शेरोन मेलनिक - लचीलापन। किसी भी स्थिति में शांत और अत्यधिक प्रभावी कैसे रहें

शेरोन मेलनिक

तनाव सहिष्णुता। किसी भी स्थिति में शांत और अत्यधिक प्रभावी कैसे रहें

शेरोन मेलनिक

तनाव में सफलता

दबाव के चालू होने पर शांत, आत्मविश्वासी और उत्पादक बने रहने के लिए शक्तिशाली उपकरण

तनाव में सफलता: दबाव होने पर शांत, आत्मविश्वासी और उत्पादक बने रहने के लिए शक्तिशाली उपकरण।

अमेरिकन मैनेजमेंट एसोसिएशन, इंटरनेशनल, न्यूयॉर्क के एक प्रभाग, AMACOM द्वारा प्रकाशित। सर्वाधिकार सुरक्षित।

© 2013 डॉ. शेरोन मेलनिक

© रूसी में अनुवाद, रूसी में संस्करण, डिजाइन। एलएलसी "मान, इवानोव और फेरबर", 2014

सर्वाधिकार सुरक्षित। कॉपीराइट स्वामी की लिखित अनुमति के बिना, इस पुस्तक के इलेक्ट्रॉनिक संस्करण के किसी भी हिस्से को किसी भी रूप में या इंटरनेट और कॉर्पोरेट नेटवर्क पर पोस्ट करने सहित, निजी और सार्वजनिक उपयोग के लिए पुन: प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है।

प्रकाशन गृह का कानूनी समर्थन कानूनी फर्म "वेगास-लेक्स" द्वारा प्रदान किया जाता है

यह पुस्तक अच्छी तरह से पूरक है:

लचीला दिमाग

कैरल ड्वेक

उपलब्धि का मनोविज्ञान

हेइडी ग्रांट हल्वोरसन

संपूर्ण जीवन

लेस हेविट, जैक कैनफील्ड, मार्क विक्टर हैनसेन

मेरे माता-पिता, सुसान और नील मेलनिक को, उनकी उदारता के लिए

डॉ जोसेफ लेवरी को उनकी बुद्धि के लिए

परिचय

यह पुस्तक आपकी कैसे मदद करेगी

जब आप अपनी क्षमताओं के चरम पर होते हैं, तो आप किसी प्रोजेक्ट को सफलतापूर्वक पूरा करने या किसी सौदे को बंद करने के काम का आनंद लेते हैं। आप सम्मान अर्जित करते हैं और दूसरों के जीवन को बेहतर बनाकर आपको पुरस्कृत किया जाता है। आपको लगता है कि आपने सफलता हासिल कर ली है और अपनी काम करने की लय पा ली है। दिन के अंत में, आपका उत्साह उन लोगों और गतिविधियों से जुड़ने के लिए पर्याप्त है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं - और मन की शांति पाने का भी समय है। लेकिन बहुतों के पास करने के लिए बहुत कुछ है और लक्ष्य के रास्ते में बहुत सी बाधाएँ दुबक जाती हैं - इसके अलावा, आपको लगातार घबराए और तनावग्रस्त लोगों से निपटना पड़ता है।

एक नई वास्तविकता में आपका स्वागत है जहां सभी प्रकार के तनाव आपको थका देते हैं, जिससे आगे बढ़ना मुश्किल हो जाता है - सफल होने का उल्लेख नहीं करना।

लेकिन आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा कर सकते हैं। यह पुस्तक तनावपूर्ण स्थिति में सफल होने के लिए 100 से अधिक रणनीतियों को प्रस्तुत करती है, चाहे वह रिश्ते की समस्या हो या काम की भीड़ जब किसी चीज के लिए पर्याप्त समय न हो। नया ज्ञान और कौशल आपको तनाव प्रतिरोध प्रदान करेगा, जिससे आपको अपने जीवन के हर दिन को नियंत्रित करने की क्षमता मिलेगी। कम काम करने और अधिक कमाने से, आपको हमेशा चिंतन और चिंतन के लिए समय मिलेगा।

एक व्यवसायिक मनोवैज्ञानिक के रूप में और 6,000 से अधिक लोगों को प्रशिक्षित करने के बाद, मैंने देखा है कि कुछ लोग तनाव का सामना करते हैं, सफलतापूर्वक परियोजनाओं को पूरा करते हैं और ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं, जबकि अन्य केवल जीवित रहने के लिए संघर्ष करते हैं। कौशल का एक समूह है जो एक समूह को दूसरे से अलग करता है। हम में से प्रत्येक पहले से हीमूल्यवान कौशल का खजाना है - यह केवल इसकी कुंजी खोजने के लिए रहता है।

एक बार जब आप तनाव प्रतिरोध के रहस्यों को जान लेंगे, तो आपकी आंखों के सामने आय कैसे बढ़ने लगेगी। वास्तव में, दुनिया भर के शीर्ष प्रबंधकों में से 71% इस बात की पुष्टि करते हैं कि कर्मचारियों को चुनते समय मनोवैज्ञानिक लचीलापन और हर बाधा में नए अवसरों को देखने की क्षमता उनके लिए "बहुत" और यहां तक ​​कि "बेहद" महत्वपूर्ण कारक हैं। व्यवसाय के मालिक जो अपनी दिन-प्रतिदिन की योजना में रणनीतिक हैं, उनके व्यवसाय में तेजी से वृद्धि देखी जा रही है।

