से ठीक हो सकते हैं। बच्चों को पैर की वृद्धि के अनुसार अक्सर कदम समर्थन बदलने की जरूरत होती है।
2. किशोरों और वयस्कों में, इनसोल पहनने से चलना आरामदायक हो जाता है, धीमा हो जाता है या रोग की प्रगति को रोक देता है। सबसे पहले, इंस्टेप सपोर्ट पहनने में असहज लग सकता है, लेकिन जैसे-जैसे आपको इसकी आदत होती है, आराम की भावना आती है।

अभ्यास

व्यायाम फ्लैट पैरों के उपचार और रोकथाम का एक अभिन्न अंग है। वे पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं, एक बीमारी की प्रगति को रोकते हैं जो पहले ही शुरू हो चुकी है। स्थायी परिणाम प्राप्त करने में कम से कम छह महीने लगते हैं। नियमितता महत्वपूर्ण है, अन्यथा कोई प्रभाव नहीं पड़ेगा।

जिम्नास्टिक के साथ उपचार शुरू करना आवश्यक है, जिसे घर पर रोजाना किया जा सकता है। जिम्नास्टिक के चिकित्सीय रूप का उपयोग पैर के आर्च के सुधार को प्राप्त करने के लिए किया जाता है, मांसपेशियों को मजबूत करता है, लिगामेंटस तंत्र को प्रशिक्षित करता है, और सही प्रकार की चाल बनाता है। बड़ी संख्या में ऐसे व्यायाम हैं जो व्यक्तिगत रूप से चुने जाते हैं और उम्र, शिकायतों, पैर की स्थिति और आकार पर निर्भर करते हैं।

जिम्नास्टिक अभ्यास का एक सेट:

1. टिपटो पर उठो। यह 10-12 दोहराव करने के लिए पर्याप्त है। आपको उनके मुख्य रुख के साथ व्यायाम शुरू करने की आवश्यकता है: पैर एक दूसरे के समानांतर हैं, थोड़ी दूरी पर हैं।
2. एक छोटी लोचदार गेंद या गोल छड़ी के पैरों से लुढ़कना। व्यायाम का समय वस्तु को पैर की पूरी सतह से घुमाने का 5 मिनट है।
3. रोटेशन। आपको बैठने की जरूरत है, अपने पैरों को आगे बढ़ाएं, अपनी एड़ी को फर्श पर टिकाएं और बारी-बारी से अपने पैरों को अलग-अलग दिशाओं में घुमाएं। 10 बार दाईं ओर और 10 बार बाईं ओर।
4. पैर के विपरीत दिशा में चलना। बाहर की ओर 10 कदम, फिर अंदर की ओर 10 कदम, फिर प्रत्येक चरण में फुलक्रम के परिवर्तन के साथ 20 कदम।
5. रोल्स: एड़ी से पैर तक खड़े होकर - 10 बार।
6. पैर की उंगलियों का लचीलापन और विस्तार - 3 मिनट।
7. एक छोटी सी गेंद को पैरों से पकड़े हुए। वैकल्पिक रूप से, छोटी वस्तुओं को एक स्थान से दूसरे स्थान पर स्थानांतरित करना, उन्हें अपने पैर की उंगलियों से पकड़ना।

पूरे परिसर में प्रतिदिन 20-30 मिनट से अधिक समय नहीं लगता है। व्यायाम के बाद मालिश की सलाह दी जाती है।

असमान सतहों पर चलना। व्यायाम नंगे पैर किया जाता है, प्रत्येक 8-12 बार।

1. रेत पर नंगे पांव चलना (रेत के लिए, आप आधा मीटर मीटर से आधा मीटर मापने वाले बॉक्स को अनुकूलित कर सकते हैं) या फोम रबर की चटाई (या एक बड़ी झपकी के साथ), अपने पैर की उंगलियों को झुकाकर और पैर के बाहरी किनारे पर झुक कर;
2. बाहरी किनारे पर सहारे के साथ बेवल वाली सतह पर चलना;
3. एक लॉग पर बग़ल में चलना।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि रोगी प्रतिदिन फ्लैट पैरों के लिए विशेष व्यायाम करें। निवारक उपाय के रूप में, पैर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को लगातार प्रशिक्षित करने की आवश्यकता होती है, अन्यथा वे कमजोर हो जाते हैं, और परिणामस्वरूप, सपाट पैरों के लक्षण दिखाई देते हैं।

