मैं अपना वजन कम नहीं कर पा रहा, मुझे क्या करना चाहिए? उचित पोषण पर मेरा वजन कम क्यों नहीं हो रहा है? मैं अपना वजन कम नहीं कर पा रहा हूं, क्या करूं?

आप अपना सर्वश्रेष्ठ कर रहे हैं - सक्रिय रूप से व्यायाम कर रहे हैं और सही भोजन कर रहे हैं - और फिर भी किसी तरह आपका वजन वही रहता है, या इससे भी बदतर, यहां तक ​​कि बढ़ जाता है। इसे किससे जोड़ा जा सकता है? खुद पर कड़ी मेहनत क्यों रंग नहीं लाती और वजन कम करने में असफल क्यों हो जाती है? ऐसे कई कारण हैं जिनकी वजह से व्यायाम करने और सही खान-पान करने के बावजूद भी लोगों का वजन कम नहीं होता है। चिंता मत करो। शायद आप समझ जाएंगे कि उनमें से कुछ आपकी चिंता करते हैं और आप इस दुष्चक्र से बाहर निकलने का रास्ता ढूंढ पाएंगे।

हमारा वजन क्यों बढ़ता है

एक साल पहले, आप रात में चार्लोट खा सकते थे और मीठे सोडा के साथ मिठाई को पॉलिश कर सकते थे, जिससे फिगर पर कोई असर नहीं पड़ता था, लेकिन आज ऐसा लगता है कि तले हुए आलू को देखने से कमर बढ़ जाती है। क्या हुआ है? तराजू के तीर धीरे-धीरे लेकिन निश्चित रूप से ऊपर क्यों चढ़ रहे हैं? वजन कम करना क्यों मुश्किल है?

हार्मोनल पृष्ठभूमि का उल्लंघन

हार्मोन एक ऑर्केस्ट्रा में कंडक्टर की तरह महिला शरीर को नियंत्रित करते हैं। कंडक्टर का "मूड", या बल्कि एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन (महिला सेक्स हार्मोन) का "व्यवहार", हम पूर्ण रूप से महसूस करते हैं - अचानक मूड में बदलाव से लेकर स्वाद वरीयताओं और भूख में नाटकीय बदलाव तक।

पहला हार्मोनल "विस्फोट" यौवन के दौरान होता है। दूसरा गर्भावस्था से जुड़ा है (गर्भावस्था के 4 महीने तक प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन का उत्पादन बढ़ जाता है)। हार्मोनल पुनर्गठन का तीसरा चरण प्रीमेनोपॉज़ और रजोनिवृत्ति की अवधि के दौरान इंतजार करता है (अंडाशय अपर्याप्त मात्रा में हार्मोन का उत्पादन करता है, इसलिए पेट और जांघों में वसा अविश्वसनीय गति से "रह" सकता है)।

मेटाबोलिक मंदी

इस प्रश्न पर: "मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता?" आप अक्सर उत्तर सुन सकते हैं: "यह चयापचय के बारे में है।" यह ज्ञात है कि हर 10 साल में चयापचय प्रक्रिया लगभग 10% धीमी हो जाती है। मुद्दा उम्र के साथ मांसपेशियों की मात्रा में कमी, निष्क्रिय जीवनशैली और आहार की गुणवत्ता में कमी है।

हार्मोनल गर्भ निरोधकों का उपयोग
खाने के व्यवहार में बदलाव (भूख में कमी, इसे बढ़ाना) गर्भावस्था को रोकने के लिए डिज़ाइन की गई हार्मोनल दवाओं का एक संभावित दुष्प्रभाव है।

हां, आधुनिक हार्मोनल गर्भ निरोधकों में, एस्ट्रोजन का स्तर "पहली पीढ़ी" की दवाओं की तुलना में दो गुना कम है, लेकिन कार्बोहाइड्रेट चयापचय पर उनके प्रभाव को पूरी तरह से खारिज नहीं किया जा सकता है। अक्सर, मौखिक गर्भ निरोधकों का उपयोग करने वाली महिलाओं को विशेषज्ञों द्वारा सलाह दी जाती है कि वे अपनी भूख पर अधिक बारीकी से नज़र रखें और कैलोरी के सेवन और उनके उपभोग के बीच संतुलन बनाए रखें।

"गंभीर" दवाओं का दीर्घकालिक उपयोग

यह कोई रहस्य नहीं है कि एंटीबायोटिक्स और इम्यूनोमॉड्यूलेटरी दवाएं लेने पर आधारित दीर्घकालिक उपचार उन एंजाइमों के कामकाज पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है जो भोजन के टूटने और सामान्य अवशोषण को बढ़ावा देते हैं। पेट फूलना, दस्त, कब्ज जैसे अप्रिय लक्षणों के अलावा, फेरमेंटोपैथी प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से वजन बढ़ाने का कारण बनती है।

भागदौड़ और "कुछ भी" खाने की आदत

सॉसेज सैंडविच के रूप में नाश्ते से अधिक आसान, तेज़ और अधिक सुविधाजनक क्या हो सकता है? बेशक, ब्रेड और हैम। आपको 20 मिनट तक दलिया पकाना होगा, और अपार्टमेंट से पार्किंग स्थल तक रास्ते में आप एक सैंडविच खाएंगे। दरअसल, दिन की ऐसी शुरुआत आपको कम से कम 10-15 अतिरिक्त मिनटों का वादा करती है। लेकिन क्या ऐसा मेनू लाभ लाएगा? चॉकलेट में एक और मार्शमैलो मुंह में है "बिल्कुल अगोचर रूप से।" लेकिन कुछ हफ़्ते के ऐसे दोपहर के नाश्ते के बाद, यह स्पष्ट हो जाता है कि आपकी पसंदीदा स्कर्ट कमर पर तंग हो गई है।

आप वजन कम क्यों नहीं कर पाते

"मैं अपना वजन कम करना चाहता हूं, लेकिन मैं नहीं कर सकता। क्या करें?" - शायद इंटरनेट पर सबसे आम सवाल। वास्तव में, कभी-कभी इच्छा, लौह इच्छाशक्ति और स्वप्न के आंकड़े के रास्ते पर कुछ कार्य नफरत वाले किलोग्राम को अलविदा कहने के लिए पर्याप्त नहीं होते हैं। वजन कम करना कठिन क्यों है?

शीर्ष 5 गलतियाँ जो आपको पतला होने से रोकती हैं

1. हम लगातार तनाव में रहते हैं

तनाव के साथ हमारे शरीर का रिश्ता बहुत अनोखा है। तनाव कोर्टिसोल के स्राव को ट्रिगर करता है, एक हार्मोन जो मांसपेशियों को तोड़ता है, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करता है और वसा भंडारण को बढ़ावा देता है।

तनाव आपात स्थिति में जीवित रहने की प्रतिक्रिया है, लेकिन ऐसी आपात स्थिति आज बेहद दुर्लभ है। हालाँकि, हम दैनिक, निम्न-स्तर, दुर्बल करने वाले तनाव से पीड़ित हैं - ट्रैफ़िक में इंतज़ार करना, अत्यधिक व्यायाम करना, काम, बच्चों, रोने वाले मालिकों आदि के बारे में चिंता करना। इसका मतलब है कि आपका शरीर लगातार तनाव में है। यह लगातार कोर्टिसोल का उत्पादन करता है, जिससे शरीर वसा जमा करता है क्योंकि उसे लगता है कि भविष्य में उसे वसा की आवश्यकता होगी।

यदि आप कड़ी ट्रेनिंग करते हैं, तो अब समय आ गया है कि आप अपने कुछ वर्कआउट को योग से बदलें (लेकिन गहन बारबेल योग नहीं, बल्कि कुछ अधिक शांतिपूर्ण और अधिमानतः संयुक्त - उदाहरण के लिए, कुंडलिनी योग, अयंगर योग, चीगोंग), अपने दैनिक कार्यक्रम में जोड़ें (कम से कम मेट्रो से घर तक की दूरी ट्राम से नहीं, बल्कि पैदल तय करें) और अपने जीवन से तनाव को खत्म करने के तरीकों की तलाश करें। आपको न केवल वजन कम करने के लिए, बल्कि तनाव मुक्त जीवन के साथ मिलने वाले अन्य सभी लाभ प्राप्त करने के लिए भी इसकी आवश्यकता है।

1. आप उतना अच्छा नहीं खा रहे हैं जितना आप सोचते हैं

शायद आप अपनी किराने का सामान स्वास्थ्य खाद्य भंडार, सुपरमार्केट के जैविक अनुभाग या किसान बाज़ार से खरीदते हैं। लेकिन अगर यह ज्यादातर आहार सोडा, वसा रहित चीजें, "जैविक" चिप्स और मिठाइयाँ, ब्रेड और पास्ता है, तो आपका आहार नासमझ तेज कार्बोहाइड्रेट से भरा है। आप इन सभी को "स्वस्थ" स्टोर से खरीदकर खुद को अपराध बोध से मुक्त होने में मदद कर रहे हैं, लेकिन आइए ईमानदार रहें: ये उत्पाद वास्तविक भोजन नहीं हैं।

मैं संपूर्ण आहार की अनुशंसा करता हूं: सब्जियां, फल, अनाज, फलियां, मछली (हमेशा की तरह, मैं प्रेरणा के लिए अपने मोबाइल रेसिपी ऐप की अनुशंसा करता हूं)। यदि आप मांस खाते हैं, तो इसे औद्योगिक रूप से संसाधित नहीं किया जाना चाहिए (अर्थात, पकौड़ी, कीमा, मीटबॉल नहीं), बल्कि आपके द्वारा घर पर मांस के पूरे टुकड़े से पकाया जाना चाहिए, अधिमानतः उपलब्ध सर्वोत्तम गुणवत्ता ...

