Příznaky, typy a prevence únavy u dospělých a dětí. Únava a přepracování

Dlouhé hodiny nepřetržité duševní práce jsou únavné, neproduktivní a snižují rezervní kapacitu myšlenkových procesů. Neexistuje člověk, který by neměl zájem udržet vysoký výkon co nejdéle. A to do značné míry závisí na schopnosti zorganizovat si práci. Vysoký výkon lze dosáhnout, pokud jsou splněny následující podmínky:

Jakákoli práce by měla být zahájena postupně,

Při jakémkoli druhu činnosti je nutné dodržovat určitou posloupnost a systematičnost,

Měli byste správně střídat různé druhy práce, práce a odpočinku;

K práci toho, kdo pracuje, musí existovat příznivý vztah ze strany společnosti.

Výkon není vždy stejný, mění se v průběhu dne, týdne, roku.

Je třeba rozlišovat únavu a přepracovanost (patologický stav). Proč je přepracování nebezpečné? Něco, co může vést k nemocem a neurózám. Příznaky přepracování:

Špatný pocit,

Zvýšená podrážděnost

Nespavost,

Snížený zájem o práci

Snížený výkon.

Co pomůže vyhnout se přepracování :

Změna v procesech excitace a inhibice je základem pro normální fungování centrálního nervového systému. Monotónnost a monotónnost se rychleji unaví, je nutné přecházet z jednoho druhu práce na druhý, aby skupiny a centra nervové soustavy pracovaly střídavě, aby se jejich zátěž střídala s odpočinkem.

Dodržování zásady postupnosti, zejména na začátku práce: neměli byste začít rychle a zbrkle.

Rozumné přestávky, ale ne příliš dlouhé, abyste zůstali soustředění. Například lektor po 1 hodině práce potřebuje přestávku 10-15 minut, účetní po 2-2,5 hodinách - 15-20 minut. chůze, tzn. změnit typ činnosti.

Koncentrace.

Kreativní inspirace.

„Tvůrčí inspirace je odměnou za vytrvalou práci“ (N.E. Repin). "Inspirace je host, který nemůže navštívit líné." (P.I. Čajkovskij).

Pomáhá překonat únavu:

Tvrdá práce,

Vytrvalost,

Vytrvalost,

Trpělivost,

Zájem o práci

Silná touha dosáhnout konkrétního cíle

Kreativní činnost.

Organizace vědecké práce

Vlastnosti vědecké práce jsou:

kreativní charakter,

Závislost účinnosti vědecké práce na intelektuálních, morálních, volních vlastnostech pracovníka, jeho psychofyzickém stavu,

Kontinuita mezi živou vědeckou prací a prací prováděnou v dříve dokončeném výzkumu,

Kolektivnost,

Dynamika organizačních forem.

Organizace jakékoli duševní práce, včetně práce vědecké, je založena na plánování, regulace, účetnictví.

3. Poskytněte časovou rezervu.

4. Vypracujte podrobný plán práce (kalendář), nejlépe písemně.

5. Sešity a abecední knihy zkracují čas strávený hledáním potřebných telefonních čísel, jmen, adres atd.

6. Uchovávejte kartotéky (věcné, adresní atd.) a rešeršní záznamy, zaznamenávejte postup prací.

Vědecká práce se vyznačuje konceptem sebeorganizace. Výzkumník si sám organizuje své pracoviště, stanoví posloupnost provádění jednotlivých etap práce a provádí ji samostatně, dodržuje pracovní režim, v případě potřeby využívá sebeovládání, nezapomíná na sebekritiku a kritičnost.

Přepracovanost se často nebere vážně. A marně, protože tento stav je závažnou poruchou fungování nervové soustavy a způsobuje řadu závažných onemocnění: chronickou únavu, deprese, neurózy a dlouhodobě vede ke svalové atrofii a rozvoji duševních chorob.

Proto je důležité včas rozpoznat příznaky únavy, abychom zasáhli a předešli jejímu zhoršování. Nejde totiž jen o špatnou náladu nebo dočasnou únavu, ale o skutečné onemocnění nervového systému, které vyžaduje léčbu, jako každý jiný neduh.

Nadměrná únava je patologický stav, který se projevuje vyčerpáním nervového systému a narušením excitačně-inhibičních funkcí. V praxi to znamená, že nervový systém člověka je pod vlivem neustálého stresu pod napětím, ale prakticky se neuvolňuje.

Je doslova „zahlceno“ signály z mozku, svalů a smyslových orgánů a nemá čas je zpracovat. V důsledku toho se nervové impulsy dostávají do svalů a orgánů pozdě nebo ve zkreslené podobě. Navenek to vypadá jako poruchy koncentrace, poruchy paměti, ospalost, bolesti svalů a další znaky.

Lékaři rozlišují čtyři typy přepracování:

• fyzický;
• emocionální;
• duševní;
• nervový.

Přestože jsou tyto typy formálně odděleny, ve skutečnosti spolu úzce souvisí. Zpravidla se u člověka vyvinou dva nebo několik typů únavy - současně nebo jeden po druhém.

Nervový systém prostupuje všemi ostatními systémy a orgány člověka, takže je zcela přirozené, že nervové vyčerpání způsobuje pokles svalového tonusu (tedy fyzická únava) nebo poruchy fungování endokrinního systému, který je odpovědný mj. , na náladu (od níž není daleko k emoční únavě). Je také zřejmé, že nervové vyčerpání má negativní vliv na činnost mozku.

Pokud tedy objevíte známky jednoho typu přepracování, neměli byste doufat, že jste chráněni před jiným. Spíše naopak – to svědčí o tom, že jste ve vysoce rizikové skupině.

Jak se projevují různé druhy přepracování

Různé typy přepracování mají své charakteristické příznaky, z nichž lze snadno pochopit povahu onemocnění. Je nesmírně důležité se jim věnovat a neplést si je s běžnou únavou.

Fyzický

Příznaky fyzické únavy:

• Přetrvávající pocit únavy, který nelze odstranit obvyklými druhy odpočinku.
• Bolest svalů.
• Poruchy spánku (neklid, přerušovaný spánek, noční můry, nespavost).
• Slabost, letargie svalů.
• Zpomalení reakcí.

Důvodů fyzické únavy může být mnoho. Mezi nimi:

• Dlouhodobá fyzická práce bez odpočinku a možnost relaxace nebo přerozdělení zátěže (například iracionálně plánovaný trénink u sportovců).
• Monotónní fyzická práce, i když není náročná, může vést k přepracování.
• Velmi riziková je i jednorázová, ale velmi silná fyzická aktivita.

Neustálé napětí ve svalech vede ke stagnaci krve v nich a „tvrdnutí“ svalové tkáně. Časté jsou také svalové křeče a „napětí“, což vede k silné bolesti. Navíc při nadměrné zátěži jsou svalovým vláknům způsobena mikrotraumata - „trhají“.

Při správném střídání zátěže a odpočinku mají vlákna čas na zotavení, „uzdravení“ přestávek pomocí bílkovin, ale pokud nedáte svalům odpočinek po dlouhou dobu, nebudou mít příležitost k regeneraci.

Emocionální

Emocionální vyčerpání není o nic méně destruktivní než fyzické vyčerpání. Příčinou je nadměrný stres, který vede k přetrvávajícímu emočnímu vyhoření. Nutno říci, že vyhoření je v takové situaci jakýmsi obranným mechanismem.

Faktem je, že jakákoliv emoce je souborem biochemických reakcí: na prožívání emocí se podílejí různé hormony a také mnoho nervových drah a zakončení.

Vzpomeňte si na adrenalin, který mobilizuje všechny tělesné systémy, serotonin a mnoho dalších hormonů, které vznikají v různých situacích a v podstatě utvářejí naše emoce.

Nyní si představte, že pod vlivem stejného typu nepříjemných situací se v těle produkuje stejný soubor hormonů a stejný typ signálů se přenáší po nervových drahách. Mimochodem, tato sada hormonů často zahrnuje adrenalin - měl by pomoci vyrovnat se se stresem.

Ve skutečnosti však dochází k jakési otravě těla hormony a na nervový systém dopadá nesnesitelná zátěž. Aby se zabránilo „vyhoření“ nervového systému, tělo jej částečně „vypne“. To na chvíli pomáhá, ale důsledky takové „ochrany“ z dlouhodobého hlediska jsou ještě katastrofálnější.

Emocionální únava nebo vyčerpání se projevuje následujícími příznaky:

1. Letargie, apatie.
2. Inhibované reakce.
3. Ztráta hmatové citlivosti.
4. Někdy dochází k oslabení chuťových vjemů.
5. Zploštění a oslabení emocí.
6. V případech silného přepracování mohou některé emoce jednoduše zmizet (ve skutečnosti nikam nezmizí - všechny biochemické procesy probíhají nadále, ale člověk je necítí a necítí žádné zážitky).
7. Podrážděnost, časté a nepředvídatelné změny nálad.
8. Touha po samotě (člověk tráví méně času ve společnosti jiných lidí, stává se nespolečenským, netoleruje být v blízkosti někoho jiného).
9. Poruchy spánku – neklidný, přerušovaný spánek, nespavost, noční můry.