फ्लैट पैरों के लिए मालिश

फ्लैट पैरों के लिए मालिश में बड़ी संख्या में विभिन्न तकनीकों का उपयोग शामिल है। ये पथपाकर, सानना, रगड़ना और अन्य तरीके हैं। पैर की मालिश करते समय पंजों से एड़ी तक जाना जरूरी है। बछड़े की मालिश में टखने से घुटने के जोड़ तक जाना शामिल है। व्यायाम और मालिश दोनों ही पैर की मांसपेशियों और स्नायुबंधन को पूरी तरह से टोन करते हैं। आप उपचार के दौरान विशेष पैर स्नान का उपयोग कर सकते हैं।

फ्लैट पैरों के लिए मुख्य मालिश तकनीक काफी सरल है:

• टखनों से लेकर कमर तक नीचे से ऊपर तक पैरों की मालिश करें (पथपाकर, थपथपाना, रगड़ना);
• आपको पैर और उसके पिछले हिस्से (पैर की उंगलियों से टखने तक) को रगड़ कर मालिश करने की ज़रूरत है, यानी एक गोलाकार गति में, उंगलियों की युक्तियाँ एक साथ जुड़ी हुई हैं, या हथेली के किनारे से - पैर के पार;
• पैर के आर्च को "रिज" से भी मालिश किया जा सकता है, जो हाथ को मुट्ठी में निचोड़ने पर चार अंगुलियों के समीपस्थ फलांगों के जोड़ों से बनता है (दूसरे शब्दों में, "पोर");
• एड़ी को (वैकल्पिक रूप से), साथ ही पैर के किनारे से पैर की उंगलियों के आधार को, घुटने पर पैर को मोड़कर, दोनों हाथों की चार उंगलियों (अंगूठे पर अंगूठे) के साथ रगड़ना अधिक सुविधाजनक होता है।

सपाट पैरों के उपचार के लिए व्यायाम कम से कम 20 मिनट और हो सके तो दिन में दो बार करना चाहिए।

लोक उपचार का उपयोग कर स्नान उपचार

यह स्थापित किया गया है कि जल प्रक्रियाएं रोग को रोकने में उपयोगी होती हैं। काम पर एक कठिन दिन के बाद, खासकर यदि इसमें आपके पैरों पर लंबे समय तक रहना शामिल है, तो यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपने पैरों को गर्म स्नान में रखकर आराम करें।

1. ओक छाल के आधार पर... आधा लीटर उबलते पानी में, 100 ग्राम सूखा पदार्थ डालें, आधे घंटे के लिए आग लगा दें, छान लें और एक कटोरी गर्म पानी में डालें।
2. नमक स्नान। आप आयोडीनयुक्त, या बेहतर समुद्री नमक का उपयोग कर सकते हैं। एक मिठाई चम्मच एक लीटर गर्म पानी में घोला जाता है, एक कंटेनर में दस मिनट के लिए पैर के घोल में डुबोया जाता है। फिर उन्हें सूखा पोंछना चाहिए और हाथों से मालिश करना चाहिए, मॉइस्चराइजर के साथ पूर्व-चिकनाई करना चाहिए। इस तरह की प्रक्रियाएं रक्त परिसंचरण में सुधार करती हैं, हड्डियों को मजबूत करती हैं और पूरी तरह से आराम करती हैं।
3. ऋषि, कैमोमाइल या पाइन सुइयों के काढ़े के साथ स्नान... एक गिलास सूखे पौधे को गर्म पानी के साथ डालें और 15-20 मिनट तक उबालें, पूरी तरह से ठंडा होने तक छोड़ दें। ½ गर्म पानी से पतला करें और इसमें अपने पैरों को लगभग आधे घंटे तक रखें।

