Как научиться видеть осознанные сны. Как научиться осознанным снам Как освоить искусство осознанных сновидений

И что такое осознанность . А сейчас я опишу несколько конкретных техник, развивающих осознанность и позволяющих своевременно разобраться с вашими эмоциями, чтобы понять как стать осознанным.

Навигация по статье «Как стать осознанным: практика и техники»

Осознанность и концентрация

Концентрация – это, по сути, владение собственным вниманием и умение перемещать его внутри собственной психики и организма в зависимости от собственных потребностей.

Концентрация – основа практически всех техник осознанности, но и сама по себе уже может многое дать. Для начала, научитесь осознавать свое тело, концентрировать внимание на процессах, происходящих в нем.

Начать можно с дыхания. Просто удерживайте внимание на собственном дыхании, каким бы оно ни было. Потом научитесь удерживать внимание на собственных мышцах, для начала – по отдельности, потом – на больших группах мышц (вся спина, все ноги и т.д.), потом – на всем теле одновременно.

Будет хорошо, если вы научитесь не только осознавать, но и расслаблять мышцы. Для этого можно сначала напрячь мышцу, а потом «отпустить» напряжение, и прочувствовать, продолжая удерживать внимание на происходящем, процесс расслабления.

Так же можно тренировать органы чувств. Концентрироваться на визуальных картинах, которые вы видите, на отдельных предметах, на каком-то конкретном цвете или на движении (например, воды или огня, или ветвей деревьев). Природные объекты для таких случаев очень подходят, но за неимением можно пользоваться и любыми другими.

Аналогичным образом можно тренировать слух, концентрируясь на каких-то отдельных звуках, распознавая отдельные детали в общем звучании окружающего мира, или фокусируя внимание на всем звуковом фоне одновременно.

И точно таким же образом можно поступить с изучением своей способности осязать, обонять, чувствовать вкус. Чем больше процессов в состоянии одновременно захватить ваша концентрация внимания – тем глубже ваша осознанность .

То, на что мы направляем внимание, куда больше поддается управлению со стороны сознания. Согласитесь, пока вы не обращали внимания на дыхание – вряд ли вы могли им управлять. Но как только дыхание попало в центр вашего внимания – вы тут же обнаруживаете способность влиять на глубину и темп дыхания.

Якорение

Эта техника нужна для того, чтобы:

• Закрепить постоянное присутствие в вас наблюдателя, научить его бодрствовать все время, сопровождать вас по жизни в каждый ее момент, помогать вам принимать решение о том, что делать с конкретными эмоциями, как конкретно их проживать и как реагировать на жизненные ситуации

• Разрушить любые автопилоты, помочь прекратить автоматические реакции, каковыми бывают обиды , злость, чувство собственной ничтожности, страхи, тревоги, реакции избегания, ухода и т.д.

Собственно, для начала вам нужно выбрать якорь. Он может быть очень разным, важно только одно – чтобы он как можно чаще попадался вам на глаза.
Это может быть картинка на холодильнике и на рабочем столе (лучше всего, чтобы это был простой и понятный знак), предмет, который вы носите на руке, деталь одежды или аксессуаров, которая всегда с вами.

Приведу примеры таких якорей. Я нередко предлагал своим клиентам в качестве якоря изображение дорожного знака «кирпич». Он – яркий, заметный, его смысл понятен всем – «остановись, сюда нельзя». В данном случае – «остановись, не реагируй на автопилоте, дай себе время осознать себя».

Или, например, браслет, кольцо, часы. Они находятся у вас на руке, руки – часто в поле зрения, вы часто будете натыкаться глазами на ваш якорь, а он, в свою очередь, будет вам напоминать о том же – «не забудь задать себе нужные вопросы, не реагируй автоматически».

Некоторые закладывали аналогичный смысл в кружку, из которой постоянно пьют (причем, покупали себе две одинаковых – домой и на работу, чтобы якорь работал всегда), кто-то использовал ради этой цели брелок на сумку…

В общем – полный простор вашей творческой фантазии. Условие только одно – вы должны видеть этот предмет как можно чаще. И он должен быть наполнен для вас смыслом: напоминать вам о том, что вы можете стать осознанным именно в эту минуту .

Как этого добиться, как «привязать» предмет к этому напоминанию? Иногда достаточно простой внутренней установки: «каждый раз, когда я буду смотреть на этот предмет, я буду вспоминать об осознанности, о наличии внутреннего наблюдателя». Вспомнив несколько раз, связь «предмет – состояние» закрепится.