मैंने आपके जीवन की गुणवत्ता से समझौता किए बिना आपको सफल होने और एक शीर्ष कलाकार बनने में मदद करने के लिए लचीलापन पर एक पुस्तक लिखी। तनावपूर्ण परिस्थितियाँ अब आपका दिन बर्बाद नहीं करेंगी और आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकेंगी। आप तनाव का प्रबंधन करना सीखेंगे और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि बाधाओं में अवसरों को देखना - तनाव को मिटाने का एकमात्र तरीका है। कार्यभार बांटने से आप कठिनाइयों को दूर करना, नए विचार उत्पन्न करना और अपरंपरागत निर्णय लेना सीखेंगे। आप सीखेंगे कि कैसे लोगों को अपना समर्थक बनाकर उन्हें प्रेरित और प्रभावित किया जाए (शक्तिहीनता की भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश में ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय)। आप बैठकों में निर्णायक रूप से बात करेंगे और उन ग्राहकों के साथ एक आम भाषा पाएंगे जो हाल तक आपके लिए बहुत कठिन थे। यदि आप किसी समस्या या निराशाजनक स्थिति में आते हैं, तो इस पुस्तक के नए उपकरण आपको गतिरोध से बाहर निकलने और अपने इच्छित पथ पर आगे बढ़ने में मदद करेंगे। यू वे.

यह पुस्तक उचित पोषण और स्वस्थ नींद के बारे में सच्चाई से परे है, या - चुटकी में - कैसे "एक गहरी सांस लें और कुछ ताजी हवा प्राप्त करें।" बेशक, यह दृष्टिकोण कई लोगों की मदद करता है, लेकिन यह जीवन की सफलता और गुणवत्ता पर आधुनिक लय के प्रभाव को कम करने में सक्षम नहीं है। इस पुस्तक के पन्नों पर वर्णित किसी भी कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने के लिए एल्गोरिथ्म तीन बुनियादी नियमों पर आधारित है: आपको समस्या के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है, समस्या के प्रति आपकी शारीरिक प्रतिक्रिया या समस्या स्वयं।

स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।यदि आप समस्या को एक अलग कोण से देखते हैं, तो आप नए समाधान पा सकते हैं।

अपने शरीर विज्ञान का प्रबंधन करना सीखें।जब आप अभिभूत हों तो ध्यान केंद्रित करें, ऊर्जा के स्रोत खोजें जब आपको लगे कि आपकी ऊर्जा समाप्त हो रही है, और जब आप उत्तेजित या चिड़चिड़े हों तो शांत हो जाएं।

समस्या का समाधान करो।तनाव के स्रोत को हटा दें, और आपको इससे फिर कभी निपटना नहीं पड़ेगा!

एक बार जब आप इनमें से किसी भी दृष्टिकोण को आजमाते हैं, तो आप तुरंत देखेंगे कि कैसे तनाव का स्तर कम हुआ है और दक्षता में वृद्धि हुई है। और यदि आप तत्वों को लागू करते हैं सभी तीनदृष्टिकोण, आप किसी भी तनावपूर्ण स्थिति का सामना कर सकते हैं।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण: मैं समझता हूं कि आप कितने व्यस्त हैं, और इसलिए वर्णित लगभग किसी भी उपकरण में महारत हासिल की जा सकती है तीन मिनट से भी कम समय में. अंत में आपको क्या लाभ होगा?

आप अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण हासिल करेंगे।जब आप अंत में मंडलियों में दौड़ना बंद कर देंगे, तो आप सीधे अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना शुरू कर देंगे। आप अपने शेड्यूल को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना सीखेंगे, अवसरों से चूकने या क्लाइंट को आकर्षित करने में असफल होने के लगातार डर से जुड़े तनाव को कम करेंगे। एक बार जब आप अपनी क्षमताओं का 100% उपयोग करना सीख जाते हैं, तो आप सब कुछ हासिल कर लेंगे। आप अपना समय और ऊर्जा खर्च करने वाली हर चीज को समाप्त कर देंगे; "नहीं" कहना सीखें जब आपको सौंपे गए कार्य और प्रोजेक्ट आपको आपके इच्छित लक्ष्य से दूर ले जा रहे हों।

कार्य दिवस के बाद ऊर्जा और उत्साह बचाएं।पुस्तक उन उपकरणों के बारे में बात करती है जो आपको एक बटन के क्लिक पर "चालू" और "बंद" करने की अनुमति देंगे। जब आपको इसकी आवश्यकता होगी तब आप ध्यान केंद्रित करना सीखेंगे और जब चाहें आराम करेंगे - यह ऊर्जा संरक्षण, जीवन का आनंद लेने और स्वस्थ नींद के लिए एक नुस्खा है। आप पेशेवर काम और एक पूर्ण जीवन के बीच संतुलन पाएंगे और सभी को खुश करने की अपनी इच्छा को भूल जाएंगे - आपने स्वयं इस बोझ को उठाया है। यदि आप आत्म-ध्वज के लिए प्रवृत्त हैं, यदि आपको लगता है कि आप किसी तरह से अपने प्रतिस्पर्धियों से हीन हैं, या यदि आप सब कुछ बहुत व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, तो यह पुस्तक आपके लिए है - यह आपको सकारात्मक सोच के अनुकूल बनाने में मदद करेगी। यदि आप दर्शकों के सामने बोलने से डरते हैं और फोन नहीं उठा सकते हैं और एक संभावित ग्राहक को कॉल नहीं कर सकते हैं जो आपको लगता है कि आपकी बात नहीं सुनना चाहते हैं, तो यह पुस्तक आपको कार्रवाई करने का विश्वास दिलाएगी। यदि आपको एक अप्रिय वार्ताकार के साथ संवाद करना है, तो आप जल्दी से शांत हो सकते हैं और सुरक्षित रूप से बैठक कर सकते हैं। आप भावनाओं से अलग होना और हिंसक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे।