Emoční únava je velmi nebezpečný jev, který, pokud se mu nevěnuje pozornost, vede k depresi. Deprese není v žádném případě „špatná nálada“, jde o vážnou poruchu mozkových funkcí, při které se zastavuje produkce mnoha důležitých hormonů (například serotoninu).

To vede k biochemickým změnám v samotném mozku a často jsou tyto změny nevratné. Proto je tak důležité rozpoznat přepracovanost včas - její příznaky jsou často jasně viditelné, hlavní věcí není udělat chybu a připsat je „lenosti“ nebo „náladě“.

Existuje mnoho důvodů, které způsobují emoční únavu, ale všechny se scvrkají na jednu věc - člověk po dlouhou dobu zažívá stav stresu. Stres může být způsoben různými situacemi:

• Nervózní, stresující práce spojená s komunikací s velkým množstvím lidí a/nebo neustálým přijímáním závažných rozhodnutí.
• Nepříznivé rodinné prostředí.
• Nějaký silný šok.

Stres může být nejen negativní, ale i pozitivní. Přemíra pozitivních emocí může také vést k přepracování.

Nervový

Nervová únava je podobná oběma výše popsaným typům. Úzce souvisí s tělesným a velmi často se tyto dva typy poruch vyskytují současně nebo jeden s sebou nese druhý.

Přepětí nervového systému se projevuje porušením přenosu nervových vzruchů.

Často tělo, jako v případě emočního vyčerpání, částečně „vypne“ nervový systém.

To vše se projevuje ve formě následujících příznaků:

• celková slabost;
• neustálý pocit ospalosti, zvýšení množství času potřebného pro spánek (místo obvyklých osmi hodin člověk začne spát deset až dvanáct);
• oslabení emocí;
• zhoršená hmatová citlivost;
• svalová únava;
• bolest hlavy.

Nervové vyčerpání může být způsobeno stresem, těžkou prací (zejména monotónní), ale i neustálým nepříznivým působením na smysly. Například vysoká hladina hluku, silné nepříjemné pachy a podobné dráždivé látky.

„Přetížení“ smyslů vede postupně k nervovému vyčerpání, které snadno přechází v neurózy, tiky a astenické stavy. Nepříznivé emoční pozadí - strach, úzkost, podráždění - také poskytuje vynikající podmínky pro výskyt nervové únavy.

Duševní

Psychická únava nastává v důsledku intenzivního intelektuálního stresu až na hranici možností. Velmi často se vyvíjí „v kombinaci“ s nervovou únavou. Příčinou nadměrné únavy tohoto druhu může být jak nadměrně vysoký, tak nadměrně dlouhotrvající intelektuální stres.

Jeho rozvoj navíc usnadňuje nedostatečné zásobení mozku kyslíkem. Dusná místnost a nedostatek fyzické aktivity (a v důsledku toho stagnace krve) podněcují rozvoj duševního vyčerpání.

Duševní vyčerpání lze rozpoznat podle následujících příznaků:

• zhoršení koncentrace a paměti;
• roztržitost;
• poruchy spánku, neustálý pocit únavy (zatímco nemusí být žádná ospalost);
• snížená hmatová citlivost;
• poruchy chuti k jídlu.

Všechny typy přepracování se vyznačují snížením „pracovního tempa“ těla. Zdá se, že tělo přešlo do režimu úspory energie.

Společné příznaky různých typů únavy

To se projevuje příznaky, které jsou stejné pro všechny typy únavy, bez ohledu na příčinu a povahu:

• Prodloužení doby potřebné pro spánek a zároveň neschopnost dostatečně se vyspat.
• Snížený nebo zvýšený krevní tlak.
• Srdeční problémy: změny srdečního rytmu, šelesty atd.
• Snížení hladiny krevních destiček v krvi a zároveň zvýšení počtu leukocytů.
• Navzdory velkému počtu leukocytů snížená imunita.
• Problémy se soustředěním.
• Problémy ve fungování trávicího systému.
• Snížený svalový tonus.

Je nesmírně důležité včas rozpoznat příznaky přepracování – jen tak se vyhnete tomu, aby přerostla ve vážnější onemocnění. Silné přepracování se obvykle rozvine v deprese, neurózy a další nemoci, které často vyžadují léčbu v nemocnici.

Dalším příznakem poruchy je zvýšení teploty. Teplota při přepracování zřídka stoupá, ale pokud stále překračuje normální hodnoty, je to velmi zlověstné znamení.

To může znamenat buď přebytek krve v cévách mozku (což se stává při psychické a nervové únavě), což vede k bolestem hlavy, krvácení z nosu a dalším nepříjemným následkům, nebo že tělo oslabené únavou napadl virus a někde uvnitř je zánětlivá reakce.proces, který také může způsobit zvýšení teploty.

Přepracovanost u dětí

Pro mnohé je těžké si představit, že nejen dospělí, ale i děti mohou trpět různými druhy přepracování. Přepracování u adolescentů a školáků je však bohužel velmi častou poruchou.

Je třeba si uvědomit, že nervový systém dospělého je již zralý a „vycvičený“, je pro něj snazší vyrovnat se s mnoha zátěžemi. Nervový systém dítěte je mnohem citlivější a náchylnější k poruchám. Různé poruchy proto postihují nervy dětí rychleji, aktivněji se rozvíjejí a mnohem obtížněji se léčí.

A důvody, které způsobují tyto poruchy (například strach z odpovědí u tabule nebo zesměšňování vrstevníků), se dospělým zdají „lehkomyslné“ jen proto, že dospělí mají nervový systém, který je již vytvořený a poměrně silný, a téměř nikdo jej není schopen plně cítit pocity dítěte.

Únava u dítěte může být způsobena následujícími důvody:

• Potíže ve škole: konflikty s vrstevníky, špatné vztahy s učiteli atd. Vzhledem k tomu, že dítě tráví ve škole mnoho času téměř každý den, ocitá se jeho tělo ve stavu neustálého, každodenního stresu.
• Nedostatek spánku. Nedostatek spánku je pro dítě mnohem nebezpečnější než pro dospělého.
• Špatná výživa. Ta sama o sobě nezpůsobuje únavu, ale narušuje normální zotavení po běžném stresu.
• Nadměrná intelektuální zátěž: příliš mnoho lekcí, domácích úkolů, extra kroužky a tak dále.

Děti, stejně jako dospělí, jsou náchylné ke všem čtyřem typům únavy. Stejně tak je u nich často diagnostikováno více typů současně. Metody léčby a prevence u dětí jsou stejné. Léčba únavy u dospělých a dětí se řídí stejnými principy.

Co můžete udělat pro překonání nadměrné únavy?

Různé typy přepracování vyžadují různé přístupy. Při fyzické únavě je třeba věnovat hlavní pozornost uvolnění napjatých svalů, obnovení normálního průtoku krve a dodání kyslíku. Při psychické zátěži – snížení nebo změna charakteru intelektuální zátěže.

Při nervových stavech – minimalizace dráždivých faktorů a obnovení normálních reakcí nervového systému. V případě emoční únavy je léčba zaměřena na vyrovnání a stabilizaci emočního pozadí a normalizaci fungování hormonálního systému.

Pro fyzickou únavu jsou užitečné následující prostředky:

• koupat se ve vaně;
• masáž;
• snížení nebo, pokud je to možné, vyloučení fyzické aktivity;
• změna stravy, konzumace velkého množství vitamínů.

I jen pobyt v teplé vodě pomáhá vašim svalům relaxovat. Můžete si udělat borovicové koupele - jsou velmi uklidňující a velmi užitečné při přepracování a jednoduše při únavě. Teplá koupel uvolňuje svaly, zatímco horká koupel naopak tonizuje. Doporučuje se koupel po dobu 10-15 minut.

Buďte velmi opatrní, pokud máte onemocnění srdce! Pokud máte problémy se srdcem, velmi horké koupele nejsou vhodné.

Masáž pomáhá normalizovat průtok krve ve svalech, uvolňuje napětí a obnovuje tonus. Nejlepší je kontaktovat profesionálního maséra, někdy ale stačí svaly jen protáhnout.

Pro duševní únavu je první věcí, kterou musíte udělat:

• snížení objemu a intenzity intelektuální zátěže;
• změna charakteru zátěží, změna činnosti;
• tělesné cvičení;
• Čerstvý vzduch.

Přepínání mezi typy činností umožňuje mozku změnit svůj „provozní režim“, což je velmi užitečné při duševní únavě. Fyzické cvičení a procházky na vzduchu (nebo i jednoduchá ventilace) pomáhají normalizovat krevní oběh v mozku a zlepšují jeho zásobování kyslíkem.

Při nervové a emoční únavě se doporučuje:

• Zastavení nebo omezení kontaktu se zdrojem podráždění (zvuk, zápach atd.) nebo situací, které způsobují napětí.
• Nízkointenzivní fyzické cvičení, chůze.
• Konzumace vitamínů B a vitamínu C.
• Věnovat čas činnosti, která přináší pozitivní emoce.
• Kvalitní, úplný, nejlépe dlouhý (alespoň dva týdny) odpočinek.

Způsoby, jak zabránit nadměrné únavě

Je možné předejít přepracování? Samozřejmě je to možné, navíc je to nutné.