Но, для уверенности, лучше процедуру проделать максимально глубоко и подробно. Сядьте в удобную позу. Постарайтесь прочувствовать свое тело целиком (см. пункт о концентрации).

Затем, когда ощущение всего тела удастся более или менее удерживать в сознании, добавьте к этому восприятие цветов в том помещении или в каком-то месте, где вы находитесь. Затем – звуков, запахов. Постарайтесь сидеть и воспринимать. Смотрите на предмет-якорь.

• Что я чувствую и ощущаю? Как это переживается моим телом?
• Когда это началось?
• Что тогда происходило в моей жизни, когда началось это чувство?
• Какие ожидания были у меня от этой реальности и почему?
• По какой причине я считаю, что только соответствие этим ожиданиям сделает меня счастливым ?
• Чего я на самом деле хочу от ситуации/себя/другого?
• Могу ли я увидеть в происходящем что-то положительное, чему это может меня научить?
• Для чего мне этот опыт, что мне стоит понять сейчас о себе и других?

Все это не значит, что вы любую ситуацию будете «спускать на тормозах». Возможно, вы придете к выводу, что партнер вас унижает, причем давно и систематически. И что в ваших интересах – дать ему это понять и жестко отстоять свои границы.

Но если этому предшествовало осознание всего, что с вами происходило вокруг ситуации с партнером, вряд ли ваши слова и действия будут хаотичными и неубедительными. Чаще наоборот – неубедительны сиюминутные эмоции, приправленные непониманием того, что реально происходит.

Именно поэтому нам бывают смешны детские «обидки»: нам-то с высоты взрослого хорошо видно, как банальный конфликт ожиданий и реальности (хотел игрушку, эту и сейчас, а у родителей не было денег – не купили) превращается в буквально страдание с ревом и воплями.

Мы хорошо понимаем, сколько ребенок еще должен понять, чтобы суметь соизмерить свои «хотелки» с разными процессами в мире, которые в будущем ему придется учитывать. Но при этом большинство взрослых порой ведет себя абсолютно также. Только «хотелки» посложнее и страдания намного острее.

И поэтому часто конфликты двух взрослых «детей» никуда не ведут – они лишь делают друг другу больно, но не задают себе ведущих к пониманию вопросов, не знают, чему этот конфликт должен их научить и не в состоянии вычленить суть своих пожеланий к миру.

Картина меняется, когда хотя бы один из них пытается стать осознанным.

Полный доступ к статье имеют только зарегистрированные пользователи.

Если ранее Вы уже регистрировались, то

Если у Вас возникли вопросы по статье

Вы можете задать их нашим психологам:

Если Вы по каким-либо причинам не смогли связаться с дежурным психологом, то оставьте свое сообщение (как только на линии появится первый свободный психолог - с Вами сразу же свяжутся по указанному e-mail), либо на .

Копирование материалов сайта без ссылки на источник и указания авторства – запрещено!

Осознанный сон – это состояние, когда человек четко понимает, что он спит, и при этом может управлять сюжетом сновидения. Некоторым людям такие способности даются при рождении, но этому можно и научиться.

Сразу скажем, что во время осознанного сна человек не отдыхает – его мозг продолжает функционировать практически в обычном режиме. Поэтому такими сновидениями нельзя злоупотреблять, иначе вы будете просыпаться в совершенно разбитом состоянии, по крайней мере, до тех пор, пока окончательно не овладеете техникой осознанного сна.

Кроме того, некоторые исследователи подобных сновидений рекомендуют для вхождения в осознанный сон использовать гипноз, самогипноз или вещества, изменяющие сознание. Но это небезопасно – вы можете просто не проснуться. Поэтому лучше ограничиться предложенными нами действиями и упражнениями, выполнять которые надо поэтапно – от первого к последнему.

Анализ сновидений

Овладение техникой осознанного сна начинается с ежедневного записывания того, что вам снится, и с подробного анализа сновидений. Это поможет выявить систему и разобраться, что вы чаще всего видите во сне – отголоски реальных событий, нечто фантастическое или пророческое. Через некоторое время вы поймете, в какой сон можно вмешиваться, а какой лучше досмотреть до конца, запомнить и принять к сведению.