1. आप बहुत कम खाते हैं

वजन घटाने का सरल नियम है कम कैलोरी खाना और अधिक घूमना। हालाँकि, यह हमेशा इतना सरल नहीं होता, क्योंकि शरीर बहुत अधिक जटिल होता है। यह एक चतुर, जीवित, सांस लेने वाला, अनुकूलनीय प्राणी है जो समझता है कि जब आप कैलोरी बहुत कम कर देते हैं तो उसे "भूखा" मारा जा रहा है। और यद्यपि आप सोच सकते हैं कि आप जितना कम खाएंगे, उतनी ही तेजी से आपका वजन कम होगा, यह सिद्धांत आपके विरुद्ध काम कर सकता है। आपका शरीर कम भोजन के प्रति प्रतिक्रिया करेगा, जिससे आपको भूख लगेगी, और यह आपके ऊर्जा व्यय को कम करके इसके अनुकूल हो जाएगा ताकि आपको बार-बार खाने का मन न हो।

1. आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती

चुटकुला याद रखें, जब डॉक्टर पूछता है कि क्या आपको पर्याप्त नींद आती है, तो मरीज जवाब देता है - मुझे पर्याप्त नींद कहाँ मिलती है? तो, नींद की कमी शरीर के लिए तनाव है। तनाव कोर्टिसोल के स्राव को ट्रिगर करता है, जो वसा भंडारण को बढ़ावा देता है। लगातार नींद की कमी भी कोर्टिसोल के स्राव को ट्रिगर कर सकती है, जिसके बारे में हम जानते हैं कि यह शरीर में वसा को जलाने के बजाय जमा करने का कारण बनता है। एक और कारण जिसके लिए पर्याप्त नींद लेना आवश्यक है (कुछ के लिए, इसका मतलब है कि दिन में 7-8 घंटे की नींद लेना) वह यह है कि वसा जलाने का अधिकांश काम वास्तव में गहरी नींद के दौरान होता है! इसलिए यदि आप अपेक्षा के अनुरूप नहीं हैं, तो आप वजन कम करने का एक उत्कृष्ट अवसर खो रहे हैं।

1. आप वसा से बचें

हमें लंबे समय से बताया गया है कि वसा दुश्मन है। इसलिए, हर किसी के खिलाफ जाना और वसा खाना शुरू करना बहुत मुश्किल है, खासकर जब मीडिया, डॉक्टर, "विशेषज्ञ", दोस्त और परिवार आश्वस्त हों कि वसा हमें मार डालेगा। हालाँकि, लंबे समय से इस बात के बहुत सारे वैज्ञानिक प्रमाण मौजूद हैं कि वसा हमें मारती नहीं है और विश्वासों और कई अन्य बीमारियों के विपरीत काम नहीं करती है।
इनमें कार्बोहाइड्रेट और वसा होते हैं, वजन कम करने के आपके सभी प्रयास व्यर्थ हैं। अच्छे वसा, जैसे कि एवोकाडो, नारियल तेल, नट्स, वनस्पति तेल आदि में पाए जाने वाले, न केवल आपको कम कार्ब आहार पर आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं, बल्कि वजन कम करने में भी मदद करते हैं!

शीर्ष 5 कारण आहार काम नहीं करते

हर दूसरी महिला खुद से पूछती है: “मैं आहार पर अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकती? मैं क्या गलत कर रहा हूं? यह पता चला है कि ये "ऐसा नहीं" बहुत हैं।

1. आप अपना आहार स्वयं चुनें

डॉक्टर हममें से अधिकांश को जो "वस्तुतः स्वस्थ" निदान देते हैं, उसका तात्पर्य कुछ मतभेदों की उपस्थिति से है। हालाँकि, हर कोई, फैशनेबल आहार पर एक नया जीवन शुरू करने का फैसला नहीं करता है, सभी आवश्यक परीक्षण पास करने और यह जांचने के लिए डॉक्टर के पास जाता है कि कोई विशेष तरीका उसके लिए कितना सुरक्षित है।

पोषण प्रणाली के स्व-चयन के मामले में, आश्चर्यचकित न हों कि आपको जल्द ही इस बात में दिलचस्पी होगी कि आहार वजन कम करने में मदद क्यों नहीं करता है। और वह कम बुराई होगी. एक बड़ी समस्या वे नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं जो आपके शरीर ने अशिक्षित रूप से चयनित पोषण प्रणाली का परीक्षण करने के बाद अनुभव किए हैं।

1. आप भूतिया आदर्शों को प्राप्त करने के लिए आँख मूँद कर प्रयास करते हैं

बेशक, यह बहुत अच्छा है अगर आप 15 साल पहले खरीदी गई जींस के बटन आसानी से लगा सकें। लेकिन, सच का सामना करें तो ऐसे मामले अपवाद ही हैं। स्वस्थ वजन जैसी कोई चीज़ होती है - वह वजन जिस पर शरीर यथासंभव आरामदायक महसूस करता है। यह शरीर के आराम के बारे में है. ऐसे में बेला हेडिडेगो जैसी कमर के सपने देखने वालों को इसकी बिल्कुल भी परवाह नहीं है।

प्रसिद्ध फ्रांसीसी पोषण विशेषज्ञ पियरे डुकन ने हमेशा और हर चीज में शरीर की "राय" को ध्यान में रखने का आह्वान किया। विशेषज्ञ ने आश्वासन दिया कि लगभग हर कोई कोई भी वांछित आंकड़ा हासिल कर सकता है। लेकिन, 180 सेमी से 50 किलोग्राम की ऊंचाई के साथ वजन कम होने पर, शरीर हर संभव तरीके से "ठीक" होने की कोशिश करेगा और एसओएस सिग्नल (चक्कर आना, मासिक धर्म की अनियमितता, बालों और नाखूनों की गुणवत्ता में तेज गिरावट, आदि) देगा। इस मोड में, लंबे समय तक वजन बनाए रखना असंभव है, और यह अदूरदर्शी है, क्योंकि शरीर न केवल अपने स्वस्थ वजन पर लौट सकता है, बल्कि तनाव की पृष्ठभूमि के खिलाफ, अतिरिक्त पाउंड के रूप में अतिरिक्त भंडार के साथ "कृपया" भी कर सकता है।

1. आप केवल उत्पादों की कैलोरी सामग्री की निगरानी करते हैं

आपको ऐसा लगता है कि भोजन की कैलोरी सामग्री का संतुलन बनाए रखना ही उचित पोषण है जिसके बारे में हर कोई बात कर रहा है। हालाँकि, आपको लगातार आश्चर्य होता है कि आप उचित पोषण के साथ अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते।
वैज्ञानिकों ने लंबे समय से साबित किया है कि अंधी और ईमानदार कैलोरी गिनती और सुरक्षित वजन घटाना पर्यायवाची नहीं हैं।
प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी उपभोग करने की सिफारिश को अलग-अलग तरीकों से माना जा सकता है। कोई अपनी थाली में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट का संतुलन बनाए रखने की कोशिश करेगा। और कोई व्यक्ति दैनिक आहार के रूप में नट्स और नूगाट (उनकी कैलोरी सामग्री 1200 किलो कैलोरी के करीब होगी) के साथ कुछ चॉकलेट बार चुनकर नुस्खे का पालन करना पसंद करेगा।

1. आपको लगातार भूख लगती रहती है

उन क्षणों को याद करें जब आप सोने की तीव्र इच्छा से निपटने की सख्त कोशिश कर रहे थे, अपना पांचवां कप एस्प्रेसो पी रहे थे, या टॉम यम खाने के बाद प्यास महसूस कर रहे थे। जैसा कि अभ्यास से पता चलता है, शारीरिक आवश्यकताओं के खिलाफ लड़ाई में आप विजेता नहीं होंगे। ऐसा ही तब होता है जब कोई व्यक्ति भूख की चपेट में होता है। भोजन (ग्लूकोज, विटामिन, पोषक तत्व) की तीव्र आवश्यकता का अनुभव करते हुए, मस्तिष्क इस तरह से काम करना शुरू कर देता है कि इस समय एक व्यक्ति अपनी आवश्यकता को तत्काल पूरा करने के अलावा और कुछ नहीं सोच सकता है। हम खराब मूड, चिड़चिड़ापन और ताकत में कमी के बारे में बात भी नहीं करेंगे।

यह एक कारण है कि आप अपना वजन कम नहीं कर पाते। अपने आप को भोजन में गंभीरता से सीमित करना (और, ज्यादातर मामलों में, इसे अपनी पसंद के आधार पर करना, न कि किसी विशेषज्ञ के नुस्खे के आधार पर), आप खुद को भूख की निरंतर भावना के लिए बर्बाद करने का जोखिम उठाते हैं। तो, टूटने का लगभग सौ प्रतिशत जोखिम है।

1. क्या आप आहार को रामबाण मानते हैं?

अब मैं परेशान हूं, और एक आश्चर्यजनक परिणाम की गारंटी है - वजन कम करने का फैसला करने वाली हर दूसरी लड़की सोचती है। संभवतः, आहार के नुस्खों के सख्त पालन के साथ, दैनिक आहार की कैलोरी सामग्री में उल्लेखनीय कमी के साथ, तेज कार्बोहाइड्रेट की अस्वीकृति के साथ, आप जल्दी से पोषित आदर्श तक पहुंच जाएंगे। लेकिन क्या आप परिणाम रख सकते हैं? मुश्किल से।
आमतौर पर, विशेषज्ञों द्वारा विकसित पोषण प्रणाली में कई चरण होते हैं। वे वांछित संकेतक प्राप्त करने की आवश्यकता, परिणामों के "समेकन" की अवधि और लंबे समय तक इष्टतम वजन बनाए रखने के चरण के महत्व को ध्यान में रखते हैं (अक्सर यह लंबे समय तक फैलता है)। क्या आप यह स्वीकार करने के लिए तैयार हैं कि आहार जीवन जीने का एक तरीका है?

सही दृष्टिकोण की तलाश है

हाँ, हाँ, बिल्कुल यही दृष्टिकोण। महिलाएँ अपना वजन कम क्यों नहीं कर पातीं? वे अपनी मुख्य रणनीति के रूप में "एकल" तरीकों का उपयोग करते हैं। हालाँकि, जैसा कि हम पहले ही पता लगा चुके हैं, यहां तक ​​कि सबसे गंभीर मोनो-आहार भी अकेले अतिरिक्त पाउंड का सामना नहीं करेगा, और इससे भी अधिक ऐसे तरीकों से वांछित वजन बनाए रखना असंभव होगा। वज़न को ज़मीन से हटाने के लिए क्या करना होगा?

विशेषज्ञों से संपर्क करें

यदि आपके पास किसी योग्य विशेषज्ञ से परामर्श लेने का अवसर नहीं है, तो ऑनलाइन अपॉइंटमेंट लें। कई डॉक्टरों, साथ ही तरीकों के लेखकों के पास विशेष सेवाएं हैं, जहां वास्तविक समय में, वजन कम करने वाले किसी भी प्रश्न के लिए डॉक्टर से संपर्क कर सकते हैं और अपनी प्रगति को ट्रैक कर सकते हैं। इस प्रकार का "ऑनलाइन वजन घटाना" आमतौर पर किसी सफल क्लिनिक में डॉक्टर के पास जाने से कई गुना सस्ता होता है।

यदि आप स्वयं वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो उस पोषण प्रणाली का गहन अध्ययन करें जिसके द्वारा आपने वजन कम करने का निर्णय लिया है। मुख्य बात यह है कि चुने गए आहार और आपकी भलाई के बीच पर्याप्त समानता बनाएं।

गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्या होने पर, आपको ऐसा मेनू नहीं चुनना चाहिए जिसमें खट्टे फल और सब्जियां हों, या वे खाद्य पदार्थ हों जो पेट फूलना और अन्य अप्रिय लक्षण भड़काते हों। गुर्दे की बीमारी से पीड़ित लोगों के लिए ऐसे आहार से परहेज करना बेहतर है, जो प्रोटीन पर आधारित होते हैं (खासकर यदि वे पशु मूल के प्रोटीन हों)।

चतुराई से व्यायाम करें

अक्सर, यहां तक ​​कि जो लोग नियमित रूप से फिटनेस क्लब जाते हैं उन्हें भी अक्सर इस तथ्य का सामना करना पड़ता है कि खेल खेलते समय वे अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं। क्या करें - प्रशिक्षकों को पता है और नवीनतम तकनीकें जो आपको किसी व्यक्ति के लिए सही और पर्याप्त भार चुनने की अनुमति देती हैं, जिस पर नफरत की चर्बी जल जाएगी। फिटनेस परीक्षण (यह तनाव के तहत एक ईसीजी है) की मदद से, विशेषज्ञ आपकी शारीरिक फिटनेस के स्तर को निर्धारित करने, हृदय गति में प्रभावी कार्य की गुंजाइश का पता लगाने और प्रशिक्षण की तीव्रता की डिग्री का चयन करने में सक्षम होगा। वैसे, कई फिटनेस क्लबों में सब्सक्रिप्शन खरीदते समय ऐसा परामर्श निःशुल्क होता है।

लक्ष्य निर्धारित करें और अपनी हर जीत को पुरस्कृत करें

एक डायरी रखें जिसमें आप अपना दैनिक आहार लिखें और भविष्य के लिए लक्ष्य निर्धारित करें। मैं नहीं चाहता कि "जांघ की भीतरी मांसपेशियां मजबूत हों और मेरी भुजाएं उभरी हुई हों", लेकिन "10 वर्कआउट के बाद, 1.5 मिनट के लिए तख़्त पर खड़े रहें, और 60 सेकंड में रस्सी पर 150 छलांग लगाएं।" यदि आप अपने लक्ष्य तक पहुँच जाते हैं - तो अपने आप को किसी ऐसी चीज़ से पुरस्कृत करें जिससे आपको खुशी मिले - नई लेगिंग, एक मालिश सत्र। अगर लक्ष्य सपना ही रह जाए तो मेहनत करते रहो।

स्पोर्ट्स गैजेट्स और स्मार्टफोन ऐप्स को नजरअंदाज न करें

वे न केवल उठाए गए कदमों की संख्या और हृदय गति को ट्रैक कर सकते हैं, बल्कि आपके निजी सहायक भी बन सकते हैं: आपको पानी पीने, आवश्यक विटामिन लेने, नाश्ते की व्यवस्था करने, प्रशिक्षण के लिए जाने और यहां तक ​​​​कि स्वस्थ भोजन के लिए व्यंजन विधि भी प्रदान करने की याद दिलाते हैं।

इसके अलावा, कई एप्लिकेशन "परिणाम साझा करें" फ़ंक्शन प्रदान करते हैं। यह उन लोगों के लिए विशेष रूप से सच है जिनके पास प्रतिस्पर्धी आहार भी है।

अपने वजन घटाने में अपने परिवार को शामिल करें

जब आपका घर एक कैंडी स्टोर की तरह हो, और आपके प्रियजन रात के खाने में सुगंधित सेब पाई खा रहे हों, जबकि आप मूली के सलाद का स्वाद ले रहे हों, तो वजन कम करना कठिन है। सही खाने की अपनी इच्छा से परिवार को "संक्रमित" करने का प्रयास करें। अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को स्वस्थ खाद्य पदार्थों से बदलकर पकाएं: यदि बच्चे मेयोनेज़ के बिना नहीं रह सकते हैं, तो इसे स्वयं पकाएं, यदि आपके पति को समृद्ध पोर्क बोर्स्ट पसंद है, तो उन्हें टर्की मांस का विकल्प दें, और मसले हुए आलू के बजाय ग्रिल्ड सब्जियां परोसें। धीरे-धीरे, आपके परिवार को "स्वाद मिलेगा।"

परिणाम की अपेक्षा कब करें

मानव शरीर एक बहुत ही जटिल तंत्र है। वह सख्त नियमों से नफरत करता है और संचित "धन" को बनाए रखने के लिए अपनी पूरी कोशिश करेगा। उसके लिए बहुत महत्वाकांक्षी लक्ष्य निर्धारित न करें। हां, आप एक महीने में 10 किलो वजन कम करने में सक्षम हो सकते हैं (अविश्वसनीय प्रयासों के माध्यम से, निश्चित रूप से), लेकिन आपको निश्चित रूप से ऐसी उपलब्धियों के लिए उत्कृष्ट स्वास्थ्य के रूप में शरीर से कृतज्ञता की उम्मीद नहीं करनी चाहिए ... याद रखें, तेजी से वजन कम करना तनाव है, और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल है, जो न केवल वसा के बढ़ने को तेज करता है, बल्कि मांसपेशियों को भी नष्ट कर देता है।

विशेषज्ञ यह कहना पसंद करते हैं कि आपको ऐसा आहार चुनने की ज़रूरत है जिसे कोई व्यक्ति जीवन भर अपना सके। इससे पता चलता है कि भूखे समय आने पर शरीर में एक "रक्षा प्रणाली" होती है (अर्थात, कम कैलोरी वाला आहार)। कैलोरी प्रतिबंध के समय, हमारा स्मार्ट शरीर भविष्य के लिए वसा जमा करना शुरू कर देता है, इसलिए अक्सर जब कोई व्यक्ति आहार समाप्त करता है, तो वह न केवल खोया हुआ किलोग्राम वापस करता है, बल्कि प्रतिशोध के साथ नए वजन भी प्राप्त करना शुरू कर देता है।

डब्ल्यूएचओ की सिफारिश के अनुसार, इष्टतम वजन घटाने जो स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाता है वह प्रति माह 2 किलोग्राम (यानी, प्रति सप्ताह 500 ग्राम) है। जब आप एक सप्ताह में दो साइज़ छोटी पोशाक पहनने का सपना देखते हैं तो इसे ध्यान में रखें।

हाल ही में, मैंने कई खाद्य पदार्थों के लाभकारी गुणों पर बहुत ध्यान दिया है।

हमने कुछ उपयोगी व्यंजन दिए, हमने लिखा कि आहार (चीनी और कार्बोनेटेड पेय) से किन खाद्य पदार्थों को बाहर करना बेहतर है।

और कई लोग इन टिप्स को फॉलो करते हैं, लेकिन फिर भी वजन थोड़ा सा भी कम नहीं कर पाते हैं।

लेकिन मैं तुम्हें हर समय देख नहीं सकता और तुम्हें नियंत्रित नहीं कर सकता। यह सिर्फ इतना है कि वास्तव में पूरी तरह से छिपे हुए कारण हैं कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकते ... और आप इस पर ध्यान नहीं देते हैं।

मैं इस बात से पूरी तरह सहमत हूं कि यह कितना अपमानजनक है जब आप पूरे एक हफ्ते तक खुद पर काम करते हैं और फिर तराजू पर खड़े होकर आपको पहले जैसे ही नंबर दिखाई देते हैं।

आप कभी-कभी इस तीव्र निराशा के क्षण में भी चिल्लाते हैं: "एक किलोग्राम भी नहीं गया?" क्या यह नहीं? …

यहां तक ​​कि कभी-कभी, सबसे अधिक संभावना है, आपको ऐसा लगता है कि तराजू पर तीर में कुछ गड़बड़ है या तराजू में बैटरी खत्म हो गई है, और कभी-कभी आप बस तराजू को खिड़की से बाहर फेंकना चाहते हैं! …

नहीं, आपका तीर बिल्कुल भी टूटा नहीं है, इसलिए पैमाने को ज़मीन पर रखें और विश्लेषण करना शुरू करें।

बस और गलतियाँ मत करो...

आप ऐसे समय में आहार की गोलियाँ, सनक आहार और सभी प्रकार के अस्पष्ट गैजेट जैसे वसा जलाने वाले कपड़े आदि का उपयोग करना चाह सकते हैं। और साप्ताहिक वजन घटाने के चक्र को फिर से शुरू करने के लिए, लेकिन मैं आपसे एक मिनट के लिए रुकने के लिए कहता हूं।

मैं चाहता हूं कि आप इस तथ्य पर विचार करें कि आप अनजाने में कुछ सामान्य गलतियाँ करके उचित वजन घटाने के अपने परिणामों को ख़राब कर सकते हैं।

वजन कम नहीं हो रहा, क्या करें? …

हाँ, यदि आपने मेरी उन सिफ़ारिशों का उपयोग किया तो हमारे पास पहले से ही कुछ अच्छी सिफ़ारिशें थीं।

यहां 9 कारण बताए गए हैं कि आप अपना वजन कम क्यों नहीं कर पाते हैं और आप इसके बारे में क्या कर सकते हैं...

1. आपने नाश्ता छोड़ दिया

आप सोच सकते हैं कि नाश्ता न करने से आप कुछ पसंदीदा कैलोरी को हटा देंगे जो आपके काम में बाधा डालती हैं। और वैसे इसके लिए आपको ज्यादा मेहनत करने की जरूरत नहीं है, सहमत हैं? बस थोड़ा सा और लेट जाओ तो तुम्हें लगने लगता है कि तुम सही रास्ते पर जा रहे हो...

संदर्भ के लिए: ऊतक और मांसपेशियां दोनों सक्रिय रूप से काम करते समय लाइपेस का उत्पादन करते हैं, उदाहरण के लिए, चलते समय या खड़े होने पर (मांसपेशियां अभी भी तनाव में रहती हैं)।

SYNEVO क्लिनिक डेटा के अनुसार, यह भी एक महत्वपूर्ण हार्मोन है। कोर्टिसोल शरीर में कार्बोहाइड्रेट चयापचय का नियामक है, और तनाव प्रतिक्रियाओं के विकास में भी भाग लेता है। कोर्टिसोल को स्राव की एक दैनिक लय की विशेषता है: अधिकतम एकाग्रता सुबह में देखी जाती है, और न्यूनतम एकाग्रता शाम के घंटों में देखी जाती है।

लेकिन साथ ही, कोर्टिसोल वसा के संचय को बढ़ावा देता है, और यह जमा वसा आमतौर पर भारी बेल्ट की तरह कमर के आसपास जमा हो जाती है। जिसे आप हटा नहीं सकते.

5. आपने अपना सुबह का व्यायाम छोड़ दिया।

अधिकांश लोगों में सुबह जल्दी उठने की इच्छाशक्ति नहीं होती, व्यायाम तो दूर की बात है।

लेकिन सुबह व्यायाम या योग करना एक अच्छा विचार है। जबकि हर कोई सो रहा है यह सबसे अच्छा समय है। फिर, परिवार के सभी सदस्यों के साथ उचित नाश्ता करने के बाद, आप अपनी भूख की प्यास बुझाएंगे और अपने शरीर को आवश्यक कैलोरी से भर देंगे।

बहुत से लोग सोचते हैं कि उन्हें अच्छी नींद आएगी और फिर शाम को वे ऐसे काम करेंगे जिससे उन्हें मदद मिलेगी।

और कुछ लोगों के पास आम तौर पर दिलचस्प विचार होते हैं - बिस्तर पर जाने से पहले व्यायाम करना, जब वे पहले से ही अपने बच्चों और पति को सुला चुके हों ..))) या शायद अपने पति के साथ ... खैर, आप खुद को कैसे पहचानते हैं? या आप व्यायाम से कुछ भी नहीं करते? …

लेकिन अगर आप अपने व्यायाम को शाम के लिए या इससे भी बदतर, रात के लिए डिबग करते हैं, तो आप अनजाने में बंधक बन सकते हैं और अतिरिक्त कैलोरी खा सकते हैं।

इसलिए जब आप वर्कआउट को अपने दैनिक शेड्यूल में शामिल करने वाले हों, तो सुनिश्चित करें कि आप सही समय पर और सही दिशा में वर्कआउट कर रहे हैं।

6. आप लगातार अपना नीरस कार्डियो कर रहे हैं।

कार्डियो वर्कआउट हमारे अंगों और विशेष रूप से हृदय के लिए बहुत अच्छे हैं; यह खून को मजबूत बनाता है और साथ ही ताकत भी देता है।

लेकिन बहुत से लोग कार्डियो लोड के बहुत शौकीन होते हैं: वे इसे अक्सर, लंबे समय तक और नीरसता से करते हैं। इससे यह तथ्य सामने आ सकता है कि आप स्वयं अपने शरीर को जलने पर मजबूर कर देंगे

क्या आप वसा को ठीक से जलाना और मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते हैं?

तो जानिए... जब आप अपने ग्लाइकोजन भंडार को जलाते हैं, तो आपका शरीर अपने स्तर को फिर से भरने के लिए चीनी की इच्छा करेगा। और फिर... नमस्ते अधिक वजन! और वह आएगा क्योंकि आप अतिरिक्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और शर्करा खाएंगे।

इसके बजाय, आपको कार्डियो के अलावा स्ट्रेंथ ट्रेनिंग पर भी ध्यान देना चाहिए। आप योग पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं, जो कार्डियो से बहुत अलग है। यह आपको अतिरिक्त पाउंड बहुत तेजी से हटाने की अनुमति देगा।

ध्यान रखें कि तराजू पर आपका वजन कम नहीं हो सकता है, खासकर यदि आप पूरी तरह से अधिक वजन वाले व्यक्ति नहीं हैं। बात यह है कि जब आप अपना शरीर बनाते हैं और साथ ही उसे दुबला और मजबूत बनाना चाहते हैं, तो आपकी मांसपेशियां पहले की तुलना में कड़ी और थोड़ी बड़ी हो सकती हैं।

आप बस अतिरिक्त द्रव्यमान प्राप्त करेंगे, लेकिन वसा चली जाएगी और आपके तराजू का तीर जगह पर रहेगा। यह सबसे सुखद कारण प्रतीत होता है जब आपको इस बारे में परेशान नहीं होना चाहिए, है ना?

लेकिन प्रशिक्षण के दौरान हमेशा ग्रूवी संतुलन बनाए रखें। हमेशा - प्रशिक्षण के दौरान और बाद में!

7. आप पर्याप्त पानी नहीं पीते.

आपको बस यह सुनिश्चित करना है कि आपका शरीर लगातार हाइड्रेटेड रहे।

कई प्रमाणित प्रशिक्षक, जैसे ओल्गा रीहोल्ड्ट, जो आपकी मदद के लिए हमेशा उपलब्ध रहते हैं, कहते हैं कि पानी न केवल आपके शरीर को हाइड्रेट करता है, बल्कि आपके चयापचय को भी तेज करता है और भूख को दबाता है।

इसलिए जब आपको सबसे पहले एक गिलास पानी पीने का मन हो तो मूल्यांकन करें कि आप कितना अच्छा महसूस कर रहे हैं।

वे आपको नशे में नहीं आने देंगे, बल्कि इसके विपरीत, वे आपको और भी अधिक पीने के लिए प्रेरित कर सकते हैं, क्योंकि वे हमें निर्जलित करने के लिए जाने जाते हैं।

ठीक है, याद रखें, कभी-कभी अच्छी गुणवत्ता वाला पेय पीने के बाद, हमें ऐसा लगता है कि आप इतना पीना चाहेंगे कि आप लगातार इस बोतल तक पहुँच रहे हैं... ठीक है?

और वे, बदले में, आपको केवल अतिरिक्त पाउंड प्राप्त कराएंगे। खैर, हम इस विषय को ज्यादा विकसित नहीं करेंगे, हमने इसके बारे में बहुत कुछ लिखा है -

मैं जानता हूं कि कभी-कभी एक गिलास पानी पीना कितना कठिन होता है, लेकिन मुझ पर विश्वास करें, यह इसके लायक है। यदि यह आपके लिए इतना भयानक है, तो सादे पानी को एक अति स्वास्थ्यवर्धक पेय में बदलने के लिए कुछ अन्य मसाले आज़माएँ।

8. आप लगातार अतिरिक्त भोजन खरीदते हैं।

मुझे पूरा यकीन है कि आप दुकानों में हमेशा कार्ड से भुगतान करते हैं... आप कहेंगे ऐसी सदी। और कोई भी इससे सहमत नहीं हो सकता, क्योंकि 21वीं सदी उच्च प्रौद्योगिकियों की सदी है।

आप सोच सकते हैं कि जब आप स्वस्थ भोजन खरीदते हैं और यदि आप क्रेडिट या डेबिट कार्ड से भुगतान करते हैं, तो आप आकस्मिक खरीदारी पर थोड़ा अधिक उदार हो सकते हैं, यानी।

एक अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग किराने की दुकान पर जाकर क्रेडिट कार्ड का उपयोग करते हैं, वे नकदी का उपयोग करने वालों की तुलना में बहुत अधिक अस्वास्थ्यकर भोजन खरीदते हैं।

हालाँकि इस बात से कोई सहमत नहीं हो सकता है. उदाहरण के लिए, मैं अक्सर कार्ड का उपयोग करता हूं, हालांकि मैं ज्यादातर भोजन के लिए किसानों के बाजार में जाता हूं, लेकिन वहां आप कार्ड का उपयोग नहीं कर सकते, वहां कोई टर्मिनल नहीं है।

शायद वह अध्ययन इस उदाहरण पर बिल्कुल फिट बैठेगा।

मैं कई लोगों से, यहाँ तक कि निकटतम लोगों से भी जानता हूँ कि जितनी अधिक बार आप दुकान पर जाते हैं, उतना ही अधिक आप अनावश्यक भोजन खरीदते हैं। इस बार... इसके अलावा, यदि आप सप्ताह में एक बार भी किराने का सामान खरीदने जाते हैं, तो बेहतर होगा कि आप एक सूची का उपयोग करें। इसके बिना आपकी नजर जिस पर पड़ेगी आप उसे ले लेंगे।

और अगर आपकी जेब में कार्ड है तो आप बिना बैलेंस देखे और भी ज्यादा इकट्ठा कर लेंगे.

हर बार जब आप आहार शुरू करते हैं, तो आपको अपने घर से निम्न-गुणवत्ता और खराब भोजन को साफ़ करना होगा। बहुत ज्यादा न खरीदें और बहुत ज्यादा न खाएं।

9. आप फिर से बच्चों की देखभाल करते हैं और उनके बाद खाना खत्म करते हैं।

क्या आप फिर से अपने बच्चों की देखभाल करते हैं और उनके साथ उनकी थाली का बचा हुआ खाना भी खा लेते हैं? परिचित?…

यह निराशाजनक होता है जब आप अपना सारा प्रयास करने के बाद भी अपना वजन कम नहीं कर पाते हैं। यदि प्रशिक्षण, आहार, जीवनशैली में परिवर्तन वांछित परिणाम नहीं लाते हैं और अतिरिक्त वजन कम नहीं होता है तो क्या करें? ऐसे ही क्षणों में 99% महिलाएं हार मान लेती हैं। स्वयं पर काम करना जारी रखने की तुलना में कुछ न करना और स्वयं को किसी भी चीज़ से वंचित न करना आसान है। लेकिन ये एक जाल है. आइए वजन कम न होने के मुख्य कारण जानें और इस समस्या को हल करने के विकल्पों का विश्लेषण करें।

वैज्ञानिक रूप से सिद्ध कारण हैं कि उचित पोषण के साथ वजन कम करना असंभव क्यों है। आइए उन पर एक नजर डालें.

1. आप वसा और द्रव्यमान के बीच अंतर नहीं समझते हैं।

क्या आप जानते हैं कि वजन घटाने को अक्सर वसा हानि और मांसपेशियों के निर्माण के साथ भ्रमित किया जाता है? जब आप कहते हैं कि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो उस वाक्य को दोबारा दोहराएं और कहें कि आप मोटापे से छुटकारा पाना चाहते हैं। जब आप पहली बार अपना वजन घटाने का कार्यक्रम शुरू करेंगे, तो आप पानी की कमी कर रहे होंगे। तराजू यही दिखाएगा. लेकिन कुछ दिनों के बाद शरीर में मांसपेशियां बनना शुरू हो जाएंगी। आप जितना अधिक प्रोटीनयुक्त भोजन खाएंगे और व्यायाम करेंगे, आपकी मांसपेशियां उतनी ही अधिक बढ़ेंगी और आपका शरीर उतना ही अधिक फिट दिखेगा। आपके वजन की रीडिंग बढ़ जाएगी और आप यह निर्णय ले सकते हैं कि वजन कम होने के बजाय आपका वजन बढ़ रहा है। सीधे शब्दों में कहें तो यह देखने के लिए हमेशा अपने शरीर में वसा के अनुपात को देखें कि आप इससे छुटकारा पा रहे हैं या नहीं। आप किसी भी जिम में वसा द्रव्यमान के प्रतिशत की गणना कर सकते हैं।

2. आपके वजन घटाने के लक्ष्य अप्राप्य हैं।

वज़न घटाने के कार्यक्रम से ज़्यादा उम्मीदें भी आपको निराश कर सकती हैं। मैंने व्यक्तिगत रूप से कई महिलाओं को यह पूछते हुए सुना है: "मेरा वजन कम क्यों नहीं हो रहा?", लेकिन साथ ही उनका वजन सामान्य था। यदि आपको वजन कम करने की आवश्यकता है, तो करें, लेकिन स्थिति का पर्याप्त रूप से आकलन करें।

एक सप्ताह में पांच पाउंड कम करना असंभव है, और मैं वसा द्रव्यमान के बारे में बात कर रहा हूं, अतिरिक्त पानी के रूप में शरीर के वजन के बारे में नहीं। फैशनेबल आहार असंभव का वादा कर सकते हैं, लेकिन वे स्थिर परिणामों की गारंटी नहीं देते हैं। अतिरिक्त चर्बी धीरे-धीरे दूर हो जानी चाहिए। अपने अल्पकालिक लक्ष्यों को एक जर्नल में लिखें। उदाहरण के लिए, पेय में चीनी छोड़ दें या एक सप्ताह में एक किलोग्राम वजन कम करें। यह आपके लक्ष्यों को अधिक यथार्थवादी और प्राप्त करने योग्य बना देगा। एक बार जब आप एक छोटा लक्ष्य हासिल कर लेते हैं, तो आप अपनी उपस्थिति, विचारों, मांसपेशियों की गतिविधि और मनोबल में बदलाव देखेंगे।

3. आपको लगता है कि आप सही खा रहे हैं

क्या यह एक वास्तविक समस्या नहीं है जब आप स्वस्थ भोजन करते हैं और फिर भी आपका वज़न एक औंस भी कम नहीं हुआ है? कोई भी व्यक्ति आश्चर्यचकित और निराश हो जायेगा. अपने आहार, विशेषकर नाश्ते और पेय पर बारीकी से नज़र रखें। आदर्श रूप से, एक भोजन में प्रोटीन, फाइबर, जटिल कार्बोहाइड्रेट और स्वस्थ वसा शामिल होना चाहिए। प्रोटीन में 10 - 35% कैलोरी, कार्बोहाइड्रेट में 45 - 65% कैलोरी, 20 - 35% कैलोरी वसा से आनी चाहिए। प्रोटीन स्रोतों में चिकन ब्रेस्ट, लीन टर्की, लीन पोर्क, मशरूम और फलियां, टोफू और सोया शामिल हैं। पर्याप्त फाइबर और जटिल कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने के लिए आपको सब्जियां और फल खाने की जरूरत है। स्वस्थ वसा प्रदान करने के लिए अपने आहार में मेवे, बीज, एवोकाडो, रिफाइंड तेल, जैतून का तेल, अलसी का तेल और इसी तरह के खाद्य पदार्थ शामिल करें।

इसके अलावा, आपको यह भी देखना होगा कि आप मुख्य भोजन के बीच क्या खाते हैं। यहीं पर हममें से कई लोग गलती करते हैं। एनर्जी ड्रिंक, पैकेज्ड फलों और सब्जियों के जूस, सोडा, क्रीम और चीनी के साथ कॉफी, आलू वफ़ल, सॉस, मेयोनेज़, तला हुआ चिकन, और यहां तक ​​कि नाश्ते के रूप में बहुत सारी सब्जियां और फल भी आपके वजन कम करने में असफल होने का कारण हो सकते हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप वास्तव में सही खा रहे हैं, दिन भर में आपने जो कुछ भी खाया है उसे लॉग करना न भूलें। इससे आपको पता चल जाएगा कि वजन कम क्यों नहीं हो रहा है और आहार में कहां बदलाव करने की जरूरत है।

4. आपको हार्मोन संबंधी समस्या है

एक महिला के जीवन में हार्मोन बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन), ग्रेलिन (भूख हार्मोन), थायराइड हार्मोन (हाइपोथायरायडिज्म वजन बढ़ने का कारण बन सकता है), इंसुलिन (रक्त में अधिकता से प्रतिरोध हो सकता है, जिसके परिणामस्वरूप वजन बढ़ सकता है और मधुमेह हो सकता है), और लेप्टिन (जिसकी अधिकता भूख बढ़ाती है) जैसे हार्मोन आपके स्वास्थ्य पर कहर ढा सकते हैं।

यह स्थिति खतरनाक है क्योंकि आप तुरंत ध्यान नहीं देंगे कि यह हार्मोनल प्रणाली विफल हो गई है। और यह हार्मोन ही हैं जिसके कारण आपको अधिक खाने की इच्छा होती है, और आपका चयापचय धीमा हो गया है। डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से सलाह लें, आवश्यक परीक्षण कराएं। हार्मोन के स्तर को संतुलित करने के लिए नुस्खों का पालन करें।

5. मिश्रित प्रशिक्षण का अभाव

तो, आप पहले से ही व्यायाम कर रहे हैं और कुछ पाउंड वजन कम कर चुके हैं, लेकिन शरीर ढीला-ढाला बना हुआ है। एक अहम सवाल यह है कि क्या आप कार्डियो के अलावा कोई अन्य वर्कआउट भी करते हैं। यदि नहीं, तो यह इस प्रश्न का उत्तर होगा - "मैं आहार पर क्यों हूं, लेकिन वजन कम नहीं होता?" कार्डियो बढ़िया है, लेकिन स्ट्रेंथ ट्रेनिंग जरूरी है। शक्ति प्रशिक्षण आपकी मांसपेशियों को अच्छे आकार में रखेगा, आपके चयापचय को गति देगा और आपको एक सुंदर आकृति बनाने में मदद करेगा।

6. स्वास्थ्य समस्याएं

थायराइड रोग, इंसुलिन प्रतिरोध, पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम, स्लीप एपनिया, कुशिंग सिंड्रोम और अन्य कारण वजन कम नहीं होने का कारण हो सकते हैं। यदि आप इस नियम का पालन कर रहे हैं, लेकिन अभी तक चिकित्सीय परीक्षण नहीं कराया है, तो अवश्य करा लें। इसके बारे में बहुत अधिक चिंता करने का कोई कारण नहीं है, क्योंकि इनमें से अधिकांश निदानों को नजरअंदाज किया जा सकता है। एक डॉक्टर, एक पोषण विशेषज्ञ और एक अनुभवी प्रशिक्षक आपको सही वजन घटाने का कार्यक्रम बनाने में मदद करेंगे।

7. अपने आनुवंशिकी को जानें ताकि आप अपने सिर के ऊपर से कूदने की कोशिश न करें

पृथ्वी पर प्रत्येक प्राणी के लिए आनुवंशिकी सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। यह उपस्थिति, शारीरिक कार्यों और यहां तक ​​कि व्यवहार को भी निर्धारित करता है। यदि आपने कभी ऐसे लोगों को देखा है जो बहुत खाते हैं और उनका वजन नहीं बढ़ता है, तो आप समझ गए होंगे कि हम किस बारे में बात कर रहे हैं। चयापचय स्वाभाविक रूप से धीमा हो सकता है और वजन कम करना मुश्किल होगा। वजन घटाने का कार्यक्रम बनाते समय जीन के प्रभाव को ध्यान में रखने के लिए आपको डॉक्टर और फिटनेस ट्रेनर से परामर्श करने की आवश्यकता है। स्वस्थ जीवनशैली, उचित पोषण और नियमित व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण हैं। लेकिन आपका शरीर किसी अन्य व्यक्ति की तरह जीवनशैली में बदलावों पर उतनी जल्दी प्रतिक्रिया नहीं देगा। आपको एक व्यक्तिगत कार्यक्रम का पालन करना होगा।

8. आप पर्याप्त पानी नहीं पीते.

हमारे शरीर में 75% से अधिक पानी होता है। पानी कोशिका झिल्ली के होमियोस्टैसिस और लोच को बनाए रखने में मदद करता है, कई कार्यों और जैविक प्रतिक्रियाओं का समर्थन करता है: पोषक तत्वों का पाचन और अवशोषण, उनका परिवहन और प्रसंस्कृत उत्पादों को हटाना। शरीर में थोड़ी मात्रा में पानी प्रवेश करने से ये प्रक्रियाएँ विफल हो जाती हैं। चयापचय धीमा हो जाता है, विषाक्त पदार्थ बाहर नहीं निकलते, पाचन धीमा हो जाता है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं तो इन सभी जैविक प्रक्रियाओं को उच्च स्तर पर काम करना होगा। और पर्याप्त पानी के बिना यह संभव नहीं है। दिन में 3-4 लीटर पानी पियें। यदि आप व्यायाम करते हैं, तो और भी अधिक पियें।

9. आपको पर्याप्त प्रोटीन नहीं मिल रहा है

प्रोटीन हमारे शरीर का अभिन्न अंग है। यह हर जगह पाया जाता है - बालों से लेकर शरीर में एंजाइम तक। पर्याप्त मात्रा में लीन प्रोटीन मांसपेशियों के निर्माण और सुंदर शरीर पाने में मदद करेगा। प्रोटीन को पचने में लंबा समय लगता है और बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, जो वजन घटाने में भी योगदान दे सकता है। आपको प्रत्येक भोजन के साथ कम से कम एक प्रोटीन व्यंजन खाने का प्रयास करना चाहिए। अपने आहार में चिकन ब्रेस्ट, टर्की, मशरूम, फलियां, सोया और सोया दूध और टोफू शामिल करें। आपको अपने शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 0.8 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए।

10. भोजन की अनुचित तैयारी

"मैं स्वस्थ खाद्य पदार्थ खरीदता हूं, सही मात्रा में खाता हूं और व्यायाम करता हूं, लेकिन मैं अपना वजन कम नहीं कर पाता," यह अक्सर उन लोगों से सुना जाता है जो किसी उत्पाद को तैयार करने के तरीके में निभाई गई भूमिका को नहीं समझते हैं। डीप फ्राई करना, बहुत देर तक पकाना, अधिक पकाने से खाद्य पदार्थों के कुछ पोषण गुण नष्ट हो सकते हैं या वे अस्वास्थ्यकर हो सकते हैं। सब्जियों को कच्चा, उबालकर, उबालकर या उबालकर खाने का प्रयास करें। मांस को ग्रिल पर या ओवन में पकाएं, सूप पकाएं। तलने के लिए स्प्रे बोतल में तेल या प्राकृतिक अतिरिक्त वर्जिन जैतून का तेल का उपयोग करें। अधिक पके या जले हुए भोजन से बचें।

11. गतिहीन कार्य

यदि आपकी नौकरी गतिहीन है, तो आप संभवतः प्रतिदिन 8 घंटे तक अपने डेस्क पर बिताते हैं। इससे वजन कम करने की प्रक्रिया धीमी हो जाती है। अभी भी बैठे रहने से आपका मेटाबोलिज्म धीमा हो जाता है और यह सुनिश्चित हो जाता है कि आपके द्वारा खाया गया हर टुकड़ा रिजर्व में जमा हो जाए। गतिहीन श्रमिकों में शरीर के अन्य हिस्सों की तुलना में पेट की चर्बी अधिक होती है। अपने रक्त संचार को बनाए रखने और अपने शरीर के चारों ओर पोषक तत्वों और ऑक्सीजन को ले जाने के लिए हर घंटे ब्रेक लेना शुरू करें और घूमें। इससे आपका मेटाबॉलिज्म बूस्ट होगा.

12. चर्बी ख़त्म करें

कई लोग आश्चर्यचकित हैं: "मैंने वसायुक्त भोजन पूरी तरह से छोड़ दिया, लेकिन मेरा वजन कम नहीं हो रहा है।" यदि आप अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो आपको स्वस्थ वसा खाना शुरू करना होगा। स्वस्थ वसा में ओमेगा-3 एसिड होता है और सूजन को कम करता है, जिससे मोटापा बढ़ सकता है। स्वस्थ कोशिका कार्य को बनाए रखने के लिए वसा आवश्यक हैं। अपने आहार में बादाम, अखरोट, मैकाडामिया, पिस्ता, जैतून का तेल, चावल की भूसी का तेल, अलसी के बीज, अलसी का तेल, चिया बीज, कद्दू के बीज, सूरजमुखी के बीज, सूरजमुखी और मूंगफली का मक्खन शामिल करें। लेकिन बिना मापे इन खाद्य पदार्थों का सेवन न करें, स्वस्थ वसा की अधिकता से भी वजन बढ़ेगा।

13. आपने अभी भी शर्करा और कार्बोहाइड्रेट में कटौती नहीं की है।

कभी-कभी हम इस बात से अनजान होते हैं कि किसी उत्पाद में बड़ी मात्रा में चीनी या कार्बोहाइड्रेट होते हैं। घटक लेबल पढ़ें. सॉस और केचप में चीनी और स्टार्च की मात्रा अधिक होती है, इसलिए इनसे बचें। नाश्ते के लिए सादा अनाज खरीदें, नमकीन या चीनी-ग्लेज़्ड नट्स से बचें, और बहु-अनाज कुकीज़ का अधिक सेवन न करें।

14. आप कैलोरी कम करने के लिए भोजन छोड़ देते हैं।

बहुत से लोग इसमें रुचि रखते हैं: मैं व्यावहारिक रूप से क्यों नहीं खाता और वजन कम क्यों नहीं करता? बात यह है कि यह तरकीब काम नहीं करती. जब आप भोजन छोड़ते हैं, तो मस्तिष्क की कार्यप्रणाली धीमी हो जाती है, साथ ही चयापचय और पाचन भी धीमा हो जाता है। इसके अलावा, अगली बार जब आप अधिक खाएंगे, तो आपको भूख लगेगी। और अपने आप को अधिक खाना खाने की अनुमति दें। हालाँकि, शरीर इस अतिरिक्त ऊर्जा को वसा के रूप में संग्रहीत करता है। हर 3 से 4 घंटे में खाएं, अपने हिस्से का आकार देखें और नाश्ता न छोड़ें।

15. बहुत बार खाना

कुछ लोग बहुत बार-बार खाते हैं, जिससे उनका पेट भर जाता है। भले ही आप स्वस्थ भोजन खाते हैं और जिम में नियमित रूप से कसरत करते हैं, फिर भी बार-बार खाने से कैलोरी अधिशेष पैदा हो जाती है। जैसा कि ऊपर बताया गया है, आपको हर 3 से 4 घंटे में खाना चाहिए, हर घंटे में नहीं। अधिक पानी पीना। अक्सर हम प्यास को भूख समझ लेते हैं।

16. स्वस्थ आहार का अधिक सेवन करना

क्या आपने अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थ खरीदने की आदत छोड़ दी है? महान! क्या आप निश्चित हैं कि आप बहुत अधिक "स्वस्थ" खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं करते हैं? सब्जियाँ, फल और अनाज भी चीनी और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर होते हैं। और जब आप ऐसे खाद्य पदार्थ बड़ी मात्रा में खाते हैं, लेकिन व्यायाम नहीं करते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी जमा हो जाती है और वसा के रूप में जमा हो जाती है। वजन कम करने के लिए खाने की मात्रा पर नियंत्रण रखें।

17. सबसे भारी बोझ आपके कंधों पर है

तनाव, चिंता और अवसाद मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकते हैं। ये नकारात्मक भावनाएं कोर्टिसोल के उत्पादन को उत्तेजित करती हैं, जो पेट में वसा रिसेप्टर्स को जमा करती है। इससे आंतरिक मोटापा बढ़ता है। तनाव भी बड़ी मात्रा में विषाक्त पदार्थों का उत्पादन करता है, जो कोशिकाओं के समुचित कार्य को प्रभावित कर सकता है। आपको नियमित रूप से आराम करने का प्रयास करना चाहिए। हालाँकि यह कहना जितना आसान है, करना उतना आसान नहीं है। अपने दोस्तों या निजी चिकित्सक से बात करें, यात्रा करें, आराम करें, दिलचस्प किताबें पढ़ें, नए शौक खोजें। अपने आप पर कठोर मत बनो. आप एक विशेष पत्रिका रख सकते हैं और वहां उन कार्यों को चिह्नित कर सकते हैं जिन्हें दिन के दौरान हल करने की आवश्यकता है। आपने जो किया है उसे चिह्नित करें. इस प्रकार, आप कम चिंता करेंगे और काम टालना बंद कर देंगे।

18. आपको पर्याप्त नींद नहीं मिलती

रात में सात घंटे से कम सोने से वजन बढ़ सकता है। मस्तिष्क लगातार काम कर रहा है और शरीर के कार्यों को नियंत्रित करने के लिए उसे आराम की आवश्यकता होती है। यदि आप खेल खेलते हैं, तो आपकी मांसपेशियों को भी बहाल करने की आवश्यकता होती है। वे नींद के दौरान पुनर्जीवित हो जाते हैं। नींद की कमी से धीमी प्रतिक्रिया, हार्मोनल असंतुलन और वजन बढ़ने की समस्या हो सकती है। रात का खाना 7-7:30 बजे के बाद खाएं और 10-10:30 बजे सो जाएं। इस विधा से देर तक जागने और रात में खाने की आदत से छुटकारा मिल जाएगा। इसके अलावा, आप पहले उठेंगे और आपके पास वर्कआउट पूरा करने और अच्छा नाश्ता करने का समय होगा।

19. आप बहुत सख्त आहार लेते हैं।

"मैं डाइट पर क्यों हूं, लेकिन वजन कम नहीं हो रहा?" यदि आप अपने आहार के प्रति बहुत सख्त हैं तो वजन स्थिर रहेगा। आपको सप्ताह में एक बार आहार में शामिल होने के साथ अपने लिए एक दिन की व्यवस्था करने की आवश्यकता है ताकि वजन कम होना बंद न हो। इस दिन अन्य आहार दिवसों की तुलना में 500 कैलोरी अधिक खाएं। सावधान रहें कि इस राशि से अधिक न हो। इस प्रकार, शरीर को लगातार कम कैलोरी सेवन की आदत नहीं होगी और चयापचय उच्च रहेगा।

20. आप प्रशिक्षण में अत्यधिक परिश्रम करते हैं।

अपना प्रशिक्षण भार बढ़ाने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद नहीं मिलेगी। इससे चोट लग जायेगी. बहुत से लोग प्रशिक्षण के पहले दिन ही भारी डम्बल उठाना शुरू कर देते हैं, इस उम्मीद में कि इससे तेजी से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी। लेकिन ऐसा नहीं होगा. आपको अपने प्रशिक्षण के स्तर के अनुसार भार चुनना होगा। जैसे-जैसे आप मांसपेशियां बनाते हैं और अपने शरीर को टोन करते हैं, आप अपने व्यायाम की तीव्रता बढ़ा सकते हैं। ओवरलोडिंग से ऐसी स्थिति पैदा हो सकती है जहां मांसपेशियों के ऊतकों का वजन कम हो जाता है, और आप "पतले मोटे" जैसे दिखेंगे।

21. आप ऐसी दवाएं ले रहे हैं जो आपका वजन कम करने से रोकती हैं।

कई दवाएँ जैसे एंटीडिप्रेसेंट, एंटीसाइकोटिक्स, कोर्टिसोन, गर्भनिरोधक, एलर्जी की दवाएँ और रक्तचाप की दवाएँ "मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता" का उत्तर हो सकता है। अपने डॉक्टर से बात करें, वह किसी एक दवा के प्रतिस्थापन का सुझाव दे सकता है। अपने प्रशिक्षक और पोषण विशेषज्ञ को यह भी बताएं कि आप कुछ दवाएं ले रहे हैं। इससे उन्हें एक विशिष्ट प्रशिक्षण और पोषण योजना विकसित करने में मदद मिलेगी।

22. खाना खाते समय आपका ध्यान भटक जाता है.

अक्सर, हममें से कई लोग खाने को टीवी देखने, कंप्यूटर पर काम करने या दोस्तों के साथ बातचीत के साथ जोड़ते हैं। यह बहुत अच्छा नहीं है. भोजन के समय आपको भोजन पर ध्यान देना चाहिए। तो आप देखेंगे कि आप कितना खाते हैं, और मस्तिष्क को उचित संकेत मिलेगा कि आपका पेट भर गया है। जब लोग यह नहीं देखते कि वे क्या खा रहे हैं, तो एक घंटे के बाद वे दूसरे अपशिष्ट भोजन पर नाश्ता करना चाहते हैं।

23. नैतिक समर्थन का अभाव

यह सफल वजन घटाने को प्रभावित करने वाले सबसे महत्वपूर्ण कारकों में से एक है। यदि आपको प्रियजनों का समर्थन प्राप्त है जो पतला होने की आपकी इच्छा को समझते हैं और इसमें आपका समर्थन करते हैं, तो परिणाम तेजी से आएगा। सार्वजनिक समर्थन की कमी इस तथ्य में व्यक्त की जाएगी कि रेस्तरां आपके सामने भोजन का ऑर्डर देगा जिसे आप आहार पर नहीं खरीद सकते। शराब पीना, व्यायाम करने के लिए प्रेरणा की कमी और ऊपर सूचीबद्ध कोई भी अन्य चीजें ऐसे कारण होंगे जिनकी वजह से आप उचित पोषण के साथ अपना वजन कम नहीं कर पाएंगे। अपने दोस्तों और परिवार से बात करें और उन्हें आपका समर्थन करने के लिए कहें। उन लोगों के साथ अधिक संवाद करें जो अतिरिक्त वजन की समस्या से भी चिंतित हैं।

वीडियो - 6 मुख्य गलतियाँ क्यों अतिरिक्त वजन कम नहीं होता

इसलिए, हमने 23 बिंदुओं का विश्लेषण किया है जो इस प्रश्न का उत्तर देने में मदद करेंगे कि "मैं अपना वजन कम क्यों नहीं कर सकता, हालाँकि मैं इसके लिए सब कुछ करता हूँ।" अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना आसान नहीं है, खासकर यदि आपको अपेक्षाकृत कम वजन कम करने की आवश्यकता है। आपको अपने शरीर का ख्याल रखना चाहिए और इसे किसी भी अन्य चीज़ से अधिक प्यार करना चाहिए। अगर आपको पता चल गया है कि वास्तव में कौन सी चीज़ आपको पतला होने से रोक रही है, तो अभी शुरुआत करें। इस बुरी आदत को दोबारा आने से रोकने के लिए अपने रेफ्रिजरेटर के दरवाजे पर एक अनुस्मारक लटकाएँ। आपको कामयाबी मिले!

“मैं सही खाता हूं और प्रशिक्षण के लिए जाता हूं। लेकिन मेरा वजन कम नहीं हो रहा है! ”, - ऐसा नहीं होता है? बिलकुल यह करता है। वजन कम करने की प्रक्रिया में, कभी-कभी गलतियाँ संभव होती हैं जो क्रिसलिस से तितली में परिवर्तन को रोकती हैं। अपने व्यवहार का विश्लेषण करें: शायद नीचे सूचीबद्ध कारणों से ही आपका वजन कम नहीं हो पा रहा है?

कारण #1: कोई कैलोरी की कमी नहीं

नियमित व्यायाम से कैलोरी बर्न करने में मदद मिलती है। हालाँकि, वजन कम करने की सबसे आम गलती यह है कि शारीरिक गतिविधि बढ़ाकर, हम अनजाने में अधिक खाना शुरू कर देते हैं। कभी-कभी ऐसा अनजाने में होता है. लेकिन ऐसा भी होता है कि हम पोषण में अपनी गलतियों को जानते हैं और उन्हें उचित ठहराते हैं, खुद को इस वाक्यांश के साथ सांत्वना देते हैं: "कल मैं जिम में सब कुछ करूंगा।"

क्या करें?

वजन कम करने की प्रक्रिया बाधित हो जाती है, क्योंकि वांछित कैलोरी की कमी पैदा नहीं होती है। जब आप ऊर्जा खर्च करते हैं, तो आप उसका उपभोग भी उसी मात्रा में करते हैं। आपको निश्चित रूप से अपने आहार पर ध्यान देना चाहिए: भोग स्वीकार्य हैं, लेकिन अगर वे एक प्रणाली नहीं बनते हैं।

दूसरा कारण: गतिहीन जीवनशैली

यदि आप पूरे दिन ऑफिस में कंप्यूटर पर बैठे रहते हैं (या घर पर टीवी के सामने), तो भले ही आप नियमित रूप से जिम जाते हों, लेकिन आपकी जीवनशैली गतिहीन मानी जाती है। इसीलिए शरीर कम ऊर्जा खर्च करता है और वसा का भंडार बना रहता है।

क्या करें?