फ्लैट पैरों की रोकथाम

आप निम्नलिखित नियमों का पालन करके बीमारी को रोक सकते हैं:

1. आपको नंगे पैर अधिक चलने की जरूरत है... हो सके तो आप प्रकृति के पास जाएं, और घास, मिट्टी, कंकड़, चीड़ की सुइयों पर नंगे पांव चलने के लिए कुछ मिनट निकालें।
2. सही जूते पहनना... इसका संबंध बच्चों में विकार को रोकने से है। उनके लिए, आपको ऐसे जूते खरीदने की ज़रूरत है जो पैर को कसकर पकड़ते हैं, जो उड़ते नहीं हैं और दबाते नहीं हैं।
3. व्यायाम आवश्यकसपाट पैरों से। प्रतिदिन कुछ मिनट आवंटित करने से उल्लंघन के विकास को रोका जा सकता है। एक मसाज मैट को चार्जिंग के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। पैरों की मालिश भी जरूरी है।
4. आसन और पैरों की सही स्थिति की निगरानी करना आवश्यक है।चलते समय, साथ ही खड़े होने पर भी। पैर लगभग एक दूसरे के समानांतर होने चाहिए और तलवे के बाहरी किनारों पर टिके होने चाहिए।
5. घरेलू स्नान एक अच्छी रोकथाम है।विरोधी भड़काऊ दवाओं (कैमोमाइल, ऋषि, सेंट जॉन पौधा) के साथ। वे चलने के बाद पैरों से थकान को दूर करने में मदद करते हैं, साथ ही सूजन और सूजन को कम करते हैं। मालिश से पहले इस तरह के स्नान त्वचा को आराम के लिए तैयार करने में मदद करते हैं।
6. पैरों की मालिश से पैरों में रक्त संचार बेहतर होता है। इसी समय, प्रतिवर्त बिंदु उत्तेजित होते हैं, जिनमें से तलवों पर लगभग 90 टुकड़े होते हैं। बच्चों के शरीर की सुरक्षा को मजबूत करने के लिए फ्लैट पैरों की रोकथाम के लिए सामान्य मालिश भी निर्धारित है।

एक सपाट पैर हमेशा न केवल एक आर्थोपेडिक समस्या के रूप में, बल्कि एक कॉस्मेटिक के रूप में भी ध्यान आकर्षित करता है, क्योंकि इसमें प्राकृतिक वक्र (पैर के मेहराब) का अभाव होता है। सपाट पैर मेहराब के गठन में दोष पर आधारित नहीं होते हैं, बल्कि मांसपेशियों की कमजोरी या अन्य स्थितियों पर आधारित होते हैं।
वयस्कों में फ्लैट पैरों के लिए क्लासिक उपचार आर्थोपेडिक जूते पहनना और विशेष इनसोल का उपयोग करना है। कभी-कभी डॉक्टर अपने मरीजों को सपोर्टिव ऑर्थोस पहनने की सलाह देते हैं, लेकिन यह तरीका उतना प्रभावी नहीं है। केवल सबसे चरम मामलों में सर्जिकल उपचार का सहारा लिया जाता है।

फ्लैट पैरों के प्रकार

एक सामान्य पैर में आराम के दौरान, जब कोई व्यक्ति बैठा या लेटा हो, और व्यायाम के दौरान चलने और दौड़ने के दौरान दोनों में मेहराब होता है। दो प्रकार के फ्लैट पैर होते हैं: कठोर और लचीला।

कठोर फ्लैट पैरों वाले व्यक्ति के पास किसी भी स्थिति में मेहराब नहीं होता है: खड़े और झूठ दोनों। मूल रूप से, ऐसा दोष किसी अन्य विकृति के कारण होता है। कठोर फ्लैट पैरों का सबसे आम कारण मेटाटार्सल हड्डियों का संलयन है, जो सामान्य रूप से अलग हो जाते हैं। अन्य कारणों में चोट, संक्रमण, न्यूरोमस्कुलर रोग और ऑटोइम्यून रोग (जैसे रुमेटीइड गठिया) शामिल हैं।