Разбор сновидений – процесс достаточно долгий, то есть, вам, возможно, понадобится несколько месяцев, чтобы научиться понимать природу того или иного сна. Но пренебрегать этим нельзя – прежде чем управлять своим подсознанием, его надо тщательно изучить. Более того, несвоевременное вмешательство в какое-либо сновидение может негативно отразиться на психике или на течении реальных событий.

Как научиться отличать сон от яви

Увидеть любое сновидение можно только во время так называемой «быстрой фазы», то есть, когда сон неглубокий. Человек как бы находится в пограничном состоянии, поэтому чаще всего не понимает, спит он или бодрствует. Вернее, ему кажется, что все, что ему снится, происходит в реальности.

Осознать себя именно спящим помогут «особые приметы» – такие, как отличия от настоящей обстановки квартиры или офиса, слишком быстро сменяющие друг друга события, искажение цветовой гаммы, звуков и лиц.

Кстати, многие утверждают, что в сновидении нельзя почувствовать запах, если он не присутствует в этот момент в том помещении, в котором человек спит. Однако это заявление ложно, так как существуют люди, у которых во сне пахнут и предметы, и те персоны, с которыми они общаются по сюжету сновидения. Поэтому на обоняние лучше не ориентироваться.

Старайтесь во сне обращать внимание на детали и сравнивать их с тем, что вы видели в реальности, так вы не только убедитесь, что спите, но и сделаете важный шаг на пути к осознанным сновидениям. Дело в том, что только четкое осознание того, что вы погружены в сон, дает возможность контролировать этот процесс.

Как научиться «заказывать» сновидения

Следующее упражнение тоже поможет вам в постижении техники осознанного сна. Постарайтесь перед тем, как заснуть, о чем-то усиленно думать, как бы программируя свое будущее сновидение. Начните не с каких-то мест или событий, а с близких вам людей – их увидеть во сне проще всего. Потом усложняйте задачу, например, «заказывайте» море или лес, затем – какое-нибудь действие, которое вы совершаете не очень часто.

После этого попытайтесь придумать какой-нибудь длинный сюжет – красочную церемонию, поездку на автомобиле по живописным местам, полет на воздушном шаре над хорошо знакомым вам городом. Отличным помощником в этом упражнении станет умение визуализировать любые образы и удерживать их перед мысленным взором в течение 10-15 минут.

Как научиться влиять на сюжет сновидения

Теперь можно переходить непосредственно к постижению техники осознанного сна. Постарайтесь контролировать все, что происходит в вашем сновидении, учитесь управлять ситуацией и менять ее по своему усмотрению. Например, если вам снится, что за вами кто-то гонится, заставьте себя остановиться, повернуться к этому человеку, посмотреть ему в глаза и броситься на него, представляя, как он испугается.

Если вы видите во сне, что тонете, то надо вообразить, что рядом с вами появилась лодка, и кто-то протягивает вам руку помощи, или вы становитесь рыбой и получаете удовольствие от нахождения в водной стихии.

На самом деле в данном процессе многое зависит от вашего воображения и от умения быстро находить выход из нестандартных обстоятельств. Если вы в реальной жизни моментально реагируете на изменение текущей ситуации, то вам не составит труда делать то же самое во время осознанного сна.

Как научиться избавляться от ночных кошмаров

Следующим важным шагом в обучении осознанным снам станет умение просыпаться, прерывая неприятное для вас сновидение. Усилием воли заставляйте себя обрывать пугающий вас сюжет, открывайте глаза и несколько минут не позволяйте себе снова погрузиться в дрему. Как правило, это помогает переключиться на другой сон, то есть, кошмар больше не возвращается.

Для того чтобы вырваться из какого-либо сновидения, можно использовать и тактильные ощущения, например, вы можете попытаться ущипнуть себя в реальности или представить, что вас по ходу сюжета облили чем-нибудь горячим. Это тоже помогает проснуться и избавиться от страшного сна.

Как научиться обрывать неприятное сновидение во сне

После того как вы сможете с легкостью просыпаться по своему желанию, переходите к следующему упражнению – научитесь переключаться на что-то приятное, не прерывая сон. Для того чтобы овладеть этим навыком, используйте свое чувство юмора. Например, вам снится, что кто-то нападает на вас с каким-либо оружием – представьте, что у этого человека вдруг выросли ослиные уши или что он превратился в клоуна.