Nejjednodušší způsoby, jak zabránit přepracování, jsou následující:

• zvýšení množství vitamínů ve stravě, zejména vitamínů B, vitamínů C a D;
• měnící se vzorce spánku;
• povinný odpočinek, v případě těžké, intenzivní práce – krátké, ale pravidelné přestávky;
• jasné dávkování fyzické a psychické zátěže v souladu s vlastnostmi těla.

Vitamíny jsou velmi užitečné pro nervový systém, zlepšují jeho stabilitu a zvyšují „vodivost“. Pokud vaše strava neobsahuje dostatek vitamínů, musíte užívat vitamínové doplňky.

Je nesmírně důležité spát ve tmě. Pouze za špatných světelných podmínek začínají hormonální procesy nezbytné pro obnovu těla. Nezáleží tedy ani na tom, kolik spíte, ale kdy to děláte.

Jakákoli práce vyžaduje přestávky - není nutné je dělat dlouhé, mnohem důležitější je, aby byly pravidelné a přibližně stejně dlouhé.

Vysoká škola technologie a designu

"Únava a přepracování, jejich příznaky a preventivní opatření"

V oboru "Tělesná výchova"

Provádí žák ze skupiny BD-13

specialita 38.02.07. "Bankovnictví"

Kuzmina Valeria Viktorovna

Kontrolováno učitelem:

Sokolová O.P.

Úvod

Životně důležitá činnost těla je neustálý proces sestávající z práce a odpočinku. Člověk pracuje, unaví se, odpočívá, zase pracuje, a to pokračuje po celý život. Únava po práci je normální stav těla. Jedná se o kvantitativní i kvalitativní pokles pracovní schopnosti v důsledku namáhavé činnosti. Čím je člověk unavenější, tím je efektivita jeho práce nižší.

Termín „únava“ je často synonymem pro únavu, i když tyto pojmy nejsou ekvivalentní. Únava je subjektivní zážitek, pocit, který odráží únavu. Pocit únavy může nastat bez skutečné únavy, ale únava se může objevit při jakémkoli druhu činnosti, tedy při fyzické i duševní práci. Psychická únava je charakterizována poklesem intelektuální práce, zhoršenou pozorností atd. Fyzická únava se projevuje zhoršenou funkcí svalů: snížením síly, rychlosti pohybu atp.

Únava

Rozlišuje se duševní a fyzická únava, ale toto rozdělení je podmíněné, protože v pracovních procesech je duševní práce kombinována s fyzickou prací. Oba typy únavy jsou důsledkem změn ve funkcích centrálního nervového systému a během fyzické práce - také ve funkcích motorického aparátu. Únava je pokles nebo ztráta výkonu.

Před poklesem výkonnosti dochází k diskoordinaci pohybů a autonomních funkcí a ke snížení efektivity fyziologických výdajů organismu při svalové činnosti.

Když jste unavení, dostavuje se únava – pocit únavy. Únava nemusí vždy odpovídat únavě. Práce vykonávaná s velkým zájmem, se smyslem pro účel způsobuje pozitivní emoce a menší únavu. K únavě naopak dochází dříve a více při nezájmu o práci, ačkoliv se únava neprojevuje.

Čím je dítě mladší, tím dříve přestane pracovat, aniž by hlásilo únavu. U dětí ve věku 8-9 let není únava jako projev únavy důležitá. U mladých lidí a starších lidí se projevuje ještě před nástupem časných známek únavy.

V analyzátorech mozku se objevuje únava. V důsledku excitace, při které dochází k depolarizaci a reverzaci, se v neuronech zvyšuje obsah iontů č. 1 a snižuje se obsah iontů K. Předpokládá se, že dendrity chrání neurony před nadměrnou únavou, protože při únavě jsou na ionty vytlačovány ionty Na. povrch dendritické membrány a ionty K jsou pumpovány dovnitř V tomto případě ionty Na difundují z těla neuronu do jeho dendritů a ionty K z dendritů do těla neuronu. Inhibice obnovuje funkčnost neuronů, protože hyperpolarizace zvyšuje jejich excitabilitu. Změny výměny iontů přes membrány při únavě jsou výsledkem posunu metabolismu uvnitř neuronu, který zajišťuje jejich průchod, a výměny mediátoru.

Excitace po přijetí presynaptických impulsů zvyšuje uvolňování kvant acetylcholinu z vezikul přibližně 70krát a syntézu acetylcholinu 7krát. Syntéza acetylcholinu je zvláště vysoká v neuronech mozkové kůry, v podkorových gangliích a v diencefalu. Čím vyšší je presynaptický potenciál, tím větší je uvolňování acetylcholinu. S hyperpolarizací se zvyšuje presynaptický potenciál (EPSP) a zvyšuje se uvolňování a destrukce acetylcholinu. Velikost EPSP je přibližně úměrná množství vysílače působícího na neuron. Vynásobením hodnoty EPSP frekvencí impulsů za jednotku času je tedy možné určit množství vysílače uvolněného a zničeného během rytmické stimulace. Zásoba acetylcholinu v neuronu vystačí přibližně na 10 tisíc impulsů. Vzhledem k tomu, že acetylcholin pochází pouze z těch váčků, které sousedí s presynaptickou membránou, i přes neustálé nahrazování těchto prázdných váčků může vyčerpání jeho zásob převýšit potřebu jeho mobilizace, zvláště při častých impulzech, které na sebe rychle navazují.

Neurony mozkových hemisfér a neurony míchy mají následující rozdíly:

Labilita pyramidálních motorických neuronů je přibližně šestkrát větší než labilita motorických neuronů míchy, a to v důsledku rychlé mobilizace přenašeče v presynaptických zakončeních. To poskytuje vysokou pulzní frekvenci pro krátkodobou stimulaci.

Postsynaptická inhibice v motorických neuronech mozkových hemisfér je mnohem silnější a déle trvající než v míše. To zajišťuje selektivitu pohybů během učení díky potlačení vnějších pohybů inhibicí. Ozařování impulsů v motorických neuronech je také inhibováno IPSP v inhibičních neuronech kůry, subkortikálních ganglií a diencefalu.

Excitační impulsy vznikají v motorických neuronech mozkové kůry a subkortikálních centrech na dendritických trnech, což naznačuje zvláštní roli páteře při učení se novým pohybům.

Posílené fungování neuronů v mozkové kůře vede ke zvětšení oblastí na páteřních synapsích, které jsou ovlivněny vysílačem, ke zvýšení aktivity těchto oblastí a k rychlejší mobilizaci vysílače.

Strukturní rysy a vlastnosti neuronů v mozkové kůře určují relativně pomalý nástup duševní a fyzické únavy při přechodu z jednoho typu duševní práce na jiný a při jeho periodickém nahrazování fyzickým cvičením, stejně jako při aktivním odpočinku po fyzické práci.

Adynamie a fyzická nečinnost při duševní práci přispívají k nástupu duševní únavy v důsledku snížení funkcí proprioceptorů a prudkého snížení přílivu proprioceptivních impulsů do nervového systému, což snižuje jeho tonus. Při únavě se také snižuje vzrušivost receptorů.

Na vzniku únavy se významnou měrou podílejí i změny funkčního stavu autonomního nervového systému, které se projevuje narušením autonomních funkcí a především kardiovaskulárního a dýchacího systému.

To jsou nepodmíněné reflexní mechanismy únavy. Kromě toho je únava způsobena také podmíněným reflexem. Prostředí, ve kterém únava opakovaně vznikla, se může stát podmíněným komplexním podnětem, který způsobuje únavu i bez předchozí práce. Prostředí, ve kterém se dělala zajímavá práce, nezpůsobuje únavu.

Psychická únava se projevuje oslabenou pozorností, motorickým neklidem, letargií, ospalostí. Během duševní práce se s nástupem únavy zvyšují prahy citlivosti analyzátorů (zrak, sluch atd.). Při psychické únavě se zrychluje puls, stoupá systolický krevní tlak a ve spánkové tepně se zvyšuje o 20-40 mm Hg. Umění. Na konci pracovního dne se výška T vlny elektrokardiogramu snižuje, což odráží regenerační procesy v myokardu. Po intenzivní duševní práci výrazně klesá svalové úsilí a dynamická práce. Lehká svalová práce zvyšuje duševní výkonnost a dlouhodobá těžká práce ji výrazně snižuje. Psychická a fyzická únava závisí na zdraví, hygienických podmínkách práce, její organizaci, povaze, délce trvání a pracovním vybavení.

Přepracování

Přepracování není normální fyziologický jev, ale dysfunkce organismu. Dochází k ní při opakovaném opakování duševní a fyzické práce bez dostatečného intervalu k obnovení výkonnosti, kdy se ke zbytku únavy z předchozí práce přidává nastupující únava. Je důsledkem porušení posunu mezi prací a odpočinkem, nadměrné složitosti a předávkování duševní a fyzické práce, její jednotvárnosti, monotónnosti, nebo naopak přílišné sycení emocemi. Fyziologickým podkladem únavy je porucha funkce mozkových hemisfér, která se projevuje poruchou motorických a autonomních reflexů a jejich koordinace. Známkou přepracování jsou chronické duševní poruchy: oslabení pozornosti, vstřebávání, paměti, myšlení, dále bolesti hlavy, apatie, letargie, ospalost během dne, nespavost v noci, nechutenství, svalová slabost. Únava a přetrénování jsou doprovázeny poklesem přirozených imunologických faktorů: fagocytární aktivity leukocytů, baktericidních vlastností kůže a slinného lysozymu (N. A. Fomin, 1973). Přepracování může vést k nervovým a duševním chorobám. Proto je nutné jeho vzniku předcházet.

Známky únavy a přepracování

Pokud je příčinou nepříjemného stavu duševní přepětí, pak se časné známky únavy sníží na:

Ke zhoršení paměti.

Problémy s rychlostí zpracování informací.

Pro člověka je obtížné se soustředit.

V hlavě je pocit prázdnoty a mlhy.

Výskyt této symptomatologie je spojen s prodlouženou a intenzivní duševní prací, například přípravou studenta na zkoušku; práce je spojena s neustálým řešením duševních problémů.

Pokud je profesionální činnost člověka spojena s fyzickou aktivitou, může to být těžká fyzická práce nebo monotónní práce, a to i při malé zátěži. Takový stav lze pozorovat například u člověka pracujícího na montážní lince, u sportovce po vyčerpávajícím tréninku, u řidiče kamionu po dlouhé jízdě a podobně. Objevují se časné známky únavy této povahy:

Výkon klesá:

Člověk začne pracovat automaticky.

Pokud by v počáteční fázi mohl pracovník provádět několik akcí současně, například přímo provádět své profesionální akce, mluvit, dívat se z okna, pak mu časem stačí jeho síla pouze na práci.

Postupně selhává pohybová koordinace a tělo pracovníka začíná vynakládat více energie na stejnou práci.

Produktivita práce klesá.

Dochází ke ztrátě pozornosti, pro člověka je obtížnější soustředit se na provádění určitých činností.

Počet sňatků přibývá.

V důsledku toho může taková situace vést k nehodě.

Známky únavy a přepracování jsou zcela zřejmé a známé téměř každému.

Takový člověk je pronásledován neustálou ospalostí.

Mohou ho sužovat neustálé, téměř nikdy nekončící bolesti hlavy, jejichž intenzita se během dne mění.

I po zdánlivě klidné noci se takový člověk cítí slabý a „zlomený“. To znamená, že během spánku tělo již není schopno obnovit množství energie, které bylo vynaloženo během dne.

Přes neustálou touhu spát trvá usínání dlouho.

Takového člověka pronásledují i ​​další nemoci. Zdálo by se, že jakmile se jedna věc ošetří, hned nastoupí další. Co je důsledkem snížené imunity.

Známkou únavy a přepracování je zhoršení paměti a snížení výkonnosti na fyzické úrovni.

U člověka se rozvine apatie a touha zůstat sám.

Objevuje se rozptýlení pozornosti. Takový člověk může potřebovat vynaložit určité úsilí, aby se soustředil.

Všechny tyto faktory mohou způsobit vysoký krevní tlak.

V tomto stavu se lidé stávají mlčenlivými.

Přepracování nezmizí beze stopy ani pro nervový systém.

Nervové zhroucení.

Náhlá změna nálady.

Takový člověk má touhu být sám.

Na zdánlivě bezvýznamnou reakci může reagovat neadekvátně.

Hysterie.

Pocit úzkosti, zvýšená podrážděnost.

Napětí ve vztazích s blízkými.

Opatření proti únavě a přepracování

Aby se zabránilo přepracování, je nutné normalizovat denní režim: odstranit nedostatek spánku, dovedně vybrat zátěž a správně střídat aktivity a odpočinek. Při zvyšování výkonnosti a prevenci únavy hraje významnou roli minimalizace námahy vynaložené na udržení držení těla, držení nářadí, přístrojů apod. únava přepracování fyzická nečinnost

Opatření psychologické prevence únavy Mimořádně důležitá pro udržení optimální výkonnosti a předcházení nežádoucím stupňům stresu jsou spokojenost s výsledky práce a další morální faktory, projevující se v novém přístupu k práci, který dal svého času vznik hnutí Stachanov, tzv. nasazení socialistické soutěže, a odpovědnost každého za práci kolektivu.

Opatření k předcházení únavě a zlepšení výkonnosti Pro snížení únavy při provádění lokální svalové práce se doporučuje provést následující opatření: Snížit počet pohybů a statického namáhání změnou technologie používání mechanizačních zařízení malého rozsahu. Snížit námahu při provádění pracovních operací – racionalizovat režim práce a odpočinku. Je nesmírně důležité normalizovat režim práce a odpočinku. Z fyziologického hlediska je vhodný pětidenní pracovní týden se dvěma dny volna za sebou. Tento víkendový režim snižuje fyziologické náklady o 12 %. Během jednoho roku práce je vhodné vzít si dvě dovolené. Ergonomická složka pracovního procesu je také velmi důležitá.

Opatření proti únavě:

) fyziologická racionalizace porodu pro úsporu a omezení pohybů při práci;

) rovnoměrné rozložení zátěže mezi různé svalové skupiny;

) soulad výrobních pohybů s navyklými lidskými pohyby;

) racionalizace pracovní polohy;

) osvobození od zbytečných pomocných operací;

) správná organizace přestávek v práci;

) mechanizace a automatizace výroby, sanitární zlepšení výrobních prostor (kubatura, mikroklimatické podmínky, větrání, osvětlení, estetický design).

Aktivní odpočinek, zejména fyzická cvičení prováděná během krátkých výrobních přestávek, má velký význam pro prevenci únavy. Tělesná výchova v podnicích zvyšuje produktivitu práce ze 3 na 14 % a zlepšuje některé ukazatele fyziologického stavu organismu pracovníků.

V poslední době se funkční hudba, stejně jako relaxační místnosti nebo místnosti pro psychickou úlevu, poměrně úspěšně využívá ke zmírnění neuropsychického stresu, k boji s únavou a k obnovení výkonnosti.Příznivý účinek hudby je založen na pozitivním emočním naladění, které vyvolává, což je nezbytné pro jakýkoli typ práce.

Velkou roli v organizaci výrobního procesu hraje rytmus práce, který úzce souvisí s mechanismem utváření dynamického stereotypu. Faktory narušující rytmus práce nejen snižují produktivitu, ale přispívají i k rychlé únavě. Například rytmus a relativně nekomplikovaná práce na dopravním pásu přináší pracovní pohyby automatizaci, usnadňují je a vyžadují méně stresu na nervovou činnost.

Nadměrná automatizace pracovních pohybů, přecházející v monotónnost, však může vést k předčasné únavě a ospalosti. Protože výkonnost člověka v průběhu dne kolísá, je nutný proměnlivý rytmus pohybu dopravníku s postupným zrychlováním na začátku pracovního dne a zpomalováním ke konci směny.

Nezbytným faktorem pro předcházení únavě je bezesporu hygienické zlepšení výrobních prostor (kubatura, mikroklimatické podmínky, větrání, osvětlení, estetické řešení).

Závěr

Aby se zabránilo vzniku přepracování, je nutné mít správný zdravý životní styl, dodržovat denní režim: vyhýbat se nedostatku spánku, šikovně vybírat zátěž, správně střídat aktivity a odpočinek atd. Důležité je mít dobrou náladu, umět se radovat ze svých úspěchů i úspěchů ostatních a být optimistou. Léčba přepracování bude úspěšná pouze v případech, kdy jsou odstraněny všechny příčiny, které ji způsobily, a zátěž je přivedena v souladu s obecným životním stylem.

* Tato práce není vědeckou prací, není závěrečnou kvalifikační prací a je výsledkem zpracování, strukturování a formátování shromážděných informací určených k použití jako zdroj materiálu pro samostatnou přípravu vzdělávacích prací.

Úvod

Tělesná výchova a sport dávají člověku štěstí, zdraví, sílu, flexibilitu, schopnost ovládat své tělo i sebe.

Pro nikoho není nikdy pozdě objevit radost z tělesné výchovy a různých sportů. Ale samozřejmě je lepší s nimi začít dříve, než se objeví první známky nemoci nebo snížené výkonnosti. Četné „nemoci století“ však nejsou pro začínajícího sportovce překážkou.

Každý člověk si je vědom blahodárné role fyzického cvičení. Nestali se však ještě stálými životními společníky pro každého. Při vysvětlování tohoto jevu sociologové jmenují různé důvody: lenost, nedostatek času, nedostatek podmínek pro třídy atd. Spousta lidí by si přitom ráda zacvičila ve svém volném čase z práce nebo studia, ale neví, jak na to.

Smyslem práce je seznámit se se způsoby, jak zlepšit výkonnost člověka.

Cílem práce je zvážit příznaky únavy, únavy a přepracování, zjistit příčiny jejich vzniku, zvážit preventivní a regenerační komplexy organismu při únavě, únavě a přepracování.

Relevance zvoleného tématu spočívá v tom, že prevence a obnova organismu při únavě, vyčerpání a přepracování jsou nezbytnými postupy.

Příznaky únavy, vyčerpání a přepracování, jejich příčiny a prevence

Nadměrná únava je patologický stav, který vzniká u člověka v důsledku chronického fyzického nebo psychického přepětí, jehož klinický obraz je dán funkčními poruchami centrálního nervového systému.

Únava je fyziologický stav organismu, který vzniká v důsledku činnosti a projevuje se přechodným snížením výkonnosti. Termín „únava“ se často používá jako synonymum pro únavu, i když se nejedná o ekvivalentní pojmy: únava je subjektivní zážitek, pocit, který obvykle odráží únavu, i když někdy se pocit únavy může objevit i bez předchozí zátěže, tzn. bez skutečné únavy.

Únava se může objevit při duševní i fyzické práci. Psychická únava je charakterizována poklesem produktivity intelektuální práce, oslabením pozornosti, rychlosti myšlení atd. Fyzická únava se projevuje zhoršenou funkcí svalů: poklesem síly, rychlosti kontrakcí, přesnosti, důslednosti a rytmu pohybů.

Výkon může být snížen nejen v důsledku odvedené práce, ale také v důsledku nemoci nebo neobvyklých pracovních podmínek (intenzivní hluk apod.).

Načasování nástupu únavy závisí na charakteristice práce: dochází k ní mnohem rychleji při práci, která je doprovázena monotónním držením těla a napětím omezených svalů; Rytmické pohyby jsou méně únavné. Postoj člověka k danému úkolu také hraje důležitou roli při výskytu únavy. Je dobře známo, že mnoho lidí v období emocionálního objemu nepociťuje známky únavy nebo pocity únavy po dlouhou dobu.

Nedostatečný odpočinek nebo nadměrná pracovní zátěž po dlouhou dobu často vede k přepracování. Při nadměrné únavě jsou zaznamenány bolesti hlavy, roztržitost, snížená paměť a pozornost a je narušen spánek.

Nadměrná únava je patologický stav, který vzniká u člověka v důsledku chronického fyzického nebo psychického přepětí, jehož klinický obraz je dán funkčními poruchami centrálního nervového systému.

Základem onemocnění je přepětí excitačních nebo inhibičních procesů, porušení jejich vztahu v mozkové kůře. To nám umožňuje považovat patogenezi přepracování za podobnou patogenezi neuróz. Prevence přepracovanosti je založena na odstraňování příčin, které ji způsobují. Intenzivní zátěž by se proto měla používat pouze s dostatečnou předběžnou přípravou. Ve stavu zvýšeného stresu by se intenzivní hodiny měly střídat s fyzickou aktivitou, zejména ve dnech po zkouškách nebo testech.

Pod vlivem silného dráždidla (stresoru) vzniká v organismu adaptační syndrom neboli stres, při kterém se zvyšuje činnost předního laloku hypofýzy a kůry nadledvin. Tyto změny v endokrinním systému do značné míry určují vývoj adaptačních reakcí v těle na intenzivní fyzickou nebo psychickou aktivitu. Chronická nadměrná zátěž však může vést k vyčerpání kůry nadledvin a tím k narušení dříve vyvinutých adaptačních reakcí v těle. Je třeba zdůraznit, že při rozvoji únavy centrální nervový systém zahrnuje a reguluje stresové reakce. Patogeneze únavy je založena na narušení procesů kortikální neurodynamiky, podobně jako u neuróz.

Ve stavu přepracování se bazální metabolismus člověka zvyšuje a metabolismus sacharidů je často narušen. Porucha metabolismu sacharidů se projevuje zhoršením absorpce a využití glukózy. Množství cukru v krvi v klidu klesá. Narušený je i průběh oxidačních procesů v těle. To může být indikováno prudkým poklesem obsahu kyseliny askorbové v tkáních.

Jak již bylo uvedeno, obecně se uznává, že existují dva typy únavy: jeden se vyskytuje při duševní činnosti, druhý při svalové práci. Avšak dnes, kdy dochází ke sbližování duševní a fyzické práce ve výrobě, je prakticky obtížné rozlišit mezi duševní únavou a svalovou únavou v její čisté formě. V každé pracovní činnosti existují složky, které jsou vlastní duševní i fyzické práci.

Jak se vypořádat s únavou, únavou a přepracovaností?

Prevence únavy, vyčerpání a přepracování je založena na odstraňování příčin, které ji způsobují. Intenzivní zátěž by se proto měla používat pouze s dostatečnou předběžnou přípravou. Ve stavu zvýšeného stresu by se intenzivní hodiny měly střídat s fyzickou aktivitou, zejména ve dnech po zkouškách nebo testech. Musí být odstraněna všechna porušení životního stylu, práce, odpočinku, spánku a výživy, stejně jako fyzická a duševní zranění, intoxikace těla z ohnisek chronické infekce. Intenzivní cvičení po jakékoli nemoci nebo ve stavu rekonvalescence po nemoci by mělo být zakázáno.

Při provádění určitých fyzických cvičení během práce se dosahuje tří hlavních výsledků: zrychlení pracovního procesu; zvýšení účinnosti krátkodobého odpočinku během porodu; zachování zdraví pracovníků. Prevence přepracovanosti je založena na odstraňování příčin, které ji způsobují. Intenzivní zátěž by se proto měla používat pouze s dostatečnou předběžnou přípravou. Ve stavu zvýšeného stresu by se intenzivní hodiny měly střídat s fyzickou aktivitou, zejména ve dnech po zkouškách nebo testech. Musí být odstraněna všechna porušení životního stylu, práce, odpočinku, spánku a výživy, stejně jako fyzická a duševní zranění, intoxikace těla z ohnisek chronické infekce. Intenzivní cvičení po jakékoli nemoci nebo ve stavu rekonvalescence po nemoci by mělo být zakázáno.

Obnova těla

Problém obnovy normálního fungování těla a jeho výkonnosti po odvedené práci (boj s únavou a rychlé odstranění jejích následků) "má ve sportu velký význam. Faktem je, že jak se úroveň připravenosti zvyšuje, potřebuje sportovec stále více větší síla podnětu (velká fyzická aktivita) pro zajištění neustálého funkčního zlepšování organismu a dosažení nové, vyšší úrovně jeho aktivity.Zvýšení zátěže zajišťuje strukturální a funkční zlepšení krevního oběhu a posílení trofických funkcí nervového systému vytvoření dostatečného přísunu energie, zvýšení kapilarizace kosterního a srdečního svalstva.To vše vede ke zvýšení potenciálních schopností organismu, zvýšení jeho funkční rezervy, adekvátní adaptace na fyzickou aktivitu, urychlení rekonvalescence. více příležitostí má tělo k provádění následné práce a tím vyšší je jeho funkčnost a výkon. Odtud je zřejmé, že regenerace je nedílnou součástí tréninkového procesu, neméně důležitá než přímé tréninkové účinky na sportovce.

Nevyhnutelným důsledkem svalové aktivity je určitý stupeň únavy. Únava je fyziologický, bezpečnostní mechanismus, který chrání tělo před přetížením a zároveň jako stopový jev vykonané práce, podporující rozvoj adaptace, stimuluje další zvyšování výkonnosti a kondice organismu. Bez únavy není trénink. Důležité je pouze to, aby míra únavy odpovídala vykonané práci.

Stupeň únavy, stejně jako rychlost zotavení, je dán komplexní interakcí mnoha faktorů, z nichž hlavní jsou: povaha vykonávané práce, její směr, objem a intenzita, zdravotní stav, úroveň připravenost, věk a individuální vlastnosti cvičícího, předchozí režim, úroveň technické přípravy, schopnost relaxace atd. Pokud se jedná o soutěže, pak míra jejich napětí a odpovědnosti, rovnováha sil a taktický plán jejich chování hraje významnou roli. Experimentálně byl prokázán selektivní vliv různých tréninkových zátěží a provozních režimů na pohybový aparát a jeho vegetativní podporu při únavě a rekonvalescenci (B. S. Gippenreiter; A. V. Korobkov; V. M. Volkov aj.).

Velký vliv na průběh regeneračních procesů má i kumulace únavy při určitých tréninkových režimech. Doba zotavení se pohybuje od několika minut až po mnoho hodin a dní v závislosti na závažnosti uvedených faktorů. Čím rychlejší regenerace, tím lepší adaptace těla na další zátěž, tím více práce s vyšším výkonem dokáže vykonat a tím více se tedy zvyšují jeho funkční schopnosti a tím vyšší je efektivita tréninku.

Při opakovaných velkých fyzických zátěžích se mohou v organismu vyvinout dva opačné stavy: a) zvýšení kondice a zvýšení výkonnosti, pokud regenerační procesy zajistí doplňování a akumulaci energetických zdrojů; b) chronické vyčerpání a přepracování, pokud systematicky nedochází k zotavení.

Toto tvrzení samozřejmě neznamená, že trénink kvalifikovaných sportovců by měl být vždy prováděn na pozadí úplného zotavení nebo superregenerace. Sportovní praxe v posledním desetiletí přesvědčivě prokázala nejen možnost, ale i účelnost tréninku na úrovni nedostatečného zotavení v určitých obdobích mikro- a makrocyklů, což slouží jako pobídka k dalšímu zvyšování úrovně aktivity. tělo a jeho výkon. Lékařské studie prokázaly nepřítomnost (samozřejmě za předpokladu splnění všech nezbytných podmínek) jakýchkoli nepříznivých změn v těle sportovce. V určitých fázích výcviku je však na pozadí nedostatečného zotavení pravidelně nezbytná kompenzace, aby se zajistilo trvalé zotavení.

V důsledku toho je urychlení regenerace, přímý účinek na regenerační procesy, jednou z účinných pák pro řízení tréninkového procesu. Urychlení rekonvalescence lze dosáhnout jak přirozenou cestou (regenerační procesy jsou trénovatelné a ne náhodou je rychlost rekonvalescence jedním z diagnostických kritérií zdatnosti), tak cíleným ovlivňováním průběhu regeneračních procesů za účelem jejich stimulace.

Použití pomocných prostředků může poskytnout odpovídající účinek pouze v kombinaci s přirozeným způsobem urychlení regenerace v důsledku zvýšeného tréninku. V opačném případě posuny v zotavení v průběhu času nebudou adekvátně zajištěny tělesnými zdroji, což může nejen zpomalit přirozené zrychlení zotavení, ale také nepříznivě ovlivnit funkční rezervu těla. Řízení regeneračních procesů je důležité nejen pro kvalifikované sportovce, kteří trénují s velkou zátěží, ale také pro všechny ostatní složky tělesné výchovy a masového sportu, protože přispívá k co nejpříznivějšímu vnímání zátěže tělem, a tím i zdraví. zlepšení účinku cvičení. Dosud byl vyvinut a uveden do praxe značný arzenál výplňových prostředků, které lze klasifikovat podle různých kritérií: podle směru a mechanismu působení, doby použití, podmínek použití atd. Nejrozšířenější rozdělení výplňových prostředků do tří velkých skupin je pedagogická, psychologická a lékařská a biologická, jejíž komplexní využití v závislosti na směru tréninkového procesu, úkolech a stupni přípravy, věku, kondici a stupni připravenosti cvičícího, předchozího režimu tvoří systém obnovy.

Pedagogické prostředky zajišťují efektivitu regenerace díky vhodné konstrukci tréninku a režimu. Tato skupina prostředků by měla být považována za hlavní, protože bez ohledu na to, jaké speciální prostředky se používají k urychlení zotavení, budou mít požadovaný účinek pouze se správným tréninkem a režimem. Mezi pedagogické prostředky patří: racionální kombinace obecných a speciálních tréninkových prostředků, správná kombinace zátěže a odpočinku v mikro-, makro- a víceletých tréninkových cyklech, zavádění speciálních regeneračních cyklů a preventivního vykládání, kolísání zátěže, tréninkových podmínek, intervaly odpočinku mezi třídami a cvičeními, rozšířené používání přechodu z jednoho typu cvičení na druhý, z jednoho režimu práce na druhý, úplné zahřátí, používání svalových relaxačních cvičení během tříd, dechová cvičení, samomasážní techniky, atd., plnohodnotná závěrečná část lekce, dále větší individualizace tréninku, racionální režim (zejména předsoutěžní a posoutěžní období), dostatečná emocionalita hodin atp.

Psychologické prostředky jsou zaměřeny na rychlou normalizaci neuropsychického stavu sportovce po intenzivním tréninku a zejména závodech, což vytváří potřebné zázemí pro obnovu funkcí fyziologických systémů a výkonnosti. To může zahrnovat psychopedagogické prostředky (jako např. optimální morální klima, pozitivní emoce, komfortní životní a tréninkové podmínky, zajímavá pestrá rekreace, šetřící psychiku sportovce zejména v předsoutěžním období a bezprostředně po soutěži, při náboru týmů, ubytování sportovců na soustředěních apod., individuální přístup) a psychohygienické prostředky regulace a seberegulace psychických stavů: prodloužení spánku, inspirovaný spánek, psychoregulace, autogenní trénink, barevné a hudební vlivy, speciální techniky svalová relaxace, kontrola tonusu dobrovolných svalů, užívání některých léků k vyrovnání nervových procesů atd.

Hlavními léčebnými a biologickými prostředky rekonvalescence jsou racionální výživa (včetně užívání doplňkových faktorů a vitamínů), fyzikální faktory (hydro-, balneo-, elektro-, světelné a tepelné procedury, masáže, aeroionizace), některé přírodní bylinné a farmakologické látky. , racionální režim denní dávky, klimatické faktory Mechanismus působení těchto prostředků si lze představit jako kombinaci nespecifických (působení na ochranně-adaptivní síly organismu) a specifických vlivů přímo směřujících k rychlé eliminaci projevů obecných i místních únava způsobená vykonanou prací. Tyto léky prostřednictvím neurohumorálních regulačních mechanismů ovlivňují metabolismus, teplotu a prokrvení tkání pozměněných fyzickou aktivitou, pomáhají doplňovat vynaloženou energii a plastové zdroje, rychle vylučují produkty rozkladu z těla, obnovují normální poměr nervových procesů, čímž napomáhají k obnově funkce regulačních mechanismů a efektorových orgánů, odstranění pocitu únavy. To umožňuje urychlit přirozený průběh regeneračních procesů, zvýšit adaptaci organismu na následnou svalovou aktivitu a její výkon.

Použití pomocných prostředků k řízení fyziologických pochodů změněných pod vlivem vykonané práce za účelem urychlení jeho zotavení a zabránění přepětí při následné zátěži je fyziologicky opodstatněné a nemá nic společného s umělým stimulováním organismu ke zvýšení jeho výkonnosti.

Použití regeneračních prostředků by mělo být systémové povahy, zajišťovat komplexní použití prostředků různých akcí v těsné návaznosti na konkrétní tréninkový režim a metodiku, tedy racionální kombinaci jednotlivých prostředků v souladu s druhem sportu, úkoly a dobu tréninku, povahu práce, stupeň únavy a stav sportovce.

Procesy zotavení jsou charakterizovány nerovnoměrností, fázemi (fáze sníženého, ​​počátečního a zvýšeného výkonu, druhý se nezaznamenává po každé práci, ale v delších fázích tréninku), heterochronismem. Heterochronismus při obnově vegetativní a motorické sféry těla i jednotlivých vegetativních vazeb se nejvýrazněji projevuje v pozdní rekonvalescenci po zátěži, stejně jako u méně trénovaných jedinců. Při volbě regeneračních prostředků by se proto „mělo počítat s možností současného ovlivňování různých funkčních částí těla, zajištění jeho výkonu v mentální a somatické sféře, pohybového systému, centrálního nervového a autonomního systému, aby se současně ulevilo nervové i fyzické složky únavy.

Spojení jednotlivých prostředků do komplexu výrazně zvyšuje účinnost každého z nich. To platí jak pro současné použití pedagogických, psychologických a lékařsko-biologických prostředků, tak pro použití jednotlivých prostředků z arzenálu posledně jmenovaných. Velký význam má směřování tréninkového procesu a zejména konkrétní lekce či soutěž, která do značné míry určuje nejen výběr prostředků, které selektivně či přednostně působí na určité funkční části těla, ale také taktiku jejich použití. Hlavní pozornost je věnována vlivu na stav těch tělesných systémů, které při dané zátěži prošly největšími změnami a nejpomaleji se obnovují, a také stavu integrálních systémů, které zajišťují výkonnost a adaptaci (nervový systém, hormonální regulace , krevní oběh). Při výběru regeneračních prostředků proto nezapomeňte vzít v úvahu druh sportu a směr zátěže při aktivitě. Například u cyklických sportů je jasně patrná závislost hloubky a charakteru únavy na relativní síle vykonávané práce bez ohledu na strukturu pohybu (V. S. Farfel; N. V. Zimkin), což z kardiorespiračního aparátu činí hlavní Předmět pro rehabilitaci znamená při práci na vytrvalostních, metabolických a energetických procesech.

Při acyklických cvičeních v bojových uměních a sportovních hrách je charakter únavy a zotavení do značné míry dán zvýšenými požadavky na přesnost a koordinaci pohybů, funkcí analyzátorů a nervosvalového systému, který určuje vhodnost přednostního působení na tyto funkční partie. z těla. Potřeba tohoto působení na vegetaci a metabolismus závisí na celkovém objemu vykonané práce, tedy podílu práce vytrvalostní. Ve všech sportech je velmi důležité dosáhnout co nejrychlejšího obnovení rovnováhy nervových procesů a humorálně-hormonální regulace, která do značné míry určuje obnovu metabolismu a vegetativních funkcí těla.

Velký význam mají i individuální vlastnosti sportovců. Některé z nich se například i ve stavu dobrého tréninku vyznačují relativně pomalou regenerací po cvičení, která do značné míry závisí na individuálních vlastnostech nervových procesů a metabolismu. A naopak je zde geneticky podmíněná schopnost rychlého zotavení. Dále je nutné brát v úvahu individuální citlivost na některé léky (farmakologické a některé potraviny, fyzioterapeutické postupy apod.).

Aktivně ovlivňující fyziologické funkce, regulující jejich mechanismy, regenerační prostředky (zejména fyzikální, farmakologické a psychické) působí a mohou na organismus cíleně působit, a to jak uklidňující, tak naopak stimulační, což vyžaduje i zohlednění individuálních vlastností a charakter únavy (s převahou excitace po zátěži nebo naopak inhibice, deprese sportovce). Důležitý je také věk. Například u dětí po intenzivní, ale relativně krátké době práce nastává zotavení rychleji než u dospělých a po velmi namáhavé zátěži je naopak pomalejší. U lidí středního a vyššího věku se regenerační procesy zpomalují.

Určitý význam má také zdravotní stav, úroveň tělesného rozvoje, povaha odborné práce, známost pracovní zátěže, podmínky, za kterých je vykonávána, klimaticko-geografické a další faktory. Výběr regeneračních činidel a taktika jejich použití by proto měla mít zřetelné individuální zaměření. Jakákoli šablona je nejen neúčinná, ale v některých případech není ani neškodná. To se v největší míře týká farmakologie a fyzioterapie.

Velmi důležité je také zohlednění kompatibility použitých prostředků, zejména kombinace prostředků obecného a místního vlivu (i když toto rozdělení je do jisté míry podmíněno). Je třeba vzít v úvahu, že obecné účinky (koupele, sprchy, celkové ultrafialové ozáření, aeroionizace, výživa, vitamíny, celková masáž, některé léky atd.) mají na organismus širokou škálu nespecifických regeneračních účinků a adaptace na ně se vyskytuje více pomalu a postupně než k prostředkům místního působení. Lokální působení (dekomprese, elektrostimulace, termální procedury, komorové koupele, lokální masáže atd.), je sice zaměřeno přímo na zmírnění místní únavy zlepšením prokrvení, buněčného metabolismu, tepelným působením na jednotlivé svalové skupiny, ale zároveň v důsledku redistribuce průtoku krve, ke kterému dochází (jeho zvýšení v zóně dopadu a snížení mimo ni), určují nejen lokální, ale i systémové reakce, a tím i určitý obecný dopad.

Když zátěž postihuje převážně jednotlivé svalové skupiny, jsou lokální prostředky v kombinaci s vodními procedurami velmi účinné; pro velkoobjemové zátěže mají výhodu obecné nárazové prostředky; Při práci, zejména při vysoké intenzitě, je užitečné zavést kontrastní postupy.

Při dvou trénincích denně jsou lokální přípravky předepisovány především po prvním a obecné přípravky jsou předepisovány po druhém tréninku, po dnech velké zátěže jsou předepisovány především obecné přípravky. Bolest vyžaduje naléhavé zvýšení výkonu (například při opakovaných startech, v intervalech mezi zatíženími atd.), největšího efektu lze dosáhnout při použití zotavovacích nástrojů ihned po ukončení práce. Pokud je hlavním cílem zvýšení výkonnosti v dlouhodobém období bolesti (například do druhého dne nebo později), je vhodnější ordinovat procedury s převážně celkovým účinkem 48 hodin po zátěži (Talyshev F. M., Avanesov V. U.)

Při výběru souboru procedur je velmi důležité, aby se vzájemně doplňovaly a nesnižovaly účinek. Například lokální baroterapie zesiluje účinek předchozího postupu, elektroforéza má úplnější účinek při předběžných tepelných procedurách, chladná sprcha neutralizuje účinek řady procedur atd. (Talyshev F. M., Belaya N. A., Ioffe L. A., Zhuravleva A.I. ). Vzhledem k tomu, že samotné působení fyzikálních faktorů na organismus je doprovázeno i určitou spotřebou biologické energie, je důležité při používání těchto procedur po zátěži nepřekračovat reaktivní schopnosti organismu, aby nedošlo k opačnému efektu. .

Během dne je vhodné použít maximálně jeden typ procedur každého typu a maximálně dvě procedury v jednom sezení. Při dlouhodobém užívání některých léků dochází k adaptaci, tělo si na ně zvyká, což způsobuje postupné snižování jejich regeneračního účinku, to znamená, že tělo postupně přestává reagovat na monotónní, monotónní podněty. Proto je nutné obměňovat, periodicky měnit nejen prostředky, ale i jejich kombinaci, dávkování a způsoby aplikace.

Je třeba mít na paměti jednu velmi důležitou okolnost. Zvýšenou adaptací na zátěž vedou některé regenerační látky při dlouhodobém užívání ke snížení síly hlavního stimulu samotné tréninkové zátěže a snižují její tréninkový efekt. Navíc, jak je známo, pro progresivní zvyšování sportovní výkonnosti je nutné periodicky pracovat na pozadí určitého nedostatečného zotavení, které slouží jako pobídka k dosažení nové, vyšší úrovně tělesné aktivity a za předpokladu následné odškodnění, nemá žádný nepříznivý vliv na zdraví. To znamená, že není vždy nutné se snažit uměle stimulovat rekonvalescenci, zejména proto, že pravidelné nebo příliš časté a masivní užívání farmakologických a některých fyzikálních látek může zpomalit přirozený průběh regeneračního procesu.

Použití široké škály speciálních prostředků se doporučuje pouze v samostatných cyklech během určitých období přípravy, zejména ve fázích výrazného nárůstu zátěže a zvládnutí nových komplexních motorických úkolů, v cyklech šokového tréninku, v předsoutěžní fázi a při závodech (zejména vícedenních a s několika starty denně), po náročné sezóně a samozřejmě ze zdravotních důvodů jako prevence přepracování a fyzické zátěže nebo při jejich prvních známkách. V ostatních případech stačí využít vodní procedury, masáže, vyváženou výživu a denní režim v kombinaci s pedagogickými a psychologickými prostředky.

Určitá opatrnost je nutná při užívání silných léků (zejména farmakologických) v období růstu a formování těla. Regenerační prostředky proto musí předepisovat lékař přísně individuálně, plně v souladu s konkrétním tréninkovým plánem, charakteristikami a kondicí sportovce.

Závěr

Únava, únava a přepracování se objevují rychleji u lidí, kteří prodělali vážná onemocnění. Poměrně nepatrná a krátkodobá zátěž jim způsobuje bolesti hlavy, dušnost, bušení srdce, pocení, pocit slabosti, jejich výkonnost rychle klesá a pomalu se zotavuje. V těchto případech je nutný šetrný pracovní režim a delší odpočinek.

Během dne je vhodné použít maximálně jeden typ procedur každého typu a maximálně dvě procedury v jednom sezení.

Při dlouhodobém užívání některých léků dochází k adaptaci, tělo si na ně zvyká, což způsobuje postupné snižování jejich regeneračního účinku, to znamená, že tělo postupně přestává reagovat na monotónní, monotónní podněty. Proto je nutné obměňovat, periodicky měnit nejen prostředky, ale i jejich kombinaci, dávkování a způsoby aplikace.

V každém podnikání, velkém nebo malém, je primárním zdrojem úspěchu nebo neúspěchu člověk. Všechno závisí na něm. Jakékoli podnikání by proto mělo začít u sebe, s vlastní restrukturalizací, včetně názorů na fyzickou kulturu a postoje k ní.

Bibliografie

1. Guzhalovsky A.A. Dnes a každý den. M.: Tělesná kultura a sport, 1999.

2. Domácí lékařská encyklopedie. Ch. vyd. V A. Pokrovského. M.: "Medicína", 1998.

3. Košice N.I. Tělesná kultura během pracovního dne. M.: Pofizdat, 2000.

4. Kosilina N.I., Sidorov S.P. Gymnastika během pracovního dne. M.: Vědění, 1988.

5. Reizin V.M. Tělesná kultura lidí duševní práce. Minsk: Vyšší škola, 2000.

Únava je určitý stav lidského těla, který se vyznačuje přechodným poklesem výkonnosti. Vyskytuje se po dlouhodobé psychické nebo fyzické zátěži. Nadměrná únava se projevuje jak poklesem výkonnosti, tak i poklesem celkové vitality. V tomto případě se tělo potřebuje plně zotavit, aby mohlo fungovat jako dříve.

Druhy únavy. Přepracování

Nervová únava. Dlouhodobé nervové napětí způsobí, že se člověk stane unaveným a slabým.

Emocionální únava. V tomto stavu dochází k emočnímu vyčerpání, není síla projevit nějaké city. Člověk nemůže zažít radost ani smutek.

Psychická únava. V tomto případě je pracovní kapacita snížena v důsledku narušení procesů spojených s centrální nervovou regulací. Pro člověka se stává obtížné myslet, pamatovat si, soustředit svou pozornost na něco a produktivita intelektuální práce klesá.

Fyzická únava. Liší se tím, že se rozvíjí svalová dysfunkce, klesá síla, přesnost, důslednost a rytmus pohybů. Fyzická únava se obvykle vyvíjí postupně.

Jde již o patologický stav těla. Vyvíjí se na pozadí neustálé aktivity bez řádného odpočinku a může se projevit jako neuróza. Jeho vývoj je založen na zhoršené funkci centrálního nervového systému, která se projevuje v nerovnováze procesů, jako je excitace a inhibice v mozku.

Poznámka! Ženy jsou náchylnější k přepracování kvůli jejich křehkému nervovému systému.

Fáze přepracování

• Fáze 1. Přítomnost subjektivních známek, ale žádné hluboké poruchy. Pacienti si často stěžují na chuť k jídlu. Obvykle není těžké tento stav vyléčit.
• Fáze 2. Přidávají se objektivní příznaky. Pacienti mají v této fázi mnoho stížností, metabolické procesy jsou narušeny. Léčba již bude složitější než v první fázi.
• Fáze 3. Nejtěžší stupeň je charakterizován přechodem do neurastenie. Vyžaduje zdlouhavou a komplexní léčbu.

Únava, přepracování a chronický únavový syndrom (video)

V tomto videu si můžete poslechnout úvodní informace, které se týkají typů únavy a přepracování a také způsobů, jak s nimi bojovat.