लचीले सपाट पैरों वाले व्यक्ति में, बिना भार के, पैर के सभी मोड़ स्पष्ट रूप से दिखाई देते हैं, लेकिन पैर पर आराम करने पर, शरीर के वजन के नीचे चपटे, मेहराब गायब हो जाते हैं। दोष का मुख्य कारण स्नायुबंधन, मांसपेशियों या tendons की कमजोरी है। मूल रूप से, लचीले फ्लैट पैर बच्चों में लोकोमोटर सिस्टम के गठन के कारण और वृद्ध लोगों में इस तथ्य के कारण होते हैं कि उनकी मांसपेशियां और स्नायुबंधन अपना स्वर खो देते हैं।

पैर विकास

7 साल से कम उम्र के बच्चों और कभी-कभी 10 साल से कम उम्र के बच्चों के लिए फ्लैट पैर एक सामान्य स्थिति है। समय के साथ, जब बच्चा सक्रिय रूप से दौड़ना और कूदना शुरू करता है, तो स्नायुबंधन, मांसपेशियां और टेंडन मजबूत होने लगते हैं और दोष गायब हो जाता है। यदि बच्चे को गलत, अनुपयुक्त या आर्थोपेडिक जूते (बिना संकेत के) खरीदे जाते हैं, तो पैर के सामान्य मेहराब बनने की कोई संभावना नहीं होगी। यह इस तथ्य के कारण है कि नंगे पैर या शारीरिक जूते में चलते समय, उदाहरण के लिए, मोकासिन में, पैर एक प्राकृतिक भार प्राप्त करता है और जैसा होना चाहिए वैसा ही विकसित होता है। यदि बच्चा कुछ विशेष जूते पहन रहा है, तो भार को पुनर्वितरित किया जाता है और हमेशा नहीं जैसा होना चाहिए। ऐसे में मांसपेशियों और टेंडन का सही विकास नहीं हो पाता है। उनमें से कुछ अत्यधिक तनावग्रस्त हैं, और कुछ को अनुचित तरीके से चुने गए जूतों के कारण तनाव नहीं मिलता है। बच्चा न केवल सपाट पैरों का विकास करेगा, बल्कि मांसपेशियों पर असमान भार के कारण पैरों में दर्द का भी अनुभव करेगा।

इस प्रकार, यह स्पष्ट हो जाता है कि एक बच्चे के लिए सबसे अच्छा विकल्प घर पर नंगे पैर चलना और बाहर अच्छे शारीरिक जूते या सैंडल पहनना है।

आपको बच्चों के लिए आर्थोपेडिक जूते क्यों नहीं खरीदने चाहिए?

इस प्रश्न का उत्तर बहुत ही सरल है। आर्थोपेडिक जूते मौजूदा कमियों को ठीक करते हैं। लेकिन क्या उम्र से संबंधित फ्लैट पैर एक दोष है? नहीं, यह पैर के विकास और उसके मेहराबों के निर्माण की एक अवस्था है। इसलिए महंगे ऑर्थोपेडिक जूतों पर पैसा खर्च करने की कोई जरूरत नहीं है, जो न केवल फ्लैट पैरों को ठीक करेगा, बल्कि, इसके विपरीत, पैर को ठीक से विकसित नहीं होने देगा।

एक बच्चे के लिए, आपको अच्छी गुणवत्ता वाले जूते चुनने की ज़रूरत है, बिल्कुल आकार में, सख्त पीठ और लचीले तलवों के साथ। वैसे, एकमात्र को झुकना चाहिए जहां मानव पैर सामान्य रूप से झुकता है। तब ऐसे जूते बच्चे के पैरों को बेहतर ढंग से सहारा देंगे और उसे विकसित होने में मदद करेंगे।