हर बाधा में अवसर देखें।आप सीखेंगे कि समस्याओं को कैसे हल करें और तनाव से छुटकारा पाएं, अपनी गतिविधियों को आसानी से अनुकूलित करें, उदाहरण के लिए, प्राथमिकताएं बदलती हैं या जब आपको किए गए कार्य पर प्रतिक्रिया नहीं मिलती है। इस पुस्तक में एक कार्य योजना और कौशल का एक सेट है जो आपको आज की गतिशील दुनिया में बढ़ने में सक्षम बनाएगा। आप "कभी बदलते करियर के अवसरों, व्यवसाय मॉडल और शुरुआती स्थितियों को अनुकूलित करने और यहां तक ​​​​कि आनंद लेने" की क्षमता की खोज करेंगे (2)। जल्द ही, आपके लिए नए दृष्टिकोण खुलेंगे, जिससे आप "छाया से बाहर निकलेंगे" और आत्मविश्वास के साथ आगे बढ़ेंगे। और अगर आपको लगता है कि आप परिस्थितियों के शिकार हो गए हैं और आप अपने सामने केवल बाधाएं देखते हैं - उत्पादन में देरी, कैरियर की सीढ़ी को आगे बढ़ाने में असमर्थता, वित्तीय लक्ष्यों को प्राप्त करना - आप ऐसी स्थितियों को अपनी ओर मोड़ना सीखेंगे फायदा।

यह पुस्तक आपके लिए है यदि आप:

आप तनावपूर्ण परिस्थितियों में काम करते हैं, जब आपको लगातार लोगों को परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करना पड़ता है;

आप अपना खुद का व्यवसाय प्रबंधित करते हैं और सभी प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं;

यह महसूस करके वित्तीय तनाव कम करने का प्रयास करें कि आप पहले से ही किनारे पर हैं;

अपने आप में आत्मविश्वास महसूस न करें और इसलिए अपनी सफलता में बाधा डालें, या आप ओवररिएक्ट करें (विशेषकर कठिन लोगों के साथ व्यवहार करते समय)।

शेरोन मेलनिक

तनाव सहिष्णुता। किसी भी स्थिति में शांत और अत्यधिक प्रभावी कैसे रहें

शेरोन मेलनिक

तनाव में सफलता

दबाव के चालू होने पर शांत, आत्मविश्वासी और उत्पादक बने रहने के लिए शक्तिशाली उपकरण

तनाव में सफलता: दबाव होने पर शांत, आत्मविश्वासी और उत्पादक बने रहने के लिए शक्तिशाली उपकरण।

अमेरिकन मैनेजमेंट एसोसिएशन, इंटरनेशनल, न्यूयॉर्क के एक प्रभाग, AMACOM द्वारा प्रकाशित। सर्वाधिकार सुरक्षित।

© 2013 डॉ. शेरोन मेलनिक

© रूसी में अनुवाद, रूसी में संस्करण, डिजाइन। एलएलसी "मान, इवानोव और फेरबर", 2014

सर्वाधिकार सुरक्षित। कॉपीराइट स्वामी की लिखित अनुमति के बिना, इस पुस्तक के इलेक्ट्रॉनिक संस्करण के किसी भी हिस्से को किसी भी रूप में या इंटरनेट और कॉर्पोरेट नेटवर्क पर पोस्ट करने सहित, निजी और सार्वजनिक उपयोग के लिए पुन: प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है।

प्रकाशन गृह का कानूनी समर्थन कानूनी फर्म "वेगास-लेक्स" द्वारा प्रदान किया जाता है

© लीटर द्वारा तैयार पुस्तक का इलेक्ट्रॉनिक संस्करण (www.litres.ru)

यह पुस्तक अच्छी तरह से पूरक है:

लचीला दिमाग

कैरल ड्वेक

उपलब्धि का मनोविज्ञान

हेइडी ग्रांट हल्वोरसन

संपूर्ण जीवन

लेस हेविट, जैक कैनफील्ड, मार्क विक्टर हैनसेन

मेरे माता-पिता, सुसान और नील मेलनिक को, उनकी उदारता के लिए

डॉ जोसेफ लेवरी को उनकी बुद्धि के लिए

परिचय

यह पुस्तक आपकी कैसे मदद करेगी

जब आप अपनी क्षमताओं के चरम पर होते हैं, तो आप किसी प्रोजेक्ट को सफलतापूर्वक पूरा करने या किसी सौदे को बंद करने के काम का आनंद लेते हैं। आप सम्मान अर्जित करते हैं और दूसरों के जीवन को बेहतर बनाकर आपको पुरस्कृत किया जाता है। आपको लगता है कि आपने सफलता हासिल कर ली है और अपनी काम करने की लय पा ली है। दिन के अंत में, आपका उत्साह उन लोगों और गतिविधियों से जुड़ने के लिए पर्याप्त है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं - और मन की शांति पाने का भी समय है। लेकिन बहुतों के पास करने के लिए बहुत कुछ है और लक्ष्य के रास्ते में बहुत सी बाधाएँ दुबक जाती हैं - इसके अलावा, आपको लगातार घबराए और तनावग्रस्त लोगों से निपटना पड़ता है।

एक नई वास्तविकता में आपका स्वागत है जहां सभी प्रकार के तनाव आपको थका देते हैं, जिससे आगे बढ़ना मुश्किल हो जाता है - सफल होने का उल्लेख नहीं करना।

लेकिन आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा कर सकते हैं। यह पुस्तक तनावपूर्ण स्थिति में सफल होने के लिए 100 से अधिक रणनीतियों को प्रस्तुत करती है, चाहे वह रिश्ते की समस्या हो या काम की भीड़ जब किसी चीज के लिए पर्याप्त समय न हो। नया ज्ञान और कौशल आपको तनाव प्रतिरोध प्रदान करेगा, जिससे आपको अपने जीवन के हर दिन को नियंत्रित करने की क्षमता मिलेगी। कम काम करने और अधिक कमाने से, आपको हमेशा चिंतन और चिंतन के लिए समय मिलेगा।

एक व्यवसायिक मनोवैज्ञानिक के रूप में और 6,000 से अधिक लोगों को प्रशिक्षित करने के बाद, मैंने देखा है कि कुछ लोग तनाव का सामना करते हैं, सफलतापूर्वक परियोजनाओं को पूरा करते हैं और ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं, जबकि अन्य केवल जीवित रहने के लिए संघर्ष करते हैं। कौशल का एक समूह है जो एक समूह को दूसरे से अलग करता है। हम में से प्रत्येक पहले से हीमूल्यवान कौशल का खजाना है - यह केवल इसकी कुंजी खोजने के लिए रहता है।

एक बार जब आप तनाव प्रतिरोध के रहस्यों को जान लेंगे, तो आपकी आंखों के सामने आय कैसे बढ़ने लगेगी। वास्तव में, दुनिया भर के शीर्ष प्रबंधकों में से 71% इस बात की पुष्टि करते हैं कि कर्मचारियों को चुनते समय मनोवैज्ञानिक लचीलापन और हर बाधा में नए अवसरों को देखने की क्षमता उनके लिए "बहुत" और यहां तक ​​कि "बेहद" महत्वपूर्ण कारक हैं। व्यवसाय के मालिक जो अपनी दिन-प्रतिदिन की योजना में रणनीतिक हैं, उनके व्यवसाय में तेजी से वृद्धि देखी जा रही है।

मैंने आपके जीवन की गुणवत्ता से समझौता किए बिना आपको सफल होने और एक शीर्ष कलाकार बनने में मदद करने के लिए लचीलापन पर एक पुस्तक लिखी। तनावपूर्ण परिस्थितियाँ अब आपका दिन बर्बाद नहीं करेंगी और आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकेंगी। आप तनाव का प्रबंधन करना सीखेंगे और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि बाधाओं में अवसरों को देखना - तनाव को मिटाने का एकमात्र तरीका है। कार्यभार बांटने से आप कठिनाइयों को दूर करना, नए विचार उत्पन्न करना और अपरंपरागत निर्णय लेना सीखेंगे। आप सीखेंगे कि कैसे लोगों को अपना समर्थक बनाकर उन्हें प्रेरित और प्रभावित किया जाए (शक्तिहीनता की भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश में ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय)। आप बैठकों में निर्णायक रूप से बात करेंगे और उन ग्राहकों के साथ एक आम भाषा पाएंगे जो हाल तक आपके लिए बहुत कठिन थे। यदि आप किसी समस्या या निराशाजनक स्थिति में आते हैं, तो इस पुस्तक के नए उपकरण आपको गतिरोध से बाहर निकलने और अपने इच्छित पथ पर आगे बढ़ने में मदद करेंगे। यू वे.

तनाव सहिष्णुता। किसी भी स्थिति में शांत और अत्यधिक प्रभावी कैसे रहेंशेरोन मेलनिक

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शीर्षक: लचीलापन। किसी भी स्थिति में शांत और अत्यधिक प्रभावी कैसे रहें

लचीलापन पुस्तक के बारे में। किसी भी स्थिति में शांत और अत्यधिक प्रभावी कैसे रहें।" शेरोन मेलनिक

डॉ. शेरोन मेलनिक एक मनोवैज्ञानिक हैं जो लचीलापन में विशेषज्ञता रखते हैं। मनोविज्ञान के क्षेत्र में दस वर्षों के शोध कार्य के परिणामस्वरूप, मेलनिक ने "तनाव प्रतिरोध" पुस्तक प्रकाशित की। किसी भी स्थिति में शांत और अत्यधिक प्रभावी कैसे रहें।

यह पुस्तक निश्चित रूप से उन लोगों के लिए पढ़ने योग्य है जो: तनावपूर्ण परिस्थितियों में काम करते हैं और दूसरों को परिणाम प्राप्त करने के लिए प्रेरित करते हैं; अपना खुद का व्यवसाय चलाएं; किनारे पर हैं और लगातार शारीरिक तनाव को कम करने की कोशिश कर रहे हैं; बहुत भावनात्मक या इसके विपरीत असुरक्षित।

जीवन की गुणवत्ता का त्याग किए बिना पाठक को सफल होने और अत्यधिक कुशल पेशेवर बनने में मदद करने के लिए लचीलापन लिखा गया है। अर्थात्, यह पुस्तक सौ से अधिक रणनीतियों का वर्णन करती है जो आपको किसी भी तनावपूर्ण स्थिति में प्रभावी ढंग से व्यवहार करने की अनुमति देती है, रिश्ते की समस्याओं से लेकर काम पर जल्दी करने के लिए, इसके अलावा, लगातार समय की कमी की स्थिति में। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि पुस्तक में वर्णित किसी भी तकनीक में केवल तीन मिनट में महारत हासिल की जा सकती है।

मेलनिक ने अपनी पुस्तक के पन्नों पर किसी भी कठिन परिस्थिति से उबरने के लिए क्रियाओं का क्रम दिया है। यह तीन मुख्य सिद्धांतों पर आधारित है: समस्या के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलना, समस्या के प्रति आपकी शारीरिक प्रतिक्रिया, या स्वयं समस्या।

वर्णित विधियों के लिए धन्यवाद, पाठक कम काम करने में सक्षम होगा, लेकिन अधिक कमाएगा, अपने समय के हर मिनट को नियंत्रित करना सीखेगा, इसे प्रतिबिंब और विश्राम के लिए छोड़ देगा। तनाव को प्रबंधित करना सीखें, और सबसे महत्वपूर्ण बात, बाधाओं को अनंत संभावनाओं के रूप में देखें। लेखक के अनुसार तनाव को दूर करने का यही एक मात्र उपाय है। साथ ही, उपरोक्त तरीके आपको सिखाएंगे कि कैसे लोड को वितरित करें, नए विचारों के साथ आएं और गैर-मानक निर्णय लें, लोगों को प्रेरित करें और उनका विश्वास जीतें। व्यक्तिगत और व्यावसायिक दोनों ही तरह की बैठकों के दौरान कार्यों में साहस और दृढ़ संकल्प रहेगा। और कोई भी समस्या और परिस्थितियाँ जो पहली नज़र में निराशाजनक लगती हैं, उन्हें आसानी से और बिना ऊर्जा के अनावश्यक व्यय के हल किया जाएगा।

इसके अलावा, "तनाव प्रतिरोध" अपने पाठक अभ्यासों को सिखाएगा जो आपको एक बटन के क्लिक पर "चालू" और "बंद" करने की अनुमति देगा, जितना संभव हो सके अपना ध्यान केंद्रित करें या इसके विपरीत, स्थिति में रहें आराम, स्थिति पर निर्भर करता है। प्राप्त ज्ञान किसी भी अवांछित भावनाओं को दूर करने और नकारात्मक भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को रोकने में मदद करेगा, किसी भी कारण से डरना और चिंतित होना बंद कर देगा, अधिक आत्मविश्वास बन जाएगा और चीजों पर सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करेगा।

पुस्तकों के बारे में हमारी साइट पर, आप बिना पंजीकरण के साइट को मुफ्त में डाउनलोड कर सकते हैं या ऑनलाइन पुस्तक “तनाव प्रतिरोध” पढ़ सकते हैं। आईपैड, आईफोन, एंड्रॉइड और किंडल के लिए एपब, एफबी 2, टीएक्सटी, आरटीएफ, पीडीएफ प्रारूपों में शेरोन मेलनिक द्वारा किसी भी स्थिति में शांत और अत्यधिक कुशल कैसे रहें। पुस्तक आपको बहुत सारे सुखद क्षण और पढ़ने के लिए एक वास्तविक आनंद देगी। आप हमारे साथी से पूर्ण संस्करण खरीद सकते हैं। साथ ही यहां आपको साहित्य जगत की ताजा खबरें मिलेंगी, जानें अपने पसंदीदा लेखकों की जीवनी। नौसिखिए लेखकों के लिए, उपयोगी टिप्स और ट्रिक्स, दिलचस्प लेखों के साथ एक अलग सेक्शन है, जिसकी बदौलत आप लेखन में अपना हाथ आजमा सकते हैं।

"तनाव प्रतिरोध" पुस्तक को मुफ्त डाउनलोड करें। किसी भी स्थिति में शांत और अत्यधिक प्रभावी कैसे रहें।" शेरोन मेलनिक

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शेरोन मेलनिक

तनाव में सफलता

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तनाव में सफलता: दबाव होने पर शांत, आत्मविश्वासी और उत्पादक बने रहने के लिए शक्तिशाली उपकरण।

अमेरिकन मैनेजमेंट एसोसिएशन, इंटरनेशनल, न्यूयॉर्क के एक प्रभाग, AMACOM द्वारा प्रकाशित। सर्वाधिकार सुरक्षित।

© 2013 डॉ. शेरोन मेलनिक

© रूसी में अनुवाद, रूसी में संस्करण, डिजाइन। एलएलसी "मान, इवानोव और फेरबर", 2014

सर्वाधिकार सुरक्षित। कॉपीराइट स्वामी की लिखित अनुमति के बिना, इस पुस्तक के इलेक्ट्रॉनिक संस्करण के किसी भी हिस्से को किसी भी रूप में या इंटरनेट और कॉर्पोरेट नेटवर्क पर पोस्ट करने सहित, निजी और सार्वजनिक उपयोग के लिए पुन: प्रस्तुत नहीं किया जा सकता है।

प्रकाशन गृह का कानूनी समर्थन कानूनी फर्म "वेगास-लेक्स" द्वारा प्रदान किया जाता है

© लीटर द्वारा तैयार पुस्तक का इलेक्ट्रॉनिक संस्करण (www.litres.ru)

यह पुस्तक अच्छी तरह से पूरक है:

लचीला दिमाग

कैरल ड्वेक

उपलब्धि का मनोविज्ञान

हेइडी ग्रांट हल्वोरसन

संपूर्ण जीवन

लेस हेविट, जैक कैनफील्ड, मार्क विक्टर हैनसेन

मेरे माता-पिता, सुसान और नील मेलनिक को, उनकी उदारता के लिए

डॉ जोसेफ लेवरी को उनकी बुद्धि के लिए

परिचय

यह पुस्तक आपकी कैसे मदद करेगी

जब आप अपनी क्षमताओं के चरम पर होते हैं, तो आप किसी प्रोजेक्ट को सफलतापूर्वक पूरा करने या किसी सौदे को बंद करने के काम का आनंद लेते हैं। आप सम्मान अर्जित करते हैं और दूसरों के जीवन को बेहतर बनाकर आपको पुरस्कृत किया जाता है। आपको लगता है कि आपने सफलता हासिल कर ली है और अपनी काम करने की लय पा ली है। दिन के अंत में, आपका उत्साह उन लोगों और गतिविधियों से जुड़ने के लिए पर्याप्त है जो आपके लिए महत्वपूर्ण हैं - और मन की शांति पाने का भी समय है। लेकिन बहुतों के पास करने के लिए बहुत कुछ है और लक्ष्य के रास्ते में बहुत सी बाधाएँ दुबक जाती हैं - इसके अलावा, आपको लगातार घबराए और तनावग्रस्त लोगों से निपटना पड़ता है।

एक नई वास्तविकता में आपका स्वागत है जहां सभी प्रकार के तनाव आपको थका देते हैं, जिससे आगे बढ़ना मुश्किल हो जाता है - सफल होने का उल्लेख नहीं करना।

लेकिन आप जितना सोचते हैं उससे कहीं ज्यादा कर सकते हैं। यह पुस्तक तनावपूर्ण स्थिति में सफल होने के लिए 100 से अधिक रणनीतियों को प्रस्तुत करती है, चाहे वह रिश्ते की समस्या हो या काम की भीड़ जब किसी चीज के लिए पर्याप्त समय न हो। नया ज्ञान और कौशल आपको तनाव प्रतिरोध प्रदान करेगा, जिससे आपको अपने जीवन के हर दिन को नियंत्रित करने की क्षमता मिलेगी। कम काम करने और अधिक कमाने से, आपको हमेशा चिंतन और चिंतन के लिए समय मिलेगा।

एक व्यवसायिक मनोवैज्ञानिक के रूप में और 6,000 से अधिक लोगों को प्रशिक्षित करने के बाद, मैंने देखा है कि कुछ लोग तनाव का सामना करते हैं, सफलतापूर्वक परियोजनाओं को पूरा करते हैं और ऊर्जा बर्बाद नहीं करते हैं, जबकि अन्य केवल जीवित रहने के लिए संघर्ष करते हैं। कौशल का एक समूह है जो एक समूह को दूसरे से अलग करता है। हम में से प्रत्येक पहले से हीमूल्यवान कौशल का खजाना है - यह केवल इसकी कुंजी खोजने के लिए रहता है।

एक बार जब आप तनाव प्रतिरोध के रहस्यों को जान लेंगे, तो आपकी आंखों के सामने आय कैसे बढ़ने लगेगी। वास्तव में, दुनिया भर के शीर्ष प्रबंधकों में से 71% इस बात की पुष्टि करते हैं कि कर्मचारियों को चुनते समय मनोवैज्ञानिक स्थिरता और हर बाधा में नए अवसरों को देखने की क्षमता उनके लिए "बहुत" और यहां तक ​​​​कि "बेहद" महत्वपूर्ण कारक हैं। व्यवसाय के मालिक जो अपनी दिन-प्रतिदिन की योजना में रणनीतिक हैं, उनके व्यवसाय में तेजी से वृद्धि देखी जा रही है।

मैंने आपके जीवन की गुणवत्ता से समझौता किए बिना आपको सफल होने और एक शीर्ष कलाकार बनने में मदद करने के लिए लचीलापन पर एक पुस्तक लिखी। तनावपूर्ण परिस्थितियाँ अब आपका दिन बर्बाद नहीं करेंगी और आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने से रोकेंगी। आप तनाव का प्रबंधन करना सीखेंगे और इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि बाधाओं में अवसरों को देखना - तनाव को मिटाने का एकमात्र तरीका है। कार्यभार बांटने से आप कठिनाइयों को दूर करना, नए विचार उत्पन्न करना और अपरंपरागत निर्णय लेना सीखेंगे। आप सीखेंगे कि कैसे लोगों को अपना समर्थक बनाकर उन्हें प्रेरित और प्रभावित किया जाए (शक्तिहीनता की भावनाओं से छुटकारा पाने की कोशिश में ऊर्जा बर्बाद करने के बजाय)। आप बैठकों में निर्णायक रूप से बात करेंगे और उन ग्राहकों के साथ एक आम भाषा पाएंगे जो हाल तक आपके लिए बहुत कठिन थे। यदि आप किसी समस्या या निराशाजनक स्थिति में आते हैं, तो इस पुस्तक के नए उपकरण आपको गतिरोध से बाहर निकलने और अपने इच्छित पथ पर आगे बढ़ने में मदद करेंगे। यू वे.

यह पुस्तक उचित पोषण और स्वस्थ नींद के बारे में सच्चाई से परे है, या - चुटकी में - कैसे "एक गहरी सांस लें और कुछ ताजी हवा प्राप्त करें।" बेशक, यह दृष्टिकोण कई लोगों की मदद करता है, लेकिन यह जीवन की सफलता और गुणवत्ता पर आधुनिक लय के प्रभाव को कम करने में सक्षम नहीं है। इस पुस्तक के पन्नों पर वर्णित किसी भी कठिन परिस्थिति से बाहर निकलने के लिए एल्गोरिथ्म तीन बुनियादी नियमों पर आधारित है: आपको समस्या के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलने की आवश्यकता है, समस्या के प्रति आपकी शारीरिक प्रतिक्रिया या समस्या स्वयं।

स्थिति के प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।यदि आप समस्या को एक अलग कोण से देखते हैं, तो आप नए समाधान पा सकते हैं।

अपने शरीर विज्ञान का प्रबंधन करना सीखें।जब आप अभिभूत हों तो ध्यान केंद्रित करें, ऊर्जा के स्रोत खोजें जब आपको लगे कि आपकी ऊर्जा समाप्त हो रही है, और जब आप उत्तेजित या चिड़चिड़े हों तो शांत हो जाएं।

समस्या का समाधान करो।तनाव के स्रोत को हटा दें, और आपको इससे फिर कभी निपटना नहीं पड़ेगा!

एक बार जब आप इनमें से किसी भी दृष्टिकोण को आजमाते हैं, तो आप तुरंत देखेंगे कि कैसे तनाव का स्तर कम हुआ है और दक्षता में वृद्धि हुई है। और यदि आप तत्वों को लागू करते हैं सभी तीनदृष्टिकोण, आप किसी भी तनावपूर्ण स्थिति का सामना कर सकते हैं।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण: मैं समझता हूं कि आप कितने व्यस्त हैं, और इसलिए वर्णित लगभग किसी भी उपकरण में महारत हासिल की जा सकती है तीन मिनट से भी कम समय में. अंत में आपको क्या लाभ होगा?

आप अपने जीवन पर अधिक नियंत्रण हासिल करेंगे।जब आप अंत में मंडलियों में दौड़ना बंद कर देंगे, तो आप सीधे अपने लक्ष्य की ओर बढ़ना शुरू कर देंगे। आप अपने शेड्यूल को बेहतर ढंग से नियंत्रित करना सीखेंगे, अवसरों से चूकने या क्लाइंट को आकर्षित करने में असफल होने के लगातार डर से जुड़े तनाव को कम करेंगे। एक बार जब आप अपनी क्षमताओं का 100% उपयोग करना सीख जाते हैं, तो आप सब कुछ हासिल कर लेंगे। आप अपना समय और ऊर्जा खर्च करने वाली हर चीज को समाप्त कर देंगे; "नहीं" कहना सीखें जब आपको सौंपे गए कार्य और प्रोजेक्ट आपको आपके इच्छित लक्ष्य से दूर ले जा रहे हों।

कार्य दिवस के बाद ऊर्जा और उत्साह बचाएं।पुस्तक उन उपकरणों के बारे में बात करती है जो आपको एक बटन के क्लिक पर "चालू" और "बंद" करने की अनुमति देंगे। जब आपको इसकी आवश्यकता होगी तब आप ध्यान केंद्रित करना सीखेंगे और जब चाहें आराम करेंगे - यह ऊर्जा संरक्षण, जीवन का आनंद लेने और स्वस्थ नींद के लिए एक नुस्खा है। आप पेशेवर काम और एक पूर्ण जीवन के बीच संतुलन पाएंगे और सभी को खुश करने की अपनी इच्छा को भूल जाएंगे - आपने स्वयं इस बोझ को उठाया है। यदि आप आत्म-ध्वज के लिए प्रवृत्त हैं, यदि आपको लगता है कि आप किसी तरह से अपने प्रतिस्पर्धियों से हीन हैं, या यदि आप सब कुछ बहुत व्यक्तिगत रूप से लेते हैं, तो यह पुस्तक आपके लिए है - यह आपको सकारात्मक सोच के अनुकूल बनाने में मदद करेगी। यदि आप दर्शकों के सामने बोलने से डरते हैं और फोन नहीं उठा सकते हैं और एक संभावित ग्राहक को कॉल नहीं कर सकते हैं जो आपको लगता है कि आपकी बात नहीं सुनना चाहते हैं, तो यह पुस्तक आपको कार्रवाई करने का विश्वास दिलाएगी। यदि आपको एक अप्रिय वार्ताकार के साथ संवाद करना है, तो आप जल्दी से शांत हो सकते हैं और सुरक्षित रूप से बैठक कर सकते हैं। आप भावनाओं से अलग होना और हिंसक प्रतिक्रियाओं को नियंत्रित करना सीखेंगे।

शेरोन मेलनिक

डॉ. शेरोन मेलनिक एक मनोवैज्ञानिक हैं जो लचीलापन में विशेषज्ञता रखते हैं। उन्होंने हार्वर्ड स्कूल ऑफ मेडिसिन में 10 साल के शोध के अनुभव के आधार पर अपनी कार्यप्रणाली विकसित की, जिसके अनुसार उन्होंने 7 हजार से अधिक लोगों को प्रशिक्षित किया। वह अक्सर इस विषय पर व्याख्यान देते हैं।

तनाव मेरा दुखदायी विषय है

अपने लिए न्यायाधीश:

• युवा पिता
• मेहनती
• पूर्णतावादी
• बेचैन और नर्वस व्यक्ति
• मेरे पास धन की लगातार कमी है।
• मैं रूस में रहता हूं))

ओह, यह किताब सही हाथों में है! मैं बिना किसी निशान के खुद को तनाव के हवाले कर देता था। बढ़ा हुआ रक्तचाप, सिरदर्द, अंतहीन रोना ... मैं बस भागना, छिपना, अपनी माँ के स्तनों पर गिरना चाहता था - एक दयनीय दृष्टि। आश्चर्य की बात नहीं है, मैं अपने पूरे जीवन में किसी भी ज़ोरदार गतिविधि से दूर रहा हूं। मैंने तैयार समाधान चुना। उन्होंने शालीनता से व्यवहार किया। मुझे समझ नहीं आया कि तनाव क्या है, यह कहां से आता है। मेरे लिए यह बिल्कुल नकारात्मक घटना थी। पहली किताब जिसने मुझे तनाव को अलग तरह से देखने पर मजबूर किया, वह थी इवान किरिलोव की स्ट्रेस सर्फिंग। मुझे किताब पसंद आई और मुझे अपनी समीक्षा में 7/10 की रेटिंग मिली। पूरे एक महीने तक, मैंने उद्देश्यपूर्ण ढंग से तनावपूर्ण स्थितियों पर नज़र रखी और किरिलोव के अनुसार उनका मुकाबला किया। तनाव के प्रति मेरा नजरिया पूरी तरह बदल गया है। असहाय रूप से नकारात्मक से आत्मविश्वास से सकारात्मक तक:

• तनाव विकास का एक आवश्यक घटक है
• तनाव खुद की एक परीक्षा है जो मुझे मजबूत बनाता है। अगली बार मैं तनाव को हल्का करूँगा
• तनाव - मेरे जीवन को हिला देता है और इसे स्थिर नहीं होने देता
• तनाव से बचना अगली बार तनाव को और खराब ही करेगा।

अगर पहले मैं तनाव से बचता था, तो अब मैं उनकी आकांक्षा करता हूं। इन विचारों ने मुझे वास्तव में परेशान कर दिया। उदाहरण के लिए, यह वे थे जिन्होंने मुझे प्रेरित किया, उदाहरण के लिए, मैंने अपने लिए 2014 घोषित किया - "द ईयर आउट ऑफ़ द कम्फर्ट ज़ोन" और सर्दियों के लिए थाईलैंड के लिए एक जंगली लहराया। और फिर भी मैं अपने जीवन से "बुरे तनाव" को पूरी तरह से दूर नहीं कर सका। इसलिए, मैंने मान, इवानोव और फेरबर पब्लिशिंग हाउस द्वारा शेरोन मेलनिक द्वारा उनकी नई पुस्तक, रेजिलिएंस टू स्ट्रेस की समीक्षा करने के प्रस्ताव का सहर्ष जवाब दिया।

मैंने बहुत देर तक किताब पढ़ी

नहीं, वह नहीं जो आपने सोचा था। किताब को पढ़ना आसान है। यह सिर्फ इतना है कि पाठ के प्रत्येक पैराग्राफ ने मुझे रोकने, पाठक को नीचे रखने और याद रखने, याद रखने, याद रखने के लिए मजबूर किया। मैंने अपने जीवन के विभिन्न मामलों के बारे में सोचा: सहकर्मियों के साथ संघर्ष, छोटी-मोटी घरेलू परेशानियाँ, काम में रुकावट। और सबसे महत्वपूर्ण बात, उन पर मेरी प्रतिक्रिया। तो यहाँ किताब किस बारे में है:

• बहुत ज्यादा करने से तनाव
• भय
• दूसरे क्या सोचते हैं, इसकी चिंता कैसे न करें
• स्व संदेह
• क्रोध प्रबंधन
• रिश्ते का तनाव
• और भी बहुत कुछ!

पुस्तक प्रारूप

शेरोन मेलनिक एक अभ्यास मनोवैज्ञानिक है और यह दिखाता है। किताब काम कर गई। वह तनाव के सामान्य स्रोतों को तोड़ती है। सभी मिनी-स्टोरी प्रारूप में। प्रत्येक अध्याय अभ्यास के साथ समाप्त होता है। विभिन्न परीक्षण भी हैं। यह भी खूब रही। इसी तरह किताबें लिखी जानी चाहिए। सामान्य तौर पर, मैंने लंबे समय से विशिष्ट सलाह से भरी ऐसी पुस्तक नहीं देखी है। आप पहले से ही इस तथ्य के अभ्यस्त होने लगे हैं कि किसी भी किताब में 90% कचरा होता है और आपको शेष 10% के कारण पढ़ना पड़ता है। यहां सब कुछ अलग है। किताब शुरू से आखिर तक मददगार है। मैंने इस समीक्षा में पुस्तक के बहुमूल्य विचारों को लिखने की कोशिश तक नहीं की। हमें मूर्खतापूर्वक यह सब फिर से लिखना होगा।

एक अद्भुत संयोग?

• स्टीफन कोवे द्वारा 7 आदतें
• मिहाली सिक्सज़ेंटमिहाली द्वारा "फ्लो"
• डेविड एलेन द्वारा "जीटीडी"
• कीता फ़राज़ी द्वारा "नेवर ईट अलोन"।

यह देखते हुए कि मैं आमतौर पर "दसियों" के साथ बहुत कंजूस हूं, यह बस आश्चर्यजनक है। क्या इसका मतलब यह है कि वह मेरी आत्मा है?

सारांश

पढ़ना:आवश्यक रूप से। हर कोई। श्रेणी: 10/10 यह केवल अच्छी किताबें नहीं हैं जिन्हें मैं पढ़ता हूं और अलग रखता हूं जो मुझसे उच्चतम रेटिंग प्राप्त करते हैं। और वे किताबें जो मुझे मेरा जीवन बदल देती हैं, मुझे अपने योजनाकार में कुछ विशिष्ट कदम लिखती हैं, और इसी तरह। रेजिलिएंस पुस्तक निश्चित रूप से मेरे जीवन को बदल देगी। मैंने पहले ही इसे दूसरी बार पढ़ने की योजना बनाई है। मैं खुद पर और तनाव के प्रति अपने रवैये पर काम करने के लिए एक "कॉम्बैट चीट शीट" बनाऊंगा। निकट भविष्य में, शेरोन के विचारों से प्रेरित एक से अधिक लेख यहां या मेरे ब्लॉग पर दिखाई देंगे। वैसे, पुस्तक को पढ़ने से ही एक शक्तिशाली उपचार प्रभाव पड़ता है। मैंने हाल के दिनों में काम के तनाव से तंग आकर किताब पढ़ना शुरू किया। और वह शांत और आत्मविश्वास से समाप्त हो गया। यह ऐसा था जैसे मैं एक मनोवैज्ञानिक सत्र में गया था)) धन्यवाद, शेरोन मेलनिक!