तनाव के लिए मैग्नीशियम की खुराक। मजबूत नसों के लिए मैग्नीशियम

मैग्नीशियम कई एंजाइमों के साथ संपर्क करता है और कई प्रोटीनों को सक्रिय करता है, यह शरीर के तापमान के नियमन में शामिल होता है और सबसे महत्वपूर्ण चयापचय प्रक्रियाओं - ऊर्जा, कार्बोहाइड्रेट और वसा को सुनिश्चित करता है।

यह मानने का हर कारण है कि यह मैक्रोन्यूट्रिएंट जीवन प्रत्याशा को प्रभावित करता है। अध्ययनों से पता चला है कि मैग्नीशियम की कमी वाले आहार पर चूहे केवल 40 सप्ताह तक जीवित रहते हैं, जबकि सामान्य पोषण के साथ वे 60 सप्ताह तक जीवित रहते हैं, और मैग्नीशियम से समृद्ध आहार पर वे आम तौर पर लंबे समय तक जीवित रहते हैं - उनका जीवनकाल 80 सप्ताह तक बढ़ जाता है। "इसलिए, मैग्नीशियम से समृद्ध आहार को स्वर्ण मानक माना जाना चाहिए, क्योंकि यह जीनोम को एक निश्चित जीवन अवधि में लाता है," क्लिनिकल फार्माकोलॉजिस्ट, डॉक्टर ऑफ मेडिकल साइंसेज, यूनेस्को संस्थान के रूसी केंद्र के वैज्ञानिक कार्य के उप निदेशक का निष्कर्ष है। माइक्रोलेमेंट्स, आईवीएसएमए के फार्माकोलॉजी और क्लिनिकल फार्माकोलॉजी विभाग के प्रोफेसर ओल्गा ग्रोमोवा.

खतरनाक लक्षण

मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों को तत्काल और विलंबित में विभाजित किया गया है। तत्काल वाले स्वयं को तुरंत ज्ञात कर देते हैं। ये हैं अतालता (हृदय की लय में रुकावट, तेजी से लगातार नाड़ी), टिक्स (मांसपेशियों का हिलना), पिंडली की मांसपेशियों में ऐंठन, सोते समय कंपकंपी, अस्थेनिया और अवसाद। मैग्नीशियम की कमी के शीघ्र दिखने वाले लक्षणों में से एक त्वचा, बाल और नाखूनों की स्थिति हो सकती है। विलंबित लक्षणों में ऑस्टियोपोरोसिस और, परिणामस्वरूप, फ्रैक्चर शामिल हैं। “कई लोगों के लिए, मैग्नीशियम और ऑस्टियोपोरोसिस के बीच संबंध अप्रत्याशित लगता है, क्योंकि हम सभी हड्डियों की नाजुकता को एक अन्य तत्व - कैल्शियम की कमी के साथ जोड़ने के आदी हैं। लेकिन कैल्शियम हड्डियों की मजबूती के लिए जिम्मेदार होता है और मैग्नीशियम उनके लचीलेपन के लिए जिम्मेदार होता है। इस तत्व की कमी के साथ, हड्डियों में गुहाएं बन जाती हैं - बुलबुले के समान रिक्तियां, ”ओल्गा ग्रोमोवा स्थिति पर टिप्पणी करती हैं।

गर्भवती महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी से बच्चों में चेहरे की हड्डियों में विकृति आ जाती है, साथ ही रीढ़ की हड्डी के विकास में भी विकार होता है, जिसमें न्यूरल ट्यूब पूरी तरह से बंद नहीं होती है।

दोषी कौन है?

तथ्य यह है कि आज हमारे पास मैग्नीशियम की अत्यधिक कमी है, यह मुख्य रूप से हमारी अपनी गलती है। आख़िरकार, यह हम ही थे, जिन्होंने अपने जीवन को आसान बनाते हुए, पारंपरिक पोषण को त्यागकर फास्ट फूड और अर्ध-तैयार उत्पादों पर स्विच किया, जो इस मूल्यवान मैक्रोन्यूट्रिएंट युक्त विभिन्न सागों की एक बड़ी मात्रा पर आधारित था।

वैसे, खाद्य रंग, जो निर्माता उन्हें अधिक स्वादिष्ट दिखने के लिए नींबू पानी, कैंडी और अन्य उत्पादों को "समृद्ध" करने के लिए उपयोग करते हैं, मैग्नीशियम की कमी को और अधिक बढ़ाते हैं, इसे विस्थापित करते हैं। सीसा, निकल और कैडमियम यौगिकों वाले सिगरेट के धुएं के बारे में भी यही कहा जा सकता है।

मैग्नीशियम का एक और दुश्मन तनाव है। तनाव के दौरान, अधिवृक्क प्रांतस्था हार्मोन कोर्टिसोल का एक शक्तिशाली स्राव पैदा करती है और शरीर से ग्लूकोज और मैग्नीशियम को तेजी से हटाती है। यह कोई संयोग नहीं है कि तनाव और मैग्नीशियम की कमी के लक्षण बहुत समान हैं: मांसपेशियों में कमजोरी, कंपकंपी, ऐंठन, मांसपेशियों में तनाव बढ़ने के कारण गले में गांठ जैसा महसूस होना, चिड़चिड़ापन, नींद में खलल, हृदय गति में गड़बड़ी और थकान। शारीरिक गतिविधि के दौरान भी मैग्नीशियम तेजी से नष्ट हो जाता है और सॉना या गर्मी में जाने पर पसीने के साथ बाहर आ जाता है। तेज़ शराब के शौकीन भी इस मूल्यवान तत्व को खो देते हैं।

क्या करें?

रूसी डॉक्टरों द्वारा अनुशंसित मैग्नीशियम की दैनिक आवश्यकता 400 मिलीग्राम है। गर्भवती और स्तनपान कराने वाली माताओं को और भी अधिक की आवश्यकता होती है - 450 मिलीग्राम। वास्तव में, हमें प्रति दिन केवल 175 मिलीग्राम मैग्नीशियम मिलता है। यह आवश्यकता का एक तिहाई है। हालाँकि, यह महत्वपूर्ण सूक्ष्म तत्व शरीर में निर्मित नहीं होता है, इसलिए इसकी पूरी दैनिक खुराक भोजन और पीने के पानी से आनी चाहिए।

मैग्नीशियम सामग्री में अग्रणी भूरा शैवाल है। 100 ग्राम समुद्री शैवाल में 800-900 मिलीग्राम यह तत्व होता है। मछली और सभी प्रकार की पत्तेदार सब्जियाँ विशेष रूप से मैग्नीशियम से भरपूर होती हैं - पालक, हरा प्याज, अरुगुला, सलाद, ब्रोकोली - आखिरकार, क्लोरोफिल, जो पौधे को हरा रंग देता है, मैग्नीशियम कॉम्प्लेक्स से बना होता है। आपको फलियां, साबुत अनाज वाली ब्रेड, सूखे मेवे, केला, जामुन भी अधिक खाना चाहिए - इनमें भी यह तत्व भरपूर मात्रा में होता है।

इसमें मैग्नीशियम की बड़ी मात्रा होती है, लेकिन यह उनसे बहुत खराब तरीके से अवशोषित होता है, खासकर बच्चों में। मैग्नीशियम से भरपूर एक अन्य उत्पाद - डार्क चॉकलेट - हमारी मेज पर बार-बार आने वाले मेहमान बनने के लिए कैलोरी में बहुत अधिक है।

ओल्गा ग्रोमोवा कहती हैं, "यदि दैनिक आहार मैग्नीशियम की आवश्यक आवश्यकता प्रदान नहीं कर सकता है, तो मैग्नीशियम युक्त तैयारी इसकी कमी को पूरा करने में मदद कर सकती है।" - यह महत्वपूर्ण है कि इन तैयारियों में कार्बनिक मैग्नीशियम लवण होते हैं, जो बेहतर अवशोषित होते हैं। डॉक्टर से परामर्श के बाद, ऐसी दवाएं लेने की सलाह दी जाती है जिनमें मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 का संयोजन होता है, जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट से सूक्ष्म तत्व के अवशोषण और शरीर की कोशिकाओं में इसके प्रवेश में सुधार करता है।

वैसे

• सोडियम, पोटेशियम और कैल्शियम के बाद मानव शरीर में प्रचुर मात्रा में मैग्नीशियम चौथे स्थान पर है।
• 81.2% गर्भवती महिलाओं में मैग्नीशियम की कमी पाई जाती है।
• ध्यान अभाव विकार वाले अतिसक्रिय बच्चों में भी अक्सर इस तत्व की कमी देखी जाती है।
• मैग्नीशियम की कमी कोलेजन के संश्लेषण को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकती है, जो संयोजी ऊतक के घनत्व और ताकत और त्वचा की लोच के लिए जिम्मेदार है।

मैगनीशियम (एमजी)

मनुष्यों के लिए यह तंत्रिका तंत्र का नियामक, तनाव निवारक है।

मैगनीशियम– एंजाइमों का घटक, मानव शरीर मेंहड्डियों और दांतों में निहित, यह तंत्रिका तंत्र का नियामक है।
मैग्नीशियम एक मैक्रोन्यूट्रिएंट है, जिसकी कमी से 90% आधुनिक लोग प्रभावित होते हैं।

मानव शरीर की दैनिक आवश्यकता- 280-350 मिलीग्राम। वयस्कों के लिए अनुशंसित सेवन 4 मिलीग्राम/किग्रा है, जो क्रमशः पुरुषों के लिए औसतन 350 मिलीग्राम/दिन और महिलाओं के लिए 280 मिलीग्राम/दिन है। कैल्शियम और मैग्नीशियम का इष्टतम अनुपात 1:0.5 है, जो खाद्य पदार्थों के सामान्य चयन से सुनिश्चित होता है।

वयस्क मानव शरीर में लगभग 140 ग्राम मैग्नीशियम (शरीर के वजन का 0.2%) होता है, और इस मात्रा का 2/3 हड्डी के ऊतकों में होता है। मैग्नीशियम का मुख्य "डिपो" फॉस्फेट और बाइकार्बोनेट के रूप में हड्डियों और मांसपेशियों में पाया जाता है।

मैग्नीशियम भोजन (विशेषकर, टेबल नमक) और पानी के साथ शरीर में प्रवेश करता है। आयनित मैग्नीशियम का एक भाग पेट में भोजन के मैग्नीशियम लवण से अलग हो जाता है और रक्त में अवशोषित हो जाता है। अल्प घुलनशील मैग्नीशियम लवण का मुख्य भाग आंतों में चला जाता है और फैटी एसिड के साथ संयुक्त होने के बाद ही अवशोषित होता है। शरीर में प्रवेश करने वाला 40-45% तक मैग्नीशियम जठरांत्र संबंधी मार्ग में अवशोषित होता है। मैग्नीशियम जेजुनम ​​​​और इलियम दोनों में अवशोषित होता है। मैग्नीशियम अवशोषण का प्रतिशत इसकी आहार सांद्रता और आहार घटकों की उपस्थिति से नियंत्रित होता है जो इसके अवशोषण को रोकते या बढ़ावा देते हैं। कैल्शियम का सेवन बढ़ाने से मैग्नीशियम अवशोषण पर कुछ प्रभाव पड़ता है।
ऐसे मामलों में जहां मैग्नीशियम का अवशोषण बढ़ता है, मूत्र में उत्सर्जन में वृद्धि के माध्यम से रक्त में इसके स्तर में वृद्धि होती है। मौखिक मैग्नीशियम सेवन में वृद्धि से फॉस्फेट अवशोषण में कमी आती है। विभिन्न कुअवशोषण सिंड्रोम के साथ, एक नियम के रूप में, आंत में मैग्नीशियम का अवशोषण कम हो जाता है।
मानव रक्त में मैग्नीशियम की सांद्रता 2.3-4.0 मिलीग्राम% है। मानव रक्त में, लगभग 50% मैग्नीशियम बंधी अवस्था में होता है, और शेष आयनित होता है। जटिल मैग्नीशियम यौगिक यकृत में प्रवेश करते हैं, जहां उनका उपयोग जैविक रूप से सक्रिय यौगिकों के संश्लेषण के लिए किया जाता है।

मैग्नीशियम होमियोस्टैसिस में गुर्दे महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। मैग्नीशियम शरीर से मुख्य रूप से मूत्र (50-120 मिलीग्राम) और पसीने (5-15 मिलीग्राम) के माध्यम से उत्सर्जित होता है। सीरम मैग्नीशियम का लगभग 75% ग्लोमेरुली में फ़िल्टर किया जाता है। बिगड़ा हुआ निस्पंदन नलिकाओं में प्रवेश करने वाले मैग्नीशियम की मात्रा को कम कर देता है। ग्लोमेरुलर फ़ंक्शन में गंभीर कमी से रक्त सीरम में मैग्नीशियम की एकाग्रता में वृद्धि होती है। औसत मैग्नीशियम सेवन के साथ एक स्वस्थ किडनी फ़िल्टर की गई मात्रा का लगभग 95% पुनः अवशोषित कर लेगी।
जब सामान्य गुर्दे समारोह वाले लोगों में मैग्नीशियम का सेवन काफी सीमित हो जाता है, तो मैग्नीशियम का उत्सर्जन छोटा हो जाता है - 0.25 mmol/दिन से भी कम। मैग्नीशियम का सेवन सामान्य स्तर तक बढ़ाने से सीरम मैग्नीशियम के स्तर में बदलाव किए बिना मूत्र उत्सर्जन बढ़ जाता है, बशर्ते कि गुर्दे का कार्य सामान्य हो और प्रशासित मात्रा अधिकतम ग्लोमेरुलर निस्पंदन दर से अधिक न हो।

मानव शरीर में जैविक भूमिका. मैग्नीशियम का शारीरिक कार्य कई महत्वपूर्ण एंजाइमेटिक प्रक्रियाओं में सहकारक के रूप में इसकी भागीदारी के कारण होता है। मैग्नीशियम एंजाइमों की एक महत्वपूर्ण संख्या (लगभग 300) का एक संरचनात्मक घटक है, विशेष रूप से एटीपी-निर्भर एंजाइमों में। यह सभी अंगों और ऊतकों में ऊर्जा प्रक्रियाओं पर मैग्नीशियम के प्रणालीगत प्रभाव को निर्धारित करता है, मुख्य रूप से वे जो सक्रिय रूप से ऊर्जा का उपभोग करते हैं (हृदय, तंत्रिका तंत्र, कामकाजी मांसपेशियां)। यह मैग्नीशियम की औषधीय गतिविधियों की एक विस्तृत श्रृंखला से जुड़ा है।
मैग्नीशियम प्रोटीन संश्लेषण में शामिल है, गुर्दे और पित्त पथ के कार्यों को सामान्य करता है, और हृदय और तंत्रिका तंत्र के कामकाज पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। क्रिएटिन फॉस्फेट को एटीपी में बदलने में भाग लेकर, मैग्नीशियम शरीर की ऊर्जा को नियंत्रित करता है।
मैग्नीशियम में कार्डियोप्रोटेक्टिव प्रभाव होता है, जो लय गड़बड़ी, कोरोनरी हृदय रोग, मायोकार्डियल रोधगलन सहित, हृदय पर लाभकारी प्रभाव डालता है, मायोकार्डियम में ऑक्सीजन की आपूर्ति में सुधार करता है, क्षति के क्षेत्र को सीमित करता है। वहीं, मैग्नीशियम में वासोडिलेटिंग प्रभाव होता है और रक्तचाप को कम करने में मदद मिलती है।
मैग्नीशियम एक तनाव-विरोधी मैक्रोन्यूट्रिएंट है जो तंत्रिका तनाव, अवसाद और न्यूरोसिस के मामले में तंत्रिका तंत्र और उसके उच्च भागों (विशेष रूप से विटामिन बी 6 के साथ संयोजन में) की स्थिति पर सामान्य प्रभाव पैदा करता है।
मधुमेह मेलेटस में, मैग्नीशियम संवहनी जटिलताओं को रोकता है और, जस्ता, क्रोमियम और सेलेनियम के संयोजन में, अग्नाशयी बीटा कोशिकाओं के कार्य में सुधार करता है। श्वसन रोगों के मामले में, यह ब्रांकाई को फैलाने और ब्रोंकोस्पज़म से राहत देने में मदद करता है। दोनों ही मामलों में, मैग्नीशियम चिकित्सा में एक महत्वपूर्ण कारक है (बुनियादी दवाओं के साथ संयोजन में)।
मैग्नीशियम का प्रजनन प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। गर्भवती महिलाओं में, मैग्नीशियम भ्रूण के विकास में विफलता (फोलिक और पैंटोथेनिक एसिड के साथ), गेस्टोसिस के विकास, समय से पहले जन्म और गर्भपात को रोकता है। महिलाओं में रजोनिवृत्ति के दौरान, यह इस स्थिति की नकारात्मक अभिव्यक्तियों को कम करता है।
रिकेट्स में रक्त में मैग्नीशियम की कमी देखी जाती है। यह मानने का कारण है कि मैग्नीशियम लवण के रूप में यह तत्व त्वचा और श्लेष्म झिल्ली की पूर्व कैंसर स्थितियों के गायब होने में योगदान देता है और घातक नियोप्लाज्म के विकास को रोकता है।

मैग्नीशियम सहक्रियावादी और विरोधी. शरीर में मैग्नीशियम मुख्य रूप से कोशिकाओं के अंदर पाया जाता है, जहां यह एमजी-एन और एमजी-ओ बांड वाले प्रोटीन और न्यूक्लिक एसिड के साथ यौगिक बनाता है।
बेरिलियम (Be 2+) और Mg 2+ आयनों की भौतिक रासायनिक विशेषताओं की समानता ऐसे यौगिकों में उनकी विनिमेयता निर्धारित करती है। यह, विशेष रूप से, जब बेरिलियम शरीर में प्रवेश करता है तो मैग्नीशियम युक्त एंजाइमों के अवरोध की व्याख्या करता है। इस प्रकार, बेरिलियम मैग्नीशियम का विरोधी है।
मैंगनीज, कोबाल्ट, सीसा, निकल और कैडमियम के अत्यधिक सेवन से मैग्नीशियम का अवशोषण बाधित हो सकता है।
ट्यूमर के इलाज के लिए कैल्शियम, फॉस्फेट, वसा (प्रति दिन 70 ग्राम तक), शराब, कॉफी (प्रति दिन 2 कप से अधिक), एंटीबायोटिक्स और दवाओं का अत्यधिक सेवन शरीर द्वारा मैग्नीशियम के अवशोषण में हस्तक्षेप कर सकता है।
बदले में, विटामिन बी 1, बी 6, सी, डी, ई, पोटेशियम, फास्फोरस (इष्टतम मात्रा में आपूर्ति), प्रोटीन, एस्ट्रोजेन शरीर में मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ाने में मदद करते हैं।
भोजन से वसा और कैल्शियम का एक साथ अधिक सेवन होने पर मैग्नीशियम का अवशोषण ख़राब हो जाता है, क्योंकि आंत से इन पदार्थों के अवशोषण के लिए पित्त एसिड की आवश्यकता होती है। शराब, धूम्रपान, मधुमेह और तनाव भी मैग्नीशियम के स्तर को कम करते हैं।

मैग्नीशियम की कमी के लक्षण: तंत्रिका और मांसपेशियों के आवेगों के संचरण में गिरावट, चिड़चिड़ापन और घबराहट, उत्तेजना में वृद्धि, ऐंठन और ऐंठन, समय और स्थान में भटकाव, अनिद्रा, माइग्रेन, पुरानी थकान, पाचन विकार, तेजी से दिल की धड़कन, दौरे, क्रोध या जलन का प्रकोप।
मैग्नीशियम की कमी का पहला संकेत मरोड़ और ऐंठन है, खासकर पिंडली की मांसपेशियों में। .
मैग्नीशियम की कमी कई हृदय रोगों का कारण बनती है। लगातार मैग्नीशियम की कमी की पृष्ठभूमि के खिलाफ, हृदय धमनियों के एथेरोस्क्लेरोसिस, दिल के दौरे और हृदय ताल में बदलाव का खतरा बढ़ जाता है। यह घातक हृदय अतालता, उच्च रक्तचाप, अचानक हृदय गति रुकना, साथ ही अस्थमा, क्रोनिक दर्द सिंड्रोम, अवसाद, अनिद्रा, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और फुफ्फुसीय रोगों का एक प्रमुख कारण हो सकता है। कुछ मामलों में, गठिया और ऑस्टियोपोरोसिस विकसित हो जाते हैं।

मैग्नीशियम के स्तर को बढ़ानाक्रोनिक रीनल फेल्योर वाले रोगियों में मैग्नीशियम युक्त एंटासिड या जुलाब लेने पर रक्त में (हाइपरमैग्नेसीमिया) हो सकता है। चूंकि विभिन्न लवणों से 20% या अधिक एमजी 2+ को अवशोषित किया जा सकता है, गुर्दे के निस्पंदन में गड़बड़ी से सीरम मैग्नीशियम सांद्रता में उल्लेखनीय वृद्धि हो सकती है।
ओलिगुरिया के साथ तीव्र गुर्दे की विफलता में, विशेष रूप से चयापचय एसिडोसिस के संयोजन में, हाइपरमैग्नेसीमिया संभव है। इस मामले में दिया गया कैल्शियम इन्फ्यूजन मैग्नीशियम विषाक्तता का प्रतिकार कर सकता है।
पैराथाइरॉइड ग्रंथियों, थायरॉयड ग्रंथि, नेफ्रोकैल्सीनोसिस, गठिया, सोरायसिस, डिस्लेक्सिया (बच्चों में पढ़ने की समझ में कमी के साथ विकार) के हाइपरफंक्शन के साथ भी मैग्नीशियम एकाग्रता में वृद्धि देखी जा सकती है।
मैग्नीशियम सल्फेट के पैरेंट्रल प्रशासन के साथ, सामान्य अवसाद, सुस्ती और उनींदापन के रूप में नशा के लक्षण देखे जा सकते हैं। गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम सल्फेट के घोल के उपयोग से नवजात शिशुओं में सेरेब्रल पाल्सी विकसित होने का खतरा 4 गुना बढ़ जाता है।
एनेस्थीसिया तब होता है जब रक्त में मैग्नीशियम की सांद्रता लगभग 15-18 मिलीग्राम% होती है।

मैग्नीशियम आवश्यक है: उच्च रक्तचाप, रोगसूचक उच्च रक्तचाप, एथेरोस्क्लेरोसिस, यकृत और पित्त पथ की विकृति, अवसाद, चक्कर आना, मांसपेशियों की कमजोरी और ऐंठन संकुचन के लिए, सोरायसिस, स्क्लेरोडर्मा, ल्यूपस एरिथेमेटोसस, प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम के लिए, शरीर में सामान्य पीएच संतुलन बनाए रखने के लिए, नरमी को रोकने के लिए ऊतक कैल्सीफिकेशन. यह रक्तचाप में अचानक परिवर्तन के कारण होने वाले तनाव से धमनियों के एंडोथेलियम की रक्षा करता है, हड्डी के ऊतकों के निर्माण, कार्बोहाइड्रेट और खनिज चयापचय और ऑक्सालेट और फॉस्फेट से बने गुर्दे की पथरी के विघटन के लिए आवश्यक है।
मैग्नीशियम विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन) की प्रभावशीलता को बढ़ाता है, जो एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकने के लिए महत्वपूर्ण है।

मैग्नीशियम के खाद्य स्रोत: गेहूं की भूसी, साबुत अनाज, एक प्रकार का अनाज और मोती जौ, मक्का, जई, बाजरा, नरम गेहूं, ड्यूरम गेहूं, बिना पॉलिश किया हुआ चावल, जंगली चावल, राई, जौ; फलीदार पौधे:

हममें से अधिकांश को इस बात का अंदाजा है कि हमारे आंतरिक अंग कैसे काम करते हैं और उनका उद्देश्य क्या है। साथ ही, शरीर की प्रणालियों के सबसे जटिल कार्य पर्दे के पीछे रहते हैं। आज, किसी व्यक्ति का मुख्य व्यक्तिगत गुण तनाव प्रतिरोध है। यह तनाव प्रतिरोध है जो किसी नौकरी के लिए भर्ती करते समय उम्मीदवार के लिए आवश्यकताओं में नंबर 1 है। यह उसे न केवल काम में साहसी बनाता है, बल्कि स्वास्थ्य भी बनाए रखता है, जो उसके व्यक्तिगत जीवन, खेल, यहां तक ​​कि मैक्रैम बुनाई में, एक शब्द में, और हमारे जीवन के सभी क्षेत्रों में आवश्यक है।