यदि किसी वयस्क को फ्लैट फीट सुधार की आवश्यकता है, तो आर्थोपेडिस्ट विस्तृत निर्देश देगा कि रोगी की जरूरतों के अनुसार सही जूते कैसे चुनें।

फ्लैट पैरों का उपचार और रोकथाम

फ्लैट पैरों की रोकथाम बचपन से ही करनी चाहिए।

हालांकि अधिकांश मामलों में, फ्लैट पैर कॉस्मेटिक दोष के अलावा कोई लक्षण नहीं दिखाते हैं, यह एक सामान्य स्थिति नहीं है। बेशक, बीमारी को ठीक करने से रोकने के लिए हमेशा बेहतर होता है, इसलिए, बच्चे के जन्म से ही फ्लैट पैरों की रोकथाम करना आवश्यक है। अपने पैरों को ठीक से विकसित करने का सबसे अच्छा तरीका नंगे पैर चलना और दौड़ना है। ज्यादातर मामलों में, यह स्थिति केवल घर पर ही पूरी की जा सकती है। सड़क के लिए, आपको अपने बच्चे के लिए एक फ्लैट एकमात्र या न्यूनतम एड़ी के साथ जूते खरीदने की ज़रूरत है, जिसमें एक पैर आगे की ओर नहीं खिसकता है। आर्थोपेडिक्स के दृष्टिकोण से, ऊँची एड़ी के जूते और एक मंच के साथ सभी जूते पूरी तरह से गैर-शारीरिक हैं, इसलिए अपनी बेटियों को यह समझाने की कोशिश करें कि ऐसे जूते हर दिन नहीं, बल्कि केवल एक बहुत ही महत्वपूर्ण कारण के लिए पहनने लायक हैं। वयस्कों और बच्चों दोनों को उच्च गुणवत्ता वाले जूते चुनने की ज़रूरत है जो निचोड़ या लटकेंगे नहीं। यह पैर को अच्छी तरह से पकड़ना चाहिए, केंद्र में पर्याप्त लचीला होना चाहिए, और एड़ी और पैर के अंगूठे पर सख्त होना चाहिए।

मांसपेशियों और स्नायुबंधन तंत्र को मजबूत करने के लिए, आपको नियमित रूप से जिमनास्टिक करने और पूल में जाने की आवश्यकता है। शारीरिक गतिविधि न केवल पैर के मेहराब को सही ढंग से बनाने में मदद करेगी, बल्कि पूरे शरीर को भी ठीक करेगी।

सरल पैर व्यायाम:

• लेटते या बैठते समय अपने पैरों को फैलाएं और अपने पैर की उंगलियों को जितना हो सके फैला लें। 10-15 बार दोहराएं।
• अपने बड़े पैर के अंगूठे को किसी वस्तु पर इंगित करें, फिर अपने पैर को मोड़ें और इसे 5 सेकंड के लिए पकड़ें। फिर व्यायाम दोहराएं।
• टिपटो पर दिन में 5-10 मिनट तक टहलें।
• रेत पर चलो। यह व्यायाम मौसमी है, लेकिन एक बार जब आप समुद्र तट पर पहुंच जाते हैं, तो आप इसे पूरे दिन आनंद के साथ और अपने पैरों के लाभ के साथ कर सकते हैं।

सुझाए गए सभी अभ्यास बहुत सरल हैं। वे बच्चों और बुजुर्गों दोनों द्वारा किया जा सकता है।

उपचार के सर्जिकल तरीके मुख्य रूप से कठोर फ्लैट पैरों के लिए निर्धारित किए जाते हैं, केवल तभी जब रोगी को चलते समय दर्द का अनुभव होता है। अन्य मामलों में, डॉक्टर फिजियोथेरेपी, मालिश और एक्यूपंक्चर की सलाह देते हैं।

"बच्चों के जूते और फ्लैट पैर" विषय पर डॉक्टर कोमारोव्स्की का स्कूल:

फ्लैट पैरों के उपचार और रोकथाम के लिए व्यायाम का एक सेट: