Что делать когда много думаешь. Перестаньте думать о плохом и научитесь направлять свои мысли в нужное русло

Каждый человек хочет нравиться другим, мечтает быть привлекательным в глазах окружающих. Многие постоянно мониторят свою страничку в Facebook и Instagram, подсчитывая лайки и комментарии. Нравиться другим - это желание, которое появилось на свет вместе с нами.

По мере того как мы взрослеем, мы учимся отделять свои мысли и эмоции от мнений других людей, но многие из нас продолжают искать, а в некоторых случаях и просить одобрения своих действий со стороны других. Это может привести к серьёзным проблемам, особенно когда дело касается и счастья. Недавно проводился опрос, участие в котором приняло 3 000 человек. 67% из респондентов признались, что их самооценка напрямую зависит от мнения других людей.

Мы реагируем на всё, что нас окружает. У нас есть давно сформировавшиеся ожидания относительно того, как должен быть устроен мир и как должны вести себя люди, его населяющие. И одно из наших прочно обосновавшихся убеждений заключается в том, что мы знаем, как другие люди должны реагировать на нас, на наш внешний облик и поведение.

Около 100 лет назад социолог Чарльз Кули вывел теорию зеркального «я», суть которой в следующем:

Я не то, что я о себе думаю, и я не то, что другие думают обо мне. Я то, что я думаю о том, что другие обо мне думают.

Это лишний раз доказывает, какое большое значение мы придаём мнениям других людей.

Однако мы забываем, что другие люди часто судят о нас на основе своего прошлого опыта, привычек, ощущений - всего того, что не имеет никакого отношения к нам. Поэтому основывать самооценку на мнениях других людей очень ненадёжно.

Когда вы полностью полагаетесь на оценку других людей, вы стараетесь всячески угодить им, подняться в их глазах и в конечном итоге теряете своё «я».

Но есть и хорошая новость: в наших силах это прекратить. Мы можем стать самодостаточными и не оглядываться на других, гадая, как они оценивают каждый наш шаг.

Как не переживать из-за чужого мнения

1. Напомните себе о том, что многие люди не думают о вас вообще

Мы бы меньше беспокоились о том, что другие думают о нас, если бы поняли, как редко они это делают.

Этель Барретт, писательница

Ничто не может быть ближе к истине, чем это высказывание. У других людей есть дела поважнее, чем сидеть и думать о вас. Если вам кажется, что кто-то думает о вас плохо, мысленно критикует вас, остановитесь: может, это игра вашего воображения? Возможно, это просто иллюзия, которую подпитывают ваши внутренние страхи и неуверенность в себе. Если вы постоянно будете заниматься самобичеванием, это станет реальной проблемой, которая будет отравлять всю вашу жизнь.

2. Думайте своей головой

Сядьте и в спокойной обстановке подумайте о том, какое место в вашей жизни занимает чужое мнение. Поразмыслите о ситуациях, в которых оценки других бывают значимы для вас. Определите, как вы на них реагируете. Если вы понимаете, что оценки и мнения других определяют вашу самооценку, то задумайтесь о том, чтобы сменить модель поведения.

Скажите самому себе: «Вместо того чтобы снова полагаться на других, я научусь слушать и слышать собственные мысли и думать исключительно своей головой». Учитесь отсекать ненужный шум, отделять зёрна от плевел. Чем чаще вы будете так поступать, тем быстрее это войдёт в привычку.

Конечная цель всего этого - никогда не позволять мнениям других определять, что вы за человек и как вам жить. Поймите, что никто и никогда не сможет заставить вас почувствовать себя «маленьким человеком», если вы сами не дадите ему эту власть.

3. Почувствуйте себя свободным - не стремитесь узнать, что другие думают о вас

Когда люди начинают выставлять свои творения на публику, например , они часто переживают, понравится ли другим. Ещё больше они переживают, когда изводят себя мыслями о том, что другим людям не по вкусу их творчество. Пока в один прекрасный день они не поймут, как много сил и энергии тратят на эти бесполезные переживания.

Пусть у вас будет новая мантра, которую вы будете повторять себе изо дня в день:

Это моя жизнь, мой выбор, мои ошибки и мои уроки. Меня не должно заботить то, что об этом думают другие.

4. Обратите внимание на то, что действительно важно

Люди всегда будут думать то, что хотят. Вы не можете контролировать мысли других. Даже если вы тщательно выбираете свои слова и у вас превосходные манеры, это не означает, что вы будете для всех хорошим. Всё можно неверно истолковать и перевернуть с ног на голову.

Что действительно важно, так это то, как вы сами оцениваете себя. Поэтому, принимая важные решения, старайтесь на 100% быть верным своим убеждениям и ценностям. Никогда не бойтесь поступать так, как считаете правильным.

Начните с того, что перечислите 5–10 качеств, которые важны для вас. Например:

• честность;
• самоуважение;
• самодисциплина;
• сострадание;
• ориентированность на успех и так далее.

Если у вас будет подобный список, вы гораздо реже будете принимать невзвешенные решения, у вас будет система принципов и в конечном итоге вам будет за что себя уважать.

5. Перестаньте думать, что не понравиться кому-нибудь - это конец света

А если я им не понравлюсь? А вдруг человек, который мне небезразличен, ответит мне отказом? Что, если меня будут считать белой вороной? Эти и подобные вопросы слишком часто мучают людей. Запомните: если вы кому-то не понравились и если даже человек, который вам дорог, не чувствует к вам подобного, - это не конец света.

Но мы продолжаем бояться именно этого мифического «конца света» и позволяем страхам взять над нами верх, сами же их постоянно подпитывая.

Спросите себя: «Если мои страхи оправдаются и случится худшее, что я буду делать?» Расскажите сами себе историю (а лучше запишите её) о том, как вы будете себя чувствовать после отказа, как будете разочарованы, а потом поймёте, что это отрицательный, но всё же опыт, и будете двигаться дальше. Это простое упражнение поможет понять, что не понравиться кому-либо - это не так уж и страшно.

Признайте тот факт, что вы слишком много думаете. Как и еда, мышление нам нужно, чтобы выжить. И иногда очень трудно оценить, когда именно вы превысили норму. Тем не менее, существует несколько предупредительных знаков, указывающих на то, что вам для вашего же блага следует остановиться. Вот некоторые из них:

• Вы все время поглощены одной и той же мыслью? И никакого прогресса в ваших раздумьях не наблюдается? Это может быть признаком того, что вам следует двигаться дальше.
• Вы проанализировали ситуацию со всех возможных точек зрения? Если вы склонны находить слишком много способов взглянуть на проблему, прежде чем принять решение, это означает, что вы попросту очень нерешительный человек, и вам следует научиться переходить от пустых размышлений к реальным действиям.
• Вы обратились ко всем своим близким друзьям с просьбой помочь вам найти решение вашей проблемы? Ну что ж, значит, вы получите столько же разных мнений. Теперь главное не сойти с ума от их многообразия.
• Люди часто советуют вам перестать слишком тщательно все обдумывать? Друзья и знакомые поддразнивают вас за чрезмерную задумчивость и за глаза называют философом? Если это так, они могут быть в чем-то и правы.

1. Медитируйте. Если вы не знаете, как избавиться от постоянных размышлений на одну и ту же тему, вам стоит научиться «отпускать» свои мысли – это то, что вы можете сделать целенаправленно. Представьте, что мышление подобно дыханию. Вы дышите все время, даже не осознавая этого, но если нужно, вы можете задержать дыхание. Медитации помогут вам научиться освобождаться от ваших мыслей.

   • 15-20 минут каждое утро, потраченные на медитацию, могут оказать неоценимое влияние на вашу способность оставаться в настоящем, но при этом избавиться от всех ваших навязчивых мыслей.
   • Вы можете медитировать и вечером, чтобы помочь себе успокоиться перед сном.

2. Занимайтесь физкультурой. Пробежки или даже просто энергичная ходьба помогут вашему мозгу отвлечься от надоедливых мыслей и сосредоточиться на теле. Занимаясь каким-либо видом активной деятельности, например, силовой йогой, боевыми искусствами или пляжным волейболом, вы фокусируетесь на своем теле, так что у вас попросту не остается времени на размышления. Вот что вам стоит попробовать:

   • Приобретите абонемент в фитнес-центр. Переключение на новый тренажер каждую минуту не позволит вам потеряться в своих мыслях.
   • Отправляйтесь в походы. Находиться в окружении природы, видеть красоту и покой вокруг себя – лучший способ сосредоточиться на жизни в настоящем.
   • Займитесь плаванием. Плавание отнимает много физических сил, поэтому практически невозможно одновременно плыть и думать.

3. Озвучьте ваши мысли. Как только вы выскажете свои мысли вслух, вы запустите процесс освобождения от них. При этом неважно, есть ли у вас слушатели – вы можете говорить даже сами с собой. После того, как вы облачите свои идеи в слова, начнется процесс их перемещения из вашего разума в реальный мир.

   • Вы можете высказать свои мысли надежному другу, своей кошке или даже себе самому.

4. Попросите совета. Возможно, вы уже истощили свой мозг постоянными размышлениями, а кто-то другой, взглянув на ситуацию свежим взглядом, легко найдет очевидное решение. Это позволит вам освободиться от тревожных мыслей. Ваш друг поможет вам с вашими проблемами и заставит вас почувствовать себя лучше.

   • Кроме того, когда вы проводите время со своими друзьями, вы отвлекаетесь от своих мыслей, не так ли? А это именно то, что вам нужно.

   Возьмите мысли под свой контроль

   1. Составьте список проблем, которые беспокоят вас. Неважно, пишете ли вы в блокноте или на компьютере, сначала вы должны обозначить проблему, сформулировать все возможные пути ее решения, а затем перечислить плюсы и минусы для каждого варианта. Ваши идеи, четко сформулированные и записанные, избавят вас от необходимости прокручивать все это по много раз в голове. Когда вы пытаетесь сформулировать свои мысли, ваш разум освобождается от них.

      • Если составление списка все равно не помогло вам принять решение, вам остается довериться своей интуиции. Если вы не можете отдать предпочтение одному из вариантов решения проблемы, придумывание новых или дальнейшее размышление над уже имеющимися, скорее всего, ничего не даст. Именно в такие моменты стоит прислушаться к своему сердцу (или, если хотите, подсознанию).

   2. Ведите дневник. Вместо того чтобы бесконечно прокручивать в голове свои самые «настырные» мысли, каждый день записывайте их в дневник. В конце недели просмотрите свои записи и отметьте то, что больше всего вас волнует. Именно с этим вам нужно разобраться в первую очередь.

      • Старайтесь делать записи в своем дневнике, по крайней мере, несколько раз в неделю. Это поможет вам привыкнуть к идее «времени размышления» и позволит ненадолго оставаться со своими мыслями наедине, чтобы они не беспокоили вас в течение всего остального дня.

   3. Составьте список дел, которые вам непременно нужно сделать в течение дня. И пока ваши «раздумья» не станут для вас приоритетом, этот список заставит вас увидеть, что у вас есть более важные дела, чем просто сидеть и размышлять о смысле вселенной! Самый быстрый способ организовать свои мысли – превратить их в действия. Если вы считаете, что в последнее время сильно не высыпаетесь, вместо того чтобы беспокоиться об этом, просто составьте свой план с учетом необходимости увеличения времени на ночной отдых.

      • Список может содержать как вполне конкретные пункты, так и несколько обобщающие категории, например, «проводить больше времени со своей семьей».

   4. Установите «время на размышления». Это может показаться смешным, но стоит каждый день уделять немного времени себе – побеспокоиться, посомневаться, помечтать… Это поможет вам контролировать свои мысли более продуктивно. Если необходимо, отведите на размышления час, например, каждый день с 17:00 до 18:00. Затем попробуйте сократить это время до получаса – с 17 до 17:30. Если мысль, причиняющая вам огорчение, посетила вас в начале дня, просто скажите себе: «Я буду беспокоиться об этом вечером, после в 17 часов».

      • Не спешите критиковать этот метод. Вам обязательно следует попрактиковать его хотя бы некоторое время.

   Живите настоящим

   1. Решайте только те проблемы, которые вы в состоянии решить. Если вы слишком много размышляете ни о чем, волнуетесь без видимой причины или думаете о том, что вы не в силах контролировать, то вам предстоит совершить не так уж много конкретных действий, чтобы избавиться от проблем, которые изводят ваш разум. Думайте о проблемах, с которыми вы можете справиться, составьте конкретный план их решения, вместо того чтобы думать, думать, думать… и ничего не делать. Вот некоторые идеи, которые вы можете использовать:

      • Вместо того чтобы раздумывать о том, симпатизирует ли вам ваша пассия, действуйте! Спросите его или ее об этом. В конце концов, что плохого может случиться?
      • Если вы обеспокоены отсутствием желаемых результатов в учебе или работе, составьте список того, что вы должны сделать, чтобы добиться успеха. А потом действуйте!
      • Вместо того чтобы размышлять на тему «что если...», старайтесь делать что-то более реальное и достижимое.

   2. Больше общайтесь. Окружите себя людьми, которые вам нравятся – это поможет вам больше говорить и меньше думать. Старайтесь выходить из дома, по крайней мере, несколько раз в неделю. Работайте над созданием прочных и конструктивных отношений как минимум с двумя-тремя людьми, живущих неподалеку, с которыми вы могли бы время от времени погулять и поболтать. Вы будете гораздо больше думать, если будете проводить много времени в одиночестве.

      • Проводить время наедине с самим собой, безусловно, полезно, но важно иногда разбавлять однообразную, обыденную жизнь общением с друзьями, во время которого вы можете расслабиться и получать удовольствие.

   3. Найдите для себя новое хобби. Потратьте время, чтобы научиться чему-то новому, совершенно непривычному для вас. Независимо от того, какое хобби для себя вы выберите, оно заставит вас сосредоточиться на задаче и пробудит заинтересованность в получении результата. Новое хобби поможет вам научиться жить сегодняшним днем и сосредоточиться на своем искусстве, ремесле или любом другом занятии. Попробуйте выбрать, что вам по душе, из следующего списка:

      • Написание стихов или прозы
      • Лепка из глины
      • Каратэ
      • Серфинг
      • Езда на велосипеде

   4. Танцуйте. Вы можете танцевать, где и когда угодно – дома или в клубе с друзьями. А можете даже брать уроки танцев, осваивая степ, джаз или фокстрот. Вне зависимости от вида танца, который вы выбрали, вы будете жить настоящим моментом. Не важно, насколько вы искусный танцор. Если у вас пока не очень получаются всевозможные па, это даже и к лучшему, ведь в этом случае вы будете больше сосредоточены на ваших танцевальных движениях, а не на ваших мыслях.

      • Посещение уроков танцев – хороший способ приобрести новое хобби.

   5. Изучайте окружающий вас мир. Начните любоваться деревьями, ощущать аромат роз и чувствовать капельки дождя на своем лице. Это научит вас наслаждаться каждым моментом жизни и видеть реальный мир, который существует за пределами созданного в вашей собственной голове.

      • Если вы не приверженец туризма, бега, езды на велосипеде или серфинга, задайтесь целью просто гулять по парку хотя бы один-два раза в неделю, выбираться по выходным с друзьями на природу и хоть иногда отправляться к горному озеру с кристально чистой водой или на побережье океана.
      • Если это кажется вам слишком сложным, просто выйдите на улицу. Пребывание на солнце сделает вас здоровым, счастливым и менее склонным к размышлениям о своих проблемах.

   6. Слушайте прекрасную музыку. Музыка может сблизить вас с миром, существующим за пределами вашего разума. Вы можете посетить концерт, поставить CD в вашем автомобиле или даже вытащить из чулана свой старый проигрыватель и несколько виниловых дисков, чтобы вспомнить молодые годы. Закройте глаза, погрузитесь в мелодию и живите этим мгновением.

      • Это не обязательно должен быть Моцарт. Прослушивание Кэти Перри может дать тот же эффект!

   7. Смейтесь больше. Окружите себя людьми, которые заставляют вас смеяться. Смотрите по телевизору комедии и ТВ-шоу, которые вам действительно нравятся. Смотрите забавные видео на YouTube. Делайте все возможное, чтобы вдоволь посмеяться и хоть на время забыть о тех проблемах, которые забивают вашу голову. Не стоит недооценивать важность смеха в укреплении психического здоровья.

   • Помните, что вы не одиноки – каждый человек думает. Как вы полагаете, почему мы спим? Только благодаря сну мы можем взять таймаут и отдохнуть от этих немыслимых перегрузок!
   • Гордитесь тем, что вы мыслите. Не надо пытаться полностью изменить себя – вы просто стараетесь научиться управлять своими мыслями.
   • Не думайте о прошлом, особенно если воспоминания эти не самые приятные. Поймите, что погружение в прошлое, заставляющее вас забыть о настоящем, может быть опасным.
   • Размышляя, не осуждайте себя. Этим вы усугубляете тревогу и запутываете лабиринт своих мыслей. Смиритесь с ситуацией, даже если она заканчиваться не так, как вам бы хотелось. Справьтесь с разочарованием и идите дальше. В мантре «Все закончилось, и я не нашел свой путь. Но я выживу» слово «выживу» звучит так, как будто речь идет о жизни и смерти. В большинстве случаев вы будете смеяться над собой, осознавая, какой банальной была проблема, и как сильно вы терзали себя из-за пустяка.
   • Когда вы чувствуете себя подавленным мыслями, найдите время, чтобы расслабиться и проанализировать положение.
   • Займите нейтральную позицию и позвольте разуму беспристрастно воспринимать информацию. Ваш мозг работает намного эффективнее, когда гормональный фон в норме, и уровень адреналина не зашкаливает.
   • Размышления – это процесс, порождающий плохие или хорошие намерения. Используйте свои мысли только с хорошими намерениями; это сделает вас лучше.
   • Играйте с животными. Это отличный способ отвлечься от своих мыслей. Пушистые питомцы заставят вас смеяться и помогут осознать, что именно такие мелочи имеют большое значение.
   • Примите ванну с пеной и со свечами и просто расслабьтесь – это очень помогает!
   • Прекратите читать эту статью и прямо сейчас позвоните другу! Постарайтесь расслабиться и просто получать удовольствие от общения.

Мысли имеют свойства реализовываться, а потому стоит окружать себя только позитивными вещами, фантазиями и мечтами. На самом деле сделать это порой не так-то просто. Чтобы научить настраиваться на хорошую волну, исключая все плохое, есть шанс немного улучшить свою жизнь.

Способы не думать о плохом

В любой ситуации вы должны быть настроены на позитивное завершение ее . Вы не должны ничего не ожидать, не надеяться, иначе расстройств не избежать. Сделать это можно, понизив в голове важность события. У вас всегда должен быть запасной план. К примеру, вы начали встречаться со своим избранником, но вы боитесь его потерять, есть некоторые опасения, что найти другого у вас не выйдет. С такими мыслями вы начинаете проверять телефон, социальные сети своего парня. Эти проверки будут иметь разрушительный характер, в результате чего ваши судьбы разойдутся. Но, если вы будете уверены в себе, что сможете встречаться с другими мужчинами, то шпионить и ревновать парня вы не будете. Это и есть запасной план!

Не стоит надумывать себе, что тот или иной человек, обидевший вас раз, сделал это специально в целях задеть вас за живое. Если вы чувствуете недостаток внимания, это будет говорить, что этот человек для вас что-то да значит. А потому ваша обида во многих случаях может быть безосновательной. В такой ситуации поможет чувство смирения. На это может уйти немало времени, рано или поздно, вы смиритесь с ситуацией. Как правило, это случится, когда ваши эмоции остынут.

Большинство из нас думают о плохом, вспоминая прошлое. Есть даже категория людей, живущих прошлым. Они не в силах отпустить обиды, не вспоминать негатив, а потому представляют свое будущее в аналогичном сценарии. В голове рождаются мысли сделать подлянку, придумывать сценарий развития ситуации с негативной развязкой еще до того, как она произошла.

Нужно не вспоминать прошлое, переключить свое внимание на настоящее . Каждый новый день завтра станет прошлым, так почему же не сделать свое прошлое позитивным. Разберитесь в себя, почему вы возвращаетесь в прошлом, ищите выход.

Большинство тревог оказываются просто напрасными, а потому стоит проще относиться ко всему, не преувеличивая их значимость.

Напрасные тревоги, которые провоцируют мысли о плохом

1. Денежные средства и материальное положение. Даже если вы не жалуетесь на отсутствие этих благ, есть чувство опасения, что они скоро закончатся. В погоне за деньгами, наша душа становится черствой, заполняя свои незаполненные полочки депрессией. Стать богаче всех нельзя!
2. Старение и смерть. Естественная молодость или же достигнутая косметическими усилиями не выходит из моды. Но не стоит заблаговременно переживать, что в 25 лет у вас появилась первая морщина, седые волосы. Это наша природа, изменить этого нельзя, может просто начать лучше ухаживать за собой, сменить прическу.
3. Образ жизни. Все мы хотим жить идеально, но не забывайте – мы личности, нельзя безумно следовать кому-то, теряя свою индивидуальность. Так вы крадете свои минутки жизни, думая о том, как плохо вы живете. Не стоит тревожиться по этому поводу.
4. Болезни, несчастные случаи. Люди мнительны, заболев простудой, мы начинаем придумывать себе иные недуги, читая в сети Интернет массу схожих симптомов с другими болезнями. Но нужно положиться на врача, ведь он в этой сфере намного опытнее вас.А в тот период, когда вы болеете, нужно окружить себя позитивными мыслями, а не усугублять свою ситуацию.
5. Информационный поток. Старайтесь быть в курсе новостей, но больше позитивных, иначе каждый взрыв от фейерверков будет пугать вас наступление военных армий. Будьте в курсе новостей, но не живите ними, не стоит беспокоиться о том, что вдруг чего-то не прочитали, не увидели, не поняли.

Профилактика исключения негативных мыслей

Самый банальный способ – отключить правое полушарие и мыслить левым. Для этого стоит просто взять в руки четки или же цепочку. Возьмите выбранную вещь в правую руку и крутите его минут 5-10. Спустя это время, работать начнет левое полушарие, теперь вы сможете настроиться на позитивное мышление быстрее. Думать можно обо всем, что угодно – о ежике в тумане, смешных ситуациях, море. Главное, чтобы мысли смогли настроить вас на позитивную волну.

Чтобы снять ненужное волнение, рекомендовано провести небольшой комплекс упражнений. При обнаружении приближающегося чувства паники, беспокойства, нужно отвлечь свой мозг – для этого выполните 20 приседаний. Если вы находитесь не в подходящем месте для приседаний, можно быстро сжимать и разжимать кулаки. Рекомендовано умыться прохладной водой, посмотреть на себя в зеркало и немного расслабиться. Если вы дома, отлично будет принять прохладный душ, окунувшись полностью с головой.

На самом деле, чтобы научиться управлять своими мыслями, держать себя в руках потребуется много времени. Порой, достичь этого удается только с годами. Но развив навык, вы сможете обезопасить себя от напрасных переживаний и нервных срывов.

Подумайте, ведь возможно есть масса аргументов в пользу того, что исход не так уж и плох, как вам показалось. Подключите свою логику, держите ситуацию под контролем. Если вы сможете найти, хотя бы парочку положительных моментов, вы заметите, как плохие мысли перестанут быть таковыми.

Специалисты также советуют отправиться в путешествие вместе со своим близким человеком, превратите ваш отдых в сказку. К примеру, отличный вариант отправиться в Грузию, в горы, поднявшись на Гергети все плохие мысли уйдут.

Ну а самый лучший метод – влюбиться . Только переживать по поводу того, что вас бросят, чувства пройдут и других поводах не нужно. Волшебное чувство влюбленности славится тем, что полностью не имеет зависимости от наших пожеланий, чуждо разным беспокойствам. Если у вас есть близкая подруга с позитивным мышлением, поделитесь с ней своими соображениями, возможно, она поможет вам вместе посмеяться над вашими переживаниями, а паника отступит.

Помните, что наши мысли – это только игра воображения, а потому не факт, что эта игра станет реальностью. Тогда назревает вопрос: «Зачем портить себе жизнь?».

Закройте глаза на несколько минут, и совсем скоро вас закрутит круговерть шальных мыслей. Вы будете думать о вакансиях, которые не успели просмотреть, и тревожиться о будущем. В вашей голове будут мелькать фрагменты воспоминаний, образы людей, с которыми вы встречались, и обрывки песен, которые вы слышали совсем недавно.

Могут ли спонтанные мысли исчезнуть?

А теперь попробуйте остановить этот бурный поток. Можете ли вы сделать так, что ваша голова полностью очистится, а разум станет ясным, избавленным от впечатлений и ассоциаций? Маловероятно, что вам удастся это сделать. Психологи называют это "автоматической мыслью", и это явление стало несчастьем человеческих существ. Это происходит чаще, когда ваш ум не занят выполнением конкретных задач, например, когда вы лежите в постели перед сном, стоите на остановке в ожидании транспорта или ожидаете вызова на приеме у врача.

Это происходит, когда вам скучно

Мысли лезут в голову в тот момент, когда вам скучно, тоскливо или вы не знаете, чем занять свой мозг. Это происходит и при монотонной работе, которая не требует особой концентрации внимания, а все движения специалиста доведены до автоматизма. Например, девушка-кассир, отпуская покупателей, думает о том, как весело она проведет ближайшие выходные. Это может происходить во время скучной беседы, которую вы не можете покинуть по соображениям приличия. Ваш разум отдаляется от темы разговора и начинает работать в автономном режиме. Автоматические мысли исчезают, стоит вам переключиться на деятельность, требующую концентрации внимания. Это происходит, когда вы занимаетесь работой над важным проектом или поглощены интересными увлечениями, в том числе просмотром телевизора или чтением.

Еще одна грань человеческого опыта

Автоматические мысли - это нормальная часть человеческого опыта, и большинство из нас не видит в этом никаких проблем. Мы не задумываемся о природе возникновения этих идей, не хотим понять, откуда возникают голоса в голове, почему всплывает тот, а не иной кусок информации, и почему перед глазами стоит лицо случайного прохожего. Мы принимаем это как данность и не хотим знать, как воспроизводится вся эта информация, хранящаяся в самых глубинах разума. Кто пишет сценарий, согласно которому мысли в голове следуют одна за другой? И почему все эти обрывки дум возникают в хаотичном порядке, меняя ассоциации в произвольной последовательности?

Все эти идеи могут утомлять, но могут быть приятным опытом, особенно если в дело вступают мечты. Приятно лежать на диване и вырисовывать в голове самый смелый сценарий своей жизни. Именно так вы реализовываете свои тайные желания и амбиции, вспоминаете самые приятные моменты из прошлого и с нетерпением ожидаете ближайшего будущего. Мечтательность заключает в себе важную социальную функцию, являясь своего рода репетицией перед каким-то событием. Многие известные личности путем генерации автоматических мыслей реализовывали свои выдающиеся труды. Например, Альберт Эйнштейн фактически создал теорию относительности, работая клерком в патентном бюро.

Причины генерации мыслей

Однако в большинстве случаев все эти спонтанные мысли не приносят нам никакого удовлетворения. Когда все эти ассоциации берут в плен ваш разум, через какое-то время вы захотите совершить побег и освободиться от этой кабалы. Одна из причин генерации автоматических мыслей кроется в постоянном беспокойстве. Ваш разум наполняется хаосом, мысли крутятся, но вы не можете их контролировать только лишь потому, что чувствуете неустроенность.

Это явление в психологии получило название "психическая энтропия, или отсутствие контроля над разумом". Навязчивые ассоциации создают барьер между вами и вашим опытом, они мешают вам воспринимать мир непосредственным образом. Это создает абстрактный туман в сознании, при котором нереальные сценарии кажутся более реальными, чем действительность.

Способность к саморефлексии

Автоматические мысли могут возникать из-за способности человека к саморефлексии - умению говорить с самим собой. Без этой формы самоанализа невозможно самосовершенствование. Считается, что сила разума ставит человека в биологической иерархии выше животных. Это организовывает нашу жизнь, позволяет оценивать ситуацию, строить планы или принимать решения. К сожалению, в рефлексивных способностях существует одна большая неисправность, а именно отсутствие контроля. Это можно сравнить с искусственным интеллектом, который разработал свою собственную волю и начал генерировать свои собственные образы.

Способы преодоления

Нам кажется, что без этих навязчивых спонтанных мыслей, наше эмоционально благополучие только выиграет. Самым серьезным шагом к избавлению является медитация. Регулярная практика, доведенная почти до совершенства, позволяет замедлить рождение автоматических мыслей или даже полностью освободить голову. Опытные медитирующие могут испытывать длительные периоды полной ментальной пустоты, а в долгосрочной перспективе их умы становятся менее "засоренными".

Еще один прием заключается в изменении отношения к возникновению тяжких дум. Попытайтесь не отождествлять себя со спонтанно возникшими образами. Рассматривайте их так, словно вы сидите на берегу реки и наблюдаете за течением: "Это еще одна негативная мысль, но я не должен обращать на это внимание". Так вы станете менее уязвимы для эмоционального слива негатива.

Инструкция

Привычка много думать часто связана с тем, что человек обращает внимание на незначительные в данный момент вещи. Всякий раз, когда вы замечаете, что начинаете что-либо обдумывать, спросите себя, стоит ли обращать на это внимание сейчас, актуально ли это в ближайшие недели или даже годы. Это поможет вам прекратить тратить время и сосредоточиться на действительно важных вещах.

Ограничьте время принятия решений. Если вы откладываете какое-либо действие, его обдумывание может продолжаться довольно долго. Всякий раз, когда необходимо приступить к делу, вы будете рассматривать предстоящие действия с разных сторон, постоянно оценивая их, а также их последствия. Чтобы избежать этого, приучите себя отводить на размышления ограниченное время, после которого вы будете действовать. Неважно при этом насколько значительными будут ваши шаги, важно не стоять на месте и двигаться вперед.

Распространенной причиной привычки много думать является стремление контролировать все. Человек боится совершить ошибку и потерпеть неудачу. Однако такое поведение совершенно необоснованно. Признайте, что вы не можете уследить за всем, что происходит. Ошибки являются неотъемлемой частью жизни любого человека, их совершают все. Научитесь воспринимать свои ошибки и промахи, как шанс стать лучше, они могут внести неоценимый вклад в ваше развитие. Бросьте попытки вычислить все возможные варианты развития событий, это невозможно.

Отсутствие общения и длительная бездеятельность могут заставить человека погрузиться в свои мысли. Будьте активнее, замените длительные размышления делом. Чем больше вы будете говорить со своими друзьями и родными, тем меньше у вас останется времени на то, чтобы обдумывать что-либо. Старайтесь уходить от ежедневной рутины, чаще меняйте обстановку, посещайте какие-нибудь мероприятия, займитесь спортом, делайте все, что может отвлечь вас.

Думайте о настоящей своей жизни, живите сейчас. Прекратите придаваться воспоминаниям и мечтать о далеком будущем. Сделать это многим бывает не просто, подобные мысли часто возникают незаметно. Всякий раз, когда вы заметите, что много думаете о прошлом или будущем, скажите себе «Стоп!», оглянитесь вокруг и полностью сосредоточьтесь на текущих делах.

Очень важную роль играет окружение, в котором вы находитесь. Если люди, с которыми вы общаетесь, фильмы, которые вы смотрите или книги, которые вы читаете заставляют вас погрузиться в глубокие раздумья, подумайте, возможно, пора изменить это. Постарайтесь сделать так, чтобы среда, в которой вы находитесь не давила на вас и не заставляла много думать.