वजन घटाने के लिए, यदि आप दिन में 6-8 घंटे बैठते हैं तो प्रति सप्ताह 2-3 वर्कआउट पर्याप्त नहीं है। अपने चयापचय को बढ़ावा देने के लिए अन्य प्रयास करें। उदाहरण के लिए, हर दिन बाहर टहलें, लिफ्ट और एस्केलेटर से इनकार करें। कार्यालय में, पूरे दिन स्थिर न बैठने का प्रयास करें - अधिक बार उठें, मैसेंजर या फोन का उपयोग करके उनसे बात करने के बजाय दूसरे विभाग में सहकर्मियों के पास जाएं। टीवी के सामने समय सीमित करें या इसे देखते समय सरल व्यायाम करने का प्रयास करें - घेरा मोड़ें, "बाइक" चलाएं, आदि।

तीसरा कारण: मांसपेशियों का बढ़ना

ऐसा लगता है कि आप सही खा रहे हैं और भार बढ़ गया है। लेकिन तराजू का तीर एक अंक पर जम गया... बात यह है कि आपकी मांसपेशियों में परिवर्तन होते हैं, और वे तराजू पर दिखाई नहीं देते हैं। सीधे शब्दों में कहें तो, आपके शरीर में जमा वसा धीरे-धीरे जलती है, और मांसपेशियों का विकास होता है। और चूंकि इसका वजन अधिक है, इसलिए तराजू पर नंबर भी बढ़ सकते हैं।

क्या करें?

न केवल तराजू के तीर के उतार-चढ़ाव को देखें, बल्कि आकृति में परिवर्तनों को भी ध्यान से देखें। समान ऊंचाई वाले लोगों में समान वजन अलग दिख सकता है: 60 और 168 सेमी लंबी वजन वाली लड़की का शरीर स्पोर्टी टोंड या ठोस वसायुक्त हो सकता है। आकृति की मात्रा देखें: यदि वे कम हो जाती हैं, तो आप सही रास्ते पर हैं।

कारण चार: विवेकहीन कैलोरी प्रतिबंध

यदि आप अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करने का निर्णय लेते हैं, उदाहरण के लिए, 1300 किलो कैलोरी तक, तो यह काम नहीं कर सकता है। दैनिक कैलोरी की गलत गणना और गलत आहार के परिणामस्वरूप, आप लगातार भूख की भावना से परेशान रहेंगे। परिणामस्वरूप, असंतोष, तनाव की भावना बढ़ जाती है, सभी विचार केवल भोजन के बारे में घूमते हैं, मूड में बदलाव, टूटन संभव है। एक शब्द में, जब आप भूखे होते हैं तो आप आप नहीं होते।

क्या करें?

सबसे पहले, कैलोरी की अपनी आवश्यकता की सही गणना करें। दरअसल, बहुत अधिक कैलोरी की कमी के परिणामस्वरूप, चयापचय धीमा हो जाता है। तदनुसार, वजन कम होना धीमा हो जाता है। दूसरे, अपने आहार की सावधानीपूर्वक योजना बनाएं, अर्थात्: प्रोटीन की मात्रा बढ़ाएँ और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा कम करें। प्रोटीन खाद्य पदार्थ (मछली, मांस, मुर्गी पालन, अंडे, डेयरी उत्पाद) लंबे समय तक तृप्ति की भावना देते हैं और खपत कैलोरी की मात्रा को कम करने में मदद करते हैं। और एक और बात: सब्जियों, फलों और फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों के बारे में मत भूलना - उनमें कैलोरी भी कम होती है, लेकिन वे लंबे समय तक भूख को खत्म करने में मदद करेंगे।

आप आहार में BJU और कैलोरी सामग्री का निर्धारण कैसे करें, इसके बारे में यहां पढ़ सकते हैं।

पाँचवाँ कारण: भोजन की उचित व्यवस्था न होना

अब तक, हममें से कई लोग इस सिद्धांत पर जीते हैं: नाश्ता खुद करें, दोपहर का भोजन दोस्त के साथ साझा करें, रात का खाना दुश्मन को दें। सुबह पूरी दैनिक कैलोरी खाने के बाद, हम अच्छी तरह से वजन कम करने के लिए शाम को भोजन का सेवन सीमित करने की कोशिश करते हैं या छह बजे के बाद कुछ भी नहीं खाते हैं। इसका अक्सर उल्टा असर होता है...

क्या करें?

बार-बार खाएं, लेकिन थोड़ा-थोड़ा करके। दिन में 5-6 बार खाना बेहतर है, लेकिन छोटे हिस्से में। तो शरीर कम भोजन से संतुष्ट होना सीखता है और आप अधिक भोजन नहीं करते हैं। इसके अलावा, बार-बार आंशिक भोजन रक्त शर्करा में वृद्धि से बचने में मदद करता है, जो वसा के जमाव को भड़काता है।

छठा कारण: आप कम सोते हैं या बहुत ज्यादा घबराते हैं

क्या आप काम को लेकर चिंतित हैं या निजी जीवन में तनाव आपको परेशान करता है... आप भोजन छोड़ देते हैं या इसके विपरीत, बहुत अधिक खाते हैं... आप अनिद्रा या नींद की कमी से पीड़ित हैं... यह सब शरीर में होने वाली चयापचय प्रक्रियाओं को प्रभावित कर सकता है। किसी के लिए, तनाव वजन घटाने के लिए उत्प्रेरक के रूप में कार्य करता है, जबकि किसी के लिए, निरंतर "नसों" के कारण, प्रक्रिया, इसके विपरीत, धीमी हो जाती है।

क्या करें?

अपना दिन व्यवस्थित करें. तनाव के प्रभाव को कम करने के लिए एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें, ध्यान या साँस लेने के व्यायाम का उपयोग करें। आप स्वयं इसका सामना नहीं कर सकते, इसे बर्दाश्त नहीं कर सकते - किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें।

तनावग्रस्त होने पर ज़्यादा खाने से कैसे बचें, यह जानने के लिए आप यहां पढ़ सकते हैं।

कारण 7: आप स्वयं के साथ बेईमानी कर रहे हैं

यहां तक ​​कि नाश्ते, दोपहर के भोजन, दोपहर की चाय, रात के खाने की कैलोरी सामग्री की गिनती करते हुए भी, हम कुल दैनिक कैलोरी सेवन का अपर्याप्त आकलन कर सकते हैं। हम वास्तव में उन सभी उत्पादों के बारे में भूल सकते हैं जो दिन के दौरान हमारे पेट में पहुँच गए। क्या आपको किसी सहकर्मी द्वारा दी गई कुछ कुकीज़ चबाना याद है? इस व्यंजन को बनाते समय आपने इसे कई बार क्या चखा? क्या तुमने रोटी का एक टुकड़ा काट लिया? या यह "गिनती नहीं है"?

क्या करें?

खाने की डायरी रखें. या - जो आसान है - सीधे फोन पर नोट्स लें, क्योंकि हममें से अधिकांश के पास यह हमेशा हमारे पास रहता है। जो कुछ भी खाया जाता है उसे बाद में छोड़े बिना, तुरंत लिख लें। यह सारा डेटा कुल कैलोरी सेवन का पर्याप्त अनुमान लगाने में मदद करेगा।

कारण 8: आप पर्याप्त पानी नहीं पीते

आप जूस (ताजा निचोड़ा हुआ), चाय (हरी, बिना चीनी की), वसा जलाने वाले प्रभाव वाली कॉफी पीते हैं, यह मानते हुए कि पर्याप्त तरल है। इस बीच, केवल साधारण, शुद्ध पानी ही चयापचय प्रक्रियाओं के लिए उत्प्रेरक है, और बाकी तरल की तुलना भोजन से की जा सकती है।

क्या करें?

नाश्ते से पहले और भोजन से 20 मिनट पहले पानी पियें, लेकिन भोजन के तुरंत बाद नहीं। आपको प्रति दिन कम से कम दो लीटर स्वच्छ, गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की ज़रूरत है। केवल इस मामले में, कैलोरी जलाने की प्रक्रिया तेज होगी।

नौवाँ कारण: पठारी प्रभाव

आपने सफलतापूर्वक अपना वजन कम कर लिया है और अचानक शरीर लालची हो गया है: वह अतिरिक्त वजन का एक ग्राम भी "छोड़ना" नहीं चाहता है। उसी समय, आपका पोषण स्पष्ट रूप से व्यवस्थित होता है, आप पहले की तरह ही प्रशिक्षण में भाग लेते हैं - एक शब्द में, ऐसा कुछ भी नहीं हुआ जो प्रक्रिया को धीमा कर सके। जाहिर है, बात यह है कि पठारी प्रभाव शुरू हो गया है - शरीर वर्तमान भार और आहार की मानक कैलोरी सामग्री का आदी हो गया है।

क्या करें?

घबराएं नहीं और धैर्य रखें. प्रशिक्षण प्रणाली को समायोजित करने, भार बढ़ाने का प्रयास करें। या उपवास के दिनों में अपने शरीर को "झकझोर" दें।

आप यहां पढ़ सकते हैं कि कौन से उपवास के दिन वजन घटाने में मदद करेंगे।

दसवाँ कारण: रोगों का होना

अंत में, आप कुछ ऐसे कारणों को नज़रअंदाज नहीं कर सकते हैं जो पोषण और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर नहीं हैं जो वजन घटाने को रोकते हैं। तो, ऐसी कई बीमारियाँ हैं जो अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की प्रक्रिया को प्रभावित करती हैं। यह हाइपोथायरायडिज्म (थायराइड समारोह में कमी), मधुमेह मेलेटस या प्रीडायबिटीज, और कुछ अन्य हो सकता है।

क्या करें?

डॉक्टर के पास जाएँ, रक्त में शुगर, थायराइड हार्मोन की जाँच करें। यदि किसी प्रकार का रोग हो तो निराश न हों। यदि इसे समय के साथ सफलतापूर्वक ठीक कर लिया जाए, तो आप सफलतापूर्वक अतिरिक्त वजन से छुटकारा पा लेंगे।