इस अद्भुत मानवीय गुण के पीछे एक संपूर्ण तंत्र है जहाँ कोशिकाओं का विशाल कार्य होता है। सबसे पहले, ये तंत्रिका कोशिकाएं और उनके द्वारा निर्मित तंत्रिका तंत्र हैं। एक तंत्रिका कोशिका, दूसरे शब्दों में, एक न्यूरॉन, अपनी संरचना में अद्वितीय होती है। इसमें धागे जैसी शाखाएँ (दूसरे शब्दों में, तंत्रिका तंतु) होती हैं जिनके माध्यम से तंत्रिका आवेग प्रसारित होते हैं। उत्तरार्द्ध उस जानकारी का प्रतिनिधित्व करता है जो एक तंत्रिका कोशिका में बनती है और एक कोशिका से दूसरी कोशिका में संचारित होती है (चित्र 1)।

चित्र 1. तंत्रिका कोशिका

मैग्नीशियम (एमजी) तंत्रिका आवेगों के संचरण में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह सभी प्रकार के चयापचय के नियमन में भाग लेता है और न्यूरोट्रांसमीटर के संश्लेषण के लिए आवश्यक है।

उत्तरार्द्ध रासायनिक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हैं जो सीधे न्यूरॉन से न्यूरॉन तक सूचना प्रसारित करते हैं और आवेग संचरण करते हैं (चित्र 2)।

चित्र 2. तंत्रिका संबंधी आवेगों का संचरण

एमजी तंत्रिका आवेगों का एक प्राकृतिक स्टेबलाइजर है और न्यूरोमस्कुलर उत्तेजना को कम करता है। उचित नींद के लिए इसकी पर्याप्त मात्रा महत्वपूर्ण है, जो बदले में स्ट्रोक के विकास को रोकती है। सक्रिय मानसिक और शारीरिक कार्य, उच्च प्रदर्शन, स्थिर मनो-भावनात्मक स्थिति के लिए एमजी की आवश्यकता होती है।

उत्तरार्द्ध तनाव प्रतिरोध प्रदान करता है। यह "खुशी के हार्मोन" - डोपामाइन, सेरोटोनिन, नॉरपेनेफ्रिन के उत्पादन के लिए भी महत्वपूर्ण है, और ट्रिप्टोफैन के संश्लेषण में शामिल है। यह मस्तिष्क न्यूरोट्रांसमीटर के निर्माण में भी शामिल है जो हमारी भावनात्मक स्थिति को प्रभावित करता है। तंत्रिका तंत्र की उत्तेजना और अवरोध पर एमजी का एक मुख्य प्रभाव कृत्रिम निद्रावस्था, एनाल्जेसिक और शामक प्रभाव के रूप में होता है।

हाइपोमैग्नेसीमिया (एमजी की कमी) के कारणों में शामिल हैं:

1 विभिन्न प्रकार के आहार जिनका उपयोग महिलाएं वजन कम करने के लिए करती हैं

2 जुलाब का लगातार और अनियंत्रित उपयोग; इस स्थिति में, भोजन जठरांत्र संबंधी मार्ग से गुजरता है और एमजी को अवशोषित होने का समय नहीं मिलता है

3 आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट (बेकरी उत्पाद, मिठाई) को प्राथमिकता देने से जठरांत्र संबंधी मार्ग में एमजी का अवशोषण कम हो जाता है

4 शराब पीना, जो शरीर से एमजी को निकाल देता है

5 विभिन्न दवाओं का लंबे समय तक या अनियंत्रित उपयोग

6 विकृति, जैसे गैस्ट्रिटिस, पेट और ग्रहणी के पेप्टिक अल्सर, क्रोनिक कोलाइटिस, भी श्लेष्म झिल्ली द्वारा एमजी के अवशोषण में व्यवधान में योगदान करते हैं।

तंत्रिका तंत्र पर मैग्नीशियम की कमी का प्रभाव तंत्रिका कोशिकाओं की उत्तेजना को बढ़ाना और सूचना प्रसारित करने और प्राप्त करने की उनकी क्षमता का लुप्त होना है। हाइपोमैग्नेसीमिया के साथ, तंत्रिका कोशिका शिथिल नहीं होती है, जिसके परिणामस्वरूप व्यक्ति अधिक रोने लगता है, छोटी-छोटी बातों पर चिड़चिड़ा हो जाता है, तनाव के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है और जल्दी थक जाता है। एक व्यक्ति विशेष रूप से तीव्रता से बाहरी उत्तेजनाओं को महसूस करना शुरू कर देता है: ध्वनियाँ और प्रकाश, और अधिक बार अनिद्रा से पीड़ित होता है। तनाव की अवधि के दौरान, तंत्रिका कोशिकाएं एमजी को तेजी से अवशोषित करती हैं, इसलिए गंभीर या दीर्घकालिक तनाव के दौरान एमजी की कमी हो जाती है।

हम जितना अधिक तनावग्रस्त होंगे, हमारा एमजी भंडार उतना ही कम होगा। परिणामस्वरूप, कंपकंपी, गतिभंग, ऐंठन की स्थिति, निस्टागमस और पेरेस्टेसिया प्रकट होते हैं। एकाग्रता भी कम हो जाती है, स्मृति कार्य प्रभावित होते हैं, और दर्द संवेदनशीलता सीमा बढ़ जाती है।

हाइपोमैग्नेसीमिया के लक्षण, न्यूरोसाइकिक गतिविधि की विशेषता:

• निरंतर थकान की भावना, अनुपस्थित-दिमाग, जानकारी को समझने में कठिनाई,
• बाहों और पैरों में झुनझुनी,
• चक्कर आना, बिना किसी विशेष कारण के संतुलन खोना,
• निचली पलकों का फड़कना,
• अनिद्रा, बुरे सपने,

• आंखों के सामने बीचों का चमकना, धुंधला होना,
• अवसादग्रस्त अवस्था
• उधम मचाना,
• चिड़चिड़ापन,
• आक्षेपकारी तत्परता.