Příčiny únavy a přepracování

Únava se může objevit v následujících situacích:

• během dlouhých období duševní nebo fyzické práce;
• s monotónní monotónní prací;
• při dlouhodobém vystavení dráždivým látkám: hluk, slabé osvětlení atd.;
• v případě konfliktů nezájem;
• s podvýživou a různými nemocemi.

Psychická únava je častým společníkem při zkouškách, sezeních a nabitém pracovním programu.

K emočnímu vyčerpání obvykle dochází v důsledku komunikace s velkým množstvím cizích lidí.

Příčiny přepracování jsou různé. Tento stav může být způsoben: nedostatečným spánkem, nedostatkem fyzické aktivity, stresem, nedostatkem správného odpočinku, špatnou výživou, psychickou zátěží. Rizikovou skupinou jsou sportovci, lidé s nestabilním duševním zdravím a osoby vystavené nadměrné fyzické námaze.

Kromě fyzických faktorů mohou vznik únavy ovlivnit léky. Týká se to antitusik, antialergik, nachlazení a některých dalších léků.

Některé nemoci mohou také způsobit únavu. Důvodem je, že snižují výkonnost a kvalitu života člověka a v důsledku toho vzniká přepracování. Mluvíme o bronchitidě, astmatu, depresi, srdečních chorobách, některých virových onemocněních, anémii a tak dále.

Příznaky únavy, přepracování

Psychickou únavu snadno zaměníte za běžnou únavu. Pouhý spánek a odpočinek ale s největší pravděpodobností stačit nebude.

Hlavní příznaky duševní únavy:

• Problémy s usínáním.
• Zarudnutí očí (viz také -).
• Bledá kůže.
• Vzhled vaků pod očima.
• Nestabilní krevní tlak (viz také -).
• Únava, která po odpočinku a spánku nezmizí.
• Bolest hlavy bez důvodu (viz také -).

Příznaky fyzické únavy:

• Poruchy spánku. Člověk má potíže s usínáním a opakovaně se v noci budí.
• Neustálý pocit únavy.
• Bolest svalů se zvyšuje.
• Letargie nebo nadměrná agresivita.
• Vysoký krevní tlak.
• Snížená chuť k jídlu nebo její úplná absence.
• Ztráta váhy.
• U žen může být menstruační cyklus narušen.
• Nepříjemné pocity v oblasti anatomického umístění srdce, tíže za hrudní kostí.
• Namáhavé dýchání.

Známky emoční únavy

• náhlé změny nálady;
• podráždění;
• sklon k samotě;
• ztráta síly, nespavost, nestabilní nervový systém.

Známky nervové únavy

Projevují se zvýšenou podrážděností a nadměrným vzrušením.

Známky přepracování

Kromě přítomnosti příznaků charakteristických pro únavu lze přidat následující:

• nevolnost, zvracení;
• reflexy jsou sníženy;
• zvýšené pocení;
• stavy na omdlení.

Analýzy mohou odhalit leukocytózu, trombocytopenii, zvýšený hemoglobin a kyselinu mléčnou.

V této fázi nemá člověk vůbec žádnou sílu, potřebnou akci provádí s obrovským napětím. Pokud se přepracování změní v poruchu, pak dojde k úplnému rozpadu životně důležitých procesů. Pak člověk přestane vykonávat jakoukoli činnost.

Vlastnosti nadměrné únavy u dětí

Únava se může v dětství rozvinout rychleji než v dospělosti. Většina těchto případů nastává, když dítě začne navštěvovat vzdělávací instituce. Ze zvyku pro něj může být obtížné přizpůsobit se pravidlům školního vzdělávacího programu.

Další důvody, které mohou přispět k rozvoji únavy:

• Strach z veřejného vystupování (odpověď na tabuli).
• Obtížná komunikace s ostatními dětmi.
• Komplex méněcennosti.
• Výsměch od ostatních.

Vždy musíme počítat s tím, že dítě potřebuje nejen studium, ale i zdravou psychiku. Proto je třeba se vyvarovat přetížení a věnovat dostatek času odpočinku.

Diagnostika

Spolehlivý test, který by pomohl určit přepracování, zatím v přírodě neexistuje. Diagnóza se zpravidla provádí na základě stížností pacienta. Lékař hodnotí subjektivní a objektivní známky onemocnění. Je možné použít speciální terapeutický test. Spočívá v tom, že člověku poskytne několik dní věnovaných správnému odpočinku. Poté lékař učiní závěr o správnosti diagnózy a léčebného plánu.

Vzhledem k tomu, že podobné příznaky se mohou objevit u jiných onemocnění, mohou být předepsány další laboratorní, hardwarové a instrumentální studie.

Léčba

Principy terapie jsou postaveny na dosažení snížení všech typů existujícího stresu.

Nejprve je třeba stanovit denní režim, dočasně zastavit duševní a fyzickou aktivitu na dobu 3-4 týdnů. Jak se tělo rychle zotavuje, lékaři rozhodnou, zda se pacient může vrátit do normálního života.

Pokud je situace obtížná, pak nemusíte 2-3 týdny vůbec nic dělat, abyste dosáhli stavu úplné relaxace. A teprve pak postupně zařazovat aktivní odpočinek v podobě procházek, mírné pohybové aktivity, oblíbených aktivit.

Léky se používají pouze v indikovaných případech. Obvykle se jedná o obecné posilující a specifické léky.

• Stimulátory cerebrální cirkulace ("Cavinton", "Ginkgo biloba", "Platifillin").
• Nootropika (Piracetam).
• Sedativa (mateřídouška, kozlík lékařský).
• Hormonální léky. Ale jsou předepsány pouze v pokročilých případech.

Spolu s tím jsou předepsány vitamíny, protože únava je často důsledkem hypovitaminózy. Existuje několik vitamínů, které pomáhají nervovému systému normálně fungovat a vyrovnat se s pocity únavy.

• Vitamín C. Dodává potřebnou energii a zabraňuje únavě.
• vitamín E. Pomáhá posilovat cévní stěny, chrání mozek před zničením.
• vitamíny skupiny B. Účastníci bazálního metabolismu zabraňují rozvoji nervozity, depresí a nespavosti.
• Vitamín D. Pomáhá zlepšit výkon.

Pokud potřebujete naléhavé doplnění vitamínů kvůli vážnému nedostatku, lékaři předepisují multivitaminové komplexy.

Kromě vitamínů je vhodné užívat přípravky zvyšující celkový tonus těla. Mezi takové stimulanty patří: citronová tráva, tinktura z eleuterokoku a ženšen.

V poslední době lékaři aktivně používají homeopatické léky v boji proti únavě. Jsou rostlinného původu, takže mají minimální vedlejší účinky. Nejběžnější prostředky, které se dnes používají, jsou: „Gelsemium“, „Acidum phosphoricum“, „Quininum arsenicosum“.

Tradiční medicína také nabízí své vlastní recepty na boj s tímto problémem. Je pravda, že budou účinné pouze v raných fázích únavy. Zde je několik tipů:

• Pití heřmánkového čaje.
• Konzumace rybízových, malinových a brusinkových ovocných nápojů.
• Pití šípkového nálevu.
• Česnek. Musíte sníst tři hřebíčky denně.

Pozitivně budou působit léčebné koupele s přídavkem extraktu z borovice, máty, meduňky, tymiánu nebo mořské soli.

Prevence

Únava ve většině případů závisí na sociálních a duševních faktorech, takže řešení tohoto problému má prvořadý význam. Bylo by vhodné přijmout opatření k zamezení vzniku tohoto stavu a udržení výkonnosti na vysoké úrovni.

Abychom předešli přepracování u dospělých, je nutné dodržovat určitá pravidla životního stylu. Vše, co musíte udělat, je dodržovat následující doporučení:

• Musíte se zapojit do fyzické aktivity - chůze, běh, plavání, ranní cvičení.
• Pokud je vaše pracovní aktivita psychického charakteru, určitě ji střídejte s fyzickou aktivitou.
• Pokud vaše práce zahrnuje fyzickou aktivitu, přidejte ve svém volném čase duševní aktivitu.
• Víkendy jsou povinné.
• Vyberte si způsob relaxace: návštěva lázní, sauny, masážní místnosti, lázeňské procedury.
• Nezneužívejte alkohol.
• Před spaním si přečtěte svou oblíbenou knihu, pusťte si dobrý film.
• Snažte se minimalizovat stresové situace, psycho-emocionální stres a negativní emoce.
• Čas od času musíte změnit prostředí: výlety k příbuzným, cestování, víkendy na chatě.
• Snažte se dělat věci včas a vyhýbejte se spěchu.

K zajištění prevence přepracování u dětí musí rodiče poskytnout:

• Chytrá denní rutina. Dítě potřebuje devět hodin kvalitního spánku.
• Každodenní procházky na čerstvém vzduchu.
• Pravidelné větrání dětského pokoje.
• Vyvážená strava.

Pamatujte, že únava a přepracování mají nejčastěji za následek úspěšné zotavení. K tomu je nutné odstranit příčinu, která to způsobila, a provést vysoce kvalitní terapii. Někdy to však může vést k rozvoji somatických onemocnění a významným poruchám ve fungování orgánů a systémů.