Образность мышления поможет вам подобрать наиболее яркие и смешные лично для вас образы. Это может быть и нелепая одежда, и сказочные звери – агрессивные животные в сновидении отлично трансформируются в персонажей мультфильмов, а на месте пугающих вас руин можно «построить» вигвам или шатер шапито. В общем, шутите и фантазируйте, это даст вам возможность управлять сном и переключаться со страха на позитивные эмоции.

Как научиться досматривать сон на следующий день

Ну и самым последним упражнением по технике осознанного сна является вхождение в сновидение с продолжением. Тут вам снова пригодятся ваши записи с описанием того, что вам снилось. Кстати, их нужно вести на протяжении всего обучения.

Постарайтесь запомнить, а утром запишите тот сон, который прервался при пробуждении. Описывайте его во всех подробностях, которые остались в вашей памяти. Вечером 2-3 раза перечитайте написанное и визуализируйте свое сновидение. Вспомните настроение, которое присутствовало в нем, и снова войдите в это эмоциональное состояние. Не отвлекайтесь на посторонние размышления, мысленно прокручивайте сюжет сна, особенно его окончание.

После недолгих тренировок вы сможете смотреть понравившийся вам сон и две, и три ночи подряд, и даже неделю или месяц – пока вам не наскучит развитие сюжета, которым вы будете управлять уже вполне осознанно.

Напоследок скажем, что умение управлять сюжетами своих сновидений – это не только развлечение. Научившись контролировать свои сны, вы станете более уверенным в себе человеком, а также сможете избавиться от застарелых страхов и даже фобий. Например, если вы страдаете клаустрофобией, то сумеете от нее излечиться, если во сне будете намеренно расширять тесные помещения – впускать туда воздух и раздвигать стены.

Кроме того, вы сможете решать во сне сложные задачи и находить выход из тревожащих наяву ситуаций. Многие уверены, что получают через сновидения подсказки свыше, ведь недаром сон называют «нераспечатанным письмом от Бога». Однако далеко не каждый в состоянии запомнить то, что ему снилось, и верные решения пропадают, исчезая сразу после пробуждения. Техника осознанного сна поможет вам избежать такого расточительства, вы не забудете ничего из того, о чем сигнализирует вам ваше подсознание или внушают Высшие силы.

Надежда ПОПОВА

Осознанное сновидение заключается в том, что во сне вы понимаете, что спите. Это осознание может варьироваться от едва заметного понимания до весомого расширения видимых во сне картин. Осознанные сны обычно начинаются с того, что человек посреди нормального сна внезапно понимает, что он видит сон. Это называется осознанным сновидением, вызванным воображением. Инициированное пробуждением осознанное сновидение случается тогда, когда из стадии пробуждения вы обратно переходите в стадию сна без провалов в сознании. В любом случае, в таких сновидениях все кажется более причудливым и эмоциональным, чем в обычных снах. И что самое главное, для осознанных сновидений вы должны обладать хоть какими-то навыками контроля над "собой во сне", а также над окружающей обстановкой.

Шаги

Применение техник осознанного сновидения

Ведите дневник записи сновидений. Ночью держите его у кровати, чтобы сразу же после пробуждения иметь возможность записать сон или те эмоции и чувства, которые вы ощутили проснувшись. Это научит вас запоминать больше содержимого из снов, что очень важно для осознанных сновидений. Кроме того, если вы будете к утру сразу же все забывать, нет никакой пользы от управления своими снами.

Часто выполняйте проверку реальности. Среди дня каждые несколько часов задавайте себе вопрос: "Не сплю ли я?" – и проводите одну из нижеперечисленных проверок реальности. С достаточной практикой вы начнете следовать этой привычке даже во сне, что приведет к осознанию вами того факта, что вы спите.

Каждый раз перед засыпанием вплоть до отключения сознания повторяйте: "Я буду осознавать, что сплю." Также можно использовать любую другую аналогичную фразу. Эта техника называется мнемоническим вхождением в осознанный сон. Мнемоническое вхождение означает, что вы пользуетесь "свойствами памяти" или, в данном случае, механически запомненной фразой, которая включает осознанность сновидений и превращает это в автоматическую привычку.

• Некоторым нравится комбинировать данный шаг с проверкой реальности в виде осмотра своих рук непосредственно перед засыпанием.