उत्तेजना का उल्लंघन:

- तंत्रिका कोशिकाएं:
भावनात्मक अशांति,
चिड़चिड़ापन, चिंता,
नींद संबंधी विकार

ऊर्जा अशांति
सेल एक्सचेंज:

- थकान बढ़ना
(मानसिक और शारीरिक)
सामान्य भार के तहत,
ऊष्मा विनिमय में गड़बड़ी (ठंडक)

मध्यस्थों के आदान-प्रदान का उल्लंघन
तंत्रिका तंत्र:

- अवसाद, समन्वय की कमी
चाल, ध्यान, स्मृति, मनोदशा

तंत्रिका तंत्र को मजबूत करने के लिए मैग्नीशियम तंत्रिका आवेगों के संचरण को सामान्य करने, चयापचय में सुधार करने, पुरानी थकान से छुटकारा पाने में मदद करने, अवसाद के विकास को रोकने के लिए आवश्यक है, जो किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति को स्थिर करता है।

मैग्नीशियम तंत्रिका तंत्र को शांत करता है, माइग्रेन के हमलों की आवृत्ति और तीव्रता को कम करता है और नींद को स्थिर करता है। जब कमी पूरी हो जाती है, तो याददाश्त में सुधार देखा जाता है।

मैग्नीशियम तंत्रिकाओं में मदद करता है, तनाव के प्रति प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है, सहनशक्ति बढ़ाता है और आक्रामक पर्यावरणीय प्रभावों का सामना करने की क्षमता में सुधार करता है।

एमजी भंडार की कमी का निदान एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।
यहां स्व-निदान और स्व-दवा अस्वीकार्य है। यदि कोई कमी पाई जाती है तो तुरंत उपचार शुरू कर देना चाहिए।

हमें भोजन के साथ एमजी मिलता है, लेकिन अगर कमी का सबूत है, तो इसे टैबलेट की तैयारी में पूरा करने की आवश्यकता होती है, जहां एमजी सामग्री संतुलित होती है।

मैग्नीशियम की तैयारी व्यक्ति की उत्तेजना को कम करने में मदद करती है और यह सुनिश्चित करती है कि वह शांत रहे। वर्तमान में, तंत्रिका तंत्र के लिए मैग्नीशियम युक्त कई दवाएं ज्ञात हैं।

पसंद की दवा जर्मन निर्मित दवा मैग्नेरोट® है। यह रक्त में एमजी के स्तर को प्रभावी ढंग से बढ़ाता है। इसकी संरचना में ऑरोटिक एसिड की उपस्थिति के कारण, अवशोषण में सुधार होता है, क्योंकि एमजी आयनों को सीधे कोशिका में स्थानांतरित करने की सुविधा होती है। मैग्नीशियम ऑरोटेट के बीच अंतर यह है कि यह मेटाबोलाइज़्ड प्रसारित होता है, यानी विभिन्न तरीकों से अवशोषित होता है। इसकी सबसे बड़ी मात्रा रक्तप्रवाह में मुक्त अवस्था में होती है और मूत्र के साथ उत्सर्जित होती है। 30% तक एमजी प्लाज्मा प्रोटीन से बंधता है, जो प्रभाव जमा करता है और कोशिकाओं में दवा के रहने को लम्बा खींचता है।

तनाव के लिए एक औषधि के रूप में मैग्नीशियम

जर्मन न्यूरोलॉजिस्ट ने एफ. एम. दोस्तोवस्की के संग्रह का विश्लेषण किया। उनके पत्र, डायरियाँ, गद्य, पारिवारिक डॉक्टर के नोट्स। और पत्रिका "न्यूरोलॉजी" ने एक लेख प्रकाशित किया "क्या महान रूसी लेखक मैग्नीशियम की कमी से पीड़ित थे?" डॉक्टरों का फैसला: हाँ, निश्चित रूप से। हम मैग्नीशियम की कमी से भी पीड़ित हैं। क्यों? तनाव मैग्नीशियम को ख़त्म कर देता है और मैग्नीशियम का सेवन अपर्याप्त होता है।

मैग्नीशियम कष्ट

चिकित्सा में मैग्नीशियम के पहले उपयोग (1906) से पचास साल पहले, फ्योडोर मिखाइलोविच दोस्तोवस्की ने अपनी डायरी में लिखा था: "... मैं पूरी रात करवटें बदलता रहा, आधे घंटे तक सोया। उदास सुबह खुशी नहीं लायी। उदासी और चिंता मेरे दिल को अपने पंजों में दबा लो। गांठ पड़ गई है, मैं सांस नहीं ले पा रहा हूं, मेरी आंखों में आंसू हैं और लगातार लिखने से मेरे हाथ ऐंठ रहे हैं।'' एक आधुनिक न्यूरोलॉजिस्ट, ऐसे शब्दों को पढ़कर, तुरंत कहेगा: शरीर में मैग्नीशियम की कमी के सभी लक्षण हैं, आहार और मैग्नीशियम युक्त दवाओं का संकेत दिया गया है।

मैग्नीशियम किसके लिए आवश्यक है?

मैग्नीशियम एक ऐसा तत्व है जो ज्यादातर चीजों में शामिल होता है शारीरिक प्रक्रियाएं. यह कोशिकाओं, मांसपेशियों और विशेष रूप से तंत्रिका ऊतकों के सामान्य कामकाज के लिए बेहद महत्वपूर्ण है। मानव शरीर स्वयं मैग्नीशियम को संश्लेषित करने में सक्षम नहीं है और इसलिए इसे केवल भोजन के माध्यम से प्राप्त करता है। मैग्नीशियम बिना किसी अपवाद के सभी शरीर प्रणालियों के लिए आवश्यक है; यह ऊर्जा, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा चयापचय में शामिल कई एंजाइमों का "काम शुरू" करता है। केवल 300 जैव रासायनिक प्रक्रियाएं सीधे इस पर निर्भर करती हैं, और परोक्ष रूप से - परिमाण के कई क्रम अधिक। उदाहरण के लिए, मैग्नीशियम मधुमेह की रोकथाम में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

मैग्नीशियम का बड़ा महत्व इस तथ्य में निहित है कि यह एक प्राकृतिक तनाव-विरोधी कारक के रूप में कार्य करता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में उत्तेजना प्रक्रियाओं के विकास को रोकता है और बाहरी प्रभावों के प्रति शरीर की संवेदनशीलता को कम करता है, चिंता और चिड़चिड़ापन के लक्षणों को कम करता है। तथ्य यह है कि शारीरिक रूप से, सभी चरम जोखिमों से एड्रेनल हार्मोन का स्राव बढ़ जाता है और रक्त में एड्रेनालाईन बढ़ जाता है। यह गुर्दे के माध्यम से कोशिकाओं से मैग्नीशियम को हटा देता है। इसलिए, लगभग सभी तनावों का इलाज मैग्नीशियम से किया जा सकता है।

पर्याप्त मैग्नीशियम - शराब नहीं चाहिए

इसके अलावा, रूसी वैज्ञानिकों - इंटरनेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ माइक्रोएलेमेंट्स "यूनेस्को" के प्रोफेसर ए. ए. स्पासोव, हां. आई. मार्शाक द्वारा किए गए स्वतंत्र अध्ययन से पता चला है कि सामान्य मैग्नीशियम के स्तर को बहाल करने से शराब, नशीली दवाओं और धूम्रपान की लालसा कम हो जाती है, और उपचार उपचार में विशेष रूप से प्रभावी है। लत "भारी तोपखाने" - विशेष मैग्नीशियम युक्त तैयारी।

मैग्नीशियम बनाम. यूरोलिथियासिस

इसके अलावा, मैग्नीशियम कैल्शियम ऑक्सालेट पत्थरों के निर्माण को रोकने के लिए जाना जाता है, जो यूरोलिथियासिस का सबसे आम कारण है। अध्ययनों से पता चला है कि प्रतिदिन 500 मिलीग्राम मैग्नीशियम का सेवन करने से पथरी बनने की घटनाओं में साढ़े 90 प्रतिशत की कमी आती है।

खनिज मानदंड

इसके सभी महत्व के लिए, मैग्नीशियम हमारे शरीर में सबसे कमजोर सूक्ष्म तत्व भी है। इसका संतुलन बिगाड़ना बहुत आसान है. एक वयस्क की दैनिक मैग्नीशियम की आवश्यकता 300-350 मिलीग्राम है। चूँकि यह सूक्ष्म तत्व शरीर में अपने आप उत्पन्न नहीं होता है, इसलिए यह पूरी खुराक भोजन से आनी चाहिए। लेकिन, दुर्भाग्य से, पिछले 100 वर्षों में हमें बहुत कम मैग्नीशियम मिलना शुरू हो गया है। अधिकतर ऐसा खराब पोषण के कारण होता है। आधुनिक आहार में मैग्नीशियम की अधिकतम मात्रा वाले बहुत कम खाद्य पदार्थ हैं - अपरिष्कृत अनाज, साथ ही ताजे फल और सब्जियां। स्थिति फास्ट फूड प्रणाली से बढ़ गई है, जो परिष्कृत खाद्य पदार्थों, अतिरिक्त चीनी और नमक के साथ-साथ शरीर से मैग्नीशियम को हटाने वाले उत्पादों के उपयोग पर आधारित है - उदाहरण के लिए, कोका-कोला और अन्य नींबू पानी में निहित फॉस्फोरिक एसिड, विभिन्न परिरक्षक और अन्य "ई"।

मैग्नीशियम की कमी के कारण क्या हैं?

मैग्नीशियम की कमी निम्नलिखित कारकों का परिणाम हो सकती है:

अपर्याप्त आहार सेवन: खराब पोषण, कम कैलोरी वाला आहार, शराब पीना, अपर्याप्त मैग्नीशियम वाला पानी पीना, क्रोनिक या लंबे समय तक दस्त।

हृदय रोगों के खिलाफ और तनाव से राहत का एक अच्छा उपाय दवा लेना है कार्डियोमैग्नेटिक

http://www.medpunse.ru/health/prophylaxis/diagnostics/21377.html पर और पढ़ें

मैग्नीशियम (एमजी) का सबसे महत्वपूर्ण कार्य तनाव कारकों से मानस और तंत्रिका तंत्र की सुरक्षात्मक शक्तियों का निर्माण है जो अंगों और ऊतकों में सभी स्थापित स्व-नियमन को नष्ट कर देते हैं, और इसके निम्न स्तर का परिणाम रूप में एक अपर्याप्त प्रतिक्रिया है। घबराहट, चिन्ता, चिड़चिड़ापन, चिन्ता, भय, अवसाद, सिरदर्द, थकान।

आधुनिक समाज में, तनाव रोजमर्रा की जिंदगी का एक अभिन्न अंग बन गया है और दुर्भाग्य से, यह 21वीं सदी की सबसे महत्वपूर्ण समस्याओं में से एक है। यह इस स्थिति का अधिक विस्तार से अध्ययन करने की तत्काल आवश्यकता को बताता है। हाल के दशकों में, तनाव के विषय में रुचि बढ़ी है, साथ ही विकृति विज्ञान के विकास में इसकी भूमिका भी बढ़ी है। शरीर के अनुकूली भंडार अनंत नहीं हैं, और तथ्य यह है कि हममें से अधिकांश लोग लगभग लगातार अनुभवों का अनुभव कर रहे हैं, जो हमारे स्वास्थ्य को प्रभावित करता है।

घबराहट की स्थिति का तात्पर्य पर्यावरण के विभिन्न तीव्र रोगजनक प्रभावों के जवाब में शरीर की प्रतिक्रिया से है और इसके साथ सुरक्षात्मक और अनुकूली प्रतिक्रियाओं में एक चरण परिवर्तन होता है। अंग्रेजी में स्ट्रेस का मतलब तनाव होता है। तनाव के सिद्धांत के संस्थापक एक कनाडाई रोगविज्ञानी और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट हंस सेली थे। उन्होंने तनाव की प्रतिक्रिया में होने वाले परिवर्तनों के समूह को सामान्य अनुकूलन सिंड्रोम कहा, जो चरणों में विकसित होता है।

तनाव के प्रकार

1 व्यावसायिक तनाव (काम पर तनाव)

2 भावनात्मक तनाव

3 शारीरिक तनाव

4 मनोवैज्ञानिक तनाव

5 सर्जिकल तनाव (सर्जरी के प्रति शरीर की प्रतिक्रिया)

6 अभिघातज के बाद का तनाव (आघात आदि के कारण उत्पन्न)

बार-बार तनाव होना

अत्यधिक बार-बार या लंबे समय तक अशांति के साथ, हमारी अनुकूली क्षमताएं खत्म हो जाती हैं, और थकावट का चरण शुरू हो जाता है। यह अधिवृक्क प्रांतस्था में हार्मोन के स्राव में कमी, कोशिकाओं में सिंथेटिक प्रक्रियाओं में कमी और अंगों और प्रणालियों के कामकाज में विकारों की विशेषता है। कार्डियोवास्कुलर सिस्टम सबसे कमजोर है। तंत्रिका संबंधी और मनोवैज्ञानिक विकार प्रकट होते हैं, और मनोदैहिक विकृति उत्पन्न हो सकती है।

मनोदैहिक रोग मनो-भावनात्मक कारकों के परिणामस्वरूप पैदा होते हैं।

कोई भी मनोदैहिक रोग निम्नलिखित योजना के अनुसार विकसित होता है:

भावनात्मक तनाव

कार्यात्मक विकार

आंतरिक अंग में पैथोलॉजिकल परिवर्तन

सामान्य मनोदैहिक रोग:

दमा

पेट और ग्रहणी का पेप्टिक अल्सर

कार्डिएक इस्किमिया

न्यूरोडर्माेटाइटिस

रूमेटाइड गठिया

मधुमेह

आवश्यक उच्चरक्तचाप

इन सभी मामलों में, उपचार की रणनीति में विकसित बीमारी के लक्षणों से राहत और कमजोर न्यूरोसाइकिक गतिविधि को बहाल करना शामिल है - दवाओं की मदद से मजबूत या लंबे समय तक तनाव के संपर्क के परिणामस्वरूप पैथोलॉजी का मूल कारण।

बिल्कुल, मनोदैहिकता से बचा जा सकता है। यदि आप अपने तंत्रिका तंत्र को थका नहीं देते हैं। ऐसा करने के लिए, आपको तनाव के प्राकृतिक शरीर विज्ञान को समझने और तंत्रिका आवेग संचरण के तंत्र को संक्षेप में स्पष्ट करने की आवश्यकता है।

आवेग एक विशेष कनेक्शन - एक सिनैप्स का उपयोग करके तंत्रिका कोशिकाओं (न्यूरॉन्स) के माध्यम से प्रेषित होता है। एक तंत्रिका कोशिका अन्य कोशिकाओं के साथ मिलकर 10 हजार तक सिनैप्स बना सकती है।

उत्तेजना के जवाब में कार्रवाई क्षमता उत्पन्न करने के लिए उत्तेजना एक न्यूरॉन की संपत्ति है। यह तंत्रिका कोशिका की चिड़चिड़ापन की प्रक्रिया का हिस्सा है, यानी आयनिक संतुलन के पुनर्गठन के रूप में इसकी प्रतिक्रिया। जब न्यूरॉन्स उत्तेजित होते हैं, तो एक तंत्रिका आवेग उत्पन्न होता है, जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र और उससे आगे कार्यकारी अंगों तक जानकारी वितरित करता है। कोशिका झिल्लियों के आवेश को बदलकर आवेग को क्रियान्वित किया जाता है।

न्यूरोट्रांसमीटर जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ हैं जो सिनैप्टिक स्पेस के माध्यम से आवेगों को संचारित करते हैं। कोशिका पर कार्य करने वाला तंत्रिका आवेग सिनैप्टिक फांक में न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को उत्तेजित करता है। न्यूरोट्रांसमीटर अणु रिसेप्टर प्रोटीन के साथ प्रतिक्रिया करते हैं, जिससे जैव रासायनिक परिवर्तनों की एक पूरी श्रृंखला सक्रिय हो जाती है।

मैग्नीशियम तंत्रिकाओं को शांत करता है

यह उन सूक्ष्म तत्वों में से एक है जो आवेग संचरण में शामिल होता है, कोशिका झिल्ली की उत्तेजना को कम करता है और आराम चरण सुनिश्चित करता है। इसके आयन तनाव के प्रति शारीरिक प्रतिक्रिया के मध्यस्थों (एड्रेनालाईन और नॉरपेनेफ्रिन) के संश्लेषण को भी नियंत्रित करते हैं। एमजी की कमी के मामले में, कोशिका शिथिल नहीं होती है, और तदनुसार व्यक्ति नकारात्मक भावनाओं के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाता है। भावनात्मक अनुभवों के दौरान, एमजी की खपत बढ़ जाती है, एड्रेनालाईन उत्पादन के नकारात्मक प्रभाव बढ़ जाते हैं और तंत्रिका तंत्र के विकार बिगड़ जाते हैं।

नकारात्मकता के संपर्क में आने वाले लोगों में, एमजी की आवश्यकता बढ़ जाती है और गंभीर शारीरिक परिश्रम का अनुभव करने वाले लोगों के साथ यह अनुमानित स्तर पर है। तदनुसार, उनमें आमतौर पर हाइपोमैग्नेसीमिया होता है, और आवेग चालन प्रतिक्रिया ख़राब होती है।

एमजी मानव शरीर में सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है और हृदय, पाचन, अंतःस्रावी और ऑस्टियोआर्टिकुलर प्रणालियों के समुचित कार्य के लिए आवश्यक कई जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में शामिल है। यह मस्तिष्क रसायन विज्ञान में एक नियामक भूमिका भी निभाता है, जो अवसाद के विकास से जुड़े कई न्यूरोट्रांसमिशन मार्गों को प्रभावित करता है।

इस तत्व की कमी से थकान, उदासीनता, व्याकुलता, स्मृति हानि, भ्रम, चिंता, अनिद्रा और दर्द के प्रति संवेदनशीलता में वृद्धि जैसे परिवर्तन देखे जाते हैं।

एमजी की कमी का निर्धारण डॉक्टर द्वारा प्रयोगशाला डेटा और रोग के लक्षणों के आधार पर किया जाता है। जब संकेत मिलने पर कमी स्थापित हो जाती है, तो आगे की रणनीति में सामान्य सिफारिशें, उच्च एमजी सामग्री वाले पोषण पर सलाह, बीमारी के लक्षणों के इलाज के लिए सिफारिशें - यदि आवश्यक हो, ये उपाय, और दवाओं के नुस्खे शामिल होते हैं जो कारण को बेअसर करने में मदद करते हैं। हमारे मामले में, ये मैग्नीशियम युक्त दवाएं हैं।

तनाव से कैसे छुटकारा पाएं

सबसे पहले, आपको यह याद रखना होगा कि तनाव बिना किसी कारण के नहीं होता है। और, निःसंदेह, इससे छुटकारा पाने के लिए आपको स्रोत को मिटाना होगा। अपनी भावनाओं को नियंत्रित करना सीखना महत्वपूर्ण है, साथ ही शांति और स्वस्थ नींद सुनिश्चित करना भी महत्वपूर्ण है। यह प्रदान करना आवश्यक है:

दैनिक दिनचर्या, नींद, सकारात्मक मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण;

मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं;

यदि आवश्यक हो, तंत्रिका आवेगों के संचरण को सामान्य करने के लिए, तनाव और चिड़चिड़ापन में मदद करने के लिए, अपने डॉक्टर द्वारा निर्धारित मैग्नीशियम युक्त दवाएं लें।