1. Научитесь узнавать признаки собственных снов. Регулярно перечитывайте свой дневник сновидений и обращайте внимание на повторяющиеся во сне "знаки". Это будут повторяющиеся ситуации или события, которые вы можете заметить в собственных снах. Запомните их, и вы можете узнать их у себя в очередном сне, что заставит вас осознать, что вы спите.

   • Вероятно, вы уже знаете некоторые свои сны. Среди часто случающихся снов следует упомянуть сны о выпадении зубов, о преследовании кем-нибудь огромным или о появлении в общественном месте нагишом.

2. Попробуйте снова подремать после пробуждения ото сна. Когда проснетесь и вспомните сон, запишите его в свой дневник, а затем закройте глаза и снова сконцентрируйтесь на сне. Представьте, что находитесь во сне, замечаете присущий этому знак или соответствующий результат проверки реальности и понимаете, что это сон. Постарайтесь держаться за эту мысль, пока не начнете дремать, результатом может стать осознанное сновидение.

3. Подумайте о приобретении светового будильника. Зайдите в интернет и купите вместо звукового световой будильник или даже специальный "будильник сновидений", предназначенный для стимуляции осознанных снов. Установите будильник на срабатывание через 4,5, 6 или 7 часов после засыпания, либо настройте его так, чтобы он срабатывал каждый час, если такое возможно. Несмотря на то, что звуковая, тактильная и прочая стимуляция во время стадии быстрого сна (когда во сне быстро двигаются глаза) может приводить к осознанию спящим человеком факта нахождения во сне, одно исследование показало, что наиболее эффективным стимулом является именно свет.

   • Вам на самом деле не нужно просыпаться (если только вы не хотите прибегнуть к технике своевременного пробуждения, о которой рассказано далее). Держите световой будильник вне досягаемости собственных рук подальше от кровати и/или прикройте его простыней, либо настройте на нем более приглушенный свет.

Применение метода своевременного пробуждения

1. Поймите, когда чаще случаются осознанные сны. Осознанные сновидения и яркие сны в целом почти всегда наступают во время стадии быстрого сна, который характеризуется быстрым движением глаз. Первая стадия быстрого сна наступает примерно через 90 минут после засыпания, а остальные стадии затем повторяются примерно каждые 90 минут. Цель данного метода состоит в том, чтобы проснуться на стадии быстрого сна, а затем снова заснуть и продолжить видеть сон, уже осознавая свое пребывание во сне.

   • Вы не сможете точно определить время наступления стадий сна без посещения лаборатории сна или привлечения очень заинтересованной вам помочь "ночной пташки", которая последит за вашими веками среди ночи. Более реально просто продолжать пытаться повторно использовать нижеуказанный метод до тех пор, пока вы не поймаете себя на стадии быстрого сна.

2. Подумайте о приеме галантамина. Галантамин – это синтезируемое из подснежников лекарство, которое может быть самым эффективным медикаментозным средством вызова осознанных снов. Для оптимального результата примите 4-8 мг галантамина среди ночи. Прием лекарства перед сном может ухудшить качество сна и вызвать неприятные сновидения. Из-за этой особенности и перечисленных ниже нехороших побочных эффектов галантамин рекомендуется использовать лишь изредка в качестве дополнения к другим методам.

   • Предварительно проконсультируйтесь с врачом, нет ли у вас проблем со здоровьем. Галантамин может усугубить такие состояния как астма или проблемы с сердцем.
   • Данное лекарство увеличивает вероятность сонного паралича, безобидного но ужасающего состояния, когда проснувшись, человек в течение нескольких минут не может пошевелить мышцами.

3. Подумайте о периодическом приеме витаминов B. Витамины B5 и B6 могут делать сны более яркими, причудливыми и эмоционально насыщенными, что может привести к осознанности сновидений. Однако, чтобы заметить эффект потребуется принять дозу в 100 мг. Это существенно больше рекомендуемой для ежедневного приема дозы, и если принимать витамин в таких объемах в течение длительного периода времени, это может привести к повреждению периферических нервов. Используйте витамин только для особых случаев и на свой собственный страх и риск.

   • Проконсультируйтесь с врачом, если в настоящее время принимаете другие лекарства, либо если у вас имеются какие-либо расстройства, связанные с кровотечениями, желудком, кишечником или с сердцем.
   • Этот препарат у некоторых людей порой может приводить к пробуждению среди ночи, поэтому его применение может оказаться контрпродуктивной мерой, если вы чутко спите.

• Осознанное сновидение является навыком, которому необходимо учиться, и даже те люди, которые регулярно видят осознанные сны, попадают в них всего 1-2 раза в месяц. Имейте терпение и продолжайте применять вышеуказанные техники, так вы постепенно повысите свои шансы и частоту появления осознанных сновидений.
• Если периодически во время сна вы сталкиваетесь с "ложными пробуждениями" возьмите в привычку проводить проверку реальности (например, с попыткой почитать книгу) сразу после пробуждения. Иначе ложное пробуждение может превратить осознанный сон в совершенно обычный.
• При просмотре осознанного сна подумайте о преднамеренном пробуждении через несколько минут. Это увеличит шансы на запоминание сна.
• Ничего не пейте в течение часа перед сном. Пробуждение из-за необходимости посетить туалет – последняя вещь, которую вы можете захотеть при успешном просмотре осознанного сна.
• Если ваш сон идет не так, как вам бы этого хотелось, "закройте глаза" во сне, а затем с усилием откройте их. Повторяйте до тех пор, пока не проснетесь.
• Если вы считаете, что теряете контроль над сном, очень громко выкрикните то, что вы хотите, чтобы это произошло следом, и делайте так до тех пор, пока снова не начнете контролировать сон или пока не случится то, чего вы хотели.

Предупреждения

• Если вы сильно разволнуетесь во время осознанного сна, то можете внезапно проснуться. Чтобы попытаться вернуться в сон, закройте глаза и сконцентрируйтесь на нем. Если вы проснулись лишь наполовину, но все еще находитесь "во сне", развернитесь или потрите ладони друг о друга.
• Осознанный сон может вызывать сонный паралич, в котором, просыпаясь, вы остаетесь в сознании и понимаете окружающую вас обстановку, но оказываетесь не в состоянии пошевелить мышцами. Это безобидно, но зачастую пугает, особенно в сочетании с галлюцинациями чьего-то присутствия в комнате. Порой некоторые мышцы менее подвержены параличу, чем другие, поэтому сконцентрируйтесь на попытке пошевелить пальцами ног или сглотнуть и сохраняйте спокойствие, пока ваша галлюцинация не прекратится.

Научиться осознанным снам довольно просто, хотя это и требует некоторого времени. Обучение этому навыку заняло у меня около месяца не очень усердных тренировок.

Самое важное для навыка осознанных снов – удерживать намерение научиться осознанным снам на протяжении нескольких недель. Другими словами – думать об осознанных снах как можно дольше. Для этого можно намеренно создать обстановку или ритуалы, которые будут возвращать к мысли об осознанных снах. Например, ежедневно читать книги про ОС-ы (осознанные сны).

Второе, на что стоит обратить пристальное внимание – это вспоминать и записывать свои сны. Предлагаю решить задачу: если человеку снится 5% осознанных снов, и он может вспомнить 0% своих снов, то сколько осознанных снов он сможет вспомнить? Ответ: 0. Поэтому крайне важно развить в себе навык вспоминать сны. Для этого достаточно положить рядом с кроватью блокнот и ручку и каждую ночь записывать все сны, которые получится вспомнить.

Третье и последнее, на что следует обратить внимание – развить критическое мышление, чтобы периодически спрашивать себя: это сон или реальность. Задачка: если человек в течение месяца 0 раз спросил себя в реальности, спит он или нет, то какова вероятность, что он задаст себе этот вопрос во время сна? Практически нулевая. На самом деле для этого существуют специальные упражнения (например, в книге “Мир осознанных сновидений”).

Итак, чтобы научиться осознанным снам, надо:
– Много думать об осознанных снах;
– Записывать свои сны;
– Выполнять упражнения на проверку реальности.

В этой статье менее 10% информации для овладения навыком осознанных сновидений (хотя надеюсь – самые важные 10%). Поэтому я могу посоветовать собрать информацию из всех источников и использовать стратегию “несокрушимой силы“, чтобы наверняка научиться этому навыку.

Как я научился осознанным снам :

Около часа в день я читал книги про осознанные сны и изучал сайты, посвящённые этому вопросу.
Блокнот около моей кровати заставлял меня думать об осознанных снах каждый вечер во время засыпания.

Я начал 30-дневный эксперимент по ежедневной записи своих снов. В среднем удавалось вспомнить 1,5 сна в день. Кроме записи сюжета сна я зарисовывал карту местности, где они происходили. Оказывается, многие сны происходят на одной и той же территории, но это совсем другая история.

Я выполнял некоторые упражнения из книг Стивена Лаберже на проверку реальности. Мой любимый тест на сон – два раза подряд прочитать один и тот же текст. Во сне существует правило, которое, похоже, работает у всех: невозможно прочитать один текст два раза: буквы и цифры начинают прыгать.
Также я проанализировал записанные сны и нашёл несколько личных закономерностей, которые часто происходят во сне, но никогда в реальности.

Мой первый осознанный сон закончился через пару секунд после “осознания”, но вскоре я научился находиться в осознанных снах в течение нескольких минут.

Критика осознанных снов

Приведу пару распространённых отзывов от людей, которые никогда не испытывали ОСы.

1) “Человек может перестать интересоваться реальной жизнью и начать жить в своём сновидческом мире “. На самом деле с тем же успехом можно попасть в зависимость от еды и стать чревоугодником и обжорой. Но это же не значит никогда не пробовать памелло, омлет из страусиных яиц или парагвайский лапачо? Хотя если ты себе не доверяешь – лучше не пробовать. Некоторые люди не доверяют себе сесть за руль автомобиля – и ничего, живут:) Так что если у тебя есть голова на плечах – решай сам. Я не наблюдал такой зависимости ни у себя (ok, я не в счёт:), ни у друзей, которые научились осознанным снам.

2) У меня есть две подруги, которые очень боятся экспериментов, связанных со сном. “Это может нарушить работу подсознания “. “Во сне мозг должен отдыхать, а ты его заставляешь работать ” и пр. Однако я привык доверять фактам и своему опыту, а не необоснованным страхам. Например, во время фазы “быстрого сна” мозг работает независимо от моего осознания, а после осознанного сна я всегда чувствую себя бодрым, отдохнувшим и полным сил.

Поэтому, если ты чувствуешь, что осознанные сны могут принести пользу – доверься своей интуиции. Если у тебя есть сомнения – не поленись включить логику на 100% и разобраться с ними, чтобы понять, на чём они основаны: на фактах или на стереотипах.

Наконец, предлагаю ответить на вопрос: “могу ли я делать во сне что-нибудь более полезное”?

Полезная информация :

Утро
Существуют две основные фазы сна. Во время фазы “глубокого сна” человек спит глубоко и не видит снов, “тактовая частота” работы головного мозга очень низкая, 1-4 Hz (см. Бинауральные ритмы). (Если человека разбудить в это время – он некоторое время будет неадекватным и не сразу сообразит где находится). Во время фазы “быстрого сна” частота работы мозга повышается и человеку снятся сны. Внешне эту фазу легко определить по движению глаз спящего человека. За ночь человек входит в фазу быстрого сна больше пяти раз (значит, ему снится больше 5 снов), и ближе к утру фазы быстрого сна становятся длиннее. Осознанные сны чаще всего появляются ближе к утру, при условии, что человек уже выспался.

Кофеин
Кофеин обычно продлевает фазу глубокого сна и укорачивает фазу быстрого сна, а значит, уменьшает вероятность появления осознанных снов. Для меня это правда, однако, я встречал и противоположные отзывы. Поэтому остановлюсь на заявлении: кофеин может влиять на вероятность появления осознанных снов в ту или иную сторону.

“Фокус 10”
Институт Монро запатентовал технологию HemiSync, основанную на бинауральных ритмах, и записал специальный музыкальный трёк под названием “Фокус 10″. Фокус 10 позволяет с помощью звуков настроить работу мозга на частоту, соответствующую осознанным снам (тело спит, мозг бодрствует). Это существенно повышает вероятность пережить осознанный сон, особенно для тех, кто их ещё ни разу не испытывал. Оптимальное использования “Фокуса-10″: рано лечь, рано встать, не спать около часа, опять лечь, надеть наушники, заснуть и слушать. Напомню – HemiSync работает только в наушниках.

Ложное пробуждение
Большинство осознанных снов можно поймать во время так называемого “ложного пробуждения”. Ложное пробуждение – сон о том, что человек просыпается и встаёт с кровати. Поэтому если во время пробуждения сделать проверку сон/реальность – то можно оказаться в осознанном сне. Для меня это особенно актуально при использовании бинауральных ритмов: если я снимаю наушники с хемисинком, то вероятность того, что это сон – 50%.